Evite i flare-ups di fasciite plantare cù questi cunsiglii

L'individui cù fasciitis plantar ponu sperienze flare-ups consistenti. Puderà cunnosce e cause aiutà à truvà sollievu di u dolore?

Accusazione di fasciite plantare

A fasciitis plantar hè una causa cumuni di u dolore à u tallone è u pede. A fascia plantar hè una fascia di tissutu chì corre longu u fondu di u pede è diventa inflamatu. Certi fattori ponu causà flare-ups di fasciitis plantar, cumprese:

• Aumentu di i livelli di attività fisica.
• Ùn stende micca regularmente.
• Purtendu scarpi senza supportu propiu.
• Apertura di pesu.

Cause

Un flare-up di fasciitis plantare hè spessu attivatu da l'attività fisica. (MedlinePlus. Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti. 2022) Pò esse ancu purtatu da e cundizioni sottostanti, cum'è l'aumentu di u pesu di u corpu, l'artrite, o a forma di u pede. (Medicina Johns Hopkins. 2023) Malgradu a causa radicali, ci sò attività è sperienze chì ponu cuntribuisce è / o aggravanu a cundizione.

Nova rutina di eserciziu

• Esse assai attivu fisicu pò aggravà i sintomi di fasciitis plantar.
• Un flare-up di fasciitis plantar pò accade dopu à un incrementu bruscu di l'attività, cum'è inizià un novu prugramma di eserciziu o aghjunghje novi esercizii à una rutina. (MedlinePlus. Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti. 2022)
• camminendu o corsa in superfici irregolari o in discesa pò esse un trigger. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
• Minimizà l'attività fisica è u tempu in piedi pò aiutà.
• S'ellu ùn hè micca pussibule, purtendu scarpi cushioned cù supportu arcu pò aiutà à minimizzà u dolore. (Medicina Johns Hopkins. 2023)

À Gain

• L'individui chì anu un pesu di corpu aumentatu o crescente aghjunghjenu più pressione à i so pedi, mettenduli in più risicu per fasciitis plantar. (MedlinePlus. Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti. 2022)
• In casu di spirimintarii coerenti, un prufessore di a salute pò suggerisce un prugramma appropritatu di perdita di pisu cumminatu cù un pianu di trattamentu.

gravidanza

• L'aumentu di pisu rapidu pò causà un flare-up di fasciitis plantar, ancu durante a gravidanza. (Boston Children's Hospital. 2023)

Calzature senza supportu

• Aduprà scarpi senza supportu di l'arcu pò causà dolore generale di u pede è flare-ups plantari.
• L'individui duveranu portà scarpi cù assai cushioning è supportu arcu, cum'è sneakers. (Ortho Info. Accademia di chirurghi ortopedici. 2022)
• I scarpi chì ùn sò micca cunsigliatu includenu:
• Flip-flops
• Calzature chì sò flat.
• Tacchi alti, stivali, o scarpi chì elevanu u taccu sopra i puntelli.
• Calzature usurate cum'è scarpi d'esercitu.

Ùn stende micca bè o in tuttu

• I vitelli stretti ponu aumentà a pressione nantu à a fascia plantar.
• Stretching the calves, Achille tendon/heel, and the bottom of the feet hè assai cunsigliatu per aiutà à trattà è prevene a cundizione. (Medicina Johns Hopkins. 2023)
• Ùn si stende micca bè o saltà stretchi pò aggravà i sintomi.
• L'individui cù fasciitis plantar sò cunsigliati per stende prima è dopu l'attività fisica, l'eserciziu, prima di andà in lettu, è dopu à svegliate.

U travagliu à traversu u dulore

• L'individui ponu pruvà à cuntinuà l'attività fisica durante un flare-up.
• Questu ùn hè micca cunsigliatu perchè cusì pò causà più dolore è aggrava a cundizione.
• Quandu u dolore presenta, hè cunsigliatu di:
• Arresta tutte l'attività chì strain i pedi
• Stà fora di i pedi per almenu una settimana.

Déchirement du fascia plantaire

• A fascia plantare raramente si strappa completamente da u stress ripetutu cunnisciutu cum'è una ruptura di fascia plantare.
• Sì questu succede, u dulore severu subitu si prisentarà è l'individui sò cunsigliati di chjamà u so duttore. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• In ogni casu, l'individui ponu ricuperà relativamente veloce, è u dolore allevia rapidamente.
• L'individui cù lacrime seranu ricumandemu di portà un ortu di u pede chì u pede pò esse appiattitu più.

Risc Factor

A fasciitis plantar pò accade à qualchissia, ma l'individui chì anu e seguenti caratteristiche sò in un risicu aumentatu: (Ortho Info. Accademia di chirurghi ortopedici. 2022)

• Un arcu di pede altu.
• Travaglii o passatempi chì ponenu un sforzu aghjuntu à i pedi.
• Musculi stretti di u vitellu.
• Un aumentu bruscu di l'attività fisica.
• Un novu regime di eserciziu.
• Aumentu di u pesu di u corpu.
• Aumentu di pesu bruscu cum'è durante a gravidanza.

Quantu dura una flare?

• A fasciitis plantar pò esse cronica si ùn hè micca trattata.
• Cù trattamentu, u 90% di i casi migliurà in 10 mesi. (Ortho Info. Accademia di chirurghi ortopedici. 2022)
• Durante un flare-up, stà fora di i pedi quant'è pussibule.

Stu travagliu

In più di i tratti di riposu per a fasciitis plantar pò include: (Ortho Info. Accademia di chirurghi ortopedici. 2022)

Ice

• Icing u fondu di u pede per 15 minuti uni pochi di volte à ghjornu diminuite a inflamazioni.

Antiinflamatorii non steroidali - AINS

• L'AINE in vendita cum'è l'ibuprofenu è u naproxen, ponu riduce u dolore è l'inflamazioni.
• Hè ricumandemu di cunsultà un fornitore di assistenza sanitaria per l'usu è a dosa di corta durazione.

Calzature propiu

• I scarpi cù supporti d'arcu sò assai cunsigliati.
• Un fornitore di assistenza sanitaria pò urdinà ortesi persunalizati per più supportu.

Stretching

• Stretchs sò essenziali per u trattamentu.
• Stretching u vitellu è u fondu di u pede ogni ghjornu mantene u tissutu rilassatu.

Massaghji

• Massaggià l'area cù una bola di massaggio terapeuticu calma i tessuti.
• Utilizà un massager percussive pò aumentà a circulazione.

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Chì hè Fasciitis Plantar?

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Vede ancu

MedlinePlus. Biblioteca Naziunale di Medicina. (2022) U.S.A Fasciitis Plantar.

Medicina Johns Hopkins. (2023) Fasciitis Plantar.

Boston Children's Hospital. (2023) Fasciitis Plantar.

Ortho Info. Accademia di chirurghi ortopedici. (2022) Fasciite plantare è spurs ossei.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Lecture aiguë du fascia plantaire médial. The Journal of ortopedia è fisioterapia sportiva, 46 (6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409