Sprains e strains sò lascidi ogni ferita chì anu sintomi similari, ma involendu parechji partie di corpu.

Un distorsione hè un eccessivu allungamentu o strappu di un ligamentu - bande dure di tessutu fibruu chì cunnesse duie ossa inseme. A distorsione più cumuna hè a distorsione di caviglia.

Un ceppu hè un allungamentu eccessivu o strappu di musculu o tendinu. U tessutu fibrosu chì cunnessa i musculi à l'osse. E ceppi accadenu soprattuttu in u lombu è in i musculi.

• U trattamentu immedariu per i sprains è i strains includenu Protazione da più preghjudiziu, Rest, Ice, Compression and Elevation.
• E sprains e strapennii pò esse trattati in casa.
• Sprains severi è strains possu bisognu di cirugia.

About: Sprains And Coriolis

Tutti pò aghjunghje un spread o strain.

Sintomi sprain: dolore, ciauru, bruining, incapaci di utilizà o mover l'articule.

Sintomi strainati: spasmi musculari, inchieru, cramping and trouble moving.

Vede u duttore si avete una spina o sfurzuta.

A quantità di u tempu duvete bisognu à guariscenze micca dopu un spread o strain depende di a persona è u tipu di ferita.

Tentannu di ritornu à attività regular o sport inghjustificazione pò esse exacerbate l'anchierate a zona più cusì o creanu una complicazione più numerosa.

ACSM Information On

Sprains, Cepi è Torri

Un sprain hè una ferita à un ligamentu, mentri una sfurface hè una ferita à un musculu o tendinu. Tutti puderanu perduce in un pardonu timpuratu significativu da l'sport.

SPRAINS

Un sprain hè una ferita à un ligamenti, i bands fortesi di u tissutu chì cuntenenu un ossu à l'altru in una joint. A gravità di un sprore pò esse classificatu da a quantità di tissutu scrittu, impattu in l'stabilità articule, u dolore è di l'inzuru.

DEGREES OF SPRAINS

• Primu gradu (mildest) poca strappatura, dolore o gonfiore; a stabilità cunghjunta hè bona.
• Second degree a più larga gamma di danni, cù instabilità moderata è dolore moderatu à severu è gonfiore.
• Tercero gradu (maiò severu) U ligamentu hè cumpletamente ruttu; l'articulu hè instabile; dulore severu è gonfiore; altri tessuti sò spessu dannighjati.

STRAINS

Un ceppu hè dannu à e fibre musculari è à l'altre fibre chì attaccanu u musculu à l'ossu. Altri nomi per una ceppa includenu "musculu spuntatu", "pull musculare" è "tendinu currottu".

DEGREES DE STRAINS

• Primu gradu (mildest) poca strappatura di tissutu; tenerezza dolce; u dulore cun una gamma completa di movimentu.
• Second degree tessuti musculari o tendinosi strappati; muvimentu dulurosu è limitatu; forse qualchì gonfiu o depressione à u puntu di a ferita.
• Tercero gradu (maiò severu) limitatu o nisun muvimentu; u dulore serà severu prima, ma pò esse indolore dopu a ferita iniziale.

TRATTAMENTU AGUTI

Ci hè parechje decisioni chì avete bisognu à u ferite per sè stessu, cumprendi cumu seriu chì u preghjudiziu hè è se duverete andà à un pruprietariu. Fighjà deformiti, inzzione significativa è cambiassi in u culore di pelle. Se ci sò deformiti, inzergamentu significativu o dulore, avete immobilizatu l'aria è cercanu aiutà medica. Parechje fratture ùn causanu micca una deformità.

TREATING A SPRAIN OR STRAIN

A gestione di i sprains è i strains segui u principiu PRICE.

• P Prutegge da ulteriori danni.
• R Limita l'attività.
• I Applica Ghiacciu.
• C Applica Compressione.
• E Elevate a zona ferita.

U PRICU PRICE limite a quantità di inchieru à a ferita è migliurà u prucessu curativi. A splints, pads è crutches prutege l'articulazione o u musculu da più preghjudiziu quandu s'utilice adequatu (in solitu per sprains o strains più severi). A restrizzioni di l'attività, in solitu per l'ora di 48- 72, permettenu à u prucessu curativi di inizià. Duranti a restrizzioni d'attività, un movimentu dulce di u musculu o di a cumulazione sò da esse inizio. U ghjudu vole esse applicatu à 15 -20 minuti cada minuti 60-90. A cumpressione, cum'è un bramma elasticu, deve esse guariti annantu à i celu. Puderete vulete sfracerà u bandage mentre dorme, ma mantene a so cumpressione evenatu durante a notte hè megliu. Elevating the limb will also keep the hinting to a minimum. Se suspettate più di una ferita noce, ùn pò micca mette u pesu in u ramu, o questu manera, avete da cunsultà cun un attore di a salute.

UN PROGRAMA DE ACTIVITI FISIUMI COMPLETE

Un prugramma d'attività fisica ben inturniatu include eserciziu aerobicu è esercitazione di furmazione, ma micca necessariamente in a stessa sessione. Questa mischia aiuta à mantene o migliurà a forma cardiorespiratoria è musculare è a salute generale è a funzione. L'attività fisica regulare darà più benefici per a salute di l'allenamenti sporadici, di alta intensità, allora sceglite esercizii chì puderete gode è chì pudete incorporà in u vostru calendariu. E raccomandazioni di l'attività fisica di ACSM per adulti sani, aggiornati in 2011, raccomandanu almenu 30 minuti di attività fisica di intensità moderata (travagliendu abbastanza per rompe un sudore, ma ancu capaci di cuntinuà una conversazione) cinque ghjorni à a settimana, o 20 minuti di attività più vigorosa trè ghjorni à a settimana. Combinazioni di attività di intensità moderata è vigorosa ponu esse effettuate per soddisfà sta raccomandazione.

Esempii di exercici aerobici tipici sò:

Camminendu
Corsu
Scalata
Ciclista
Remu
Sci di fondu
Natazione

In più, furmazione forza deve esse realizatu un minimu di dui ghjorni nantu à simana, cun 8-12 ripetizioni di 8-10 eserciti differenti chì dirigenu in tutti i gruppi di musculi maiori. Stu tipu di furmazione ponu esse realizatu usendu pezzu di corpu, bandi di resistenza, pesi libri, piloni di medicina o magli di pesu.

RITRUPULAZIONE

U stadiu successu di a riabilitazione hà iniziatu da a prima 48 à l'ora di 72. U secondu stadiu se centrà nant'à u muvimentu di u musculu o di l'articuli, l'esercitivu risistiu duru, l'entrenamentu di a pusizione cumuni è a so formule. In questa stadiu, pudete torrant à pocu a l'attività più stretta, cum'è rinfurzà. U pene anu da esse bassu durante a riabilitazione. Se u più u dulore, soli signìfica chì avete tentatu di fà troppu. In tuttu u vostru ricuperazione, pudete stillu mantene un programa di furmazione aerobica. L'opzioni per a furmazione aghjunghje stacciate in bicicletta, natatione, camminendu o esecutate in l'acqua. Sè a preghjudizzione hè più spillante o tene, hè megliu cunsultà u vostru attore di a salute.

EXAMPLE: PROGRESSION DI ANKLE REHABILITATION EXERCISES

RANGE OF MOTION

• A spugna in spugna
• Sottu l'alfabetu cù u cavichinu
• Stretching with towel (avanzatu)

MILD RESISTIVE EXERCISES (FRIDENI REGAINING)

• U pressu di u pede contr'à un oggettu solidu - in alto, in giù è di latu à latu
• Tubi in tutti i muvimenti (dolore)
• Toe raises (avanzatu)
• Luppulu - cumincià avanti è indietro, luppulu cortu (avanzatu)
• Pesi Tubi pesanti o pesi di bracciale (avanzatu)

LA POSICIONA JOINT (BALANCE DE REGACIMIENTO)

• Standing with ochji chjusi - squats parziali è spustamenti laterali
• Stindatura di leggeru cun l'occhi chjusti (avanzati)

FUNCTION TO RICCI

• Esercitu à esercitu specificu sportu cum'è u trasportu spuntanu.

PERJETTI ACIDU PAYS OFF!

Quelli chì sò fisicamente attivi tendenu à campà una vita più longa, più sana. A ricerca mostra chì l'attività fisica moderata, cum'è 30 minuti à ghjornu di camminata rapida, contribuisce significativamente à a longevità. Ancu una persona cun fattori di risicu cum'è pressione di u sangue, diabete o ancu un abitudine di fumà pò guadagnà benefici reali da l'incorporazione di attività fisica regulare in a so vita quotidiana. Quantu parechji dieters anu trovu, l'eserciziu fisicu pò aiutà à stà in una dieta è perde u pesu. Ciò chì hè di più l'eserciziu regulare pò aiutà à calà a pressione sanguigna, cuntrullà u zuccherinu in sangue, migliurà i livelli di colesterolu è custruisce osse più forte è più densu.

U primu passu

Prima di inizià un prugramma di esercitazione, fate un test di fitness, o aumentate sustanzialmente u vostru livellu di attività, assicuratevi di risponde à e seguenti dumande. Stu questionariu di preparazione à l'attività fisica (PAR-Q) aiuterà à determinà se site prontu à inizià una routine di eserciziu o un prugramma.

• Hè chì u vostru duttore hà dettu chì avete un cundimentu di cundimentu o chì avete da participà micca in l'attività fisica cum'è i cunsigliati da un duttore?
• Sentite u dulore in u vostru pettu durante l'attività fisica?
• In u passatu mesi, avete avutu u dulore à u pessimu quandu ùn site micca attivatu attività fìsica?
• Perdi u saldu da u mare? Pudete u perdone a cuscenza?
• Avete un bone o prublema articule chì puderia esse agagliatu da un mudellu in a vostra attività fìsica?
• Hè u vostru duttore urganizà prescrive e droghe per a vostra pressjoni o una cundizione cardale?
• Ùn sapete di qualunque avuto ùn avete micca pussutu participà à l'attività fisica?

Se avete rispostu di sì à una o più dumande, sì avete più di 40 anni è sò stati recentemente inattivi, o se site preoccupatu per a vostra salute, cunsultate un medicu prima di fà un test di forma fisica o di aumentà significativamente a vostra attività fisica. Sì avete rispostu di nò à ogni dumanda, allora hè prubabile chì pudete cumincià à esercità in modu sicuru.

PRIOR TO EXERCISE

Prima di principiu ogni prugramma di l'esercitu, cumprese l'attività ridutta nantu à stu libru, l'individhii anu da circà l'evaluazione medica è esclarpene per attivà attività. Ùn sò tutti i programmi di eserciziu sò adattati per tutti, è parechji programmi pudete esse risurtati in ferita. L'attività deve esse realizatu à un passu chì hè còmico per l'utilizatore. L 'utenti anulanu a discontinuà a participazione à qualsiasi attività di esercitu chì provoca dolor o discomfort. In issu casu, a cunsultazione medica avissi bisognu immediatamenti.

Ristampatu cù permessu di l'American College of Sports Medicine. Copyright � 2011 American College of Sports�Medicine. Questa brochure hè stata creata è aghjurnata da A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, è hè un pruduttu di u Cumitatu d'Informazione di u Consumatore ACSM. Visita l'ACSM in linea à www.acsm.org.

 

Sprains And Cuttings: Atleti