Squadra di Postura di a Clinica di Back. A postura hè a pusizioni in quale un individuu mantene u so corpu in diritta contr'à a gravità mentre stà, pusatu o stendu. Una postura propria riflette visualmente a salute di l'individuu, assicurendu chì e articuli è i musculi, è ancu altre strutture di u corpu, funzionanu bè. In una cullizzioni di articuli, u duttore Alex Jimenez identifica l'effetti più cumuni di una postura impropria cum'è specifica l'azzioni ricumandate chì un individuu deve piglià per migliurà a so postura è per rinfurzà a so salute generale è benessere. A pusà o stà in modu incorrectu pò accade inconsciente, ma ricunnosce u prublema è curreghjendu pò aiutà in fine à parechji individui à sviluppà stili di vita più sani. Per saperne di più infurmazioni, per piacè sentitevi liberi di cuntattateci à (915) 850-0900 o un testu per chjamà u Duttore Jimenez personalmente à (915) 850-0900.
L'amparà a causa di u prublema è a manera di gestisce in modu efficace pò aiutà à l'individui chì anu sperienze spasmi di spalle per vultà rapidamente è in modu sicuru à i livelli di funzioni è attività precedenti.
Spasmu di spalle
L'individui chì trattanu di u mal di schiena o di sciatica sò generalmente descrizanu i sintomi cum'è i musculi di u spinu strintendu o spasming. Un spasmu di u spinu pò sentenu ligeru, cum'è un pugnu chì pressa in un latu di a spina o un dulore intensu chì impedisce à l'individuu di pusà, stà, o camminendu cunfortu. Bask spasms pò diventà severi, causendu difficultà à mantene a postura normale.
Cosa hè un spasmu
Un spasmu in u spinu hè un iniziu bruscu di strettezza musculare di u spinu. A volte, a sensazione stretta diventa cusì intensa è severa chì impedisce à l'individuu di spustà nurmale. Certi individui anu difficultà à piegà in avanti per via di u dulore è a strettezza.
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A maiò parte di l'episodi duranu da parechje ore à parechji ghjorni. I casi severi ponu durà circa sei à ottu settimane, ma i spasmi è u dulore diminuiscenu gradualmente, chì permettenu à l'individuu di spustà nurmale è ripiglià l'attività normale. Sensazioni è sintomi cumuni ponu include:
Difficultà à piegà.
Una sensazione stretta in u spinu.
Dolori pulsanti è sensazioni.
Dolore in unu o i dui lati di u spinu.
A volte, u spasmu pò causà dolore radiante in i glutei è i fianchi. Quandu hè severu, pò esse accumpagnatu da u dulore di i nervi, intorpidimentu è tingling chì irradianu una o e duie gambe. (Medline Plus. 2022)
Cause
I spasmi di u spinu sò causati da u tessulu musculu strettu, chì spessu risultatu da qualchì stress meccanicu. U stress face chì u tessulu musculare vicinu à a spina hè tiratu anormalmente. In u risultatu di u pulling, i fibri musculari diventanu tensi è dolorosi. I causi meccanichi di spasmi di u spinu pò include: (Manuale Merck, 2022)
Poveru pusatu è / o postu in piedi.
Preghjudiziu ripetutu di l'overuse.
Ceppi lombari.
Herniazioni di discu lumbar.
L'osteoartrite bassa.
Spondylolisthesis - i vertebre shift fora di a pusizione, cumprese l'anterolisthesis è retrolisthesis.
Stenosi spinali
Tutti questi ponu mette un stress aumentatu nantu à e strutture anatomiche in a spina. I musculi più bassi vicinu à queste strutture ponu andà in un spasm protettivu chì pò ancu causà una sensazione stretta è dolorosa in u spinu. L'altri causi non meccanichi di spasmi di a schiena include: (Manuale Merck, 2022)
Fattori legati à u travagliu - rialzamentu constantu, spinta, tira, è / o torce.
Povera posture seduta o seduta per longu periodi senza supportu di u spinu.
Mancanza di cundizione fisica.
Esse in sovrappesu o obesi.
Cundizioni psicologichi - ansietà, depressione è stress emotivo.
Storia medica di famiglia di spondilite anchilosante.
fumo
L'individui ponu piantà di fumà, cumincianu à eserciziu, o impegnà in attività pusitivi per aiutà à gestisce u stress. L'individui chì trattanu di spasmi di u spinu pò avè bisognu di vede un prestatore di assistenza sanitaria per un diagnosticu è trattamentu propiu.
Stu travagliu
U trattamentu per i spasmi di u spinu pò include rimedii di casa o terapie da i fornituri medichi. I trattamenti sò pensati per alleviare i spasmi è gestisce l'estressi meccanichi chì puderanu avè causatu. I prufessiunali medichi ponu ancu mostrà strategie per prevene i spasmi. I rimedii di casa ponu include: (Manuale Merck, 2022)
Se e strategie d'autocura ùn sò micca capaci di furnisce sollievu, l'individui puderanu bisognu di visità un prufessiunale medico per u trattamentu. I trattamenti medichi ponu include: (Manuale Merck, 2022)
Fisioterapia
Chiropraviu
Agopuntura
Descompression non-cirurgia
Stimulazione neuromuscular elettrica transcutanea
Iniezioni di steroidi
A cirurgia lumbar hè un trattamentu d'ultimu risorsu.
A maiò parte di l'individui sò capaci di gestisce i sintomi cù a terapia fisica o chiropraviu, chì include esercizii di apprendimentu è aghjustamenti di postura per allevà a stretta.
Sani
L'aghjustamenti simplici di u stilu di vita pò avè un effettu significativu nantu à i spasmi di spalle. Modi per prevene u ritornu spasmi pò include: (Medline Plus. 2022) (Manuale Merck, 2022)
Mantene l'idratazione in tuttu u ghjornu.
Mudificà i movimenti è tecniche di curvatura è elevazione.
Praticà e tecniche di correzione posturali.
Realizà esercizii di stretching è rinfurzà ogni ghjornu.
Impegnu in l'eserciziu cardiovascular.
Realizà meditazioni o altre tecniche di gestione di u stress.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Agenti farmacologichi attuali è futuri per u trattamentu di u mal di schiena. L'opinione di l'esperti nantu à a farmacoterapia, 21 (8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Per l'individui chì trattanu di u malu di spalle, puderia esse una stretta musculare quadricep chì causanu i sintomi è i prublemi di postura. Pudete cunnosce i signali di a stretta di quadriceps aiutà à prevene u dolore è evità ferite?
Quadriceps Stretchness
I musculi quadriceps sò in u fronte di a coscia. E forze chì puderanu creà u dolore crònicu è i prublemi di postura puderanu accade à u stessu tempu sò:
A strettezza di Quadricep causa u mal di schiena mentre a pelvis hè tirata.
I quadriceps stretti portanu à i musculi hamstring debilitatu.
Quessi sò i musculi opposti daretu à a coscia.
L'estresse è a pressione nantu à i hamstrings pò causà dolore di spalle è prublemi.
L'alineazione pelvica hè affettata, causendu prublemi di postura è aumentu di i sintomi di u dolore. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
La rigidità del quadricipite tira il bacino
Unu di i quattru musculi in u gruppu quadriceps:
U rectus femoris attache à a pelvis à a spina iliaca antero-superiura, chì hè a parte frontale di l'ossu di l'anca.
U rectus femoris hè l'unicu musculu in u gruppu chì attraversa l'articulazione di l'anca, chì afecta ancu u muvimentu.
Quandu i quadriceps, in particulare u rectus femoris, diventanu stretti, tiranu nantu à i fianchi.
A pelvis s'inclina in avanti o in avanti, tecnicamente chjamatu l'inclinazione anteriore di a pelvis. (Anita Król et al., 2017)
A spine hè trà a pelvis, è se a pelvis s'inclina in avanti, a spine lumbar cumpensà per arching.
Un arcu più grande in a parte bassa di u spinu hè chjamatu lordosi eccessiva è spessu causa strettezza è dolore in i musculi di u spinu. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Compensazione ischiocale
Quandu i quadriceps si strinsenu è a pelvis hè tirata, u spinu hà un lifting anormale. Questu mette u hamstring in un stretchu consistente chì pò causà sintomi di dolore.
A postura sana è u tonu musculus ischiocale aiutanu à mantene a pusizioni pelvica curretta in u spinu.
Questu hè currettu perchè aiuta à mantene una pusizioni còmode.
A strettezza di Quadricep pò scatenà una reazione cum'è a pelvis s'inclina in fronte è sopra in u spinu mentre stende eccessivamente i hamstrings.
U dulore è u dolore sò u risultatu di solitu
A mancanza di forza di hamstrings è quadriceps stretching pò causà i hamstrings pèrdite a so capacità di sustene a pusizioni pelvica è spinali curretta. (Cunsigliu Americanu di Eserciziu. 2015)
Sapendu quandu i quads sò stretti
L'individui spessu ùn capiscenu micca chì i so quadriceps sò stretti, in particulare quelli chì passanu a maiò parte di u ghjornu à pusà.
U più tempu spentu in una sedia pò causà i quadriceps è i musculi di u spinu per strincà fermamente.
L'individui ponu pruvà uni pochi di teste in casa:
Standing Up
Spingi i fianchi in avanti.
Spingete da l'osse sedute per esse à u livellu currettu.
Quantu avanzanu i fianchi?
Chì si sente ?
U dolore puderia indicà un quadriceps strettu.
In A Lunge Position
Cù una gamba in avanti è piegata davanti à l'altru.
A gamba posteriore hè dritta.
Quantu avanti avanza a gamba ?
Chì si sente ?
Cumu si sente a fronte di l'anca nantu à a gamba posteriore?
Gamba piegata in piedi
Stand cù a gamba davanti curvata è a gamba posteriore dritta.
Disconfort in a gamba posteriore puderia significà quadriceps stretti.
In Una Posizione Inginocchiata
Arcu u spinu
Piglia i caviglie
Mudificà a pusizioni per aghjustà per ogni dolore o prublemi articuli.
Sè avete da prupona o mudificà a pose per riduce u dolore, puderia esse quadriceps stretti.
Aiutà à capisce a cundizione pò aiutà in a cumunicazione cù un prestatore di salute.
Un prestatore di assistenza sanitaria è / o fisicu terapista pò fà un esame di valutazione di postura per pruvà quadriceps.
Capisce u Dolore di Back Academic: Impattu è Soluzioni Chiropratiche
Vede ancu
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificà e relazioni trà a postura è u dulore in i malati di u malu di spalle: una rivista narrativa. Bulletin di Facultà di Terapia Fisica, 26 (34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relazione trà i fatturi meccanichi è l'inclinazione pelvica in l'adulti cù è senza lumbalgie. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). A restrizzione in a gamma di movimentu di curvatura laterale, a lordosi lumbar, è a flessibilità di i musculi sò predichendu u sviluppu di u lumbardu: una rivista sistematica di studii prospective di cohorte. BMC disordini musculoskeletali, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Per l'individui chì trattanu di u collu o di u bracciu è i sintomi di a migraine pò esse una ferita musculare di splenius capitis. Pudete sapè e cause è i sintomi aiutanu à i fornituri di a salute à sviluppà un pianu di trattamentu efficace?
Muscoli Splenius Capitis
U splenius capitis hè un musculu prufondu situatu nantu à u spinu superiore. Inseme cù u splenius cervicis, cumprendi a capa superficiale - unu di i trè - di i musculi intrinseci di u spinu. U splenius capitis travaglia cù u splenius cervicis, un musculu più chjucu situatu sottu, per aiutà à rotà u collu è abbassà u chin à u pettu, cunnisciutu com'è flexing. Mantene una postura sana hè impurtante perchè aiuta à mantene a testa in una pusizioni neutrali.
Partendu da a linea media di a spina da C3 à T3, u splenius capitis spans the levels between the 7th cervical vertebra to the 3rd or 4th thoracic vertebrae, chì varieghja per diverse individui.
U musculu inserisce à u ligamentu nucale, chì hè un ligamentu forte di u collu.
U musculu splenius capitis s'angula è fora, attaccatu à u craniu.
U splenius capitis è cervicis copre i paraspinals verticali, chì sò più profondi è cumprendi a capa intermedia di i musculi intrinseci di u spinu.
I musculi splenius s'assumiglia à una bandage per i paraspinals è i musculi verticali chì compone a capa più prufonda.
I musculi splenius mantenenu sti strati più profondi in a pusizione curretta.
Questi musculi cumincianu à u centru di a spina è inseme formanu una forma di V.
I lati di a V sò grossi, è l'indentazione cintrali hè pocu prufonda.
Pain
Hè cumunu per l'individui à sperienze u dolore assuciatu cù a ferita à u splenius capitis. Stu tipu di dolore hè cunnisciutu cum'è sindromu di splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
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Un mal di testa derivante da una ferita spessu imita una migraine. I sintomi di u sindromu di splenius capitis includenu:Ernest E, Ernest M. 2011)
Hè ricumandemu di cuntattà un prufessore di a salute si avete sintomi chì interferiscenu cù l'attività di ogni ghjornu o a qualità di vita. Un prestatore di assistenza sanitaria:
I protokolli di trattamentu è l'approcciu per alleviare i sintomi è restaurà a funzione pò implicà unu o una cumminazione di trattamenti chì includenu:
U sindromu di tachicardia ortostatica posturale hè una cundizione medica chì provoca vertigine è palpitazioni dopu à stà. L'aghjustamenti di stili di vita è e strategie multidisciplinarii ponu aiutà à riduce è gestisce i sintomi?
Sindrome di tachicardia ortostatica posturale - POTS
U sindromu di tachicardia ortostatica posturale, o POTS, hè una cundizione chì varieghja in gravità da relativamente leve à incapacitante. Cù POTS:
A freccia di u core aumenta dramaticamente cù a pusizione di u corpu.
Sta cundizione spessu affetta i ghjovani individui.
A maiò parte di l'individui cù u sindromu di tachicardia ortostatica posturale sò donne trà l'età di 13 è 50.
Certi individui anu una storia di famiglia di POTS; certi individui raportanu POTS cuminciaru dopu à una malatia o stressor, è altri informanu chì hà cuminciatu gradualmente.
Di solitu si risolve cù u tempu.
U trattamentu pò esse benefica.
U diagnosticu hè basatu annantu à a valutazione di a pressione sanguigna è a freccia di u pulsu / core.
Palpitazioni - sensazione di freti cardiaci rapidi o irregulari.
Stizzia
Headaches
Visione sfocata
Legs turna à rossu-violeta.
Debbulizza
Tremors
la fatigue
I prublemi di sò
Problemi di cuncentrazione / nebbia cerebrale.
L'individui ponu ancu sperienze episodi recurrenti di svenimenti, di solitu senza alcun trigger / s altru ch'è stand up.
L'individui ponu sperienze ogni cumminazzioni di sti sintomi.
A volte, l'individui ùn ponu micca manighjà sportu o eserciziu è ponu sentenu a testa ligera è vertigini in risposta à l'attività fisica ligera o moderata, chì pò esse descritta cum'è intolleranza à l'esercitu.
Effetti assuciati
U sindromu di tachicardia ortostatica posturale pò esse assuciatu cù altre disautonomia o sindromi di u sistema nervu, cum'è u sincope neurocardiogenic.
L'individui sò spessu co-diagnosticati cù altre cundizione cum'è:
Sindrome di fatigue crònica
Sindrome di Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Migraine
Altre cundizione autoimmune.
Cundizioni intestinali.
Cause
Di solitu, stand up face chì u sangue scorri da u torsu à i gammi. U cambiamentu bruscu significa menu sangue hè dispunibule per u cori per pompà. Per cumpensà, u sistema nervatu autonomu manda signali à i vini sanguini per cunstrintà per spinghje più sangue à u core è mantene a pressione di sangue è una freccia normale di u core. A maiò parte di l'individui ùn anu micca cambiamenti significativi in a pressione di sangue o di u pulsu quandu si stende. Calchì volta, u corpu ùn hè micca capaci di fà sta funzione currettamente.
If a pressione sanguigna scende da stà è provoca sintomi cum'è lightheadness, hè cunnisciutu com'è ipotensione ortostatica.
sè l ' A pressione sanguigna resta normale, ma a freccia di u core hè più veloce, hè POTS.
I fatturi esatti chì causanu u sindromu di tachycardia ortostatica posturale sò diffirenti in l'individui, ma sò ligati à cambiamenti in:
U sistema nervu autonomu, i livelli di l'hormone surrenali, u voluminu di sangue tutale, è a tolleranza à l'esercitu pobra. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sistema Nervosu Autònumu
U sistema nervu autonomu cuntrola a pressione di sangue è a freccia di u cori, chì sò l'area di u sistema nervu chì gestiscenu e funzioni di u corpu internu cum'è a digestioni, a respirazione è a freccia di u core. Hè normale chì a pressione sanguigna cala ligeramente è a freccia cardiaca accelerà un pocu quandu si stà. Cù POTS, sti cambiamenti sò più pronunzianu.
POTS hè cunsideratu un tipu di disautonomia, chì hè regulazione diminuita di u sistema nervosu autonomicu.
Diversi altri sindromi sò ancu pensati per esse ligati à a disautonomia, cum'è a fibromialia, u sindromu di l'intestione irritabile è u sindromu di fatigue crònica.
Ùn hè micca chjaru perchè u sindromu o qualcunu di l'altri tipi di disautonomia si sviluppanu, ma pare chì ci hè una predisposizione familiale.
A volte, u primu episodiu di POTS si manifesta dopu à un avvenimentu di salute cum'è:
gravidanza
A malatia infizziosa aguda, per esempiu, un casu severu di influenza.
Un episodiu di trauma o cuncussione.
Chirurgia maiò
diagnosticu
Una valutazione di diagnostica includerà una storia medica, un esame fisicu è testi di diagnostichi.
U prufessore di a salute pigliarà a pressione di sangue è pulse almenu duie volte. Una volta stendu è una volta in piedi.
A misurazione di a pressione sanguigna è a freccia di u pulsu stendu, à pusà è in piedi sò vitali ortostatici.
Di genere, stand up aumenta a freccia cardiaca di 10 battiti per minutu o menu.
Cù POTS, a freccia cardiaca aumenta di 30 battiti per minutu mentre a pressione di sangue resta invariata. (Disautonomia Internaziunale. 2019)
A freccia cardiaca resta elevata per più di uni pochi di sicondi dopu à stà / di solitu 10 minuti o più.
I sintomi sò spessu.
Dura più di uni pochi di ghjorni.
Cambiamenti di u pulsu pusitivu Ùn sò micca l'unica cunsiderazione diagnostica per u sindromu di tachycardia ortostatica posturale, cum'è l'individui ponu sperienze stu cambiamentu cù altre cundizione.
Duranti sta prova, a pressione di sangue è u pulsu sò misurati parechje volte quandu si trova nantu à una tavula è quandu a tavula hè spustata in una pusizioni dritta.
Differential Diagnosis
Ci sò parechje cause di disautonomia, sincope è ipotensione ortostatica.
In tutta a valutazione, u prufessore di a salute pò guardà altre cundizione, cum'è a desidratazione, u deconditioning da u restu prolongatu di u lettu, è a neuropatia diabetica.
Medicazione cum'è diuretici o medicazione di pressione di sangue pò causà effetti simili.
Stu travagliu
Diversi approcci sò usati in a gestione di POTS, è l'individui ponu esse bisognu di un approcciu multidisciplinariu. U fornitore di assistenza sanitaria cunsigliarà di cuntrollà regularmente a pressione di sangue è u pulsu in casa per discutiri i risultati quandu andate per i controlli medichi.
Fluids è Dieta
Beie fluidi senza cafeina pò mantene u corpu idratatu.
Un prestatore di salute pò calculà a quantità ghjusta di fluidi chì sò necessarii ogni ghjornu.
A desidratazione di a notte hè cumuna, per quessa, hè particularmente impurtante di beie fluidi prima di a matina, preferibile prima di esce da u lettu è di stà.
Eserciziu è fisica fisica pò aiutà u corpu à amparà à aghjustà à una pusizioni dritta.
Perchè pò esse sfida à eserciziu quandu si tratta di POTS, un prugramma di eserciziu miratu sottu a tutela pò esse necessariu.
Un prugramma di eserciziu pò principià cù a natazioni o l'usu di rematori, chì ùn necessitanu micca una postura eretta. (Disautonomia Internaziunale. 2019)
Dopu un mesi o dui, caminari, curriri, o in bicicletta pò esse aghjuntu.
I studii anu dimustratu chì l'individui cù POTS, in media, anu camere cardiache più chjuche cà l'individui chì ùn anu micca a cundizione.
L'eserciziu aerobicu regulare hè statu dimustratu per aumentà a dimensione di a camera cardiaca, rallenta a freccia cardiaca è migliurà i sintomi. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
L'individui devenu cuntinuà un prugramma di eserciziu per u longu tempu per mantene i sintomi da vultà.
MP
I medicazione di prescription per gestisce POTS include midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, è fludrocortisone. (Disautonomia Internaziunale. 2019)
L'ivabradine, aduprata per a cundizione di u cori di a tachicardia sinusale, hè stata ancu usata in modu efficace in certi individui.
Interventi cunservatori
Altri modi per aiutà à prevene i sintomi include:
Durmendu in a pusizione di a testa elevandu a testa di u lettu da a terra da 4 à 6 inch utilizendu un lettu regulable, blocchi di legnu o risers.
Questu aumenta u voluminu di sangue in circulazione.
Esecuzione di manuvre di contramisura cum'è squatting, squeezing a ball, o crossing the legs. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Aduprà calze di compressione per impediscenu troppu sangue di scorri in i gammi quandu si stanu pò aiutà à evità l'ipotensione ortostatica. (Disautonomia Internaziunale. 2019)
Cunquistà l'insufficienza cardiaca congestiva
Vede ancu
Istituti Naziunali di Salute. Centru Naziunale per l'Avanzamentu di e Scienze Traslazionali. Centru d'Informazione Geneticu è Malattie Rare (GARD). (2023). Sindrome di tachicardia ortostatica posturale.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Venerdì, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 dichjarazione di cunsensu di l'esperti di a società di ritmu cardiacu nantu à u diagnosticu è u trattamentu di u sindromu di tachycardia posturale, tachycardia sinusale inappropriata è sincope vasovagal. U ritmu di u core, 12 (6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Disautonomia Internaziunale. (2019). Sindrome di tachicardia ortostatica posturale
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Eserciziu è trattamentu non farmacologicu di POTS. Neuroscienze autonome: basiche è cliniche, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Per l'individui chì travaglianu in una scrivania o stazione di travagliu induve a maiò parte di u travagliu hè fattu in una pusizioni seduta è aumenta u risicu per una varietà di prublemi di salute, l'usu di una scrivania permanente pò aiutà à prevene i prublemi musculoskeletali è à migliurà u benessere à cortu è longu?
Stand Desks
Più di 80% di i travaglii sò fatti in una pusizioni seduta. Stand desks anu dimustratu per aiutà. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Un desk di stand regulable hè destinatu à esse l'altezza di piedi di un individuu. Alcune scrivanie ponu esse abbassate per aduprà mentre si sentenu. Queste scrivanie ponu migliurà:
Circulazione di sangue
Dolore bagnu
Energy
Focus
L'individui chì sò menu sedentariu pò sperienze diminuite depressione, ansietà è risicu di malatia crònica.
Migliurà a postura è diminuite u mal di schiena
Seduta per periodi prolongati pò causà fatigue è discomfort fisicu. I sintomi è e sensazioni di u mal di schiena sò cumuni, soprattuttu quandu si praticanu posture malsane, chì si tratta digià di prublemi di spalle esistenti, o cù una cunfigurazione di scrivania non ergonomica. Invece di pusà solu o stà per tutta a ghjurnata di travagliu, l'alternanza trà pusatu è stà hè assai più sana. Praticà à pusà è in piedi regularmente riduce a fatigue di u corpu è l'incomfortu di a schiena. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Aumenta i livelli di energia
A seduta prolongata correla cù fatigue, energia ridutta è produtividade. Un desk stand-stand pò furnisce benefici cum'è l'aumentu di i livelli di produtividade. I ricercatori anu scupertu chì e scrivanie in stand-stand puderanu migliurà a salute generale è a produtividade di i travagliadori d'uffiziu. L'individui in u studiu anu riportatu:
Sicondu u CDC, sei persone in 10 in i Stati Uniti anu almenu una malatia crònica, cum'è a diabetes, a malatia di u cori, l'ictus o u cancer. A malatia crònica hè a causa principale di morte è disabilità, è ancu una forza di punta di i costi sanitari. (Centri per u cuntrollu è a prevenzione di e malatie. 2023) Mentre chì più ricerca hè necessaria per vede s'ellu i desks standing ponu riduce u risicu di malatia crònica, un studiu hà cercatu di quantificà l'associazione trà u tempu sedentariu è u risicu di malatie cronica o morte. I ricercatori anu dichjaratu chì a sedentarietà per periodi prolungati hè stata assuciata indipindentamente cù risultati negativi di salute indipendentemente da l'attività fisica. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Focus Mentali Murali
Seduta per periodi estesi rallenta a circulazione di sangue. Questa diminuzione di u flussu di sangue à u cervellu riduce a funzione cognitiva è aumenta u risicu di cundizioni neurodegenerative. Un studiu cunfirmava chì e persone sane chì travagliavanu in una pusizioni seduta prolongata anu ridutta u flussu di sangue di u cervellu. U studiu hà truvatu chì i camini frequenti è brevi puderanu aiutà à prevene questu. (Sophie E. Carter et al., 2018) Standing aumenta a circulazione di sangue è ossigenu. Questu migliurà a funzione cognitiva, chì aiuta ancu à migliurà l'enfasi è a cuncentrazione.
Riduzzione di Depressione è Ansietà
Stili di vita muderni tipicamente cuntenenu grandi quantità di cumpurtamentu sedentariu.
Tuttavia, ci hè una piccula quantità di risichi per a salute mentale di un cumpurtamentu sedentariu prolongatu. Ci sò stati uni pochi di studii destinati à migliurà a cunniscenza publica. Un studiu fucalizza nantu à un gruppu d'adulti anziani, chì anu auto-riportatu abitudini sedentariu chì includenu televisione, internet è tempu di lettura. Questa informazione hè stata paragunata à a so puntuazione individuale nantu à u Centru di Studi Epidemiologichi Depressioni scala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
I circadori anu truvatu chì certi cumpurtamenti sedentariu sò più dannosi per a salute mentale cà l'altri.
A visione di a televisione, per esempiu, hà risultatu in l'aumentu di i sintomi depressivi è a diminuzione di a funzione cognitiva. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
L'usu di l'Internet hà avutu l'effettu oppostu, diminuendu i sintomi depressivi è aumentendu a funzione cognitiva.
I ricercatori teorizanu chì i risultati venenu da i cuntesti ambientali è suciali cuntrastanti in quale sò accaduti. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Un altru studiu hà vistu a correlazione pussibule trà u cumpurtamentu sedentariu è l'ansietà.
Incorporazione di una scrivania permanente in u spaziu di travagliu pò aiutà à riduce l'effetti negativi di i cumpurtamenti sedentariu, purtendu à una produtividade mejorata, una salute mentale è fisica mejorata, è un ambiente di travagliu sanu per e persone chì travagliu longu ore à un desk o stazione di travagliu.
Capisce u Dolore di Back Academic: Impattu è Soluzioni Chiropratiche
Vede ancu
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). L'usu di l'accelerometru di Gamifying Aumenta i Livelli di Attività Fisica di i travagliadori di l'Uffiziu Sedentariu. Journal of the American Heart Association, 7 (13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., è Dunstan, DW (2014). U tempu di seduta in u locu di travagliu cù attacchi in piedi intermittenti migliurà a fatigue è l'incomfort musculoskeletal in i travagliadori in sovrappeso / obesi. Medicina occupazionale è ambientale, 71 (11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impattu di una stazione di travagliu Sit-Stand nantu à u Dolore à u Back Back Chronic: Risultati di una Pruva Randomized. Journal of occupational and environment medicine, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Effetti di una Intervenzione di Scrivania Sit-Stand in u locu di travagliu nantu à a salute è a produtividade. Rivista internaziunale di ricerca ambientale è salute publica, 18 (21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. Malatia cronica.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). U tempu sedentariu è a so associazione cù u risicu per l'incidenza di a malatia, a mortalità è l'uspitalisazione in l'adulti: una rivista sistematica è meta-analisi. Annali di medicina interna, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Pause regulare per caminari impediscenu a diminuzione di u flussu di sangue cerebrale assuciatu cù a seduta prolongata. Journal of fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
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Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). L'associazione trà u cumpurtamentu sedentariu è u risicu di l'ansietà: una rivista sistematica. BMC salute publica, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Parechje persone attribuiscenu à un certu gradu, u so collu o u dolore di spalle à una postura malsana. Pudete sapè e cause è i fatturi sottostanti aiutà à guidà l'aghjustamenti di u stilu di vita è à circà trattamentu di riabilitazione medica?
Cause di postura malsana
Numerosi fattori ponu causà individui à praticà posture malsane regularmente.
A postura malsana pò ancu esse purtata da una ferita, una malatia o genetica.
Una cumminazzioni di sti fattori hè ancu cumuni.
Praticà una postura sana hè una forma di eserciziu induve i musculi sustene u scheletru in allinamentu stabile è efficaci chì hè presente in quiete è muvimentu.
Preghjudiziu è a prutezzione di i musculi
Dopu una ferita, i musculi ponu spasm per prutege u corpu è aiutanu à stabilizzà e ferite è prutegge contra più ferite.
Tuttavia, i movimenti diventanu limitati è ponu purtà à i sintomi di u dolore.
Spasmi musculari prolongati portanu à i musculi debilitati cù u tempu.
U sbilanciamentu trà i musculi chì guardanu a ferita è quelli chì anu operatu nurmale pò purtà à prublemi di postura.
U trattamentu musculoskeletal cù massaggi, chiropraviu è fisioterapia pò aiutà à restaurà u funziunamentu ottimali.
Tensione musculare è debule
Sì certi gruppi di musculi diventanu debbuli o tensi, a postura pò esse affettata, è i sintomi di u dolore pò sviluppà.
A debulezza musculare o a tensione pò sviluppà quandu l'individui mantenenu una pusizioni prolongata ghjornu dopu ghjornu o quandu facenu e travaglii di rutina è travaglii in una manera chì pone a tensione nantu à i musculi o l'utilizanu in modu sbilanciatu.
A riabilitazione posturale è l'aghjustamenti di a terapia fisica ponu aiutà à rinfurzà i musculi è allevà i sintomi di u dolore.
Abitudini Quotidiane
Quandu l'individui trovanu modi per allughjà spasmi musculari, debule, tensione è / o sbilanciamenti, a mente è u corpu ponu scurdà è abbandunà una postura sana.
Allora u corpu cumencia à cumpensà aduprendu cuntrazzioni musculari alternati, goffi è contraproducenti è stende chì comprometanu l'allineamentu di u corpu è di a spina.
Usu di a Tecnulugia
Tecnulugia - sia à pusà à una scrivania / stazione di travagliu, usendu una tavuletta o un telefuninu, o travaglià cù parechji dispositi pò cambià gradualmente u corpu fora di l'allinjamentu. (Parisa Nejati, et al., 2015)
L'individui fighjendu constantemente u so telefunu pò sviluppà un collu di testu, una cundizione in quale u collu hè tenutu in flexione o inclinazione in avanti troppu longu, chì pò purtà à u dulore.
Attitudine Mentale è Stress
L'individui sottu à u stress o chì anu avutu situazioni stressanti pò cumincià à avè prublemi di postura. (Shwetha Nair et al., 2015)
L'estressu pò cuntribuisce à i musculi di cuntrazione eccessiva, chì ponu causà tensione musculare, respirazione superficiale, prublemi di postura è sintomi di dolore.
Cuscenza di a pusizione di u corpu è corregge è aghjustà a postura pò aiutà à contru à u stress. (Shwetha Nair et al., 2015)
Purtendu l'esternu o l'internu di i scarpi più veloce da cose cum'è l'abitudini di pisanti, sbilanciarà e forze cinetiche chì traducenu l'ankle, i ghjinochje, l'anca è a parte bassa di a schiena chì portanu à i sintomi di u dolore in una o tutte queste articulazioni.
Eredità è Genetica
Calchì volta a causa hè ereditaria.
Per esempiu, a malatia di Scheuermann hè una cundizione in quale l'adulescenti masci sviluppanu una curva di cifosi pronunciata in a spina toracica. (Nemours. Salute di i zitelli. 2022)
Cunsultate Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic per una valutazione, è lasciateci aiutà vi sviluppendu un prugramma di trattamentu è riabilitazione persunalizatu.
A strada di a guariscenza
Vede ancu
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Misalignamenti non strutturali di a postura di u corpu in u pianu sagittale. Scoliosi è disordini spinali, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). U studiu di a correlazione trà a postura di a testa in avanti è u dolore di u collu in i travagliadori iraniani. Rivista Internaziunale di Medicina Occupazionale è Salute Ambientale, 28 (2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). E posture slumped è dritte affettanu e risposte di stress? Un prucessu randomizatu. Psiculugia di a Salute: ghjurnale ufficiale di a Divisione di Psicologia di a Salute, American Psychological Association, 34 (6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
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Per l'individui anziani chì anu prublemi di postura, slumping, slouching, è u mal di schiena superiore, puderia aghjunghje l'esercizii di rib cage aiutà à purtà sollievu è impedisce a cundizione di peghju?
Postura Migliurata
Hè cumunu associà una postura di u spinu colapsatu cù l'età, ma altri fattori ponu ancu cuntribuisce à i prublemi. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) A rib cage è a pelvis sò impurtanti per a struttura di u corpu è cumprendi assai di u core. Sì sti strutturi di l'osse sò misalignati per via di una postura malsana, i musculi chì si attaccanu à elli diventanu stretti, debuli, o i dui, è i musculi circundanti anu da cumpensà, causendu un aggravamentu di a cundizione è più ferite.
Posture malsane pò esse pruvucatu da una rib cage chì cumpressa nantu à l'ossu pelvic.
Quandu a parte superiore di u spinu slumps o compresses, l'altezza pò cumincià à diminuisce.
L'esercizii di cuscenza di a postura ponu aiutà à elevà a cassa toracica da l'ossu pelvic.
Esercizii di cassa toracica
Stu esercitu pò esse fattu à pusà o in piedi. Una rutina di ogni ghjornu pò aiutà à migliurà a postura è allevà i prublemi di spalle è u dolore.
A versione seduta aiuta à mantene l'enfasi di fà l'eserciziu ghjustu.
A versione standing sfida a cuscenza di u corpu, chì permette à l'individuu di sente cumu a cage toracica è i movimenti di a spalle superiore affettanu a postura pelvica è bassa.
Per principià, hè cunsigliatu di principià in una pusizioni seduta.
Una volta chì i principii sò amparati, allora certamenti avanzanu à stà.
Exercise
Pone a pelvis in modu chì hè in una ligera inclinazione in avanti.
Questa inclinazione in avanti esagerarà ligeramente a curva bassa di a schiena mentre strinse i musculi di a schiena in una bona manera.
Stabbilimentu è mantene sta curva in a pusizioni seduta deve esse naturali.
Inhale è esagerate l'elevazione ascendente di a cage toracica.
Inhaling provoca a spina è e coste per allargà ligeramente.
Exhale è permette à a cage toracica è a parte superiore di u spinu per vultà à a so pusizioni naturali.
Repetite finu à 10 volte una o duie volte à ghjornu.
Per questu esercitu, aduprate a respirazione per sviluppà l'elevazione è u trasportu di a rib cage in modu incrementale.
Ùn max out in l'estensione spinali.
Invece, fucalizza nantu à cumu respiru/ inhaling sustene u muvimentu di e coste è di u spinu superiore è sviluppa i musculi da quì.
Pruvate à elevà a cassa toracica ugualmente da i dui lati cum'è u corpu permette.
Cù a pratica, l'individui capiscenu i cambiamenti di postura sana è a distanza aumentata trà e coste è a pelvis.
Guida è Variazione
Eseguite l'eserciziu cù u spinu contr'à un muru per a guida superiore di a spalle.
Una altra variazione di l'eserciziu di furmazione di postura di a pelvis è di a rib cage hè di elevà e braccia.
Questu hà da creà una diversa perspettiva di furmazione di cuscenza di a postura.
Focus nantu à u muvimentu di a cassa toracica quandu i braccia sò alzati.
L'elevazione di i braccia facenu l'esercitu più faciule, più duru o diversu?
Per rinfurzà a migliione di a postura, stende i musculi pettorali.
Yoga
L'individui chì cercanu più modi per rinfurzà a postura sana anu da cunsiderà u yoga.
Un studiu publicatu in u Rivista Internaziunale di Yoga suggerisce chì una bella manera di attivà u core pò esse include una varietà di posture di yoga in a rutina. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) I musculi ab attache à parechji lochi nantu à a rib cage è ghjucanu un rolu in a postura, l'allinjamentu è l'equilibriu. I circadori anu identificatu dui musculi, l'oblicu esterni è l'addominale trasversale, cum'è chjave per una postura allinata sana.
Core Forza
Vede ancu
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Cambiamenti in a postura di u corpu di e donne chì si trovanu cù l'età. BMC geriatria, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Correlazione Anatomica di l'Attivazione Muscle Core in Diversi Posturi Iogichi. Rivista Internaziunale di Yoga, 10 (2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). L'anzianu provoca una riurganizazione di u cuntrollu corticale è spinali di a postura. Frontiere in a neuroscienza di l'anzianu, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
