Ogni ghjornu Usure è Lacrime Stretches Chiropratica Raccomandata

Stretching out per u usu di ogni ghjornu. U corpu hè statu creatu per u muvimentu, a mobilità è a fisicità. Quandu l'incomodità, i dolori è u dolore presente in u collu, spalle, spalle è articuli, hè spessu da una diminuzione di u muvimentu naturali di u corpu. Parechje pensanu chì stà à pusà è riposu hè a megliu suluzione per allevà u dulore. Mentre hè impurtante di riposu, hè u tipu di restu chì aiuta u corpu. Ùn hè cunsigliatu di stà fermu senza muvimentu. I musculi, i ligamenti è i tendini anu bisognu di flexione è stende per aiutà à riduce u dolore è prevene a ferita. I stretchi sicuri, appruvati da chiropraviu ponu aumentà a mobilità è a fluidità, aiutendu u corpu à stà flexiblee è scioltu.

Stretching Out for Everyday Wear and Tear hè impurtante

Sia chì avete u dulore o si preparanu per u ghjornu, ci sò parechje ragioni per quessa stretching hè impurtante. Unu, l'allungamentu hè essenziale per a salute di l'articuli ottimali. Quandu i musculi chì circundanu l'articuli diventanu stretti / tensi, questu reduce significativamente a mobilità in l'articulazione. L'allungamentu regulare allunga i musculi, rilassendu e articuli per muvimenti senza discomfort / goffa. Stretching ottimizza a circulazione di sangue per scorri liscia à traversu u corpu. L'allungamentu di rutina aiuta à riduce u stress è migliurà l'energia. Altri benefici includenu:

• Post-entrenamentu / esercitu / attività fisica dolore è sollievu di u dolore
• Impruvazioni di rendimentu athletic
• Evita ferite / s
• Aiuta à guarì e ferite esistenti
• Improves posture

Stretching Safe in Casa

I chiropratici spessu ricumandenu stretchi per i pazienti à seguità per aiutà à migliurà u so prugressu trà appuntamenti. Se u dulore persistente si prisenta, cunsultate cun un duttore chiropraviu qualificatu prima di fà qualsiasi stretchi. S'ellu hè fattu in modu incorrectu, ponu aggravà u dolore è causanu più danni. Ùn importa micca u stilu di vita di l'individuu, l'usura di a vita di ogni ghjornu pò causà strettezza, inflammazioni o dolore generalizatu. Sviluppà una rutina di stretchimentu regulare pò indirizzà qualsiasi zoni tensi, stretti, dolenti chì aiutanu à mantene u corpu senza dolore.

Stretch di coccige

A maiò parte di l'individui si sentenu dulore coccione da seduta per longu periodi di tempu. I motivi per u dulore di coccige pò esse risultatu da:

• Cascà in daretu
• Seduta in a pusizione sbagliata
• Partitu
• Ipermobilità
• Tutti ponu ferite u tailbone è / o i musculi è u tissutu circundante.

L'allungamentu di u coccige mellora u muvimentu è a flessibilità in questi musculi è tessuti, mantenendu a salute di u coccige. Un stretchu cunsigliatu hè u piriformis stretch leg cross.

• Sdraiate nantu à u spinu.
• Porta i dui ghjinochje versu i fianchi.
• Riposa l'ankle drittu attraversu u ghjinochju manca.
• Avvolgi e duie mani intornu à a coscia sinistra
• Tira versu u pettu.
• Mantene per 20-30 seconde.
• Lentamente calà e duie gambe è torna à a pusizione di partenza.
• Repetiscenu in altre parte.

Stretch di u polsu è a manu

Per quelli chì sò constantemente scrivite, typing, o lifting regularmente, u dulore di u polso è di a manu pò cumincià à prisentà. Stretchs per e mani è i polsi ponu:

• Aumintà a flessibilità
• Alleviate u dulore
• Riduce u risicu di ferite

lu striscia di preghiera per i polsi è e mani hè specificamente cuncepitu per rinfurzà i musculi è i tendini in i polsi.

• Standing with the back straight and pedis wide-spalle.
• Pone e mani inseme in una pusizione di preghiera.
• Mani davanti à a faccia.
• Pressendu e duie palme inseme, stende lentamente i coddi.
• Cumincià à calà e mani à l'altezza di a cintura
• Arresta una volta chì e mani diventanu à livellu cù l'ombelico o quandu si sente u stretchamentu.
• Mantene a pusizione per 10-30 seconde.
• Ritorna à a pusizione originale.
• Repetite cumu necessariu.

Stretch di ghjinochju

Quandu a strettezza o u dulore si prisenta in u ghjinochju, l'allungamentu di i hamstrings pò aiutà. I hamstrings passanu per una grande quantità di usura, sustenendu i fianchi è i ghjinochje, mantenendu a mobilità è a flessibilità.

• Standing with the back straight.
• Avanzate cù u pede manca.
• Flex u pede manca è mantene u pede drittu pianu.
• Allentate i fianchi è fate u ghjinochju drittu.
• Quandu a gamba dritta hè piegata, mantene a gamba sinistra completamente dritta cù u talone pressendu in terra.
• Se mantene l'equilibriu hè difficiule, utilizate un muru per supportu.
• Mantene a pusizione per 10-15 seconde.
• Ritorna à a pusizione iniziale.
• Repetiscenu in altre parte.

Cumpusizione di u Corpu Salute

L'ormoni di l'intestinu

Quandu un manghjà entra in u stomacu è l'intestini, attiva u trattu digestivu per liberà l'hormone chì creanu u sensu sanu. Quessi sò l'hormone di l'intestinu, cù ognuna avè un settore specificu di azzioni è effetti. Esempii includenu PYY, GLP-1, e GIP. L'hormone di l'intestinu sò indispensabili perchè signalanu u corpu per rallentà o piantà di manghjà. Dunque, a dimensione di un pastu influenza u numeru di l'hormone intestinali chì sò liberati. U corpu libera quantità maiò di l'hormone intestinali in risposta à i pasti cù una densità calorica più alta. Questu hè chì i pasti più grande sò generalmente cuntenenu più calori. Questu hè unu di i mutivi chì u corpu si senti più soddisfatti dopu un grande pranzu. I pranzi più chjuchi sò menu satisfacenti, chì significa chì un individuu vulerà manghjà novu dopu à manghjà.

Dopu à manghjà, vene a digestioni è l'assorbimentu di macronutrienti. Questu hè cunnisciutu com'è statu postprandiale. U corpu hè in modu di almacenamiento durante u statu postprandial. Ancu s'è u ritmu metabolicu aumenta dopu à un manghjà, u cuntenutu di quellu pastu hè spartutu è almacenatu per carburante. Quattru ore dopu à un manghjà, u corpu torna à u so statu di basa, chì principarmenti brusgia à traversu u carburante almacenatu. Manghjendu frequenti, picculi pasti in tuttu u ghjornu significa chì u corpu passa più di u ghjornu in u statu di almacenamiento postprandial.

Vede ancu

Bandy, WD et al. "L'effettu di u tempu è a frequenza di l'allungamentu staticu nantu à a flessibilità di i musculi ischiocali". Terapia fisica vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR et al. "Effetti Stretching: Alta intensità è durata moderata versus bassa intensità è longa durata". Rivista Internaziunale di Medicina Sportiva Vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "L'allungamentu di i musculi ogni ghjornu aumenta u flussu di sangue, a funzione endoteliale, a capillarità, u voluminu vascular è a connettività in u musculu scheleticu anzianu". U Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW et al. "A liberazione attenuata di peptide YY in i sughjetti obesi hè assuciata à una sazietà ridutta". Endocrinologia vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972