Squadra Specialista Spine: L'agilità è a rapidità sò necessarii per l'atleti è l'individui chì participanu attivamente in attività fisica è sport. Questi individui spessu dependenu di sti capacità per aumentà u so rendimentu generale. Rapidamente è grazia, e cumpetenze mentali è fisiche sò spessu un elementu chjave per superà e sfide ligati à u sportu specificu di l'individuu. A chjave per migliurà l'agilità hè di minimizzà a perdita di velocità quandu si redirige u centru di gravità di u corpu.
I pratichi di cambiamentu rapidu chì cambianu a direzzione in avanti, in daretu, verticalmente è lateralmente aiutanu à migliurà l'individui furmendu u vostru corpu per fà questi cambiamenti più rapidamente. U duttore Alex Jimenez descrive diversi allungamenti è esercizii utilizati per rinfurzà l'agilità è a rapidità in tutta a so cullezzione d'articuli, cuncintrati largamente nantu à i benefici di fitness è ferite occasionali o cundizioni risultanti da l'overesertion.
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