Puderà sapè a dimensione di a porzione aiuta à diminuisce u zuccheru è i calori per l'individui chì piacenu manghjà frutti secchi?
cuntenutu
I frutti secchi, cum'è cranberries, date, raisins è prugne, sò grandi perchè duranu assai tempu è sò fonti sani di fibra, minerali è vitamini. In ogni casu, i frutti secchi cuntenenu più zuccaru è calori per porzione perchè perdenu u voluminu quandu sò disidratati, chì permettenu più per esse cunsumati. Hè per quessa chì a dimensione di a porzione importa per assicurà chì unu ùn manghja micca eccessivamente.
I frutti sò secchi in desidratatori o lasciati in u sole per desidratà naturali. Sò pronti una volta chì a maiò parte di l'acqua hè sparita. A perdita di l'acqua diminuisce a so dimensione fisica, chì permette à l'individui di manghjà più, aumentendu l'ingesta di zuccaru è calori. Per esempiu, circa 30 uva si mette in una sola tazza di misurazione, ma 250 uvetta ponu riempie una tazza una volta disidratata. Informazioni nutrizionali per i frutti freschi è secchi.
U fruttu frescu pò esse più altu in certi vitamini, ma u cuntenutu di minerali è di fibra sò ritenuti durante l'asciugatura. I frutti secchi sò versatili è ponu esse parte di una dieta sana è equilibrata chì pò include:
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FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. (2017). Uvetta. Recuperatu da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. (2018). Uva, tipu americanu (slip skin), crudu. Recuperatu da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. (2018). Uva, rossa o verde (tipu europeu, cum'è e piantini Thompson), crudu. Recuperatu da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
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