Cunsiglii di l'esperti per evità e ferite di ghjinochje di pesi

I feriti di ghjinochju ponu presentà in individui fisicamente attivi chì sollevanu pesi. Puderà capisce i tipi di ferite di ghjinochju di pesi aiutanu à a prevenzione?

Lesioni à i ghjinochje di pesi

A furmazione di pesu hè assai sicura per i ghjinochje, postu chì a furmazione di pesu regulare pò migliurà a forza di u ghjinochju è prevene a ferita, sempre chì a forma curretta hè seguita. Per l'individui cù ferite di ghjinochju da altre attività, esercizii di furmazione di pesu sbagliati puderanu aggravà a ferita. (Ulrika Aasa et al., 2017) In più, i movimenti di torsione brusca, l'allinamentu poveru è e ferite preesistenti ponu aumentà u risicu di peghju o di creà ferite più. (Hagen Hartmann et al, 2013) U corpu è i ghjinochje sò designati per sustene e forze verticali nantu à e articuli.

Ingiuri Komuni

I feriti di i ghjinochje di pesi si verificanu cum'è l'articulazioni di i ghjinochje suppurtenu una larga gamma di stress è strains. In a furmazione di pesu, i ligamenti chì aghjunghjenu à u sistema cumplessu di l'osse di l'articulazione di u ghjinochju pò esse danatu da movimenti sbagliati, sopracarghjendu u pesu, è cresce u pesu troppu prestu. Queste ferite ponu risultatu in u dolore, l'inflamazione è l'immobilità chì pò varià da minore à severu, da un sprain o una lacrima ligera à una lacrima cumpleta in casi severi.

Ligament Cruciate Anterior - ACL - Injury

Stu ligamentu attache l'ossu femur di a coscia à l'ossu / tibia di a gamba inferiore è cuntrola a rotazione eccessiva o l'estensione di l'articulazione di u ghjinochju. (Accademia Americana di i Medici di Famiglia. 2024)

• Anteriore significa fronte.
• I feriti ACL sò veduti soprattuttu in l'atleti, ma ponu accade à qualcunu.
• Dannu severu à l'ACL di solitu significa ricustruzzione chirurgica è finu à 12 mesi di riabilitazione.
• Quandu u pesi, pruvate d'evità i movimenti di ghjinochje di torce, intenzionalmente o accidentalmente, sottu una carica eccessiva.

Ligament Cruciate Posterior - PCL - Injury

• U PCL cunnetta u femur è a tibia in diversi punti à l'ACL.
• Cuntrolla ogni muvimentu in daretu di a tibia à l'articulazione.
• I feriti si sò più cù forze d'impattu elevatu per u risultatu d'accidenti è à volte in l'attività induve si trova un traumu forte à u ghjinochju.

Ligamentu Collateral Mediale - MCL - Injury

• Stu ligamentu mantene u ghjinochju da piegà troppu à l'internu / mediamente.
• I feriti sò soprattuttu da l'impattu à l'esternu di u ghjinochju o da a forza accidentale di u pesu di u corpu nantu à a gamba chì si curva in un angolo inusual.

Ligamentu Collateral Lateral - LCL - Injury

• Stu ligamentu cunnetta l'ossu più chjucu di a perna inferiore / fibula à u femur.
• Hè oppostu à u MCL.
• Mantene un muvimentu eccessivu di l'esterno.
• I feriti di LCL sò quandu una forza spinge u ghjinochju fora.

Lesione cartilaginea

• U cartilagine impedisce à l'osse di strofinate è ammortizza e forze d'impattu.
• I menischi di u ghjinochju sò cartilagini chì cuscinenu l'articuli di i ghjinochje à l'internu è à l'esterno.
• L'altri tipi di cartilagine prutegge l'osse di a coscia è di a tibia.
• Quandu u cartilagine hè strappatu o danatu, a cirurgia pò esse necessariu.

Tendinite

• I tendini di i ghjinochje aggravati è abusati ponu purtà à ferite di ghjinochju di pesi.
• Una ferita ligata cunnisciuta cum'è sindromu di a banda iliotibial / ITB causa u dulore à l'esternu di u ghjinochju, in generale in i corridori, ma pò esse da l'usu eccessivu.
• Rest, stretching, fisioterapia è medicazione antiinflamatoria sò un pianu di trattamentu cumuni.
• L'individui anu da cunsultà un fisicu terapista per u dolore chì dura più di duie simane. (Simeon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)

Articulu

• Cum'è l'età di u corpu, l'usura normale pò causà u sviluppu osteoarthritis di l'articuli di i ghjinochje. (Jeffrey B. Driban et al., 2017)
• A cundizione face chì u cartilaginu si deteriora è l'osse si strofinanu, risultatu in dolore è rigidità.

Sani

• L'individui ponu minimizzà u so risicu di ferite à i ghjinochje è u dulore di pesi in seguitu i cunsiglii di u so duttore è di i furmatori persunali.
• L'individui cù una ferita di ghjinochju esistenti devenu seguità i cunsiglii di u so duttore o di u fisicu fisicu.
• Una manica di ghjinochju pò mantene i musculi è i articuli sicuri, furnisce prutezzione è sustegnu.
• Stretching i musculi di a gamba è di i ghjinochje pò mantene a flessibilità articular.
• Evite i movimenti laterali bruschi.
• I cunsiglii pussibuli ponu include:

Evitari certi Esercizii

• L'esercizii di isolamentu cum'è i curls di gamba, standing, o nantu à un bancu, è ancu aduprà a macchina di l'estensione di a gamba, ponu stressà u ghjinochju.

Training Deep Squat

A ricerca mostra chì a squat profonda pò prutege contra a ferita di a gamba inferiore se u ghjinochju hè sanu. In ogni casu, questu hè quandu hè fattu cù a tecnica propria, sottu a tutela esperta, è cù una carica progressiva graduale. (Hagen Hartmann et al, 2013)

L'individui anu da parlà à u so duttore prima di inizià una nova rutina di eserciziu. Un entrenamentu persunale pò furnisce furmazione in l'apprendimentu di a tecnica propria è a forma di pesi.

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Cume aghju strappatu u mo ACL Part 2

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Vede ancu

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Lesioni trà i pesi è i powerlifters: una rivista sistematica. Rivista britannica di medicina sportiva, 51 (4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analisi di a carica nantu à l'articulazione di u ghjinochju è a colonna vertebrali cù cambiamenti in a prufundità di squatting è a carica di pesu. Medicina sportiva (Auckland, NZ), 43 (10), 993-1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

Accademia Americana di i Medici di Famiglia. ACL ferita. (2024). ACL ferita (Malattie è Cundizioni, Issue. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). Opzioni di trattamentu basate in evidenza per i feriti cumuni di ghjinochju in i corridori. Annals of translational medicine, 7 (Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). A participazione in certi sporti hè assuciata cù l'artrosi di u ghjinochju? Una rivista sistematica. Journal of athletic training, 52 (6), 497-506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08