Hip Lesions Minħabba Minuri Improper Running Mechanics

E ferite à l'anca sò spessu tippi pocu cumuni di ferite in mezu à l'atleti, chì quessi ùn accadenu generalmente micca immediatamente, piuttostu, l'ore di furmazione accumulate ponu causà progressivamente una serie di sintomi peghju.

Cunsulhu di u 3.3 per centu à 11.5 per centu di i corridori di longa purtà feriti sporti cum'è u risultatu di l'overtraining, induve cumplicati a coppula hè cresce à cuntribuisce à u 14 per centu di tutti i prublemi athletic. In fattu, e ferite di malese custituiscenu quasi seculu di e ferite sostene da i atleti. Inoltre, perchè a cumplessità di u cadiu è i so strutturi vicini, circa un centru di 30 di e ferite di malora sò micca diagnostichi. Senza di corriggerà u prublema iniziali, a recurrenza o indettu insegettu pò spessu seguitanu.

Anatomia di u Hip

U caditu pò esse chjamatu cum'è una bola è socket joint, u bògliu custituisci da a testa di u fioru è u socket da l'acedetto di a pelvis. A prufundità di u socket hè crescita per un tipu specificu di u tissutu megliu cunnisciutu à u filatu fibrocartilatu di labrum, chì hè casi listinu stessu in u cartilaggiu truvatu in u ghjinochju. A prufundità addulurata à l'acettabulum uniu u ballu in u socket per permettà l'stabilità necessaria per soporta l'articuli di u gattu è di i musculi è ligamenti vicini. U labrum hè cumpostu di multiplicazioni di ei nervi chì assistenu cù a percepzioni di u dulore è a sensibilizazione è u equilibriu di a riunione in u corpu, chjamatu propriocepzione. A struttura prupone avanza, retrovisenza, è cundottu à u muvimentu di u muvimentu in u cadutu, chì ancu permettenu di ghjuntu in u ghjornu. Questa mobiltà intricata di u cadiu, cù a rapidità è u putere di correre, hè a cresia principale behind the different forms of lesions of hip among athletes.

 

 

Running Biomechanics

Per capiscenu a meccanica di correru è u prucessu di impattu chì trasfiriu attraversu u corpu, u ciculu di corruzu pò esse spiegatu in duie fasi. A prima fase hè chjamata a fascia di puszione, induve l'area di u pede nantu à a terra, è a seconda fase hè chjamata a fase swing, eranu i pede si move à l'aria. A fascia di puszione s'inzerza quandu u talellu hè in cuntattu cù a terra. Dunque riferiti com'è a mid-stance, questa fasi mediu è quandu u reste di u pede seguitanu, chjamatu ancu a fasa d'assimilation. À questu puntu, u ghjinochju è l'angoi sò flexed in modu di pudè assicureghja l'impattu contr'à u pianu, funziona cum'è un freno per cuntrullà u pattore. A vaddi hà dunque questu energia elasticu in i musculi. A cadenza, a ghjinochju è l'ossigenu estensinu aduprà l'indutata da i musculari per finisce a fase toe-off è impugnà u corpu di fronte è sopra.

Durante a corsa à distanza più lunga, a fase di pusizione dura generalmente più longu per via di un passu più longu di un corridore. A fase di pusizione espone dinò l'articulu di l'anca à circa cinque volte u pesu di u corpu in quantu à trè volte u pesu di u corpu durante a fase di swing. Quandu l'atleti correnu più veloci, passanu menu tempu in terra, sottumettenduli à forze minori chì sò trasmesse à l'estremità inferiore.

I musculi è i tessuti di l'anca, di u ghjinochju è di a caviglia funzionanu inseme per cuntrullà i muvimenti di e articulazioni è limità e forze chì sò poste contr'à elli. Sò esposti à forze di reazione da u terrenu chì furzanu e strutture à cuntrattassi di conseguenza. U più duru è i terreni di l'atleti o più grande a distanza chì correnu, più attivazione hè di solitu necessaria da e strutture per scaricà e articulazioni è assorbe a forza di u caricu addizionale. Cum'è ogni corridore pussede u so stile di corsa unicu, per un periudu di tempu, un mudellu costante di corsa è l'impattu ch'elli ricevenu da e forze sopra menzionate supera eventualmente u limitu di l'individuu. Sta cumbinazione di fattori hè generalmente a causa principale di ferite à l'anca trà assai atleti.

 

 

L'Effiani di Running on the Hip

L'impattu di corrente si passa in u golfu chilatu di a fasa di carrera. Sicondu a durazione di u cuntattu, a freccia è quandu pisanti un atleta tende in u so tale, l'extentu di impattu varià. I rigali chì anu cumbattimentu nantu à a midfoot sò cunvince chì anu spertu assai forza d'impattu di l'altri atleti.

Cum'è spessu spjegati da parechji prufissiunisti di a salute, una sola carga pò dannà o ferite u cartilagine articular è lacrima labrum, più comune chì si trovanu dopu un viaghju inespettatu o caduta. A maiò spessu chì no, però, a cundizione repetitiva di esse curruzzione o attività simili pò pocu sviluppà un pocu micro traumu à a ciuoppu, una accumulazione di danni chì pò pudè dinò sta strata di cartilagine è causà cicatrisce è ciae di i tessuti. A cadera hè cunsulita di musculatura flexorale, cum'è l'iliopsoas, u sartorius, u rectus femoris, u tensor fasciae latae è u pectineus, chì sò dritti à flexione per assicurà u shock of impact. A pelvis passà da turnà in daretu, chì furnisce di più spaziu per a rivolta. Aduprate da aduprate, usendu l'adductor longus, adductor brevis, adductor magnus e pectineus, chì seguitanu dopu à u segramentu, principià in usu di u gluteus medius, per un spiagge di capitale è scorri. U cadiu poverà dopu in l'estensione, induve a lega si estende oghje, per impulsarle u corpu, usendu principaremente lu gluteus maximus cum'è a pelvis cambia per riabilità a funzioni di a ciuppula.

Se qualchidunu di sti movimenti anu alteratu durante u performance fisicu, e fureste di l'impattu è pusatu contru u corpu si trasmissione in modu incorrectu, facendo chì a pelvis fera inestabile è aghjunghje una tremenda stravaganza contru i articuli è i musculi. E forti repetitivi è constante di pisu è forza pò creà l'accumulazione di traumu, chì guverna à parechje forme di ferite di malocere è cumplicazioni.

Patati di Hip

Una varietà larga di e ferite malata pò esse in l'atleti in correnti, in più di quelli chì participanu à altri tipi di sport è attivitati fisichi. I cumplicità più cumuni sò dinò:

Cumpressioni musculari, pò evoluzione è influenza a qualchissia di i musculi è di i tissuti implicati in a biomeccanica natuvica di u caderu, appartennu si queste si sarani soprascritti per una pobuna alineata è a meccanica. I cuttings musculale più cumuni chì facenu e ferite in u lugubriu si trovani à l'iliopsoas annantu à l'infiltrazzioni di l'articuli di u malvaginu o da un impattu pesu, mentre chì a cima hè flexuata è una cantità eccessiva di carica hè colpiata contru i musculi. U gluteus medius pò ancu esse danni o ferita chì u corronatore o atleta, supra l'adduzioni, scritta cum'è un muvimentu in u muvimentu di u cusccu, durante u so funziunamentu è u gluteus medius tendini ani irritatu cù una compressione diretta da u mal à lacà.

Bursitis Trochanteric, hè carattarizatu da una intaglie è infjammazione di u saccu di u sliceddu fluidu chjamatu bursa, situatu in u troccaner più grande di u cantu di u cusccu. A bursa furnisce a mobilità propria à a band iliotibial truvata annantu à l'uca di u malvaginu, ma cumparimentu constantemente pò spessu conduce à irritazione è inflamazioni.

L'impedimentu femoroacetabulare, o FAI, occidenti quannu u femur compressione l'acedetto, primuramenti durante a flexione di u cusccu induve l'osci è altre strutture chocanu. Un intruduce di pinceru induve l'aspalulum rim sviluppa un lipibulu extra di l'ose pò spessu a causarle ferite di malora, o un impedimentu CAM ponu causari à u collu femoricu crecià un crescente di l'ossu, chì ponu esse in other types of complications. A FAI senza trattamenti pò andà prugressivu in i làcrime da labrale, perchè l'ossu addossu pò riurrite à grind down the labrum.

Lu lacrime Labral, sò medicamenti chjamati cum'è una sciacca di labrunu chì circundanu a giunta di u malcone è l'acedetto. Sti generalmente sò dopu un eventu traumaticu o ferita o per i microtraumati cumuli per un periudu di tempu.

Rehabilitation and Prevention

A causa di a varietà larghezza di e ferite di malese chì pò influenzja in l'atleta mudernu, un diagnosticu propiu realizatu da un capulavu qualificatu di assistenza meditare, cum'è un chiropraziu o fisicu terapista, hè assolutament essential à u sviluppu un pianu di trattu pertinenti. Nanzu, l'atleti chì anu diagnosticatu e ferite di u malvacu ùn deve micca spicciuti di ripetuta o rigulari di u malice per impidiscerà più complicazioni. Sè a flexione ùn ponu esse evitata, per esempiu, quandu si séntete, l'individuu pò esse rinfrescante o esce in l'estensione. U ciclamentu è a furmazione di runma ùn sò micca appruvati furmazione di furmazione attraversa per i ferru di malese, perchè promettenu a flexione di u malu è a rotazione interna, causando più impingement à l'acedetto. A Natale hè permessa di sti casi, postu chì hè un sport non-impattu è evita esse posti irritabili.

I seguenti trè fasi di a riabilitazioni pò esse in secca o pò esse cumminati per impediscenu e ferite di anca aggravanti.

Prima, l'indipendente pò pruducerà à rinfurzà i musculus gluteali, primarmenti u gluteus medius è maximus in isolatu per esse u realizatu successu. L'indipindenza devendenu u ponte si mette nantu à a so sporta, mentre chì mantene i so ghjinochji affaccati è colpi tutti i braccia da i so costi. Allora, per allughjassi una banda di resistenza attraversu i cosci, aiutavenu aiutà i ghjinochji in ghjinochje. L'individuu pò aiuta di mantene a so sfondate tramandatu contr'à u bandu, attivendu u gluteu medius. Doppu, l'atleti hà pussutu assicurà un attacheti attraversu i taccasi di rinfriscà e nucali è torna da u pianu, mantendu a pusizione per cinque seconde prima di pocu ritornu à a pusizione iniziale. Queste esercii anu ripetitu in gruppi di 10.

 

 

Inoltre, l'individuu pò fà un altru eserciziu di rinfurzamentu da a vongola stesa da u so latu cù l'anca specificata in cima. Mantenendu i so pedi inseme, l'individuu affettu deve allora alzà u ghjinochju superiore in rotazione esterna, attivendu u gluteus medius è impedendu à l'anca di adduttà. Hè impurtante per l'atleta di cuntrollà u so ghjinochju à u ritornu à a pusizione iniziale per mantene un cuntrollu musculare eccentricu è migliurà una stabilità di l'anca più grande. Questu eserciziu deve esse ripetutu per trè insiemi di 10 ripetizioni.

 

 

Sicunna, per rinfurzà tutte l'estremità nfermali, l'individu deveru cumminari i movimenti per incorpore altri gruppi musulmani è migliurà a stabbilità core. Per ghjunghje, l'individu deve esse realizatu un scogliu cù ghiacciolo piglià un passu avanti cù a so lega specise è avè dictu à aghjunghje elli per e ghjinochje è cadute in tempu chì, facendo sicuru d'ùn curvarle a banda à più di qualchi 60. Una volta in questa postu particulari, l'atleti affettatu pò pruduce u so corpu da dritta à left, u riturnu lentamente à a pusizione di iniziali per rinfurzà u core è mellite a stabilità pélvica. Questu esercitu debite ripetite per settitivi di 10 cum'è u participatore hè capaci di fà.

 

 

Inoltre, l'individuu pò fà un autru esercitu per rinfurzà l'estremità inferiali cunnisciuti com'è u legatu in ghjornu cun ghiacciata. Standing on the specified leg, mentri a pelvis hè in una pusizione neutrali, l'atleta pò prucezioni cù questu sercentu per doblegà à a cima è u ghjinochju in una pusizione squattante. In vista di u ghjinochju sottu à i pedichi, l'atleti deve esse rottu u corpu à a direzzione è di l'abbandunati, mantendu ancu e so back straight, attivendu sempri u gluteus maximus è sfida à i musculi core. Questu esercitu pò esse ripetutu in settori di 10 comu capaci.

 

 

E, finarmenti, per rinfurzà u cadutu è per migliurà i movimenti funziunanti di i schedari, i atleti cù a ferita di malora pò prucede per i exercili. A caminata di caduta pò esse cumplettata per avè l'atleta stand upright cù i so pìadi sottumessi à a distanza da caduta. L'individu deverà accadutà a so calcica specifica, mantendu stabilità neutru pélvica, assicurendu chì e cattivi ùn viaghjeranu micca o si movenu. Repetite per trè gruppi di repubblichi 10.

Allora, l'individuu pò ancu esse attraversu u viulente in parechje davanti à un altu passiu o scala, affinchendu à un polu à un latinu per attivà u latissimus dorsi, i musculi, assuciatu cù i musculus gluteali. Impunizeghja cù u cadellu sceltu, l'atleta poi poi passà à trasfurmà u ritornu à a pusizione di partenza. Repetite chì guverna cù a stesa quatru annantu per i tri gruppi di repubblichi 10.

Inoltre, per rinfurzà a so caduta è funziona u funziunamentu, i pallini di caduta pò esse utilizati per aiutà à l'atleti cù e ferite di malestone in tuttu u so procrastu di riabilitazioni. Utilizendu una stampa similar à l'avantaghja, l'individuu pò esse rializatu stu sercitu riduvutu u bonu geninu à u bancu. Invechja à u polu, l'atleti pudarà prucederà di fà catturà a cuddera di cundizione in a flexione di u quatru, tornendu à a pusizione originale. A static leg a mantene una bona stabilità pélvica è esse intruduttu in l'estensione, attivendu u gluteus maximus in quantu chì i muschi. Questu esercitu deve esse ripetitu per trè settori di repubblichi 10.

 

 

Ritorna à Play

L'atleti pò particandate in un regnu devandatu à u prugramma in seguitu à a varietà di e ferite di malora perchè anu sperienziu, in parte à u regimen di furmazioni putenza rinchjeta quì sottu quandu e cumplicità accumenza à migliurà. A Runners aduprà com'è scopu di principià stu prugramma specifichi à a quantità 60 per cente per l'intruducia di preghjudiziu. L'atleti ponu esse accuminciatu nantu à i terreni lamponi per limità l'impurtazione di l'impattu, pò esse includendu un dinamica compresione dinamica. Dopu, l'atleti ponu cumincià à aumintari a crescita di rapidità, solu ghjiri in parechji ghjorni per i primi settimani 3 à 4, cuntinuà à rinfurzà u travagliu. Sprints, coline, accelerazioni è decelerazioni pò introdaverà lentamente, sceglie un elementu in un tempu.

Cum'è cù qualsiasi tipu di prugrammi di riabilitazione, l'atleti affettati devenu prima circà l'assistenza medica da un prufessiunale sanitariu qualificatu per riceve un diagnosticu currettu di e so ferite prima di pruvà ogni forma di stesi o esercizii per evità ulteriori ferite. Un chiropraziu, hè un duttore specializatu chì si concentra nantu à una varietà di lesioni spinali o condizioni è e so strutture circostanti, cumprendu vari tippi di lesioni sportive. Attraversu l'assistenza chiropratica, un chiropraziu pò fà una serie di regolazioni spinali è manipulazioni manuali per furnisce una terapia di mobilizazione è migliurà i sintomi, a forza, a flessibilità è a salute generale di un atleta. I duttori di chiropratica, o DC, ponu ancu raccomandà una serie di esercizii addiziunali diversi da quelli sopra menzionati per aiutà dunque à accelerà u prucessu di recuperu di l'individuu.

Cunsiglii per a prevenzione di l'usausa è i traumatii

E ferite à l'anca ponu esse debilitanti per i corridori è ancu atleti di altri sporti. A flessibilità è a forza di l'anca hè essenziale per una prestazione ottimale. L'articulu di l'anca hè una struttura cumplessa chì si move in più direzzioni è hè stabilizzata è supportata da quelle strutture specifiche. Quandu un individu hè di fronte à ferite debilitanti di l'anca, uttene l'attenzione medica adatta hè essenziale è seguità cù l'esercitazioni di riabilitazione adatte pò esse cruciale per a recuperazione generale di l'atleta è u ritornu à ghjucà.

Perchè più infurmazione, per piacè liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à noi 915-850-0900 .

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Duttore Alex Jimenez