Prutezzione di i polsi: Cumu prevene e ferite quandu si sollevanu pesi

Per l'individui chì sollevanu pesi, ci sò manere di prutezzione di i polsi è di prevene i ferite quandu si levantà pesi?

Prutezzione di u polso

I polsi sò articuli cumplessi. I polsi cuntribuiscenu significativamente à a stabilità è a mobilità quandu si facenu travaglii o alzà pesi. Forniscenu mobilità per i movimenti chì utilizanu e mani è stabilità per portà è alzà l'ogetti in modu sicuru è sicuru (Biblioteca Naziunale di Medicina, 2024). L'elevazione di pesi hè comunmente realizatu per rinfurzà è stabilizzà i polsi; in ogni modu, sti muvimenti ponu causà dolore à u polso è portanu à ferite s'ellu ùn hè micca realizatu bè. A prutezzione di i polsi pò mantene i polsi forti è sani è hè chjave per evità e tensioni è ferite.

Forza di u polso

L'articuli di u polsu sò posti trà l'osse di a manu è di l'avantbracciu. I polsi sò allinati in duie fila di ottu o nove osse totali / osse carpali è sò cunnessi à l'osse di u bracciu è di a manu da ligamenti, mentri i tendini cunnetta i musculi circundanti à l'ossi. L'articuli di u polso sò cundiloidi o mudificati articuli di sfera è socket chì aiutanu cù movimenti di flexione, estensione, abduction, è adduction. (Biblioteca Naziunale di Medicina. 2024) Questu significa chì i polsi ponu spustà in tutti i piani di muvimentu:

• Da latu à latu
• Subitu è ​​falà
• ghjovani

Questu furnisce una larga gamma di movimenti, ma pò ancu causà usura eccessiva è aumenta u risicu di tensione è ferita. I musculi in l'avantbracciu è a manu cuntrolanu u muvimentu di i diti necessarii per a grippa. Questi musculi è i tendini è i ligamenti implicati passanu per u polsu. U rinfurzà i polsi li mantene mobili, aiuta à prevene ferite, è aumenta è mantene a forza di presa. In una rivista nantu à i pesi è i powerlifters chì anu esaminatu i tipi di ferite chì sustenenu, i feriti di u polso eranu cumuni, cù i musculi è i tendini sò i più cumuni trà i pesi. (Ulrika Aasa et al., 2017)

Prutezzione di i polsi

A prutezzione di u polso pò utilizà un approcciu multiplu, chì includenu a forza, a mobilità è a flessibilità constantemente crescente per migliurà a salute è prevene e ferite. Prima di alzà o impegnà in ogni eserciziu novu, l'individui anu da cunsultà u so prestatore di assistenza sanitaria primaria, fisioterapista, trainer, specialista medico, o chiropraviu sportivu per vede quali esercizii sò sicuri è furnisce benefici basati nantu à a storia di ferite è u livellu attuale di salute..

Aumintà a Mobilità

A mobilità permette à i polsi d'avè una gamma completa di muvimentu mentre mantene a stabilità necessaria per a forza è a durabilità. A mancanza di mobilità in l'articulazione di u polsu pò causà rigidità è dolore. A flessibilità hè cunnessa à a mobilità, ma essendu troppu flexible è mancanza di stabilità pò purtà à ferite. Per aumentà a mobilità di u polso, fate esercizii almenu duie à trè volte à settimana per migliurà a gamma di movimentu cun cuntrollu è stabilità. Inoltre, piglià pause regularmente in tuttu u ghjornu per rotà è circundà i polsi è tirà delicatamente i dite per stenderli aiutà à allevà a tensione è a rigidità chì ponu causà prublemi di mobilità.

Riscaldà

Prima di travaglià, riscalda i polsi è u restu di u corpu prima di travaglià. Accuminciate cù u cardiovascular light per uttene u fluidu sinoviale in i articuli circulanti per lubricate l'articuli, chì permettenu un muvimentu più lisu. Per esempiu, l'individui ponu fà pugni, rotate i so polsi, eseguisce esercizii di mobilità, flexione è allargà i polsi, è utilizate una manu per rinvià i dite delicatamente. Circa u 25% di i feriti sportivi implicanu a manu o u polsu. Questi includenu ferite di iperextensione, lacrime di ligamenti, dolore di u polsu in fronte-dentro o in u latu di u pollice da e ferite di overuse, ferite estensori, è altri. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)

Strugnamentu E cumpetenze

I polsi forti sò più stabili, è u rinfurzamentu pò furnisce a prutezzione di i polsi. L'esercizii chì migliurà a forza di u polso includenu pull-ups, deadlifts, carichi caricati, è Riccioli Zottman. A forza di presa hè vitale per eseguisce i travaglii di ogni ghjornu, un invechjamentu sanu è un successu cuntinuu cù l'allevamentu di pesi. (Richard W. Bohannon 2019) Per esempiu, l'individui chì anu difficultà à aumentà u pesu nantu à i so deadlifts perchè a barra slip da e so mani puderia avè insufficiente forza di polso è grippa.

Impacchi

I wrist wraps o i prudutti chì aiutanu à a grippa valenu a pena di cunsiderà per quelli chì anu prublemi di polsi o preoccupazioni. Puderanu furnisce una stabilità esterna aghjunta mentre l'elevazione, riducendu a fatica di grip è a tensione nantu à i ligamenti è i tendini. In ogni casu, hè cunsigliatu di ùn s'appoghjanu micca in wraps cum'è una misura curativa è di fucalizza nantu à migliurà a forza individuale, a mobilità è a stabilità. Un studiu nantu à l'atleti cù ferite in u polso hà revelatu chì e ferite sò sempre accadute malgradu chì i wraps sò purtati 34% di u tempu prima di a ferita. Perchè a maiò parte di l'atleti feriti ùn anu micca utilizatu wraps, questu hà indicatu e pussibuli misure preventive, ma l'esperti accunsenu chì più ricerca hè necessaria. (Amr Tawfik et al., 2021)

Prevenzione di e ferite di overuse

Quandu una zona di u corpu sottumette troppu movimenti ripetitivi senza riposu adattatu, diventa usatu, struitu o inflamatu più veloce, causendu ferite per l'overuse. I ragiuni per i feriti di overuse sò variati, ma includenu micca diversi allenamenti abbastanza per riposà i musculi è prevene a tensione. Una rivista di ricerca nantu à a prevalenza di e ferite in i pesi hà truvatu chì u 25% era dovutu à e ferite di tendini di overuse. (Ulrika Aasa et al., 2017) A prevenzione di l'usu eccessivu pò aiutà à evità prublemi potenziali di u polso.

Forma Pròpia

Sapendu cumu fà i muvimenti currettamente è utilizendu a forma propria durante ogni sessione di furmazione / furmazione hè essenziale per prevenzione di ferite. Un entrenatore persunale, un fisioterapeuta sportivu o un fisioterapeuta pò insignà cumu aghjustà l'aderenza o mantene a forma curretta.

Assicuratevi di vede u vostru fornitore per l'autorizazione prima di elevà o di inizià un prugramma di eserciziu. Preghjudiziu Medicu Chiropratica è a Clinica di Medicina Funzionale pò cunsiglià nantu à a furmazione è a preabilitazione o fà un riferimentu se unu hè necessariu.

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Salute Fitness

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Vede ancu

Erwin, J., & Varacallo, M. (2024). Anatomia, spalla è membru superiore, articulazione di u polso. In StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Lesioni trà i pesi è i powerlifters: una rivista sistematica. Rivista britannica di medicina sportiva, 51 (4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). Lesioni di u polsu è di a manu sportive: una rivista. Journal of ortopedic surgery and research, 11 (1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8

Bohannon RW (2019). Forza di presa: un biomarcatore indispensabile per l'adulti maiò. Intervenzioni cliniche in l'anzianu, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543

Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padova, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). Un studiu nantu à l'incidenza di e ferite di manu o di polso in l'atleti CrossFit. Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818