Squadra di Benessere Clinica. Un fattore chjave per e cundizioni di a spina o di u mal di schiena hè di mantene a salute. U benessere generale implica una dieta equilibrata, eserciziu adattatu, attività fisica, sonnu riposu è un stile di vita sanu. U terminu hè statu appiicatu in parechje manere. Ma in generale, a definizione hè a siguenti.
Hè un prucessu cuscente, autodirettu è in evoluzione per ottene u pienu potenziale. Hè multidimensionale, riunendu stili di vita sia mentali / spirituali è l'ambiente in quale unu vive. Hè pusitivu è affirma chì ciò chì facemu hè, in fattu, currettu.
Hè un prucessu attivu induve e persone diventanu cuscenti è facenu scelte versu un modu di vita più successu. Questu include cumu una persona cuntribuisce à u so ambiente / cumunità. Hanu scopu di custruisce spazii di vita più sani è rete suciale. Aiuta à creà i sistemi di credenze di una persona, i valori, è una perspettiva di u mondu pusitivu.
Inseme cù questu vene i benefici di l'eserciziu regulare, una dieta sana, l'autocura persunale, è sapè quandu cercà l'assistenza medica. U missaghju di u duttore Jimenez hè di travaglià per esse in forma, per esse sanu, è per esse attenti à a nostra cullezzione di articuli, blog è video.
Puderà sapè a dimensione di a porzione aiuta à diminuisce u zuccheru è i calori per l'individui chì piacenu manghjà frutti secchi?
Frutti Secchi
I frutti secchi, cum'è cranberries, date, raisins è prugne, sò grandi perchè duranu assai tempu è sò fonti sani di fibra, minerali è vitamini. In ogni casu, i frutti secchi cuntenenu più zuccaru è calori per porzione perchè perdenu u voluminu quandu sò disidratati, chì permettenu più per esse cunsumati. Hè per quessa chì a dimensione di a porzione importa per assicurà chì unu ùn manghja micca eccessivamente.
Mighisu Servizio
I frutti sò secchi in desidratatori o lasciati in u sole per desidratà naturali. Sò pronti una volta chì a maiò parte di l'acqua hè sparita. A perdita di l'acqua diminuisce a so dimensione fisica, chì permette à l'individui di manghjà più, aumentendu l'ingesta di zuccaru è calori. Per esempiu, circa 30 uva si mette in una sola tazza di misurazione, ma 250 uvetta ponu riempie una tazza una volta disidratata. Informazioni nutrizionali per i frutti freschi è secchi.
Trenta uvetta anu 47 calori è sottu 10 grammi di zuccaru.
U cuntenutu di zuccaru naturali di uva varieghja, cusì diversi tipi ponu esse sottumessi à valutazioni di u valore nutrizionale.
Certi frutti, cum'è i cranberries, ponu esse assai tart, cusì u zuccheru o u zuccaru di fruttu sò aghjuntu durante l'asciugatura.
Modi per aduprà
U fruttu frescu pò esse più altu in certi vitamini, ma u cuntenutu di minerali è di fibra sò ritenuti durante l'asciugatura. I frutti secchi sò versatili è ponu esse parte di una dieta sana è equilibrata chì pò include:
Dolce ligeramente a farina d'avena cù una piccula porzione di frutti secchi per un colazione sanu è sanu.
Insalate
Toss scuru, foglie foglie, fette di mela fresca, cranberries secchi o uvetta, è furmagli.
Piattu principale
Aduprate frutti secchi com'è ingredientu in l'entrees savuroso.
Sustituti di Bar Protein
L'uvetta, i mirtilli secchi, i chips di mela è l'albicocca secca sò cunvenuti è duranu più di u fruttu frescu, facendu perfetti quandu i bars di prutezione ùn sò micca dispunibili.
In Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, i nostri spazii di pratica includenu Benessere è Nutrizione, Dolore Crònicu, Preghjudiziu Personale, Cura di l'Accident Auto, Infortuni di travagliu, Infortuni à a schiena, Dolore à a schiena, Dolore à u collu, Emicrania, Lesioni sportive, Sciatica severa, Scoliosi, ernia di dischi cumplessi, fibromialgia, dolore crònicu, ferite cumplesse, gestione di u stress, trattamenti di medicina funzionale è protokolli di cura in u scopu. Ci focalizemu nantu à ciò chì travaglia per voi per ottene scopi di migliuramentu è creà un corpu migliuratu attraversu metudi di ricerca è prugrammi di benessere tutale.
Influenza di a medicina funzionale oltre l'articulazioni
Per l'individui chì si mettenu in eserciziu, fitness è attività fisica, pò sapè cumu funziona u glicogenu aiutà à a ricuperazione di l'entrenamentu?
Glicogenu
Quandu u corpu hà bisognu di l'energia, tira nantu à i so magazzini di glucogenu. I dieti cetogenici, bassi di carbuidrati è l'eserciziu intensu sguassate i magazzini di glucogenu, facendu chì u corpu metabolizeghja u grassu per l'energia. U glucogenu hè furnitu da carbuidrati in a dieta di un individuu è hè utilizatu per alimentà u cervellu, l'attività fisica è altre funzioni di u corpu. E molécule fatte da glucose sò principarmenti almacenati in u fegatu è i musculi. Ciò chì si manghja, quantu spessu, è u livellu di l'attività influenzanu cumu u corpu guarda è usa glucogenu. Risturà u glucogenu dopu l'attività fisica o u travagliu hè una parte vitale di u prucessu di ricuperazione. U corpu pò mobilizà rapidamente u glucogenu da questi siti di almacenamiento quandu hà bisognu di carburante. Manghjendu abbastanza carbuidrati per ghjunghje à i scopi di salute è i livelli di attività hè essenziale per u successu.
Chi hè què
Hè a forma almacenata in u corpu di glucose o zuccaru.
Hè almacenatu in u fegatu è i musculi.
Hè a fonte d'energia primaria è preferita di u corpu.
Veni da carbuidrati in l'alimenti è e bevande.
Hè fattu da parechje molécule di glucose cunnessi.
Pruduzzione è Storage
A maiò parte di i carbuidrati manghjati sò cunvertiti in glucose, chì diventa a fonte d'energia principale di u corpu. Tuttavia, quandu u corpu ùn hà micca bisognu di carburante, e molécule di glucose diventanu catene ligate da ottu à 12 unità di glucose, furmendu una molécula di glucogenu.
Triggers di prucessu
Manghjendu un pastu chì cuntene carbuidrati aumenterà i livelli di glucose di sangue in risposta.
L'aumentu di u glucose signala à u pancreas per pruduce l'insulina, una hormona chì aiuta à e cellule di u corpu à piglià u glucose da u sangue per energia o almacenamiento.
L'attivazione di l'insulina face chì e cellule di u fegatu è di i musculi produci una enzima chjamata glucogenu sintasi, chì unisce e catene di glucose.
Cù abbastanza glucose è insulina, e molécule di glucogenu ponu esse furnite à u fegatu, i musculi è e cellule di grassu per u almacenamentu.
Siccomu a maiò parte di u glucogenu si trova in i musculi è u fegatu, a quantità almacenata in queste cellule varieghja secondu u livellu di l'attività, quantu energia hè brusgiata à u restu, è l'alimenti manghjati. I musculi utilizanu principalmente glucogenu almacenatu in u i musculi, mentri u glucogenu almacenatu in u fegatu hè distribuitu in tuttu u corpu, principarmenti à u cervu è a spina.
L'usu di u corpu
U corpu converte u glucose in glucogenu per mezu di un prucessu chjamatu glucogenesi. Duranti stu prucessu, diversi enzimi aiutanu à u corpu à scumpressà u glucogenu in glycogenolysis per chì u corpu pò usà. U sangue hà una quantità fissa di glucose pronta per andà in ogni mumentu. I livelli di insuline cadenu ancu quandu u nivellu principia à calà, sia da ùn manghjà o brusgiate glucose durante l'esercitu. Quandu succede questu, una enzima cunnisciuta cum'è glycogen phosphorylase cumencia à rompe u glucogenu per furnisce u corpu cù glucose. A glucose da u glucogenu di u fegatu diventa l'energia primaria di u corpu. I brevi scontri di energia utilizanu glucogenu, sia durante sprints o pesanti. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Una bevanda prima di l'allenamentu ricca di carbuidrati pò furnisce l'energia per esercitassi più longu è ricuperà più rapidamente. L'individui anu da manghjà un snack post-entrenamentu cù una quantità equilibrata di carbuidrati per rinfurzà i magazzini di glucogenu. U cervellu usa ancu u glucose per l'energia, cù u 20 à u 25% di u glucogenu andendu versu l'alimentazione di u cervellu. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) A lentezza mentale o a nebbia cerebrale pò sviluppà quandu ùn sò micca cunsumati abbastanza carbuidrati. Quandu i magazzini di glucogenu sò sbulicati per eserciziu o carbuidrati insufficienti, u corpu pò sentu fatigue è lento, è forse sperienze disturbi di l'umore è u sonnu. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
dieta
Chì cibi sò manghjati è quantu attività fisica un individuu influenza ancu a produzzione di glucogenu. L'effetti ponu esse aguti s'ellu si seguita una dieta povera di carbuidrati, induve i carbuidrati, a fonte primaria di sintesi di glucose, sò subitu limitati.
Fatiga è nebbia di u cervellu
Quandu si principia una dieta bassu in carbuidrati, i magazzini di glicogenu di u corpu ponu esse sbulicati severamente è l'individui ponu sperimentà sintomi cum'è fatigue è nebbia cerebrale. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
I sintomi cumincianu à calà una volta chì u corpu si aghjusta è rinnuvà i so magazzini di glucogenu.
Pesu Acqua
Ogni quantità di perdita di pisu pò avè u listessu effettu nantu à i magazzini di glucogenu.
In principiu, l'individui ponu sperienze una rapida calata di pisu.
À u tempu, u pesu pò cresce è possibbilmente cresce.
U fenomenu hè in parte dovutu à a cumpusizioni di glycogen, chì hè ancu acqua. A rapida diminuzione di glucogenu à l'iniziu di a dieta provoca a perdita di pisu d'acqua. À u tempu, i magazzini di glucogenu sò rinnuvati, è u pesu di l'acqua torna. Quandu succede questu, a perdita di pisu pò stallà o plateau. A perdita di grassu pò cuntinuà malgradu l'effettu plateau à cortu termine.
Exercise
In casu di fà una rutina di eserciziu intensu, ci sò strategie per aiutà à evità a diminuzione di u rendiment chì pò esse utile:
Carbo-loading
Certi atleti cunsuma quantità eccessivi di carbuidrati prima di travaglià o di cumpetizione.
I carbuidrati extra furnisce assai carburante.
U metudu hè cascatu fora di favore perchè pò purtà à l'excedente di pesu di l'acqua è di prublemi digestivu.
Gel di glucose
I geli energetichi chì cuntenenu glucogenu ponu esse cunsumati prima o quantu necessariu durante un avvenimentu per aumentà i livelli di glucose in sangue.
Per esempiu, i masticatori energetichi sò supplementi efficaci per i corridori per aiutà à aumentà u rendiment durante e corse estese.
Dieta Cetogenica Low-Carb
Manghjendu una dieta alta in grassu è bassa in carbuidrati pò mette u corpu in un statu ceto-adaptativu.
In questu statu, u corpu cumencia à accede à u grassu almacenatu per l'energia è si basa menu di glucose per carburante.
In Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, i nostri fornituri utilizanu un approcciu integratu per creà piani di cura persunalizati per ogni individuu, spessu inclusi i principii di Medicina Funzionale, Acupuntura, Electro-Acupuncture è Medicina Sportiva. U nostru scopu hè di restaurà a salute è a funzione di u corpu.
Nutrizione Sportiva è Dietista Sportiva
Vede ancu
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Fundamenti di u metabolismu di glicogenu per i coaches è l'atleti. Nutrition Reviews, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Requisiti di glucose di u cervellu umanu in sviluppu. Journal of Pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). A dieta low-carbohydrate induce a depressione metabolica: un mecanismu pussibule per cunservà u glucogenu. Rivista americana di fisiologia. Fisiologia regulatoria, integrativa è comparativa, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, è Taylor, HA (2009). Diete di perdita di pisu à pocu carbuidrati. Effetti nantu à a cognizione è l'umore. Appetite, 52 (1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Pò sapè quale cibi da manghjà aiuta à l'individui chì si ricuperanu da l'avvelenamentu alimentariu à restaurà a salute intestinale?
Avvelenamentu Alimentariu è Ristabilisce a Salute Gut
L'intossicazione alimentaria pò esse periculosa per a vita. Fortunatamente, a maiò parte di i casi sò ligeri è di corta durata è duranu solu da uni pochi d'ore à uni pochi ghjorni (Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di Malatie, 2024). Ma ancu i casi ligeri ponu fà u caos in l'intestinu, causendu nausea, vomitu è diarrea. I ricercatori anu truvatu chì l'infezioni batteriche, cum'è l'avvelenamentu alimentariu, ponu causà cambiamenti in i batteri intestinali. (Clara Belzer et al., 2014) Manghjendu cibi chì prumove a guariscenza di l'intestinu dopu l'avvelenamentu alimentariu pò aiutà u corpu à ricuperà è si senti megliu più veloce.
Alimenti da Manghjà
Dopu chì i sintomi di l'avvelenamentu alimentariu sò risolti, unu pò sente chì u ritornu à a dieta di solitu hè bè. In ogni casu, l'intestinu hà patitu una sperienza abbastanza, è ancu s'è i sintomi aguti sò calati, l'individui ponu ancu prufittà di l'alimenti è e bevande chì sò più faciuli nantu à u stomacu. L'alimenti è e bevande cunsigliati dopu l'avvelenamentu alimentariu include: (Istitutu Naziunale di Diabete è Malattie Digestive è Reni. 2019)
Gatorade
Pedialite
acqua
Tisana
Brodu di pullastru
Gelò
Sucu di mela
Crackers
Toast
risu
avena
Bananas
Patate
L'idratazione dopu l'intossicazione alimentaria hè cruciale. L'individui anu da aghjunghje altri alimenti nutritivi è idratanti, cum'è a zuppa di noodle di pollo, chì aiuta per i so nutrienti è u cuntenutu di fluidu. A diarrea è u vomitu chì accumpagnanu a malatia pò lascià u corpu severamente desidratatu. E bevande reidratanti aiutanu u corpu à rimpiazzà l'elettroliti è u sodiu persi. Una volta chì u corpu hè reidratatu è pò mantene l'alimenti blandi, introduce lentamente l'alimenti da una dieta regulare. Quandu si ripiglià a dieta abituale dopu a reidratazione, manghjendu picculi pranzi spessu, ogni trè à quattru ore, hè cunsigliatu invece di manghjà un grande colazione, pranzu è cena ogni ghjornu. (Andi L. Shane et al., 2017) Quandu sceglite Gatorade o Pedialyte, ricordate chì Gatorade hè una bevanda reidratante di sport cù più zuccaru, chì puderia irritate un stomacu inflamatu. Pedialyte hè pensatu per reidratà durante è dopu a malatia è hà menu zuccaru, facendu una megliu opzione. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Quandu l'avvelenamentu alimentariu hè l'alimentu attivu da evità
Durante l'avvelenamentu alimentariu, l'individui tipicamente ùn anu micca bisognu di manghjà. Tuttavia, per evità di aggravà a malatia, l'individui sò cunsigliati per evità i seguenti mentre sò attivamente malati (Ohio State University. 2019)
E bevande caffeinate è l'alcoolu pò ancu disidratà.
L'alimenti grassi è l'alimenti ricchi di fibra sò difficiuli di digerirà.
L'alimenti è e bevande ricchi di zuccaru pò causà à u corpu à pruduce livelli elevati di glucose è debilitatu u sistema immune. (Navid Shomali et al., 2021)
Tempu di ricuperazione è ripiglià a dieta regulare
L'avvelenamentu alimentariu ùn dura micca longu, è a maiò parte di i casi senza cumplicazione sò risolti in pochi ore o ghjorni. (Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di Malatie, 2024) I sintomi dipendenu da u tipu di bacteria. L'individui ponu malati in pochi minuti di cunsumà alimenti contaminati finu à duie settimane dopu. Per esempiu, Staphylococcus aureus bacteria generalmente causanu sintomi quasi immediatamenti. Per d 'altra banda, a listeria pò piglià un paru di settimane per causà sintomi. (Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di Malatie, 2024) L'individui ponu ripiglià a so dieta abituale una volta chì i sintomi sò andati, u corpu hè ben idratatu è ponu mantene l'alimenti blandi. (Andi L. Shane et al., 2017)
Alimenti Gut Consigliati Post Virus Stomach
L'alimenti sani per l'intestinu pò aiutà à restaurà l'intestinu microbasi o tutti i microorganismi viventi in u sistema digestivu. Un microbioma intestinale sano hè essenziale per u funziunamentu di u sistema immune. (Emanuele Rinninella et al., 2019) I virus di u stomacu ponu disturbà l'equilibriu di i batteri intestinali. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Manghjendu certi alimenti pò aiutà à restaurà l'equilibriu intestinali. I prebiotici, o fibri vegetali indigestibili, ponu aiutà à scumpressà in l'intestini chjuchi è permettenu à i batteri benifichi di cultivà. L'alimenti prebiotici includenu: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
fasgioli
Cipudioni
pumati
Asparagus
Corsu
Honey
Latte
Banana
Granu, orzu, segale
agliu
A soia
Alga marina
Inoltre, i probiotici, chì sò batteri vivi, ponu aiutà à aumentà u numeru di batteri sani in l'intestinu. L'alimenti probiotici includenu: (Harvard Medical School, 2023)
Pickles
Pane di levitu
Cummunia
Sauerkraut
Iogurt
Miso
Kefir
Kimchi
tempeh
I probiotici ponu ancu esse presu cum'è supplementu è venenu in pasticchi, capsule, polveri è liquidi. Perchè cuntenenu battìri vivi, anu bisognu à esse friddu. I prupietarii di a salute à volte ricumandenu di piglià probiotici quandu si ricuperanu da una infezzjoni di stomacu. (Istitutu Naziunale di Diabete è Malattie Digestive è Reni, 2018) L'individui anu da cunsultà u so duttore per vede s'ellu sta opzione hè sicura è sana.
In Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, trattemu ferite è sindromi di u dolore crònicu sviluppendu piani di trattamentu persunalizati è servizii clinichi specializati cuncintrati nantu à e ferite è u prucessu di ricuperazione cumpletu. Se un altru trattamentu hè necessariu, l'individui seranu riferiti à una clinica o mèdicu più adattatu à a so ferita, cundizione è / o malatie.
Amparazione di Sustituzioni Alimentari
Vede ancu
Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie. (2024). Sintomi di avvelenamentu alimentari. Recuperatu da www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dinamica di a microbiota in risposta à l'infezzione di l'ospiti. PloS one, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Società di Malattie Infettive di l'America Guida di Pratica Clinica per a Diagnosi è a Gestione di a Diarrea Infizziosa. Malattie infettive cliniche: una publicazione ufficiale di a Società di Malattie Infettive d'America, 65 (12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Un prucessu randomizatu per valutà u putenziale di e diverse bevande per influenzà u statu di idratazione: sviluppu di un indice di idratazione di bevande. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Effetti dannosi di quantità elevate di glucose nantu à u sistema immune: Una rivista aghjurnata. Biotecnologia è biochimica applicata, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Chì ghjè a Composizione di Microbiota Gut Sana? Un Ecosistema Cambiante in Età, Ambiente, Dieta è Malatie. Microorganismi, 7 (1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). L'interazzione cù i virus enterichi di mammiferi altera a produzzione di vesiculi di a membrana esterna è u cuntenutu di i batteri commensali. Journal of vesicles extracellular, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotici: Definizione, Tipi, Fonti, Meccanismi è Applicazioni Cliniche. Foods (Basilea, Svizzera), 8 (3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Per l'individui chì praticanu un stilu di manghjà pocu carbuidrati o vulete pruvà una farina alternativa, l'incorporazione di farina d'amandula pò aiutà in u so viaghju di benessere?
Farina d'amandula
A farina d'amandula è a farina d'amandula sò alternative senza glutine à i prudutti di granu in certi ricetti. Sò fatti da a macinazione di l'amanduli è ponu esse acquistati preparati o fatti in casa cù un processatore alimentariu o macinatu. A farina hè più altu in proteini è più bassu in amidu chì l'altri farini senza glutine.
farina d'amandula è farina d'amandula
A farina hè fatta cù l'amanduli bianchi, chì significa chì a pelle hè stata eliminata. A farina d'amandula hè fatta cù amanduli interi o sbiancati. A cunsistenza per i dui hè più cum'è a farina di granu chì a farina di granu. Puderanu generalmente esse utilizati in modu intercambiable, ancu s'è l'usu di a farina bianca pruducerà un risultatu più raffinatu è menu granu. A farina d'amanduli superfine hè fantastica per a coccia di torte, ma hè difficiule di fà in casa. Pò esse truvatu in i buttreghi o urdinatu in linea.
Carboidrati è Calorie
Una meza tazza di farina preparata cummerciale cuntene circa:
L'indice glicemicu di a farina d'amandula hè menu di 1, chì significa chì deve avè pocu effettu nantu à l'elevazione di i livelli di glucose in sangue.
L'indice glicemicu altu di a farina di granu integrale hè 71, è a farina di risu hè 98.
Utilizà a farina d'amandula
Hè cunsigliatu per fà rapidamente senza glutine pane ricette, cum'è senza glutine:
Muffins
Pane di zucca
Pancakes
Alcune ricette di torte
L'individui sò cunsigliati di principià cù una ricetta digià adattata per a farina d'amandula è poi fà u so propiu. Una tazza di farina di granu pesa circa 3 uncesi, mentre chì una tazza di farina d'amanduli pesa quasi 4 uncesi. Questu farà una diferenza significativa in i prudutti di pane. A farina hè benefica per aghjunghje nutrienti à l'alimenti.
Pastu d'Amandula
A farina d'amandula pò esse cotta cum'è polenta o grana, cum'è gamberetti è grits.
I cookies ponu esse fatti senza glutine cù farina d'amandula.
I biscotti d'amanduli ponu esse fatti, ma fate attente à a ricetta.
A farina d'amandula pò esse usata per pane pesce è altri fritti, ma deve esse cura per ùn brusgià.
A farina d'amandula ùn hè micca cunsigliatu per i pani chì necessitanu una pasta vera cù una struttura di glutine sviluppata, cum'è a farina di granu.
Più ova sò necessarii quandu si coce cù farina d'amandula per furnisce a struttura di glutine in farina crea.
L'adattazione di ricette per rimpiazzà a farina d'amandula per a farina di granu pò esse una sfida chì richiede assai prucessu è errore.
Sensibilità
L'amandule sò una noce d'arburu, una di l'ottu allergii alimentarii più cumuni. (Anafilassi UK. 2023) Mentre i cacahuete ùn sò micca nuci d'arburu, assai cù allergii di cacahuè ponu ancu avè una allergii d'amanduli.
Facendu u Vostru
Pò esse fattu in un blender o un processatore alimentariu.
Ci vole à piglià cura di ùn macinà troppu longu, o diventerà u burro d'amanduli, chì pò ancu esse usatu.
Aghjunghjite un pocu à u mumentu è pulse finu à ch'ella hè macinata in a farina.
Mantene immediatamente a farina inutilizata in a frigorifera o in u congelatore perchè si rancirà rapidamente se lasciata fora.
L'amanduli sò stabile, è a farina d'amandula ùn hè micca, per quessa hè cunsigliatu di macinà solu ciò chì hè necessariu per a ricetta.
Negoziu Cumpratu
A maiò parte di i magazzini di salute vende a farina d'amandula, è più supermercati l'avete cumminatu perchè hè diventatu un pruduttu populari senza glutine. A farina imballata è a farina anu ancu ranci dopu l'apertura è deve esse guardata in a frigorifera o in u congelatore dopu l'apertura.
Anafilassi UK. (2023). Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK Un futuru più brillanti per e persone cù allergii gravi, Issue. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tabella Internaziunale di l'Indice Glicemicu è i Valori di Carica Glicemica 2021: una Rivista Sistematica. The American Journal of Clinical Nutrition, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Per l'individui cù u mal di schiena, pò dorme cù un cuscinu trà o sottu à i ghjinochji aiutà à purtà sollievu durante u sonnu?
Dormi cù un cuscinu trà e gambe
I prupietarii di l'assistenza sanitaria ponu ricumandemu chì l'individui cù u mal di schiena per via di gravidenza o cundizioni cum'è una hernia di discu è sciatica dorme cù un cuscinu trà e so gammi. Dormir cù un cuscinu trà e gammi pò aiutà à allevà u dolore di spalle è anca, postu chì a pusizione aiuta à mantene a pelvis è l'allineamentu spinali. L'allineamentu spinali propiu pò aiutà à allevà u stress è u dulore.
I pratichi
Certi benefizii putenziali di dorme cù un cuscinu trà i ghjinochje.
Riduce u Dolore à l'anca è a schiena
Quandu dorme nantu à u latu, a spina, e spalle è i fianchi ponu torce per mantene a pusizione perchè u centru di gravità hè elevatu, causendu inestabilità. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Pone un cuscinu trà i ghjinochje pò aiutà à mantene a stabilità è riduce u dolore di spalle è anca. (Gustavo Desouzart et al., 2015) U cuscinu neutralizeghja a pusizioni di a pelvis elevendu ligeramente a perna in cima. Questu diminuite a prissioni nantu à e articulazioni di u spinu è di l'anca, chì ponu aiutà à riduce u dolore è permettenu un sonnu megliu.
Reduce i sintomi di sciatica
U dulore di u nervu sciatica viaghja da a parte bassa di a schiena per una gamba per via di una radica di nervi spinali compressa in a parte bassa. (Accademia Americana di Chirurgia Ortopedica, 2021) Dorme cù un cuscinu trà i ghjinochje pò aiutà à riduce i sintomi è sensazioni. Un cuscinu trà e gammi pò aiutà à prevene a torce u spinu, a rotazione di a spina, o l'inclinazione di a pelvis durante u sonnu.
Riduce i sintomi di Herniated Disc
Un discu herniated pò pressu i nervi spinali, purtendu à u dulore è intorpimentu. (Penn Medicine. 2024) Dorme nantu à u latu pò aggravà u dulore di u discu herniated; in ogni modu, mette un cuscinu trà i ghjinochje mantene a pelvis in allinamentu neutru è impedisce a rotazione spinali. Dorme nantu à u spinu cù un cuscinu sottu à i ghjinochji pò ancu aiutà à riduce a pressione nantu à u discu. (Università di Florida Centrale. ND)
Migliurà a Postura
Mantene una postura sana mentre pusatu o stà hè impurtante per a salute neuromusculoskeletale è a prevenzione di ferite. L'alineazione curretta durante u sonnu pò aiutà à migliurà a postura (Doug Cary et al., 2021). Sicondu un studiu, l'individui passanu più di a mità di u so tempu à dorme in una postura laterale. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Dorme nantu à u latu cù a gamba superiore spessu casca in avanti, purtendu a pelvis in una inclinazione in avanti chì pone pressione aghjuntu nantu à i malati è i tessuti cunghjuntivi di a spina. Questa pusizioni disturba l'allinjamentu naturali di u corpu. (Doug Cary et al., 2021) Pone un cuscinu trà i ghjinochje migliurà a postura di dorme alzendu a gamba superiore è impedisce u muvimentu in avanti. (Università di Rochester Medical Center. 2024)
L'aumentu di u pesu porta à una pressione aumentata nantu à e articuli.
Un cambiamentu significativu in u centru di gravità.
I cambiamenti ormonali facenu i tessuti cunghjuntivi più lassi.
E donne incinte cù u malu di l'anca o di u spinu sò spessu cunsigliate per dorme cù un cuscinu trà i ghjinochji per allevà u dolore è l'incomfort. I medichi accunsenu chì stendu à u latu manca hè a megliu pusizioni di u sonnu durante u secondu è u terzu trimester. Sta pusizione assicura un flussu di sangue ottimale per a mamma è u zitellu è aiuta à a funzione renale. (Standford Medicine, 2024) Pone un cuscinu trà i ghjinochje pò aiutà à riduce a pressione nantu à e articuli è ancu aiutà à mantene a pusizioni di u latu di manca. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Cuscini di maternità più grande chì sustenenu l'abdomen è u spinu bassu pò furnisce più cunsulazione.
Cunsultate un prestatore di assistenza sanitaria nantu à dormu, cù un cuscinu trà i ghjinochji per vede s'ellu hè ghjustu per voi.
Chì causa l'ernia di discu?
Vede ancu
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effetti di a pusizione di dorme nantu à u dulore di spalle in anziani fisicamente attivi: Un studiu pilotu cuntrullatu. U travagliu (Lettura, Mass.), 53 (2), 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Esaminà e relazioni trà a postura di u sonnu, i sintomi spinali di svegliu è a qualità di u sonnu: Un studiu transversale. PloS unu, 16 (11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). E pusizioni di u sonnu è i movimenti di u corpu di notte basati nantu à registrazioni di l'accelerometru di vita libera: associazione cù sintomi demografici, stili di vita è insomnia. Natura è scienza di u sonnu, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Dolore di lumbali è dolore di cintura pelvica in gravidanza. U Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Per l'individui chì trattanu di prublemi digestivu o disordini di l'intestione, pò aghjunghje a menta à un pianu di nutrimentu aiutà à gestisce i sintomi è a digestioni?
Pignolia
Prima cultivatu in l'Inghilterra, i pruprietà medicinali di a menta sò prestu ricunnisciuti è sò cultivati oghje in Europa è in l'Africa di u Nordu.
Cumu hè adupratu
L'oliu di menta pò esse pigliatu cum'è tè o in forma di capsula.
Cunsultate un duttore o un prufessore sanitariu licenziatu per determinà a dosa adatta per a forma di capsule.
Per u sindromu di l'intestinu irritabile
Peppermint hè pigliatu cum'è tè per trattà i prublemi digestivu generale. Hè cunnisciutu per riduce a produzzione di gas in l'intestinu. Oghje, i circadori ricunnoscenu a menta cum'è efficace per u sindromu di l'intestione irritabile quandu s'utilice in forma d'oliu. (N. Alammar et al., 2019) L'oliu di menta hè statu appruvatu per l'usu di i pazienti IBS in Germania. In ogni casu, a FDA ùn hà micca appruvatu a menta è l'oliu per trattà ogni cundizione, ma hà listatu a menta è l'oliu cum'è generalmente sicuru. (ScienceDirect, 2024)
L'estratto di menta pò aumentà i livelli di serum di sti medicazione.
Hè ricumandemu di discutiri l'interazzione di medicazione cù un prufessore di a salute prima di inizià i supplementi se pigliate qualcunu di sti medicazione.
gravidanza
Peppermint ùn hè micca cunsigliatu per l'usu durante a gravidanza o da l'infermiera.
Ùn hè micca cunnisciutu s'ellu puderia influenzà un fetu in sviluppu.
Ùn si sà s'ellu pò influenzà un zitellu chì allatta.
Cumu aduprà l'erba
Ùn hè micca cusì cumunu, ma certi individui sò allergii à a menta. L'oliu di menta ùn deve esse mai applicatu à a faccia o intornu à e mucosa (Centru Naziunale per a Salute Complementaria è Integrativa. 2020). Aduprà più di una forma, cum'è tè è oliu, ùn hè micca cunsigliatu perchè puderia purtà à effetti secundari.
Perchè a FDA ùn regula micca supplementi cum'è menta è altri, u so cuntenutu pò esse variatu.
I supplementi ponu cuntene ingredienti nocivi o ùn cuntenenu micca l'ingredientu attivu.
Hè per quessa chì a ricerca di marche reputable è l'infurmazione di a squadra di salute di l'individuu di ciò chì hè pigliatu hè altamente cunsigliatu.
Hà u putenziale di aggravà certe cundizioni è ùn deve esse usatu da:
Peppermint hè stata utilizata per trattà i colichi in i zitelli, ma ùn hè micca cunsigliatu oghje.
U mentolu in u tè pò pruvucà i zitelli è i zitelli chjuchi à affucà.
Camomilla puderia esse una alternativa pussibule. Cunsultate un prestatore di salute per vede s'ellu hè sicuru.
Al di là di l'Ajustamenti: Chiropratica è Sanità Integrativa
Vede ancu
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). L'impattu di l'oliu di menta nantu à u sindromu di l'intestione irritabile: una meta-analisi di e dati clinichi cumulati. BMC medicina cumplementaria è alternativa, 19 (1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalenza di l'interazzione di droga-erbe è di supplementu di droga in l'adulti anziani: una indagine transversale. A rivista britannica di pratica generale: u ghjurnale di u Royal College of General Practitioners, 68 (675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Oliu di menta. Medicu di famiglia americanu, 75 (7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Un novu sistema di consegna di l'oliu di menta hè una terapia efficace per i sintomi di u sindromu di l'intestione irritabile. Malatie digestive è scienze, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Oliu di menta per u trattamentu di u sindromu di l'intestione irritabile: una rivista sistematica è meta-analisi. Journal of gastroenterology clinica, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Per l'individui chì trattanu di eczema, pò incorpore l'acupuncture in un pianu di trattamentu aiutà à gestisce è riduce i sintomi?
Acupuntura per l'eczema
L'eczema hè un disordine crònicu di a pelle chì provoca prurito intensu, pelle secca è rashes. Opzioni di trattamentu cumuni per eczema include:
Idratanti
I steroidi topichi
Medichi di prescription
Certi ricerche suggerenu chì l'acupuncture pò ancu aiutà à e persone cun eczema. Nta l'ultimi anni, i circadori anu vistu l'acupuntura cum'è una pussibuli opzione di trattamentu è truvaru chì pò riduce i sintomi.
Agopuntura
L'acupuntura implica l'inserzione di agulle metalliche sottili in punti di acupuntura specifichi in u corpu. Hè cresce chì stimulendu punti specifichi, u sistema nervu cintrali di u corpu attivate è libera certi sustanzi chimichi pensati per attivà a guariscenza. I malatii chì sò trattati cù l'acupuntura includenu: (Medicina Johns Hopkins. 2024)
Headaches
Dolore bagnu
nausea francese
Asthma
Articulu
Fibromyalgia
Stu travagliu
I studii anu truvatu chì l'acupuncture puderia esse una opzione di trattamentu secondu a gravità di a cundizione è l'intensità di e sensazioni di prurito. (Ruimin Jiao et al., 2020) L'agulla sò posti in parechji punti assuciati à allevà a cundizione. Questi punti includenu: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI 4
Situatu à a basa di u pollice è l'indexu.
Hè statu dimustratu per aiutà à riduce a inflamazioni è l'irritazione.
LI 11
Stu puntu hè situatu in u coddu per riduce u prurito è a secchezza.
LV3
Situatu nantu à a cima di u pede, stu puntu reduce u stress in u sistema nervu.
SP6
U SP6 hè nantu à u vitellu più bassu sopra l'ankle è pò aiutà à riduce l'inflamazioni, u rossu è l'irritazione di a pelle.
SP10
Stu puntu hè situatu vicinu à u ghjinochju è reduce a prurito è a inflamazioni.
ST36
Stu puntu hè situatu sottu à u ghjinochju nantu à u spinu di a gamba è hè utilizatu per migliurà u benessere generale.
Eczema flare-ups sò ancu ligati à u stress è l'ansietà. L'acupuntura hè stata dimustrata per riduce l'ansietà è u stress, chì pò ancu aiutà à allevà i sintomi di eczema (Beate Wild et al., 2020).
L'acupuntura aiuta à riparà i danni di a barriera di a pelle o a parte esterna di a pelle pensata per prutege u corpu. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
L'individui cù eczema tendenu à avè una barriera di a pelle debilitata; stu benefiziu pò ancu migliurà i sintomi. (Associazione Naziunale di Eczema. 2023)
L'individui cù eczema spessu anu un sistema immune iperattivu chì cuntribuiscenu à u disordine.
Sicondu a ricerca, l'acupuncture pò ancu aiutà à regulà u sistema immune. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
rischi
L'acupuncture hè generalmente cunsiderata sicura, ma ci sò certi risichi per esse cunzignati. Questi risichi includenu: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Inflazione induve l'agulla sò inseriti.
Punti rossi nantu à a pelle.
Prurito aumentatu.
Un rash cunnisciutu cum'è eritema - si trova quandu i vini sanguini sò feriti.
A maiò parte di studii nantu à agopuntura per l'eczema mostra risultati pusitivi chì pruvucanu chì pò aiutà à allevà i sintomi. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Tuttavia, l'individui anu da parlà à u so duttore per vede s'ellu hè una opzione sicura.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). L'efficacità è a sicurità di l'acupuncture per i malati cù eczema atopicu: una rivista sistematica è meta-analisi. Acupuncture in medicina: Journal of the British Medical Acupuncture Society, 38 (1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Prescriptions Acupoint Potenziali è Rapporti di Risultatu per l'Acupuncture in Eczema Atopic: A Scoping Review. Medicina cumplementaria è alternativa basata in l'evidenza : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture in persone cun un livellu di stress aumentatu-Risultati da un prucessu pilotu aleatoriu cuntrullatu. PloS unu, 15 (7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Effetti pusitivi di l'acupuntura nantu à a dermatite atopica. International Journal of Allergy Medications 4: 030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). L'acupuntura migliora i sintomi in i malati cù dermatite atopica da lieve à moderata: Un prucessu preliminariu randomizatu, cuntrullatu da sham. Terapii cumplementarii in medicina, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
