Muvimenti di ogni ghjornu

A postura hè a manera di mantene i nostri corpi mentre stete, pusendu o stendu. Una postura sana hè l'alineamentu currettu di u corpu supportatu da a quantità ghjusta di tensione musculare. I nostri movimenti è attività di ogni ghjornu affettanu l'alineazione di u corpu. Un sbilanciamentu posturali pò influenzà a salute di u corpu in diversi modi. Pò causà:

• Dolore generale
• Dolore bagnu
• Dolore muscular
• la fatigue
• Prublemi digestivu
• Pauvre autostima

A postura malsana pò aumentà u risicu di disfunzioni spinali, degenerazione di l'articulazione, articuli di stress è musculi, risultatu in danni permanenti si ùn sò micca trattati.. U megliu modu per prevene i squilibri posturali hè di esse cuscenti di e cause chì utilizanu strategie ergonomiche è di muvimentu adattate chì ponu aiutà à evità questi prublemi. Cum'è i cattivi abitudini, i cumpurtamenti è l'attività di ogni ghjornu sò intesu, hè assai più faciule per prevene è corregge.

A postura di ogni ghjornu hè impurtante

I musculi specifichi mantenenu a postura di u corpu, cusì ùn avemu micca bisognu di pensà è aghjustate constantemente. I gruppi di musculi, cumpresi i musculi ischiolari è i musculi grossi di u spinu, sò essenziali per mantene pusizioni sani. Quandu i musculi funzionanu currettamente, u musculi posturali impedisce a gravità di spinghje u corpu in avanti. I musculi posturali mantenenu ancu l'equilibriu quandu si move. Una postura sana riduce a tensione nantu à i musculi di supportu è i ligamenti durante u muvimentu di ogni ghjornu è l'attività di pesu. Impegà in una postura sana aiuta à:

• Mantene l'osse è l'articuli in l'alineamentu currettu per chì i musculi funzionanu bè.
• Diminuisce l'usura anormali di l'articuli chì risultanu in l'artrite degenerativa è u dolore articular.
• Reduce u stress nantu à i ligamenti chì tenenu l'articuli spinali inseme, prevenendu ferite.
• Permette à i musculi di travaglià più efficace.
• U corpu esercitanu menu energia.
• Prevene a fatigue musculare è u dolore musculare.
• Prevene a tensione musculare è i disordini di overuse.

Postura malsana

A postura malsana risulta quandu u corpu si mette o stà cù a spina in una pusizioni anormali. Quandu un individuu pratica una postura malsana per un longu periodu, porta progressivamente à i musculi è i ligamenti chì diventanu allungati è debbuli, mentri àutri diventanu brevi è stretti. Questu crea un sbilanciu fisicu chì porta à anormalità posturali cum'è:

• Spalle arrotondate
• Postura di a testa in avanti
• Cifosi toracica o schiena gobba
• Lordosi lumbare
• Swayback
• A mobilità limitata
• Aumenta u risicu di ferite

Cause

Aviti

• L'individui ponu accumincià à sviluppà abitudini malsani chì anu un impattu negativu in a so postura, cum'è caminari cù a so testa fighjendu versu a terra. Questu cambia u corpu fora di l'allinjamentu.

Seduta per Troppu Longu

• Passà troppu tempu à pusà ancu cù a postura curretta hà un impattu in a spina è i musculi. Debilita i musculi, ligamenti è addominali.

Peso

• Purtate un pesu extra pò furzà a spina in una pusizioni sgradevoli. Questu hè veru per l'individui cù u pancettu, postu chì tira a parte bassa di u spinu in avanti, aumentendu u risicu di lordosi lumbar.

Dieta malsana

• Se a spine ùn hà micca accessu à e vitamini è nutrienti chì hà bisognu, pò luttà per mantene a so forza è a flessibilità.. Hè ancu più difficiule per u corpu per riparà i danni à i musculi è ligamenti di a spina.

Abbigliamento è Calzature

• U vestitu è ​​i scarpi ponu influenzà a postura.
• Tacchi alti, scarpi scarsi, jeans cadenti, cinture grandi, giacche pesanti è altri elementi ponu forza a spina in una pusizioni antinaturale.
• Questi sò bè ​​​​per portà per brevi periodi, ma evite micca di portà ghjornu in ghjornu.

Stu travagliu

I chiropratici sò specializati in prublemi chì afectanu a spina, in particulare a postura. Puderanu:

• Eseguite un esame posturale chì implica una valutazione cumpleta di u sistema musculoskeletal per identificà qualsiasi misalignamenti articuli è prublemi chì affettanu i tessuti molli.
• Eseguite l'aghjustamenti di articulazioni misaligned usendu diverse tecniche.
• Cunsigliate stende per allentà / allargà i musculi stretti è rinfurzà i debuli, purtendu à migliurà. Un chiropraviu svilupperà un regimen di stretchimentu efficace per destinà i musculi curretti.
• Consiglia cunsiglii nutrizionali, eserciziu, è aghjustamenti di l'abitudini di ogni ghjornu.

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Corpo Composizione

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A Resistenza di Insulin

L'individui chì si sentenu per periodi estesi, ùn anu micca eserciziu è ùn fighjanu micca a so dieta ponu sperimentà a resistenza à l'insulina. A resistenza à l'insulina accade quandu l'insulina ùn pò micca trasportà l'excedente di zuccaru in sangue fora di u sangue è in i musculi. Unu studiu truvò chì e donne chì si pusonu per ottu ore à ghjornu avianu una probabilità più alta di sviluppà a diabetes. L'individui cun diabetes tendenu à avè più grassu in u so corpu, in particulare grassu viscerale, aumentendu u putenziale di resistenza à l'insulina. L'individui cù diabete sperimentanu una perdita più veloce di massa musculare à l'età, intensificandu ancu i sintomi è u deterioramentu di a cumpusizioni di u corpu.

Vede ancu

Feldman, Anatol G. "A relazione trà a stabilità posturale è di u muvimentu". Avanzate in a medicina sperimentale è a biologia vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "Trattamentu è furmazione in ergonomia di u malu di spalle in u travagliu è i prublemi di postura di u corpu per l'infermiera". Journal of clinical nursing vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. "A massa grassa viscerale hà associazioni più forti cù u diabete è a prediabete chì altri indicatori antropometrici di l'obesità trà l'adulti coreani". Yonsei Medical Journal vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomia di a spina". Revisione annuale di l'ingegneria biomedica vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107