Straining, Spasming, Injuriing The Lat Muscles

U latissimus dorsi o lats sò i grandi musculi piani nantu à ogni latu chì copre a larghezza di u mezzu è bassa a spalle. Cunnettenu l'ossu di u bracciu superiore à a spina è l'anca. Quandu u dolore si prisenta in questi musculi, hè tipicamenti causatu da:

• Abusu ripetitivu in un travagliu o fà un compitu / travagliu chì esige constantemente
• Curdisci
• Tirannu
• Pusendu
• Righjunghjendu
• Torci
• Imbiancatura
• U risultatu di una tecnica povera in sporti o attività fisiche simili.

U trattamentu chiropraviu, cù l'esercizii, pò aiutà à prevene è allevà stu dulore.

Sintomi di lat pain

L'ughjettu hè di diagnosticà s'ellu u dulore hè situatu in u latissimus dorsi o altri musculi in i spalle o in u spinu. Se u latissimus dorsi hè feritu, un individuu puderia sente u dolore in parechje spazii, questi include:

• Bassa, media è alta di a spalle
• Back of the shoulders
• A basa di l'omoplata
• Braccia più bassu
• Dentru di i braccia, si estendenu finu à i dite

In certi casi, u dulore si prisenta senza avvisu è pò esse sentitu in i musculi circundanti. Stu tipu di dulore spessu s'aggrava quandu l'individuu:

• Estende e mani in avanti è in fronte
• Alza e mani sopra a so testa
• Lancia o lancia un oggettu

Dannu o ferita à u latissimus dorsi

Dannu tissutu o ferita pò causà altri sintomi à prisentà. Questi include:

• Tingling in i braccia inferjuri
• A respirazione provoca dolore è / o dolore
• Tendinite in u mezzu è / o bassu back

Se a fonte di u mal di schiena ùn pò esse identificata, o s'ellu hè accumpagnatu da:

• Anghjulina
• I prublemi di respirazione
• Dolore abdominal
• Cunsultate un duttore perchè questi puderanu esse sintomi di una cundizione più seria.

Usi è Cause

I musculi lat sò usati in l'attività di ogni ghjornu. Questi include:

• Pigliate oggetti cum'è sacchetti d'alimentazione
• Apertura di porte pesanti
• Espansione di u pettu per a respirazione
• Spingendu contru à i braccioli di una sedia per stà in piedi
• Utilizà e maniglie per cullà e scale

Per u sport o u travagliu, i lats sò usati in:

• Esercizii di pesi chì utilizanu a parte superiore di u corpu
• Presse da banco
• Remu
• Piscine
• Simu

I causi cumuni di u dolore includenu:

• Overusing i musculi
• Utilizà tecniche poveri
• Eserciziu senza riscaldamentu

Risicu di ferita

L'individui chì sò in risicu di sviluppà sta ferita includenu quelli chì:

• Aghjunghjenu continuamente sopra
• Tagliate regularmente u legnu
• Eseguite una pala regularmente
• Sposta mobili o altri oggetti pesanti
• Praticate regularmente una mala postura

Lacerazione di u latissimus dorsi hè pussibule, in particulare per l'atleti. Certi atleti cù risicu aumentatu include:

• I golfisti
• Lanciatori di baseball
• Ginnastici
• Nudatori
• I ghjucatori di tennis

Esercizii chì ponu aiutà à purtà sollievu

Certi esercizii ponu alleviate i dolori, u dolore, è rinfurzà i musculi lat per prevene è / o aggrava a ferita. Hè ricumandemu di cunsultà un duttore, un chiropraviu sportivu o un entrenatore persunale prima di inizià un regimen d'eserciziu terapeuticu. Questu hè per assicurà chì l'esercizii sò ghjusti per l'individuu è a so cundizione è chì usanu a forma curretta. Eccu dui esercizii chì ponu aiutà à riduce u dolore. U duttore, chiropraviu, o furmatore ricumanderanu a frequenza chì l'individuu deve fà l'esercizii.

Arcu di daretu

chistu Suspect hè cunnisciutu cum'è a pose di superman. Per fà:

• Stendu a faccia in terra
• Estende e gammi per esse dritti
• Stretch arms luntanu da u corpu, cusì sò davanti à a testa
• Aduprate a spalle per elevà e spalle
• Estende i braccia è i gammi in su
• Mantene a pusizione per 10 seconde

Elevazione/elevazione pelvica

Per fà questu teacher:

• Pone nantu à a spalle cù i braccia à i lati
• Piegate i ghjinochje cum'è per un sit-up cù i tacchi vicinu à i glutei
• Mantene e mani è i pedi in u locu
• Elevate a pelvis in sopra
• Pianu pianu pianu pianu

Sani

L'individui ponu prevene u lat pain cù l'aghjustamenti di stile di vita. Questi include:

• Utilizà a tecnica è a postura curretta durante u travagliu, u sportu è l'esercitu
• Stà attenti à ùn abusà micca di i musculi
• Stà idratatu
• Riscaldamentu è rinfrescante bè prima è dopu un entrenamentu, sport, attività fisiche
• Stretching regulare
• Applicà u ghjacciu è u calore prima è dopu à u travagliu, u sportu è l'attività fisica
• Chiropraviu
• Massaggio fisioterapia

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Corpo Composizione

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Nutrition and Recovery Advantage

Dui passi impurtanti per ottene una salute ottima include:

Nutrition

Hè impurtante per avè un ingestimentu propiu di prutezione l'adattabilità musculare o a manera chì i musculi si adattanu à u stress durante eserciziu è / o furmazione di forza. Questu hè ancu impurtante per stimulà sintesi di prutezione musculare dopu à eserciziu è / o furmazione di forza. Per assicurà chì u corpu riceve a forza è a migliione di l'ipertrofia da l'eserciziu è a furmazione di forza, hè cunsigliatu di manghjà circa 25 g di proteina di alta qualità dopu a sessione di furmazione.

Recovery

Per quelli chì facenu entrenamentu aerobicu è di forza, maximizà u tempu di ricuperazione trà e sessioni di allenamentu. Questu hè chì i guadagni di forza è di fitness aerobica sò bassi quandu i dui sò solu una separazione di 6 ore o menu. Vintiquattru ore trà e sessioni hè cunsigliatu soprattuttu se a priorità hè a prestazione di resistenza.

Vede ancu

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