5 Best Workouts For Pain Crònicu

Sì avete a fibromialia, sapete ciò chì hè cumu viaghjà cù u dulore crìmine è a rigidizza pò causà. E mentri a medicazione è a terapia sò chjave per sviluppari cuntrullati, incorpore l'attività fìsica pudendu megliu a vostra qualità di vita.

"Pruvate à cuntinuà à muvimenti - questu hè u mo mottu per i pazienti", dice Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, portavoce di l'Associazione Americana di Terapia Fisica. "Menu ti move, più dulore è fatica ti senti". L'eserciziu pò ancu aiutà à dorme megliu è riduce u vostru bisognu di meds di u dolore, è ancu migliurà u vostru umore: "Cusì spessu, u dolore di fibromialia porta à a depressione", aghjusta Iversen. "U travagliu hè un modu fantasticu è sanu per gestisce e duie cundizioni".

Eccu i primi five workouts fibru-friendly, più cunsiglii è sapori per aiutà a facilità è minore menu: (cuntrole cù u vostru duttore prima di principià ogni programa).

Percorsi

Hè una forma rinfrescante di livellu aerobbu, chì furnisce una lista di prestazioni curati: Trae l'ossigenu è a nutrimenta à i vostri muskoli per mantene sane, aiuta à ricustruisce stamina, prumove l'energia, è reduce a rigidità è u dulore. Infatti, una ricerca di ricerca integralizia anu truvatu chì l'aeròbicu di pocu impattu hè più efficau per migliurà i sintomi FMS. Ciclista hè una altra bona opzione: "U reciprocal, o back-and-forth, u moiuu aiuta à furnisce relaxazione", aghjusta Iversen, chì presa ancu u Dipartimentu di Terapi Fisioterapia in u Nordu Università Bouve College di SaluteScienze.

Altre forme efficaci di l'eserciziu aerobicu includenu a natazione è l'aerobica in acqua in una piscina riscaldata (l'acqua calda rilassa i musculi, è a flottabilità di l'acqua aiuta cù u muvimentu, mentre chì l'acqua fredda ponu tensà i musculi) è l'usu di un trainer ellittica (chì hè più bassu). impattu cà a treadmill).

Fibro-friendly tip: Fate brevi brevi, micca longu stretchi. A ricerca mostra chì rompe un allenamentu più longu in pezzi più brevi furnisce i stessi benefici per a salute - è per e persone cù fibrosi, l'ultima strategia hè megliu: "Se u vostru scopu hè di caminari per 30 minuti, cuminciate cù trè camminate di 10 minuti à ghjornu", dice Iversen. . « Ùn lasciate micca a vostra ultima caminata per troppu tardi ; hè quì chì a fatica hè u peghju ". I sperti generalmente ricumandenu di fà esercizii aerobici trè à quattru volte à settimana in ghjorni non consecutivi. Per aiutà à motivà à stà in traccia, unisci à un gruppu di caminari o di allenamentu, aghjusta Iversen.

Stretching

Fate almenu una volta à ghjornu per aiutà à aumentà a flessibilità, allentà i musculi stretti è rigidi, è migliurà a gamma di movimentu - a cumminazione di quale aiuterà à facilità i movimenti di ogni ghjornu, cum'è guardà sopra a spalla o ghjunghje à una lattina nantu à a cima di u vostru scaffale. despensa. Stretching during workouts pò ancu aiutà à tollerà megliu a furmazione.

Fibro-friendly tip: Stendi a focu, ùn caldu. U megliu per stretch è dopu qualchissia forma di livellu eccessivu, dice Iversen; puderete ferite per tene à stende i musculi friddi. Accuminciate per posicionamentu di sè sè stessu per sente un luggeru stretchiu in u musculu, in seguitu aghjustate a striscia per un minutu tutte per a più prestazione.

a forza di furmazione

U truccu hè di utilizà pesi ligeri (cumincià cù 1 à 3 liri, dice Iversen) è alzà lentamente è precisamente per migliurà u tonu è rinfurzà i musculi - i musculi più forti usanu menu sforzu cà i musculi più debuli, chì ponu lascià menu affaticati. Inoltre, i studii mostranu chì a furmazione di forza pò aiutà à trattà a depressione, ancu ancu di certi medicazione. Scopu di travaglià ogni zona maiò - gammi, pettu, spalle, spalle, braccia è addominali - duie à trè volte à settimana, cù almenu una pausa di 1 ghjornu. Accuminciate cù un pesu chì pudete alzà cunfortu per ottu reps, poi gradualmente finu à 10 è 12 reps. Quandu pudete alzà u pesu 12 volte, duie sessioni in una fila, site prontu à aumentà u pesu ligeramente (è ricuminciate à ottu reps).

Fibro-friendly tip: Accurtà a gamma di u muvimentu. Pigliate un curl di biceps, per esempiu: Ci sò duie parte à quellu muvimentu - quandu portate a manu finu à a spalla (a fase cuncentrica) è quandu l'abbassate finu à a coscia (fase eccentrica). A seconda parte pò esse u prublema - falà troppu luntanu pò causà disagi è peghju u dolore per e persone cù fibromialia, dice Iversen. I studii mostranu chì l'accorta di quella fase pò aiutà à diminuisce u dolore musculare.

Yoga

Praticà u tipu Hatha - una cumminazione più gentile di posture, respirazione è meditazione - riduce i sintomi fisichi è psicologichi di u dulore crònicu in e donne cù fibromialia, secondu un studiu recente publicatu in u XNUMX. Journal of Pain Research. I Participanti rappurtaru moltu significativu u dulore; anu ancu accettendu più di a so cundizzioni è si senti più impetu è più cunsigliu.

Ioga aiuta ancu à custruisce a resistenza è l'energia è migliurà u sonnu è a cuncentrazione. U Tai chi, induve fate lentamente è graziosamente una seria di muvimenti, hè statu ancu dimustratu per aiutà à allevà u dolore di fibrosi è altri sintomi - forse ancu megliu cà allungamentu, secondu un studiu recente da Tufts Medical Center.

Fibro-friendly tip: Mudificà i movimenti per riduce u stress. Se una pusizioni particulari fa male, pudete aghjustà per ottene sempre i benefici cù menu dolore, dice Iversen. "Cù u cane discendente, per esempiu, a pressione nantu à i polsi pò esse dolorosa per qualchissia cù fibromialia, cusì riposu nantu à l'avambracci invece". È ùn vi preoccupate micca di allargà i vostri ghjinochje cumplettamente, ella aghjusta - finu à chì pudete mette in a pusizione di basa, è sò cunfortu in quella pusizione, hè ciò chì importa. Per i principianti in particulare, hè impurtante truvà un instructore chì capisce i vostri bisogni - dumandate à u vostru fisicu fisicu o duttore per cunsiglii.

Attività di tutti ghjorni

Hè ghjustu - i studii mostranu chì ghjucà cù i vostri figlioli, pulizziari i pavimenti, giardinaggiu, è altre cose chì fate in a vita di ogni ghjornu contanu per aumentà a fitness è riduce i sintomi.

Fibro-friendly tip: Pianu di u vostru ghjornu per gestisce megliu u dolore. "Spread out your list of tasks in a longa jurnata, facennu i più fermi di a matina", suggeriu Iversen. È dà un spartimentu: sè vo vulete ghjucà cù i vostri figlioli, ma chì sì in u dulore, ghjunghjenu u pianu cun elli, perchè ùn avete micca impatérite è corre. Ùn ne puru u pianu nantu à e mani è i ghjinochji; avete un prugrammu lìccu invece. È quandu avete bisognu di u restu, pigliate.

Sottu per Scoop.it da: www.prevention.com

Cù fibromialia, l'esercitu pò megliurà a vostra qualità di vita è reduvi u dulore. Comu una cundizione di dolore crònica, i sintomi sò spessu ponu infàmmi è affruntà. Inoltre, seguità una rutina d'esercitu appressu cù u trattamentu persunale pò aiutà à riddu moltu à e malmetta individuali.

Perchè più infurmazione, per piacè liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à noi 915-850-0900 .