Salute Coaching implica un mentore è un praticante di benessere chì sustene è aiuta l'individui righjunghjenu a so salute ottima è sentu u so megliu attraversu un prugramma persunalizatu è stile di vita chì risponde à i so bisogni è scopi unichi.
U coaching di salute ùn si fucalizza micca nantu à una dieta o in un modu di campà.
U Coaching Nutritivu Integrativu si centra in:
Bio-individualità chì significhemu tutti sfarenti è unichi
dieta
Lifestyle
I bisogni emotivi
I bisogni fisichi
Enfatiza a salute oltre a piastra è u benessere attraversu l'alimentu primariu. In ogni casu, à u core hè l'idea chì ci sò spazii chì impactanu a salute cum'è l'alimentariu. Questu significa chì:
raporta
carrèra
Spiritualità
Attività fisica
Tutti cuntribuiscenu à u benessere generale.
Ùn ci hè micca un avvicinamentu unicu per a salute è benessere.
Questi prufessiunali travaglianu cù i clienti è li insegnanu cumu:
Detox i so corpi
Fuelisce i so corpi
Mantene e so corpi
Questa porta à l'individui chì diventanu:
I più sani
Più felice
Ch'elli ponu esse!
Health Coaching offre servizii in sessioni private unu à unu e coaching di gruppu.
Pò sapè quale cibi da manghjà aiuta à l'individui chì si ricuperanu da l'avvelenamentu alimentariu à restaurà a salute intestinale?
Avvelenamentu Alimentariu è Ristabilisce a Salute Gut
L'intossicazione alimentaria pò esse periculosa per a vita. Fortunatamente, a maiò parte di i casi sò ligeri è di corta durata è duranu solu da uni pochi d'ore à uni pochi ghjorni (Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di Malatie, 2024). Ma ancu i casi ligeri ponu fà u caos in l'intestinu, causendu nausea, vomitu è diarrea. I ricercatori anu truvatu chì l'infezioni batteriche, cum'è l'avvelenamentu alimentariu, ponu causà cambiamenti in i batteri intestinali. (Clara Belzer et al., 2014) Manghjendu cibi chì prumove a guariscenza di l'intestinu dopu l'avvelenamentu alimentariu pò aiutà u corpu à ricuperà è si senti megliu più veloce.
Alimenti da Manghjà
Dopu chì i sintomi di l'avvelenamentu alimentariu sò risolti, unu pò sente chì u ritornu à a dieta di solitu hè bè. In ogni casu, l'intestinu hà patitu una sperienza abbastanza, è ancu s'è i sintomi aguti sò calati, l'individui ponu ancu prufittà di l'alimenti è e bevande chì sò più faciuli nantu à u stomacu. L'alimenti è e bevande cunsigliati dopu l'avvelenamentu alimentariu include: (Istitutu Naziunale di Diabete è Malattie Digestive è Reni. 2019)
Gatorade
Pedialite
acqua
Tisana
Brodu di pullastru
Gelò
Sucu di mela
Crackers
Toast
risu
avena
Bananas
Patate
L'idratazione dopu l'intossicazione alimentaria hè cruciale. L'individui anu da aghjunghje altri alimenti nutritivi è idratanti, cum'è a zuppa di noodle di pollo, chì aiuta per i so nutrienti è u cuntenutu di fluidu. A diarrea è u vomitu chì accumpagnanu a malatia pò lascià u corpu severamente desidratatu. E bevande reidratanti aiutanu u corpu à rimpiazzà l'elettroliti è u sodiu persi. Una volta chì u corpu hè reidratatu è pò mantene l'alimenti blandi, introduce lentamente l'alimenti da una dieta regulare. Quandu si ripiglià a dieta abituale dopu a reidratazione, manghjendu picculi pranzi spessu, ogni trè à quattru ore, hè cunsigliatu invece di manghjà un grande colazione, pranzu è cena ogni ghjornu. (Andi L. Shane et al., 2017) Quandu sceglite Gatorade o Pedialyte, ricordate chì Gatorade hè una bevanda reidratante di sport cù più zuccaru, chì puderia irritate un stomacu inflamatu. Pedialyte hè pensatu per reidratà durante è dopu a malatia è hà menu zuccaru, facendu una megliu opzione. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Quandu l'avvelenamentu alimentariu hè l'alimentu attivu da evità
Durante l'avvelenamentu alimentariu, l'individui tipicamente ùn anu micca bisognu di manghjà. Tuttavia, per evità di aggravà a malatia, l'individui sò cunsigliati per evità i seguenti mentre sò attivamente malati (Ohio State University. 2019)
E bevande caffeinate è l'alcoolu pò ancu disidratà.
L'alimenti grassi è l'alimenti ricchi di fibra sò difficiuli di digerirà.
L'alimenti è e bevande ricchi di zuccaru pò causà à u corpu à pruduce livelli elevati di glucose è debilitatu u sistema immune. (Navid Shomali et al., 2021)
Tempu di ricuperazione è ripiglià a dieta regulare
L'avvelenamentu alimentariu ùn dura micca longu, è a maiò parte di i casi senza cumplicazione sò risolti in pochi ore o ghjorni. (Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di Malatie, 2024) I sintomi dipendenu da u tipu di bacteria. L'individui ponu malati in pochi minuti di cunsumà alimenti contaminati finu à duie settimane dopu. Per esempiu, Staphylococcus aureus bacteria generalmente causanu sintomi quasi immediatamenti. Per d 'altra banda, a listeria pò piglià un paru di settimane per causà sintomi. (Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di Malatie, 2024) L'individui ponu ripiglià a so dieta abituale una volta chì i sintomi sò andati, u corpu hè ben idratatu è ponu mantene l'alimenti blandi. (Andi L. Shane et al., 2017)
Alimenti Gut Consigliati Post Virus Stomach
L'alimenti sani per l'intestinu pò aiutà à restaurà l'intestinu microbasi o tutti i microorganismi viventi in u sistema digestivu. Un microbioma intestinale sano hè essenziale per u funziunamentu di u sistema immune. (Emanuele Rinninella et al., 2019) I virus di u stomacu ponu disturbà l'equilibriu di i batteri intestinali. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Manghjendu certi alimenti pò aiutà à restaurà l'equilibriu intestinali. I prebiotici, o fibri vegetali indigestibili, ponu aiutà à scumpressà in l'intestini chjuchi è permettenu à i batteri benifichi di cultivà. L'alimenti prebiotici includenu: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
fasgioli
Cipudioni
pumati
Asparagus
Corsu
Honey
Latte
Banana
Granu, orzu, segale
agliu
A soia
Alga marina
Inoltre, i probiotici, chì sò batteri vivi, ponu aiutà à aumentà u numeru di batteri sani in l'intestinu. L'alimenti probiotici includenu: (Harvard Medical School, 2023)
Pickles
Pane di levitu
Cummunia
Sauerkraut
Iogurt
Miso
Kefir
Kimchi
tempeh
I probiotici ponu ancu esse presu cum'è supplementu è venenu in pasticchi, capsule, polveri è liquidi. Perchè cuntenenu battìri vivi, anu bisognu à esse friddu. I prupietarii di a salute à volte ricumandenu di piglià probiotici quandu si ricuperanu da una infezzjoni di stomacu. (Istitutu Naziunale di Diabete è Malattie Digestive è Reni, 2018) L'individui anu da cunsultà u so duttore per vede s'ellu sta opzione hè sicura è sana.
In Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, trattemu ferite è sindromi di u dolore crònicu sviluppendu piani di trattamentu persunalizati è servizii clinichi specializati cuncintrati nantu à e ferite è u prucessu di ricuperazione cumpletu. Se un altru trattamentu hè necessariu, l'individui seranu riferiti à una clinica o mèdicu più adattatu à a so ferita, cundizione è / o malatie.
Amparazione di Sustituzioni Alimentari
Vede ancu
Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie. (2024). Sintomi di avvelenamentu alimentari. Recuperatu da www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinamica di a microbiota in risposta à l'infezzione di l'ospiti. PloS one, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Società di Malattie Infettive di l'America Guida di Pratica Clinica per a Diagnosi è a Gestione di a Diarrea Infizziosa. Malattie infettive cliniche: una publicazione ufficiale di a Società di Malattie Infettive d'America, 65 (12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Un prucessu randomizatu per valutà u putenziale di e diverse bevande per influenzà u statu di idratazione: sviluppu di un indice di idratazione di bevande. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Effetti dannosi di quantità elevate di glucose nantu à u sistema immune: Una rivista aghjurnata. Biotecnologia è biochimica applicata, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Chì ghjè a Composizione di Microbiota Gut Sana? Un Ecosistema Cambiante in Età, Ambiente, Dieta è Malatie. Microorganismi, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). L'interazzione cù i virus enterichi di mammiferi altera a produzzione di vesiculi di a membrana esterna è u cuntenutu di i batteri commensali. Journal of vesicles extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotici: Definizione, Tipi, Fonti, Meccanismi è Applicazioni Cliniche. Foods (Basilea, Svizzera), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Per l'individui chì volenu manghjà più sanu, a selezzione è a moderazione ponu fà a mayonnaise un aghjuntu diliziosu è nutritivu à una dieta bassu di carbuidrati?
Nutrition mayonnaise
A maionese hè aduprata in diverse ricette, cumprese sandwich, insalata di tonnu, ova diavulata è tartaru. salsa. Hè spessu cunzidiratu malsana, postu chì hè soprattuttu grassu è, in u risultatu, densu calori. Calorie è grassu pò aghjunghje rapidamente quandu ùn fate micca attente à a dimensione di a porzione.
Chì ghjè?
Hè una mistura di diversi ingredienti.
Unisce l'oliu, u ghjallu d'ova, un liquidu acidicu (zucu di limonu o acitu), è mustarda.
L'ingredienti diventanu una emulsione densa, cremosa è permanente quandu si mischianu lentamente.
A chjave hè in l'emulsione, cumminendu dui liquidi chì altrimenti ùn sò micca naturali, chì trasforma l'oliu liquidu in un solidu.
La Scienza
Emulsification succèri quandu un emulsifier - u ovu giallu - ligami u componenti idrofili/idrofili e oleosi/lipofili.
L'emulsionante liga u zuccu di limonu o l'acitu cù l'oliu è ùn permettenu micca a separazione, pruducendu una emulsione stabile. (Viktoria Olsson et al., 2018)
In a mayonnaise casalinga, l'emulsionanti sò principarmenti a lecitina da u vignaghjolu d'ova è un ingredientu simili in a mustarda.
I marchi di mayonnaise cummerciale spessu usanu altri tipi di emulsionanti è stabilizatori.
Salute
Contene proprietà chì prumove a salute, cum'è a vitamina E, chì migliurà a salute di u core, è a vitamina K, chì hè impurtante per a coagulazione di u sangue. (USDA, FoodData Central, 2018)
Pò esse ancu fattu cù grassi sani cum'è l'acidi grassi omega-3, chì mantenenu a salute di u cervellu, u core è a pelle.
Tuttavia, hè soprattuttu grassu insaturatu, chì hè un grassu più sanu.
Per mantene l'ugettivi di nutrimentu in mente quandu selezziunate a mayonnaise.
Per l'individui nantu à una dieta pocu grassu o pocu caloria, u cuntrollu di porzioni hè impurtante.
Oil
Quasi ogni oliu comestible pò esse usatu per fà a mayonnaise, facendu l'oliu u fattore più grande in a salute di a ricetta.
A maiò parte di e marche cummirciali sò fatte cù l'oliu di soia, chì certi esperti di nutrimentu crede chì pò esse problematicu per via di l'alti livelli di grassu omega-6.
L'oliu di canola hà un cuntenutu omega-6 più bassu cà l'oliu di soia.
L'individui chì facenu a mayonnaise ponu utilizà qualsiasi oliu, cumpresu l'oliu d'oliva o d'avocado.
Bacteria
A preoccupazione di i battìri vene da u fattu chì a mayonnaise fatta in casa hè generalmente fatta cù uova d'ova cruda.
A mayonnaise cummirciali hè fatta cù ova pasteurizata è hè prodotta in una manera chì a mantene sicura.
L'acidu, l'acitu, o u zuccaru di limonu pò aiutà à mantene certi batteri da a contaminazione di a mayonnaise.
Tuttavia, un studiu hà truvatu chì a mayonnaise fatta in casa pò ancu cuntene bacteria di salmonella malgradu i composti acidi. (Junli Zhu et al., 2012)
Per via di questu, certi preferiscenu pasteurizà un ovu in acqua à 140 ° F durante 3 minuti prima di fà a mayonnaise.
Mentre a mayonnaise ridutta in grassu hà menu calori è menu grassu chì a mayonnaise regulare, u grassu hè spessu rimpiazzatu cù amidi o zuccaru per migliurà a struttura è u gustu.
Per l'individui chì guardanu i carbuidrati o u zuccheru in a so dieta, verificate l'etichetta nutrizionale è l'ingredienti prima di decide nantu à a mayonnaise ghjustu.
Body In Balance: Chiropratica, Fitness, è Nutrition
Vede ancu
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). L'effettu di l'intensità di l'emulsione nantu à e proprietà sensoriali è strumentali selezziunate di a Mayonnaise Full-Fat. Foods (Basilea, Svizzera), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Ottimisazione di a produzzione di maionese bassu in grassu è bassu di colesterolu da u disignu centrale cumpostu. Journal of Food Science and Technology, 54 (3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Survival of Salmonella in a mayonnaise in casa è suluzioni acidu cum'è affettatu da u tipu d'acidulante è i cunservatori. Journal of Food Protection, 75 (3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Istitutu di Medicina (US). Cumitatu di Implementazione di Linee Dietetiche., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Migliurà a dieta è a salute di l'America: da i cunsiglii à l'azzione: un rapportu di u Cumitatu per l'Implementazione di e Linee Dietetiche, u Cunsigliu di Alimentazione è Nutrizione, Istitutu di Medicina. Press di l'Academia Naziunale. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Per l'individui chì cercanu di spice up a so dieta, i pepite jalapeño ponu furnisce nutrimentu, è esse una bona fonti di vitamini?
Nutrition Pepper Jalapeño
Jalapeños sò unu di parechji tippi di chili peppers chì sò usati per accentu o guarnisce è aghjunghje calore à un platu. Questa varietà di pimenta hè generalmente cugliera è venduta quandu hè un verde scuru brillanti, ma diventa rossu à a maturazione. A seguente infurmazione nutrizionale per un pepite jalapeño di 14 grammi. (FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. 2018)
I pepite Jalapeño cuntenenu assai pocu carbuidrati è ùn ponu micca pruvati cù a metodulugia GI standard. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
6 grammi di carbuidrati in 1 tazza di porzione hà una carica glicemica estremamente bassa, chì significa chì i pepite ùn aumentanu micca rapidamente i livelli di zuccaru in sangue o pruvucanu una risposta d'insulina. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
grassu
Jalapeños anu una traccia di grassu chì hè soprattuttu insaturatu.
medialis
I pepite ùn sò micca una fonte di prutezione cunsigliata, postu chì cuntenenu menu di un grammu di proteina in una tazza piena di jalapeños fette.
Vitamini è Minerali
Un pepite cuntene circa 16 milligrammi di vitamina C, circa 18% di l'indennità di ghjornu raccomandata / RDA.
Jalapeños sò una bona fonte di vitamina A, chì sustene a salute di a pelle è l'ochji.
In 1/4 tazza di pepite jalapeño in fette, l'individui acquistanu circa l'8% di a quantità di vitamina A raccomandata per ogni ghjornu per l'omi è u 12% per e donne.
I jalapeños sò ancu una fonte di vitamini B6, K è E.
Health Benefits
Parechji benefici per a salute sò stati attribuiti à a capsaicina, chì hè a sustanza chì genera u calore in i pepite, cumpresa l'alleviazione di u dulore è u pruritu bluccatu un neuropeptide chì trasmette quelli signali à u cervellu. (Andrew Chang et al., 2023)
Pain Relief
A ricerca mostra a capsaicina - supplementi o unguenti / creme topichi - ponu alleviare i nervi è u dolore articular. (Andrew Chang et al., 2023)
Reduce u Risicu di Malattia Corsu
Un studiu di individui cù bassi livelli di colesterolu HDL sanu, chì sò in risicu coronary heart disease/CHD, hà dimustratu chì i supplimenti di capsaicina anu migliurà i fatturi di risichi per CHD. (Yu Qin et al., 2017)
Reduce l'inflamazioni
A vitamina C in u peperoni agisce cum'è un antioxidante, chì significa chì pò riparà e cellule dannighjate da u stress oxidativu è riduce a inflamazioni.
Puderanu esse cunsumati crudi, marinati, in scatola, o affumicati / pepite chipotle è sò più caldi cà freschi o in conserva perchè sò secchi è trattati.
Storage è Sicurezza
I jalapeños freschi ponu esse guardati à a temperatura di l'ambienti per uni pochi di ghjorni o in a frigorifera per una settimana.
Quandu u vasu hè apertu, mantene in a frigorifera.
Per una cantina aperta di pepite, trasfiriu à un cuntainer di vetru o plastica per u almacenamentu in u frigorifero.
U pepite pò esse congelatu dopu a preparazione tagliendu i steli è scooping out the seeds.
I jalapeños congelati sò megliu in l'internu 6 mesi per a megliu qualità, ma pò esse guardatu per assai più tempu.
Preparation
L'eliminazione di e sementi pò aiutà à riduce u calore.
Jalapeños pò esse manghjatu sanu o fette è aghjunghje à insalate, marinati, salsa o furmagli.
Qualchidunu aghjunghjenu jalapeños à i smoothies per una picca piccante.
Puderanu esse aduprati in diverse ricette per aghjunghje calore è picca.
Chiropratica, Fitness è Nutrition
Vede ancu
FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. (2018). Pepite, jalapeno, crudu.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Tables Internaziunali di l'indici glycemic è i valori di carica glicemica: 2008. Cura di Diabetes, 31 (12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). L'effetti di capsaicin è capsiate nantu à u bilanciu energeticu: rivisione critica è meta-analisi di studii in l'omu. Sensi chimichi, 37 (2), 103-121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
Istitutu Naziunale di Salute Uffiziu di Supplementi Dietetici. (2021). Vitamina C: Fact Sheet for Health Professionals.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [Mise à jour du 2023 mai 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ghjennaghju-. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Per l'individui chì fighjenu a so ingesta alimentaria durante a festa di Thanksgiving, pò sapè u valore nutrizionale di u turchinu aiutà à mantene a salute di a dieta?
Nutrizione è Benefici
U turchinu processatu minimamente pò esse una fonte benefica di proteini, vitamini è minerali. In ogni casu, u turchinu trasfurmatu pò esse riccu in zuccaru, grassi malsani è sodiu.
Certi carni deli lunch cuntenenu carbuidrati cum'è u turchinu hè impanatu, marinatu, o ricopertu in una salsa chì cuntene zuccaru o aghjuntu durante a trasfurmazioni.
A scelta fresca pò fà una grande diferenza in u cuntenutu di zuccaru.
Mariposa
A maiò parte di u grassu vene da a pelle.
Turchia in generale hà parti uguali di grassu saturatu, monoinsaturatu è poliinsaturatu.
L'eliminazione di a pelle è a cucina senza grassu aghjuntu reduce significativamente u cuntenutu di grassu tutale.
medialis
Turchia hè una excelente fonte di proteina cumpleta, cù circa 24 grammi in una porzione di 3 once.
I taglii più magri, cum'è u pettu di tacchinu senza pelle, anu più proteini.
A carne scura hè più altu in ferru cà a carne bianca.
Health Benefits
Supporta a ritenzione musculare
A sarcopenia, o perdita di i musculi, generalmente porta à a fragilità in l'anziani.
Ottene abbastanza proteina à ogni pastu hè essenziale per l'adulti anziani per mantene a massa musculare è a mobilità fisica.
Turchia pò aiutà à risponde à e linee guida chì suggerenu u cunsumu di carne magra 4-5 volte à settimana per mantene a salute di i musculi cù l'anziane. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Riduce i flare-ups di diverticulite
A diverticulitis hè una inflamazioni di u colon. I fatturi dietetichi chì influenzanu u risicu di diverticulitis include:
L'ingesta di fibra - riduce u risicu.
L'ingesta di carne rossa processata - aumenta u risicu.
L'assunzione di carne rossa cun grassu tutale più altu - aumenta u risicu.
I ricercatori anu studiatu 253 omi cù diverticulitis è determinanu chì rimpiazzà una porzione di carne rossa cù una porzione di pollame o pesce reduce u risicu di diverticulitis da 20%. (Yin Cao et al., 2018)
I limitazioni di u studiu sò chì l'ingesta di carne hè stata registrata in l'omi solu, l'ingesta hè stata auto-riportata, è a quantità cunsumata in ogni episodiu di manghjà ùn hè micca registrata.
Pò esse una sustituzione utile per qualcunu in risicu di diverticulitis.
Prevene l'anemia
Turchia offre i nutrienti necessarii da e cellule di sangue.
Turkey hè una alternativa magra à l'altri carni bassu di sodiu, soprattuttu se a pelle hè eliminata è coccia fresca.
Turkey hè ancu altu in l'arginina aminoacidu.
L'arginina pò aiutà à mantene l'arterie aperte è rilassate cum'è un precursore di l'oxidu nitricu. (Patrick J. Skerrett, 2012)
gluten
L'allergii di carne pò accade à ogni età. Una allergii di turchinu hè pussibule è pò esse assuciatu cù allergii à altri tipi di pollame è carne rossa. I sintomi ponu include: (College Americanu di Allergii, Asma è Immunologia. 2019)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Eserciziu è Intake di Protein: Un Approcciu Sinergicu contr'à Sarcopenia. BioMed Research International, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Ingestione di carne è risicu di diverticulitis trà l'omi. Gut, 67 (3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Per l'individui chì cercanu di aumentà a so ingesta d'antioxidanti, di fibra è di vitamini, l'aghjunzione di granate à a so dieta pò aiutà?
Granuli
I pomegranate ponu amplificà diversi platti, da u colazioni à i lati à a cena, cù a so mistura equilibrata di dolcezza ligera, amarezza è crunch da e so sementi.
Health Benefits
U fruttu hè statu truvatu per esse una fonte sana di vitamini, fibra è antioxidanti. Un fruttu mediu cuntene:
FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. (2019) Pomegranate, crudu.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Effetti potenti per a salute di a grana. Ricerca biomedica avanzata, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
L'individui chì cercanu di esse sani ùn sanu micca da induve o cumu principià. L'assunzione di un coach di salute pò aiutà l'individui à inizià u so viaghju di benessere è à ghjunghje à i so scopi?
Assumà un coach di salute
Hè facilitu per esse chjappu in u desideriu di fà cambiamenti, ma hè una altra cosa per stabilisce un pianu coherente in muvimentu. L'assunzione di un coach di salute pò aiutà l'individui à capisce l'infurmazioni, à sviluppà una rutina di benessere efficace chì si adatta à u so stile di vita, è à ottene scopi di salute è benessere. Un prestatore di assistenza sanitaria primaria puderia esse una risorsa è avè riferimenti à i coach di salute di reputazione in a zona.
Cosa facenu?
I coach di salute sò esperti per aiutà l'individui à ghjunghje à i scopi di salute è benessere. Questu pò esse:
Reducing stress
Migliurà l'autocura
Fighjendu nantu à a nutrizione
Eserciziu di partenza
Migliurà a qualità di vita
Un coach di salute aiuta à creà un pianu è fà accade.
I coach di salute è benessere utilizanu interviste motivazionali è approcci basati in l'evidenza per empowering l'individui in u so viaghju di benessere. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Aiutanu à identificà e zone chì anu bisognu di migliurà, sviluppà un pianu, è incuragisce l'individuu in tuttu u modu cum'è un entrenatore di fitness persunale.
I coach di salute travaglianu cù i medichi è / o altri prufessiunali di salute in un ambiente clinicu o cum'è fornitori individuali.
U so rolu hè di furnisce un approcciu olisticu à a salute è u benessere.
Un coach di salute hè qualchissia chì aiuta à urganizà è equilibrà diversi aspetti di a vita di un individuu per pudè amparà à mantene a salute ottima.
Aiuteranu à superà e barriere quandu si lotta.
Un coach di salute ascolta è furnisce un supportu per qualsiasi scopi di l'individuu pò esse.
Un coach di salute hè quì finu à chì u scopu hè ghjuntu.
insignamentu
Hè impurtante di assicurà chì i fornituri chì sò cunsiderati anu e qualificazioni necessarie. Perchè certi prugrammi di certificazione offrenu un focusu in spazii specifichi cum'è a nutrizione, hè cunsigliatu per identificà ciò chì hè necessariu prima di sceglie un coach di salute. L'allenatori di salute ùn anu micca bisognu di un diploma universitariu, in ogni modu, assai certificazioni sò affiliate cù i culleghji è anu partenarii educativi chì qualificanu i corsi è attribuisce crediti universitari. A furmazione per diventà un coach di salute hè custituita da: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
Salute
Fitness
Stabilimentu di ughjettivu
I cuncetti di coaching
Cuncepzioni nutrizionale
Entrevista motivazionale
Gestione di u stress
Cambiendu i cumpurtamenti
Esempii di scopi di salute
U coaching di salute ùn hè micca un approcciu one-size-fits-all. Un prestatore di assistenza sanitaria primaria o un duttore furnisce un diagnosticu è un pianu medico, è un coach di salute aiuta à guidà è sustene l'individuu attraversu u pianu. Tuttavia, l'assunzione di un coach di salute ùn hà micca bisognu di una cundizione medica per impiegà servizii. Uni pochi esempii di scopi di salute chì i coach di salute indirizzanu include:
Ci sò parechji tippi di coaches di salute è certi pò esse specializate, per quessa, pruvate di determinà a cumpetenza necessaria per ghjunghje i scopi.
bugettu
Determinate quantu soldi serà investitu, postu chì parechji fornituri d'assicuranza ùn copre micca u costu di un coach di salute.
L'allenatori di salute ponu carricà trà $ 50 à $ 300 per sessione.
Certi offreranu pacchetti, abbonamenti è / o sconti.
certificazioni
Fighjate in a so certificazione.
Hè accreditatu?
Questu assicurarà di sceglie un coach chì hà ricevutu a furmazione è l'expertise necessarie per furnisce una cura di qualità.
Vincenti
Cunsultate cù potenziali coaches.
Fate dumande è vede s'ellu sò cumpatibili cù scopi specifichi di salute.
Intervista quant'è bisognu.
Disponibilità / Locu
Sessioni virtuali, riunioni in persona, è / o una cumminazione?
Quantu duranu e sessioni ?
Frequenza di riunioni?
Truvà un coach chì hè flexible è cunvene aiutà à mantene una sana relazione di coach / cliente.
Valutazione è Trattamentu Multidisciplinari
Vede ancu
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Coaching di Salute è Benessere in Serve i Bisogni di i Pazienti d'oghje: Un Primu per i Prufessiunali di Salute. Avanzate glubale in salute è medicina, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). U coaching di salute cum'è un prucessu di medicina di stile di vita in l'assistenza primaria. Journal australianu di pratica generale, 48 (10), 677-680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Per l'individui, cunnosce i valori nutrizionali di i cundimenti alimentari aiuta à a salute generale?
Condimenti alimentari
L'opzioni di cundimentu vanu oltre a mayonnaise standard, u ketchup è a mustarda. Oghje ci sò parechje scelte per aduprà cum'è toppers, per marinate, tenderize, aumentà u gustu, è aghjunghje un appellu à u platu. A maiò parte di i cundimenti ùn furnisce micca assai nutrimentu, ma alcuni cuntenenu ingredienti sani cum'è erbe, spezie, grassi salutari è antioxidanti.
salutistica
I cundimenti alimentari chì sò fatti i più sani sò quelli chì sò pocu calori è grassu insalubre è sò fatti cù menu o micca additivi processati è ingredienti di qualità chì furnisce benefici per a salute.
Picu di Gallu
Questa hè una salsa bassa in caloria, grassa, densa di nutrienti chì pò sferisce ogni manghjà.
Hè fattu cù tomate, cipolle, jalapeños è calce.
Fate facilmente u vostru propiu per cuntrullà i livelli di sodiu.
Top insalati, ligumi, o proteini cù a salsa per aghjunghje sapori.
Aduprà cum'è un dip per i vegetali crudi freschi cum'è snack.
Mustard
A mustarda hè un cundimentu assai bassu calori - 5 calori in 1 teaspoon, cundimentu pocu carbuidrati è senza grassu chì ponu aumentà u gustu di l'alimentu aghjunghjendu un piccatu dolce, agrio o piccante.
A maiò parte di e mustarde tradiziunali - gialla è piccante - sò fatta cù a grana di mustarda, l'acitu distillatu, l'agliu in polvere, a cipolla in polvere, u salinu, spezie è curcuma.
Questu significa chì a mustarda cuntene pocu o insignificante calori, grassu, proteini è carbuidrati in una porzione.
I studii anu dimustratu chì a curcuma pò furnisce benefici per a salute da un compostu chjamatu curcumin.
Studi preclinici suggerenu chì a curcumina pò agisce cum'è un antioxidante è hà proprietà antiinflamatorii, anticancer è neuroprotective. (Abrahams S, et al., 2019)
A mustarda aromatizzata, cum'è u sapori di u meli, pò cuntene zuccheri aghjuntu, per quessa, hè cunsigliatu di leghje l'etichetta prima di manghjà.
U vinu balsamicu, u vinu rossu o biancu o l'acitu di sidru di mela pò esse usatu in platti, insalate, panini, è à marinate.
Stu cundimentu varieghja da 0 calori à 10 calori per cucchiara è ùn cuntene sodiu.
I studii anu dimustratu chì l'acitu di sidru di mela pò riduce u zuccheru di sangue in u digiunu in individui à risicu per a diabetes mellitus 2. (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013)
Salsa calda
A salsa picca hè fatta da pepite rossi.
Top ova, ligumi, o graneddi integrali cù uni pochi di chjappi.
I studii suggerenu chì l'aghjunzione di spezie pò aiutà à suddisfà a fame, aiutanu à frenà l'appetite è possibbilmente accelerà u metabolismu. (Emily Siebert, et al., 2022)
Leghjite l'etichetta cum'è i salsi ponu cuntene zuccheri aghjuntu.
paso
Per via di u so cuntenutu di carbuidrati è di zuccaru, u ketchup hè un cundimentu chì deve esse cuntrullatu in porzioni, soprattuttu per i persone cù diabete chì seguitanu un pianu nutrizionale mudificatu.
Ancu se a maiò parte di u grassu hè tipu insaturatu / sanu, pò esse difficiuli di porzione cuntrullà stu cundimentu di l'alimentariu, chì pò esse risultatu in l'ingesta caloria eccessiva.
Salsa Barbecue
A salsa barbecue hè moderata in calori, circa 60 in duie cullizzioni, ma pò cuntene una grande quantità di sodiu è di zuccaru.
A maiò parte di e marche ponu cuntene 10 à 13 grammi di zuccaru / equivalenti à 3 teaspoons è 280 à 350 milligrammi di sodiu.
U tagliu di serviziu cunsigliatu hè di dui cucchiai.
L'individui chì cercanu di guardà l'ingesta di caloria è di zuccaru sò ricumandati per aderisce à una porzione.
Crema acuta
A crema agria cuntene 60 calori è 6 grammi di grassu in dui tablespoons.
U cunsumu regularmente di grassu saturatu hè statu ligatu cù malatie cardiache, colesterolu altu è diabete.
Un sustitutu sanu per a crema agria pò esse una cucchiara o duie di iogurt grecu pocu grassu o senza grassu.
Indipendentemente da i cundimenti alimentarii sani o micca sani, hè cunsigliatu per ùn affucà l'alimentu in elli è aderisce à e dimensioni di serve cunsigliate.
Beneficii di una dieta sana è cura chiropratica
Vede ancu
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Effetti antiossidanti di curcumin in mudelli di neurodegenerazione, anziane, stress oxidativu è nitrosativu: una rivista. Neuroscienze, 406, 1-21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Mostarda marrone piccante. FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
Johnston CS, Quagliano S, White S. L'ingestione di l'acitu à l'ora di manghjà hà riduciutu a concentrazione di glucose di sangue in u digiunu in adulti sani à risicu per a diabetes mellitus 2. J Funct Foods. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). U sviluppu di preferenza di peperoncino è u so impattu nantu à l'ingesta dietetica: una rivista narrativa. Frontiers in nutrition, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ketchup. FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
Caesar dressing. FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
Vinaigrette. FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
Maionese. FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
Crema agria, regulare. FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti.
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
