Mindful Eating Healthy Food Connection: Back Clinic

L'alimentazione attenta implica l'attenzione à ciò chì l'individui manghjanu è cumu si manghjanu, aiutendu à diventà più cuscenti di a fame naturali di u corpu è di i segnali di satisfaczione. U prucessu pò aiutà l'individui à cunnosce i motivi di a so fame è aiutanu à riduce i brami, cuntrullà e dimensioni di porzioni, è sviluppà abitudini alimentari sani à longu andà.

Mindful Eating

Hè facilitu per affruntà i pasti è i snacks senza pause per gode di l'esperienza mentre rifornisce u corpu. Cum'è meditazioni, l'individui fucalizza nantu à ciò chì manghjanu, cumu l'odore, i sapori è e sensazioni di u corpu. Hè un modu di cuntrollà cù a mente è u corpu durante un pranzu o un snack. L'alimentazione attenta mette in cuntattu l'individuu:

• Cù l'alimenti.
• Livelli di fame.
• Determina s'ellu hè veru:
• A fame fisiologica.
• A fame hedonica - emutivu, stressante, cundizionatu, celebrative, etc.

benefici

L'individui ùn anu micca da andà in tuttu, ma ponu aduttà alcuni principii di rallentà è sintonizza in u corpu per migliurà a salute.. I vantaghji includenu:

Digestioni megliu

• Rallentà è masticà bè l'alimentu facilita a digerizione.

Nutrizione mejorata

• I fast foods ponu causà una sensazione di lentezza è gonfiore.
• Manghjendu pasti ricchi di nutrienti furnisce più energia.
• Una nutrizione mejorata significa a salute di u sistema immune.
• A cuscenza rinforza fà scelte più sane.

Satisfazione dopu à manghjà

• Affruntà à finisce un pranzu significa micca gode di i sapori è i fatturi di texture chì ponu generà un sensu di pienezza è satisfaczione.
• A furmazione di a mente è u corpu per esse veramente soddisfatti di pranzi è snacks porta à menu stress è menu brama.

Relazioni alimentari più sane

• U corpu hà bisognu di nutrimentu fisiologicu per carburante è nutrimentu.
• L'individui sviluppanu ancu attaccamenti emotivi à l'alimentariu assuciatu cù l'esperienze è i ricordi.
• Affruntà tutti l'aspettu è l'influenzi in e relazioni alimentari permette à l'individui di diventà più cuscenti di i so cumpurtamenti appresi, percepzioni, emozioni è mentalità.
• Identifica i cumpurtamenti chì ùn sò micca benefizii per chì l'individuu pò travaglià per migliurà.

Salute Cardiometabolic Improved

L'alimentazione attenta o intuitiva hè stata dimustrata per migliurà:

• Livelli di zuccaru in sangue in e donne incinte.
• Marcatori inflamatori in e donne postmenopausal.
• Lipidi è pressione sanguigna in l'adulti in sovrappeso.

Cunsumu Alimentariu Salute

• Lasciate l'elettronica è mette u tempu è u spaziu solu per manghjà.
• Manghjate in un locu induve site rilassatu.
• Manghjà in vittura, davanti à un urdinatore mentre travaglia, o in u telefunu ùn hè micca dà tutta l'attenzione à u prucessu di manghjà è, in u risultatu, pò causà l'individuu per manghjà più o manghja l'alimenti chì ùn sò micca sani.
• Siate è pigliate uni pochi di respirazioni prufonde prima di principià u pastu.
• Sì l'emozioni sò alti è sò orientati à manghjà, vede s'ellu pudete ricunnosce è spressione queste emozioni invece di manghjà per elli.
• Questu aiuterà u prucessu digestivu è uttene u più di u pastu.
• Manghjà a paleta di culori, tastà diversi sapori salati, dolci, piccante è umami / savore, è pigliate l'alimentu cù tutti i sensi.
• Ùn manghjate micca una varietà di sapori à un pranzu pò causà un sensu di mancassi qualcosa chì pò purtà à cravings malsani.
• Manghjate cù l'altri, postu chì a spartera di l'alimentu pò arricchisce tutti i participanti è aiutanu à fucalizza nantu à l'esperienza, micca in a quantità di cibo cunsumata.
• Masticate bè, cum'è a digestioni principia in a bocca, induve l'enzimi sò secreti in saliva per scumpressà l'alimentu.
• Ùn masticate bè è rende l'alimentu più chjucu pò causà indigestioni è altri prublemi digestivu.
• Ascolta u vostru corpu è ricunnosce quandu avete avutu abbastanza o vulete più.
• Aspittendu cinque minuti prima di piglià un altru sirviziu pò aiutà u corpu à diventà più in sintonia cù i segnali di fame è pienezza.

---

Manghjate in Mindfully

---

Vede ancu

Cherpak, Christine E. "Mindful Eating: A Review Of How the Stress-Digestion-Mindfulness Triad Pute Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function." Medicina integrativa (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Espel-Huynh, HM et al. "Una rivista narrativa di a custruzzione di a fame hedonica è a so misurazione da u Power of Food Scale". Scienza è pratica di l'obesità vol. 4,3 238-249. 28 di ferraghju di u 2018, doi:10.1002/osp4.161

Grider, Hannah S et al. "L'influenza di l'alimentazione attenta è / o l'approcciu di l'alimentazione intuitiva nantu à l'ingesta dietetica: una rivista sistematica". Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019

Hendrickson, Kelsie L, è Erin B Rasmussen. "L'alimentazione attenta riduce a scelta di l'alimentazione impulsiva in l'adulescenti è l'adulti". Psiculugia di a salute: ghjurnale ufficiale di a Division of Health Psychology, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440

Morillo Sarto, Hector, et al. "Efficacia di un prugramma di alimentazione attenta per riduce l'alimentazione emotiva in i pazienti chì soffrenu di sovrappeso o obesità in i paràmetri di cura primaria: un protokollu di prucessu randomizatu in cluster". BMJ open vol. 9,11 e031327. 21 di nuvembre di u 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327

Nelson, Joseph B. "Eating Mindful: L'Arte di Presenza Mentre Manghjate". Spettru di Diabetes: una publicazione di l'Associazione Americana di Diabetes vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015

Warren, Janet M et al. "Una revisione di letteratura strutturata nantu à u rolu di l'attenzione, l'alimentazione attenta è l'alimentazione intuitiva in u cambiamentu di i cumpurtamenti alimentari: efficacità è miccanismi potenziali associati". Nutrition Research Reviews vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154