Diete di Back Clinic. A summa di l'alimentu cunsumatu da ogni organismu vivu. A parolla dieta hè l'usu di l'ingesta specifica di nutrimentu per a salute o a gestione di pisu. L'alimentazione furnisce à e persone l'energia è i nutrienti necessarii per esse sani. Manghjendu diversi cibi sani, cumpresi ligumi di bona qualità, frutti, prudutti integrali è carni magre, u corpu pò rinfurzà cù e proteine essenziali, carbuidrati, grassi, vitamini è minerali per funziunà in modu efficace.
Avè una dieta sana hè una di e cose più boni per prevene è cuntrullà diversi prublemi di salute, vale à dì, tipi di cancers, malatie di cori, pressione alta è diabete di tipu 2. U duttore Alex Jimenez offre esempi nutrizionale è descrive l'impurtanza di una nutrizione equilibrata in tutta sta serie d'articuli. Inoltre, u duttore Jimenez enfatiza cumu una dieta propria cumminata cù l'attività fisica pò aiutà à l'individui à ghjunghje è mantene un pesu sanu, riduce u so risicu di sviluppà malatie croniche cum'è a malatia di u cori, è infine prumove a salute generale è u benessimu.
Puderà sapè a dimensione di a porzione aiuta à diminuisce u zuccheru è i calori per l'individui chì piacenu manghjà frutti secchi?
Frutti Secchi
I frutti secchi, cum'è cranberries, date, raisins è prugne, sò grandi perchè duranu assai tempu è sò fonti sani di fibra, minerali è vitamini. In ogni casu, i frutti secchi cuntenenu più zuccaru è calori per porzione perchè perdenu u voluminu quandu sò disidratati, chì permettenu più per esse cunsumati. Hè per quessa chì a dimensione di a porzione importa per assicurà chì unu ùn manghja micca eccessivamente.
Mighisu Servizio
I frutti sò secchi in desidratatori o lasciati in u sole per desidratà naturali. Sò pronti una volta chì a maiò parte di l'acqua hè sparita. A perdita di l'acqua diminuisce a so dimensione fisica, chì permette à l'individui di manghjà più, aumentendu l'ingesta di zuccaru è calori. Per esempiu, circa 30 uva si mette in una sola tazza di misurazione, ma 250 uvetta ponu riempie una tazza una volta disidratata. Informazioni nutrizionali per i frutti freschi è secchi.
Trenta uvetta anu 47 calori è sottu 10 grammi di zuccaru.
U cuntenutu di zuccaru naturali di uva varieghja, cusì diversi tipi ponu esse sottumessi à valutazioni di u valore nutrizionale.
Certi frutti, cum'è i cranberries, ponu esse assai tart, cusì u zuccheru o u zuccaru di fruttu sò aghjuntu durante l'asciugatura.
Modi per aduprà
U fruttu frescu pò esse più altu in certi vitamini, ma u cuntenutu di minerali è di fibra sò ritenuti durante l'asciugatura. I frutti secchi sò versatili è ponu esse parte di una dieta sana è equilibrata chì pò include:
Dolce ligeramente a farina d'avena cù una piccula porzione di frutti secchi per un colazione sanu è sanu.
Insalate
Toss scuru, foglie foglie, fette di mela fresca, cranberries secchi o uvetta, è furmagli.
Piattu principale
Aduprate frutti secchi com'è ingredientu in l'entrees savuroso.
Sustituti di Bar Protein
L'uvetta, i mirtilli secchi, i chips di mela è l'albicocca secca sò cunvenuti è duranu più di u fruttu frescu, facendu perfetti quandu i bars di prutezione ùn sò micca dispunibili.
In Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, i nostri spazii di pratica includenu Benessere è Nutrizione, Dolore Crònicu, Preghjudiziu Personale, Cura di l'Accident Auto, Infortuni di travagliu, Infortuni à a schiena, Dolore à a schiena, Dolore à u collu, Emicrania, Lesioni sportive, Sciatica severa, Scoliosi, ernia di dischi cumplessi, fibromialgia, dolore crònicu, ferite cumplesse, gestione di u stress, trattamenti di medicina funzionale è protokolli di cura in u scopu. Ci focalizemu nantu à ciò chì travaglia per voi per ottene scopi di migliuramentu è creà un corpu migliuratu attraversu metudi di ricerca è prugrammi di benessere tutale.
Influenza di a medicina funzionale oltre l'articulazioni
Per l'individui chì praticanu un stilu di manghjà pocu carbuidrati o vulete pruvà una farina alternativa, l'incorporazione di farina d'amandula pò aiutà in u so viaghju di benessere?
Farina d'amandula
A farina d'amandula è a farina d'amandula sò alternative senza glutine à i prudutti di granu in certi ricetti. Sò fatti da a macinazione di l'amanduli è ponu esse acquistati preparati o fatti in casa cù un processatore alimentariu o macinatu. A farina hè più altu in proteini è più bassu in amidu chì l'altri farini senza glutine.
farina d'amandula è farina d'amandula
A farina hè fatta cù l'amanduli bianchi, chì significa chì a pelle hè stata eliminata. A farina d'amandula hè fatta cù amanduli interi o sbiancati. A cunsistenza per i dui hè più cum'è a farina di granu chì a farina di granu. Puderanu generalmente esse utilizati in modu intercambiable, ancu s'è l'usu di a farina bianca pruducerà un risultatu più raffinatu è menu granu. A farina d'amanduli superfine hè fantastica per a coccia di torte, ma hè difficiule di fà in casa. Pò esse truvatu in i buttreghi o urdinatu in linea.
Carboidrati è Calorie
Una meza tazza di farina preparata cummerciale cuntene circa:
L'indice glicemicu di a farina d'amandula hè menu di 1, chì significa chì deve avè pocu effettu nantu à l'elevazione di i livelli di glucose in sangue.
L'indice glicemicu altu di a farina di granu integrale hè 71, è a farina di risu hè 98.
Utilizà a farina d'amandula
Hè cunsigliatu per fà rapidamente senza glutine pane ricette, cum'è senza glutine:
Muffins
Pane di zucca
Pancakes
Alcune ricette di torte
L'individui sò cunsigliati di principià cù una ricetta digià adattata per a farina d'amandula è poi fà u so propiu. Una tazza di farina di granu pesa circa 3 uncesi, mentre chì una tazza di farina d'amanduli pesa quasi 4 uncesi. Questu farà una diferenza significativa in i prudutti di pane. A farina hè benefica per aghjunghje nutrienti à l'alimenti.
Pastu d'Amandula
A farina d'amandula pò esse cotta cum'è polenta o grana, cum'è gamberetti è grits.
I cookies ponu esse fatti senza glutine cù farina d'amandula.
I biscotti d'amanduli ponu esse fatti, ma fate attente à a ricetta.
A farina d'amandula pò esse usata per pane pesce è altri fritti, ma deve esse cura per ùn brusgià.
A farina d'amandula ùn hè micca cunsigliatu per i pani chì necessitanu una pasta vera cù una struttura di glutine sviluppata, cum'è a farina di granu.
Più ova sò necessarii quandu si coce cù farina d'amandula per furnisce a struttura di glutine in farina crea.
L'adattazione di ricette per rimpiazzà a farina d'amandula per a farina di granu pò esse una sfida chì richiede assai prucessu è errore.
Sensibilità
L'amandule sò una noce d'arburu, una di l'ottu allergii alimentarii più cumuni. (Anafilassi UK. 2023) Mentre i cacahuete ùn sò micca nuci d'arburu, assai cù allergii di cacahuè ponu ancu avè una allergii d'amanduli.
Facendu u Vostru
Pò esse fattu in un blender o un processatore alimentariu.
Ci vole à piglià cura di ùn macinà troppu longu, o diventerà u burro d'amanduli, chì pò ancu esse usatu.
Aghjunghjite un pocu à u mumentu è pulse finu à ch'ella hè macinata in a farina.
Mantene immediatamente a farina inutilizata in a frigorifera o in u congelatore perchè si rancirà rapidamente se lasciata fora.
L'amanduli sò stabile, è a farina d'amandula ùn hè micca, per quessa hè cunsigliatu di macinà solu ciò chì hè necessariu per a ricetta.
Negoziu Cumpratu
A maiò parte di i magazzini di salute vende a farina d'amandula, è più supermercati l'avete cumminatu perchè hè diventatu un pruduttu populari senza glutine. A farina imballata è a farina anu ancu ranci dopu l'apertura è deve esse guardata in a frigorifera o in u congelatore dopu l'apertura.
Anafilassi UK. (2023). Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK Un futuru più brillanti per e persone cù allergii gravi, Issue. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tabella Internaziunale di l'Indice Glicemicu è i Valori di Carica Glicemica 2021: una Rivista Sistematica. The American Journal of Clinical Nutrition, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
L'usu di sustituti d'ova o sustituti pò esse sicuru per e persone cù una allergia à l'ova?
Sustituti è Sustituzioni
L'individui ùn deve micca assume chì sia sicuru, salvu chì leghje currettamente l'etichetta.
I sustituti di l'ova ponu cuntene ova.
I prudutti di sustituzione di l'ova pò esse senza ova.
Fighjà alternattivi etichettatu vegan o senza ova per assicurà chì ùn ci hè micca.
I sustituti ponu cuntene ova
I sustituti di l'ova liquidu in i corridoi di latti di l'alimentarii sò fatti di ova. Tutti i seguenti cuntenenu ova è ùn sò micca sicuri per l'individui cù allergii d'ova:
Sustituti generici d'ova liquidu in cartoni
Epp Uccelli
Prudutti bianchi d'ova in polvere
I rimpiazzamenti sò alternative sicure
I prudutti di sustituzione speciale chì ùn cuntenenu micca ova sò dispunibili.
Sò chjamati sustituti d'ova vegani.
Di solitu sò venduti in forma pulverulenta.
Sò utili per a coccia.
Ùn ponu micca esse usatu cum'è un sustitutu di l'ova in l'alimenti cum'è una quiche.
Verificate sempre l'ingredienti nantu à l'etichetta prima di cumprà un pruduttu vindutu cum'è sustitutu o sustituzione per assicurà chì hè completamente liberu.
Questi prudutti ponu ancu cuntene soia, latti, o altri allergens alimentari.
Vegan - ùn cuntene micca prudutti d'animali, chì include ova è latti.
Vegetariana - pò cuntene ova perchè ùn sò micca carne, ma un pruduttu animali.
Ignora di l'alimenti cù l'ova
Mantene cuscenza di l'ova ammucciate in altri prudutti alimentari, cum'è torte, pani, pasticceria, tagliatelle, crackers è cereali.
L'attu federale di l'etichettatura di l'allergeni alimentari è a prutezzione di i cunsumatori richiede chì tutti i prudutti alimentari imballati chì cuntenenu ova cum'è ingredientu. deve listà a parolla ovu nantu à l'etichetta. (US Food & Drug Administration. 2022)
L'altri ingredienti chì indicanu l'ova sò in u pruduttu include:
"Per l'individui chì anu difficultà à ottene assai frutti è ligumi, l'incorporazione di supplementi di polvere verde pò aumentà i livelli nutrizionali per una dieta equilibrata?"
Supplementi di Polvere Verde
Soddisfà i bisogni di nutrienti di ogni ghjornu à traversu l'alimenti interi, micca trasfurmati ùn pò micca sempre esse soddisfatti quandu l'accessu hè limitatu o per altri motivi. Un supplementu di polveru verde hè una bella manera di riempie i lacune. I supplementi di polvere verde sò un supplementu di ogni ghjornu chì aiuta à aumentà l'ingesta di vitamini, minerali è fibre è migliurà a salute generale. I polveri verdi sò faciuli di mischjà in acqua cù una bevanda preferita o smoothie o coccia in una ricetta. Puderanu aiutà:
Aumenta l'energia
Nutrite u sistema immune
Impruvà a digestione
Promuove a chiarezza mentale
Cuntribuisce à i livelli sani di zuccaru in sangue
Reduce u risicu di a malatia crònica
Promuove a funzione ottimali di u fegatu è di i rini
Chì sò?
I supplementi in polvere verdi sò forme di vitamini, minerali, fibra, antioxidanti, fitochimici è altri composti bioattivi.
Sò derivati da frutti, ligumi, erbe è alghe per cumminà ingredienti in un supplementu convenientu. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nutrijenti
Perchè a maiò parte di i polveri verdi cumprendi una cumminazione di ingredienti, a densità di nutrienti hè alta. I supplimenti in polvere verde pò esse cunsideratu un pruduttu di vitamini è minerali. Di solitu cuntenenu:
Vitamini A, C è K
Ferru
Magnesiu
calcium
Antioxidants
L'ingaghjamentu cutidianu ricumandatu di vitamini è minerali pò esse utile per l'individui cù accessu limitatu à pruduce o chì volenu supplementà a so dieta cù nutrienti supplementari.
Energy
I fitochimici truvati in frutti è ligumi sò stati dimustrati per migliurà i livelli di energia. Studi nantu à i so effetti nantu à u rendiment fisicu è a resistenza anu risultatu in risultati pusitivi. I ricercatori anu truvatu chì i fitonutrienti cum'è quelli in polveri verdi aiutanu à aumentà l'energia, migliurà l'agilità, riduce a percepzione di fatigue, migliurà a memoria è diminuite u tempu di ricuperazione. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Salute Digestivu
I polveri verdi sò ricchi di fibra soluble è insoluble, chì cuntribuiscenu à sentenu sanu è soddisfatti dopu à manghjà è sò impurtanti per a digestioni sana è i movimenti intestinali regulari. Manghjendu cibi ricchi di fibre hè assuciatu à un cuntrollu ottimali di zuccaru in sangue è à una diversità di microbiota intestinale mejorata. Questi fattori sò impurtanti per mantene un pesu di corpu sanu è diminuite u risicu di malatie croniche, per esempiu, a diabetes mellitus 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) I fitochimichi, cumpresi i flavonoidi, sò stati dimustrati per avè effetti terapèuti nantu à u gasu, u gonfiore, a stitichezza è a diarrea assuciata à l'IBS. Altri fitonutrienti sò stati dimustrati per riduce certi sintomi di colitis ulcerative. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Funzione di u sistema immune
Supplementi supplementari in polvere verde anu dimustratu a capacità di mantene un sistema immune sano è riduce inflammation da u so cuntenutu antioxidante. I polveri verdi chì cuntenenu alga o alga sò ricchi di acidi grassi fitochimici è poliinsaturati chì anu proprietà antioxidanti per riduce a inflamazioni è prevene u dannu oxidativu à e cellule. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Un prucessu randomizatu hà truvatu chì una mistura cuncentrata di frutta, bacca è verdura in polvere diminuì l'ossidazione è riduce l'infiammazione, attribuita à i fitochimici truvati in frutti è ligumi.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
U fegatu è i rini sò l'organi principali di a disintossicazione naturali. U fegatu aiuta u corpu à assorbe i nutrienti da l'alimenti cunsumati è sguassate i rifiuti è e tossine attraversu i rini. (Biblioteca Naziunale di Medicina. 2016) I vegetali sò ricchi di antioxidanti è fitochimichi chì prutegge u fegatu è i rini da i danni radicali liberi è l'estressi oxidativu. (Yong-Song Guan et al., 2015) I supplementi di polveri verdi sò fatti di sti pianti. Quandu si beie polveri verdi, l'ingesta di fluidu aumenta naturalmente cum'è una porzione standard di polveri verdi hè mischju cù 8 à 12 unces d'acqua.
Ch'ella sia mischjata, mischjata o fatta in un battitu, i verdi in polvere sò un modu convenientu è efficau per piglià a dosa di ogni ghjornu di antioxidanti, vitamini, minerali è altri nutrienti.
A Dieta Curativa: Combatte l'Inflamazioni, Abbracciate u Benessere
Vede ancu
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Supplementazione di Frutta è Verdura Concentrata è Salute Cardiovascular: Una Revisione Sistematica da una Perspettiva di Salute Pública. Journal of Clinical Medicine, 8 (11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Evidenza clinica di i benefici di i fitonutrienti in l'assistenza sanitaria umana. Nutrienti, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). I benefici per a salute di a fibra dietetica. Nutrienti, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). I lipidi derivati da l'alga sò un agentu antiinflamatoriu potenziale: una recensione. Rivista internaziunale di ricerca ambientale è salute publica, 20 (1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). A supplementazione cù un concentratu di zuccaru in polvere è l'eserciziu diminuite l'ossidazione è l'infiammazione, è migliurà a microcirculazione in e donne obese: dati di prova cuntrullati randomizzati. The British Journal of Nutrition, 110 (9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germania: Istitutu per a Qualità è l'Efficienza in l'Assistenza Sanitaria (IQWiG); 2006-. Cumu funziona u fegatu? 2009 Sep 17 [Aggiornatu 2016 Aug 22]. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapii cumplementarii è alternativi per e malatie di u fegatu 2014. Medicina cumplementaria è alternativa basata in l'evidenza : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Per l'individui chì cercanu un snack rapidu sanu, pò aghjunghje i graneddi di girasole à a so dieta furnisce benefici per a salute?
Semi di Girasole
I graneddi di girasole sò u fruttu di a pianta di girasole. Sò stati trovati chì cuntenenu antioxidanti, vitamini è minerali, chì ponu aiutà à mantene a salute di u sistema immune, a salute di u core, è più. Pigliate regularmente una manciata cum'è snack o aghjunghje à insalate, farina d'avena, pane, insalata di tonnu, pasta, è toppings vegetali pò aiutà à aumentà i livelli di energia, riduce l'infiammazione è sustene a salute generale di u corpu.
L'altu valore di vitamina E di a semente, cumminata cù flavonoidi è diversi composti vegetali, ponu aiutà à riduce l'inflamazioni.
A ricerca suggerisce chì manghjà sementi almenu cinque volte à settimana pò riduce a inflamazioni è diminuite u risicu di sviluppà certe malatie. (Rui Jiang et al., 2006)
Heart Salute
Sò ricchi di grassi sani, cum'è grassi poliinsaturati è monoinsaturati.
I steroli vegetali, o i cumposti naturali in i graneddi di girasole, sò cunsigliati per e so proprietà di colesterolu. (Università di Wisconsin Salute. 2023)
I dati mostranu chì u cunsumu di girasole è altre sementi pò abbassà i tassi di malatie cardiache, pressione sanguigna alta è colesterolu altu.
Energy
I graneddi cuntenenu vitamina B, seleniu è proteina, chì ponu aiutà à energizà u corpu in tuttu u ghjornu.
Questi nutrienti sustene a circulazione di sangue, a consegna di l'ossigenu è a cunversione di l'alimentariu in energia.
Un supportu di sistema immune
I sementi di girasole cuntenenu minerali è nutrienti cum'è zincu è seleniu chì aiutanu a capacità naturale di u corpu per difende da virus è batteri.
Questi minerali si traducenu in beneficii cum'è mantenimentu di e cellule immune, riduzzione di inflammazioni, prutezzione di l'infezzione, è un aumentu generale di l'immunità.
Nutrition
L'individui ùn anu micca bisognu di cunsumà assai sementi di girasole per acquistà i beneficii nutrizionali. Dentru hè una mistura ben arrotondata di grassi sani, antioxidanti è altri nutrienti. Dentru una porzione di 1 onza di semi di girasole tostati / senza sali: (Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. 2018)
Calorie - 165
Carbohydrates - 7 grammi
Fibra - 3 grammi
Zuccaru - 1 grammi
Proteina - 5.5 grammi
Total grassu - 14 grammi
Sodium - 1 milligrams
Ferru - 1 milligramu
Vitamina E - 7.5 milligrammi
Zinc - 1.5 milligrami
Folate - 67 microgrammi
Salute di donna
Quandu si tratta di salute riproduttiva femminile, ci sò aspetti chì e sementi puderanu aiutà à sustene.
I ricchi quantità di vitamina E, folate, fosforu è grassi sani di a semente sò cruciali per u sviluppu fetale è a salute materna.
I sementi di girasole naturalmente ùn cuntenenu quantità elevate di sodiu, ma sò spessu imballati cù u salinu aghjuntu chì pò sabotà i so benefici nutrizionali.
I cunchiglia sò generalmente rivestiti di salinu per u sapori, finu à 70 milligrammi per ogni 1 onza di sementi.
Altre manere di aghjunghje sementi di girasole à i pranzi include:
Sprucenduli nantu à u pollulu o una insalata di tonnu.
Topping di insalata.
Topping per cereali è farina d'avena.
Imbulighjate in a pasta per i prudutti di pane, cum'è i cookies.
L'aghjunghjenu à a buttrega fatta in casa o à l'alimentazione mischju di chjassu.
Triturate e sementi per un revestimentu di farina per carne o pisci.
Sprinkling in platti vegetali, casseroles, stir-fries, è pasta.
U burro di girasole pò esse un'alternativa à i mantra di cacahuè o di altre noci.
Sports Rehabilitation Injury
Vede ancu
Adeleke, B. S., & Babalola, O. O. (2020). Girasole oleaginoso (Helianthus annuus) com'è fonte di alimentazione: benefici nutrizionali è per a salute. Scienza alimentaria è nutrizione, 8 (9), 4666-4684. doi.org/10.1002/fsn3.1783
Petraru, A., Ursachi, F., & Amariei, S. (2021). Evaluazione di e caratteristiche nutrizionali di Seeds di girasole, oliu è torta. Perspettiva di l'usu di l'oliu di girasole cum'è ingredientu funziunale. Plants (Basilea, Svizzera), 10(11), 2487. doi.org/10.3390/plants10112487
Jiang, R., Jacobs, D. R., Jr, Mayer-Davis, E., Szklo, M., Herrington, D., Jenny, N. S., Kronmal, R., & Barr, R. G. (2006). U cunsumu di noci è di sementi è marcatori inflammatorii in u studiu multietnicu di l'aterosclerosi. Rivista Americana di Epidemiologia, 163 (3), 222-231. doi.org/10.1093/aje/kwj033
Per l'individui chì cercanu di fà l'aghjustamenti di stili di vita sanu, l'aghjunzione di barrette di proteine in a so dieta pò aiutà à ottene i scopi di salute?
Barra prutestulare
E barrette di proteine furniscenu un impulso energeticu rapidu trà i pasti chì ponu aiutà à frenà l'appetite è evitendu di riempie snacks ricchi di grassu è sodiu per e persone chì provanu à perdiri pesu. Puderanu ancu aumentà l'ingesta di caloria per individui cum'è atleti chì provanu à aumentà a massa musculare. Bars di proteina pò varià in termini di fatturi cum'è additivi, calori, grassu, zuccheri è altri ingredienti. L'etichetta deve esse leghjite cù cura; altrimenti, u bar pò esse più di un candy bar chì un mini-pranzu o snack sano è nutritivu. Hè impurtante per avè un sensu di quantu a proteina hè veramente necessariu ogni ghjornu, è a quantità varieghja secondu fatturi individuali.
Quanta Proteina hè Necessaria
A proteina hè vitale per parechje funzioni di u corpu, ma u corpu ùn pò micca pruduce stu macronutriente, è deve vene da l'alimentariu. A proteina dietetica hè scomposta durante a digestioni, è i composti cunnisciuti com'è aminoacidi sò furmati:
Quessi sò i blocchi di custruzzione chì u corpu usa per custruisce è mantene i musculi è l'organi.
Hè vitale per a produzzione di sangue, tissutu cunghjuntivu, anticorpi, enzimi è capelli. (Marta Lonnie, et al., 2018)
Siccomu a proteina hè necessaria per a custruzzione di i musculi, l'atleti o l'individui cù un travagliu fisicu esigenti sò ricumandati per manghjà più.
L'ingaghjamentu ideale di prutezione cunsidereghja quantu hè manghjatu in sedi individuali. L'individuu mediu hè cunsigliatu di cunsumà trà 25 è 35 grammi di proteina à ogni pastu. (Emily Arentson-Lantz, et al., 2015)
Fonti Francescane
E fonti più ricche di proteina dietetica include:
Carni
Poultry
Pesci è crustacei
Ovi
Latti è altri prudutti di latti
I fonti vegetali includenu:
fasgioli
Legumi
noci
Pedicure
Cereti sani
Quessi sò l'alimenti chì sò faciuli d'inclusi in una dieta equilibrata, cusì manghjà una varietà in quantità abbundanti ogni ghjornu serà uguale à a quantità cunsigliata di prutezione. I cunsiglii sò di mantene cù quelli chì sò bassi in grassu saturatu è carbs processati è ricchi di nutrienti. Tuttavia, manghjà troppu proteini pò causà prublemi renali. Per quessa, l'individui chì sò predisposti à a malatia renale sò cunsigliati per esse attenti à l'ingesta eccessiva di proteine. (Kamyar Kalantar-Zadeh, Holly M. Kramer, Denis Fouque. 2020)
Chì Cercà
Incorporate barre di proteina in una dieta, sia cum'è un snack trà i pasti, cum'è una opzione per piglià quandu ùn ci hè micca tempu per un pastu sanu, o cum'è una parte di una strategia di perdita di pisu o di crescita di pisu, l'individui anu bisognu. per leghje è capisce l'ingredienti nantu à i diversi tipi di bars per sceglie l'opzioni più sani. Alcune linee generali à cunsiderà:
Cuntenutu di Proteina
Per un entre-pasti o pre-post-snack d'entrenamentu, cercate un bar cù almenu 20 grammi di prutezione.
I bars di rimpiazzamentu di pasti duveranu avè almenu 30 grammi di prutezione.
Hè ricumandemu un avvicinamentu menu hè più à queste linee guida, postu chì u corpu pò digerisce solu trà 20 è 40 grammi di proteina in una seduta. (Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon. 2018)
Tipu di Proteina
A proteina vene generalmente da fonti di latti o vegetali.
I più cumuni includenu ova, latte, risu, latte, soia, piselli è canapa.
L'individui cù allergii o sensibilità anu bisognu di sceglie un bar chì hè cumpostu di un tipu di proteina chì hè sicuru per manghjà.
Calorie
Per un bar per manghjà trà i pasti, i cunsiglii sò quelli chì anu circa 220 à 250 calori.
Una barra di proteina chì sustituisci un pastu sanu pò avè da 300 à 400 calori.
grassu
Deci à 15 grammi di grassu tutale è micca più di dui grammi di grassu saturatu hè ideale.
Evitate i grassi trans malsani chì si trovanu in l'olii parzialmente idrogenati.
Fiber
A fibra si riempie, cusì più fibra, u più prubabile hè di mantene a fame soddisfatta finu à u prossimu snack o pranzu.
Hè cunsigliatu di sceglie quelli chì cuntenenu più di trè à cinque grammi di fibra.
Sugar
Certi bars di proteine hannu quantu cuntenutu di zuccaru cum'è candy bars.
Certi anu finu à 30 grammi di zuccaru aghjuntu.
A quantità ideale hè di circa cinque grammi o menu.
Edulcoranti artificiali cum'è eritritol, sorbitol è maltitol ùn sò micca megliu opzioni perchè ponu causà gonfiore è gas.
Hè ricumandemu di travaglià cù un nutrizionista per scopre u tipu più efficau per ch'elli ponu esse incorporati in a dieta di un individuu per ghjunghje è mantene l'ugettivi di salute.
Fundamenti di nutrimentu
Vede ancu
Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, JM, Corfe, BM, Green, MA, Watson, AW, Williams, EA, Stevenson, EJ, Penson, S., & Johnstone, AM (2018). Protein for Life: Review of Optimal Intake Protein, Sources Dietetiche Sostenibile è l'Effettu nantu à l'Appetite in l'Aging Adults. Nutrienti, 10 (3), 360. doi.org/10.3390/nu10030360
Stephens, TV, Payne, M., Ball, RO, Pencharz, PB, & Elango, R. (2015). I bisogni di proteine di e donne incinte sane durante a gestazione iniziale è tarda sò più altu di i cunsiglii attuali. U Journal of nutrition, 145 (1), 73-78. doi.org/10.3945/jn.114.198622
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Proteina: Un nutriente in focus. Fisiologia applicata, nutrizione è metabolismu = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 40(8), 755–761. doi.org/10.1139/apnm-2014-0530
Kalantar-Zadeh, K., Kramer, HM, & Fouque, D. (2020). A dieta ricca di proteini hè cattiva per a salute di i rini: liberate u tabù. Nefrologia, dialisi, trasplante: publicazione ufficiale di l'Associazione Europea di Dialisi è Trasplante - Associazione Europea di Renale, 35(1), 1-4. doi.org/10.1093/ndt/gfz216
Schoenfeld, BJ, & Aragon, AA (2018). Quantu proteini pò usà u corpu in una sola manghja per a musculatura? Implicazioni per a distribuzione di proteine di ghjornu. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 10. doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
Per l'individui chì cercanu di mantene u benessere o di inizià u so viaghju di benessere cum'è l'aumentu di l'antioxidanti, a prutezzione contra u cancer, u sustegnu di u sistema immune è altri benefici per a salute, l'aghjunghje cipolle pò esse un modu nutritivu per migliurà a salute generale?
Cipudioni
E cipolle sò vegetali nutritivi cum'è l'agliu, l'erba cipollina, i porri è i scalogni. I tipi più cumuni sò cipolle rosse, bianche, gialli è spagnole. Hanu antifungali, antibacterial, antiinflamatori, è altre proprietà salutari.
In quale modu sò preparati, perdenu una parte di u so valore nutrizionale quandu sò cotti.
Contenenu flavonoidi, glutathione, composti di seleniu, vitamina E è vitamina C.
Quandu selezziunate e cipolle, cercate quelli chì ùn sò micca macchie o decolorazione, chì sò fermi, è chì anu a pelle secca è di carta.
benefici
Contenenu fitochimichi - cumposti chì e piante producenu per luttà contra i batteri dannosi, virus è fungi. Questi fitochimici furniscenu benefici per a salute quandu sò cunsumati è furnisce e seguenti proprietà: (Xin-Xin Zhao, et al., 2021)
Prutegge i sistemi cardiovascular, digestivu, respiratoriu, riproduttivu è neurologicu.
Prutegge contra a malatia di u fegatu.
Supporta un sistema immune sano.
Tipi è varietà
Appartenenu à u Genere di pianta Allium chì include piante cum'è l'agliu, i porri è l'erba cipollina. (Oregon State University. 2022)
Varianu in u gustu è ponu esse dolci, piccanti è agri.
Diversi variità cumminati cù pratichi agriculi cuntribuiscenu à u prufilu di sapori di cipolle.
Ci sò parechje varietà di cipolle.
I più cumuni è largamente dispunibili sò rossi, bianchi, gialli è spagnoli.
Altri tipi include cipollini, perle è Vidalia.
Crudu o Cottu
Sò benèfichi sia manghjati crudi o cotti, a coccia riduce u numeru di tiosulfinati - cumposti chì furnisce proprietà antimicrobiani, antifungali è antibiotici.
A ricerca mostra chì e cipolle chì sò schiacciate prima di coccia conservanu i so benefici per a salute. (Holly L. Nicastro, et al., 2015)
Cipolle bolle è frittura hè statu dimustratu per causà a perdita più significativa di u valore nutritivu.
L'altri metudi di preparazione chì diminuiscenu i benefici per a salute includenu sautéing, steaming, and microwaving.
A cipolle di coccia hè dimustrata per aumentà i livelli di flavonoidi.
U cunsumu di cipolle secche è pulverizate pò ancu furnisce un valore nutritivu à l'alimenti, soprattuttu se u polu hè congelatu. (Damini Kothari, et al., 2020)
A cipolle pò cuntene residu di pesticidi, metalli pesanti, contaminazione microbiana è accumulazione di nitrati. Sapendu d'induve venenu e cipolle pò aiutà à assicurà chì ùn ci era micca un usu incorrectu di pesticidi o chì u tarritoriu in cui sò cultivati ùn era micca arricchitu cù metalli pisanti. Quandu hè pussibule, cumprà da fonti reputable cù pratiche agriculi trasparenti, cum'è i mercati agriculi. (Xin-Xin Zhao, et al., 2021)
E cipolle truvate in ambienti chì ùn sò micca stati sterilizzati in modu efficau anu un risicu aumentatu di crescita di bacteria dannosa.
Per evitari a contaminazione di Escherichia. coli o E. coli, salmonella è muffa, hè più sicuru per cumprà cipolle intere è tagliate in casa invece di cumprà cipolle pre-tagliate. (Xin-Xin Zhao, et al., 2021)
Selezziunate quelli chì si sentenu fermu, ùn anu pocu o micca contu o spots scoloriti, è anu a pelle secca di carta.
Evite quelli chì mostranu evidenza di muffa, cum'è spots bianchi o neri nantu à a superficia o à l'internu di i strati, è quelli chì anu rimesse verdi, chì significa chì a cipolla hè sempre comestible, ma ùn durà micca tantu.
Dieta di ipertensione
Vede ancu
Zhao, XX, Lin, FJ, Li, H., Li, HB, Wu, DT, Geng, F., Ma, W., Wang, Y., Miao, BH, & Gan, RY (2021). Avanzamenti recenti in composti bioattivi, funzioni di salute è preoccupazioni di sicurezza di a cipolla (Allium cepa L.). Frontiers in nutrition, 8, 669805. doi.org/10.3389/fnut.2021.669805
Nicastro, HL, Ross, SA, & Milner, JA (2015). Agliu è cipolle: e so proprietà di prevenzione di u cancer. Ricerca di prevenzione di u cancer (Philadelphia, Pa.), 8 (3), 181-189. doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0172
Kothari, D., Lee, WD, & Kim, SK (2020). Allium Flavonols: Beneficii per a Salute, Obiettivi Moleculari è Biodisponibilità. Antioxidanti (Basilea, Svizzera), 9 (9), 888. doi.org/10.3390/antiox9090888
Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. Cipudioni.
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
