Intorpidimentu di u Pede Running: El Paso Back Clinic

Ùn hè micca inusual per i corridori per sperimentà tingling, pins and needles, è numbness in i so pedi mentre corre. L'intorpidimentu di u pede hè un prublema relativamente cumuni per i corridori è pò esse facilmente rimediatu. U numbness si prisentarà in una parte di u pede o solu i dita. A volte si pò sparghje in tuttu u pede. Diversi causi, a maiò parte di i quali ùn sò micca serii, ponu esse facilmente trattati. Cause gravi pò esse trattate cù chiropraviu, massaggi, terapia di decompressione è medicina funzionale.

Intorpidimentu di u pede in corsa

I motivi, per quessa chì i pedi sperimentanu sensazioni inturbiazione durante a corsa, includenu:

• Calzature impropre.
• Lacci chì sò ligati troppu stretti.
• U mudellu di u pede.
• Struttura di u pede.
• Pianu di furmazione.
• Stretture musculaire.
• Nervu cumpressu.
• Cundizioni medichi cum'è neuromi o neuropatia periferica.

Agriculture

• Una causa cumuni di l'intorpidimentu di u pede hè di avè scarpi troppu stretti chì ponenu pressione aghjuntu à i nervi.
• Se questu puderia esse u mutivu, u rimediu hè di acquistà novi scarpi.
• Pruvate di truvà una tenda chì hè specializata in i scarpi di corsa è dumandate aiutu.
• I prufessiunali di calzature fighjenu a dimensione di u pede, a forma è a andatura di corsa.
• Per esempiu, l'individui cù un pede largu pò esse bisognu di un stile cù un più largu / più grande toebox o u fronte di a scarpa chì accoglie l'avanti.
• Pigliate un paru chì hè da a mità à una taglia piena più grande di una taglia di scarpa di ogni ghjornu.
• Questu hè chì quandu corre, i pedi s'inchiniscenu, soprattuttu in tempu caldu è umitu.
• Aumentà a mità di tagliu o sanu sanu ancu accoglie calzini più grossi per l'individui chì correnu in u clima fretu.
• A volte l'intorpimentu pò esse risultatu da prublemi biomeccanici chì ponu esse curretti cù a scarpa propria.

Lacci stretti

• Calchì volta ùn sò micca i scarpi, ma i lacci chì sò troppu stretti.
• Tire un pocu più strettu per ottene una forma ferma intornu à l'ankle hè cumuni, ma questu pò intraplà i nervi in ​​cima à u pede à l'ankle /tunnel tarsal anteriore, simile à u tunnel carpale in u polsu.
• Questu pò esse problematicu per e persone cun archi alti.
• Si consiglia di sciogliere i lacci.
• Tuttavia, i corridori ponu sentenu insicurezza cù i lacci più largu.
• Sperimentà cù diversi tecniche di lacciatura Hè ricumandemu di truvà quellu chì mantene i scarpi cunfortu senza creà una pressione indebita nantu à a cima di u pede.
• Praticà imbottitura sottu a lingua di a scarpa pò aiutà.

Pattern di caduta di u pede

• Calchì volta forma corsa pò mette pressione nant'à i nervi chì, portanu a numbness.
• Overstriding - U taccu di sbarcu prima cù u pede davanti à u centru di gravità di u corpu mette i pedi in terra per troppu longu.
• A currezzione di questu prublema pò esse ottenuta accurtendu u stride è cuncentrazione nantu à l'atterrissimu nantu à a midsole.
• Questu modu, i pedi sbarcaranu direttamente sottu à u corpu.
• Hè cunsigliatu di correre cum'è un passu nantu à i carboni caldi, mantenendu i movimenti ligeri è veloci.
• A correzione di l'overstriding risparmia energia è riduce u risicu di shin splints.
• Un chiropraviu sportivu, fisicu terapeuta, o allenatore di corsa pò aiutà à affinà a forma per una guida specifica.

Struttura di u pede

• L'anatomia di i pedi, in particulare l'archi, pò cuntribuisce à l'intorpimentu di u pede.
• I pedi piani significanu chì u fondu tutale di ogni pede hè in cuntattu cù u pianu quandu sò scalzi.
• I pedi troppu flessibili sò più prubabile di sperimentà a compressione di i nervi.
• Questu pò esse currettu cù inserti ortesi di scarpi.
• L'ortesi di vendita pò travaglià, ma l'ortesi persunalizate sò una altra opzione se ùn anu micca.

Stretture musculaire

• I musculi rigidi è inflexibili ponu purtà à cundizioni anatomiche chì generanu pressione di i nervi.
• L'esercizii di warm-up prima di correre permetteranu di rilassà i musculi è pronti.
• Stretching hè assai impurtante prima è dopu a corsa.
• L'individui propensi à a strettezza musculare duveranu include esercizii di flessibilità.
• U yoga pò migliurà a flessibilità è l'alineamentu di u corpu.
• I rulli di schiuma è l'altri strumenti di massaggi risolveranu i pieni in i spazii induve a strettezza si forma è affetta i nervi, cum'è i quadriceps, i vitelli, i musculi è a banda IT.
• Massaggi sportivi regularmente è chiropraviu ponu aiutà à mantene u corpu flexible.

Problemi di u nervu sciaticu

• Un nervu cumpressu provoca una diminuzione di a sensazione à i spazii chì furnisce i nervi.
• U numbness di u pede, in particulare intornu à u talone o a sola, pò esse causatu da a compressione di u nervu sciaticu.
• U dulore da a sciatica pò esse urigginatu in u spinu, ma pò finisce per causà intorpimentu in i pedi è / o dita.
• A postura povira, i musculi piriformis stretti, o altre ferite in u spinu pò ancu causà sciatica.
• Un chiropraviu o fisicu terapista pò prescrive a terapia di decompressione, stende MET, è esercizii riabilitativi.

Sani

A maiò parte di u tempu, l'intorpimentu di u pede pò esse trattatu aghjustendu calzature o tecnica. Eccu alcuni cunsiglii per a prevenzione di ferite:

Evaluate Shoes

• Prima, assicuratevi chì i lacci di i scarpi ùn sò micca troppu stretti.
• Se i scarpi sò incòmodi quandu corre, cercate un altru set è uttene un adattamentu persunalizatu.

Forma di corsa

• Evite l'overstriding focusendu nantu à l'atterrissimu nantu à l'intersole invece di u talone.
• Questu hà da piglià a pressione di i pedi.

Foot Orthotics

• L'individui cù pedi piani, archi alti, o pedi troppu flessibili anu da cunsiderà l'ortesi.

Evite l'overtraining

• I ghjorni di riposu di travagliu in u calendariu di furmazione è gradualmente custruite per evità ferite di overuse.
  Stretch per prevene i sbilanciamenti musculari, mantene i musculi solti, è migliurà a gamma di u muvimentu.

Chiropratica è Terapia Fisica

• Se i sintomi ùn si migliurà, vede un duttore, podiatristu o chiropraviu per pudè escludiri e cundizioni è sviluppà un trattamentu persunalizatu pianu.

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Vantaggi di l'ortesi di pedi persunalizati

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Vede ancu

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