Squadra Specialista Spine: L'agilità è a rapidità sò necessarii per l'atleti è l'individui chì participanu attivamente in attività fisica è sport. Questi individui spessu dependenu di sti capacità per aumentà u so rendimentu generale. Rapidamente è grazia, e cumpetenze mentali è fisiche sò spessu un elementu chjave per superà e sfide ligati à u sportu specificu di l'individuu. A chjave per migliurà l'agilità hè di minimizzà a perdita di velocità quandu si redirige u centru di gravità di u corpu.
I pratichi di cambiamentu rapidu chì cambianu a direzzione in avanti, in daretu, verticalmente è lateralmente aiutanu à migliurà l'individui furmendu u vostru corpu per fà questi cambiamenti più rapidamente. U duttore Alex Jimenez descrive diversi allungamenti è esercizii utilizati per rinfurzà l'agilità è a rapidità in tutta a so cullezzione d'articuli, cuncintrati largamente nantu à i benefici di fitness è ferite occasionali o cundizioni risultanti da l'overesertion.
L'hockey nantu à u campu hè unu di i sport di squadra più antichi di u mondu, chì risale à l'era greca classica. Hè ancu ricunnisciutu cum'è unu di i più antichi sport universitari in America. Hè un ghjocu induve squadre cumposti da 11 ghjucatori, cumpresu un portiere, si riuniscenu nantu à un campu è utilizanu bastoni di hockey per guidà una bola in una reta per puntuà punti. U vincitore hè determinatu da quellu chì hà u più punti à a fine di u ghjocu. U sportu esige alta aerobica è fitness anaerobicu per furnisce endurance, forza per pusizioni, trappula, passà è chjappà a bola, spinghja è flick a bola, è accelerazione / velocità è agilità. Quì fighjemu i cumpunenti basi di fitness è i benefici di cura chiropraviu.
Hockey Campu
Fitness Aerobicu
I ghjucatori di hockey di campu anu bisognu à avè un altu livellu di resistenza per fà. U ghjocu hè custituitu da 2 35 - mità minuti, cù una pausa di 10 minuti, più stoppages. Questu usu coherente di l'energia è a forza musculara precisa chì u sistema cardiovascular furnisce l'ossigenu à traversu u sangue.
A corsa di longa distanza o in bicicletta hè una bella manera di custruisce a resistenza per correre avanti è avanti in u campu.
Per mantene l'entrenamentu divertenti, alternate trà longa distanza è intervallu.
Forza è putenza
I ghjucatori anu da esse fisicamenti forti per pudè passà un avversariu, guidà a bola, o spinghje a bola fora da u bastone di un altru ghjucatore. Incorporazione di esercizii chì rinfurzanu u corpu sanu aiuterà.
L'esercizii di u pesu di u corpu funzionaranu sè ùn avete micca accessu à una palestra o pesi.
Squats, ponti di glute è lunges ponu aiutà à custruisce un corpu più bassu forte.
Push-ups è tricep dips sò grandi per a parte superiore di u corpu.
I feriti di u corpu inferiore sò cumuni. U risicu pò esse ridutta da 50% attraversu a participazione regulare in un prugramma di furmazione di forza cù a resistenza cumpunenti, cum'è furmazione neuromuscular.
Agility
A capacità di cambià a direzzione rapidamente hè impurtante, postu chì i ghjucatori cambianu a direzzione almenu ogni 5 seconde durante un ghjocu.
Common agility drills sò scaled drills, sprint laterali, è hill climbs.
sòffice
Un hamstring sano è a flessibilità di a schiena mantene a stabilità è l'equilibriu, chì hè ancu impurtante per a prevenzione di ferite.
Yoga è i stretchi simplici aumentanu a flessibilità.
A fitness di hockey di campu hè di perfezzione di i movimenti per diventà una reazione automatica.
Chiropraviu
Dopu à mette u so corpu in una furmazione intensa, i ghjucatori ponu benefiziu di massaggi sportivi è chiropraviu. I prestazione include:
Aumentu u ventu di muvimentu
U sportu richiede una larga gamma di movimenti. Una zona misalignata cum'è a spina è i fianchi provoca una debulezza in i musculi è i tendini vicinu à e articulazioni, chì facenu chì u ghjucatore assume una posizione incomoda chì pò purtà à diversi prublemi neuromusculoskeletali è ferite. Chiropratica reset è riallineamentu mantene a flessibilità di u corpu, a rilassazione musculare, a circulazione ottimale è rinfurzanu e zone chì causanu debule.
Equilibrio è Coordinazione rinfurzata
L'equilibriu è a coordinazione sò critichi mentre i ghjucatori sprint, cambianu, giranu è giranu. L'ochji è l'arechje sò i principali cumpunenti di equilibriu, ma u sistema nervu ghjucanu un rolu. L'allineamentu spinali chiropraviu aumenta a funzione di u sistema nervoso di mandà signalazioni à u restu di u corpu.
Accelera a ricuperazione da a ferita
A chiropratica aiuta à guarì a ferita più rapidamente perchè i fluidi è i nutrienti liberati dopu un aghjustamentu si moveranu versu u dannu chì accelera a guariscenza. A chiropratica rompe u tissue cicatriziale è i punti di attivazione per ricustruisce quella forza è stamina senza u risicu di peghju o più ferite.
A cura chiropraviu hà da migliurà cumu u sistema nervu cintrali cumunica cù u restu di u corpu.
forza Training
Vede ancu
Espí-López, Gemma V et al. "Effettu di a terapia manuale versus facilità neuromusculare proprioceptive in equilibriu dinamicu, mobilità è flessibilità in i ghjucatori di hockey di campu. Un prucessu cuntrullatu randomizatu ". Terapia fisica in u sport: ghjurnale ufficiale di l'Associazione di Fisioterapisti Chartered in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. "L'hockey di campu aumenta l'asimmetria morfofunzionale? Un studiu pilotu ". Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T, è A Borrie. "A fisiologia applicata à l'hockey di campu". Medicina sportiva (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Validità è Affidabilità di un Test di Velocità di Dribbling Specificu di Hockey di Campu". Journal of force and conditioning research vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
U tennis di tavola hè un sportu chì l'individui di ogni età è capacità ponu ghjucà. A piccula scala è u muvimentu ridottu facenu più accessibile. Hè diventatu più fisicu, cù i ghjucatori prufessiunali chì facenu a fitness una parte impurtante di a so furmazione. In ogni casu, à tutti i livelli, offre attività di intensità moderata, chì hè bona per u core, a mente è u corpu. U tennis di tavula recreativa hè stata trovata per aumentà a cuncentrazione, stimulà a funzione cerebrale, aiuta à sviluppà e cumpetenze di pensamentu tatticu è a coordinazione manu-ochju, è furnisce l'eserciziu aerobicu è l'interazzione suciale.
Table Tennis
A stallazione è e regule sò simili à terbiu è pò esse ghjucatu in solitaria o in doppia. E cumpetenze necessarie per sviluppà sò amparà à chjappà è cuntrullà a bola in modu coerente. U tennis di tavulinu pò esse cumplessu, cù diversi colpi, spins, è stili, ma u cumpetenze fundamentali necessariu include:
Un travagliu propiu di pedi
Ancu se u corpu ùn si move micca cusì luntanu, travagliu di pedi hè essenziale cù i muvimenti rapidi chì sò fatti in un cortu periodu.
I tecnichi basi di travagliu di pede includenu movimenti dinamichi veloci, equilibriu è distribuzione di pesu.
Con
U serviziu basicu hè necessariu per uttene u puntu.
Ci sò parechji tippi di serviziu in tennis di tavulinu, ma i principali sò i forehand è backhand serve.
Colpi dritti e rovesci
Diversi stili di colpu ponu esse usatu, ma i colpi di drittu è di backhand sò i più cumuni.
Amparate cumu si attiva u corpu è risponde à u swing, u puntu di cuntattu è u seguitu di ogni colpu hè essenziale per ottene u massimu di ogni colpu.
Speed and Agility
U tennis di tavulinu hè un sportu musculu di contrazione rapida chì utilizeghja rapidità di energia è forza splussiva.
L'entrenatori è i ghjucatori utilizanu una cumminazione di furmazione hibrida, d'alta intensità è funziunale per cundizzioni di u corpu.
L'entrenamentu à intervalli d'alta intensità incorpora movimenti splusivi, cum'è salti squat, per attivà i musculi è i musculi. soglia anaerobica.
Coordinazione a manu-ochju
U ghjocu migliurà e cumpetenze di coordinazione manu-ochju è stimula a vigilanza mentale è a cuncentrazione.
Questu hè grande per affruntà i riflessi in generale.
Health Benefits
U tennis di table offre parechje salute benefici chì includenu:
Hè un sport suciale chì furnisce un modu divertente per passà u tempu cù a famiglia è l'amichi.
U risicu generale per a ferita hè bassu.
Facile nantu à i musculi è articuli.
Aumenta l'energia.
Migliura l'equilibriu.
Migliora i riflessi.
Brucia calori.
Mantene u cervellu affilatu.
Allevia u stress.
Table Tennis
Vede ancu
Biernat, Elżbieta, et al. "Ochju nantu à u Ballu: Tennis di Tavola cum'è Forma Pro-Salute di Attività Fisica di Oci". Rivista internaziunale di ricerca ambientale è salute publica vol. 15,4 738. 12 Apr. 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "Profilazione di a Fitness Fisica di i Jucatori di Tennis di Tavola di Categoria Naziunale: Implicazione per a Salute è u Rendimentu". Rivista internaziunale di ricerca ambientale è salute publica vol. 18,17 9362. 4 settembre 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, et al. "A cumpusizioni di u corpu è a nutrizione di l'atleti femminili". Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. "A dumanda energetica è u cundizionamentu fisicu di i ghjucatori di tennis di tavola. Una rivista di studiu ". Journal of Sports Sciences vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke è Lina Xu. "Analisi nantu à l'Influenza di u Corsu Elettiva di Tennis di Tavola nantu à a Salute di i Studenti College". Journal of Healthcare Engineering vol. 2022 8392683. 17 ghjennaghju 2022, doi:10.1155/2022/8392683
L'agilità hè a capacità di accelerà, rallentà, stabilizzà è cambia rapidamente direzzione cù forma è postura propria. Tutti, atleti è non-atleti, usanu l'agilità ogni ghjornu. Questu pò esse maneuvering attornu à l'uggetti durante un jog, cambiendu movimenti o pusizioni quandu caminava à traversu una folla, ghjunghjendu versu u scaffale più altu, o purtendu e cose sopra. Queste reazzioni cuntrullate necessitanu un equilibriu di coordinazione, rapidità, stamina è forza. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic pò furnisce un rinfurzà l'agilità per mezu di aghjustamenti, massaggi è decompressione per rilassate u corpu, rinfurzà i musculi, è migliurà a circulazione è a funzione nervosa.
Aumento di l'agilità
L'individui anu bisognu di cumpetenza è cuntrollu per reagisce à un stimulu o muvimentu. L'agilità richiede coordinazione musculare, efficienza è cohesiveness trà u corpu superiore è inferiore. L'agilità è u tempu di reazione sò dui cumpunenti di a salute neuromusculoskeletale chì travaglianu inseme. A migliurà di l'agilità pò migliurà a capacità cognitiva, a produzzione di energia è u rendiment fisicu. A migliurà di l'agilità migliurà e cumpetenze fisiche generale, cumprese:
Ghjocu
Stabbilità
A Cuncordazione
Control di Korpu
Cognition
Tempu di ricuperazione
Assistenza Chiropratica
A chiropratica migliurà l'agilità neurologicamente per mezu di a circulazione mejorata è u flussu di energia in u sistema nervu.
Trattamentu è Prevenzione di ferite
A rinfurzà l'agilità pò aiutà à prevenzione di ferite, postu chì a furmazione di agilità aumenta u cuntrollu, l'equilibriu è a flessibilità. Insegna a pusizione curretta di u corpu mentre si move per prutege i ghjinochje, e spalle è a spalle. Aiuta ancu à rinfurzà i musculi è migliurà a resilienza di u tessulu cunghjuntivu chì li permettenu di scurzà è allungà rapidamente. Questu aiuta à prevene e ferite è allevia u dulore è a rigidità assuciata cù l'overuse muscular.
A rigidità spessu si trova da l'usu eccessivu di i musculi.
A rigidità riduce a flessibilità, aumentendu u risicu di ferite è affettendu u muvimentu è e capacità fisiche.
A rigidità pò ancu esse da i cambiamenti in a rutina di ogni ghjornu.
A chiropratica impedisce à i musculi di tensà, riducendu a rigidità è aumentendu a vostra gamma di muvimentu.
A chiropratica aiuta à rinfurzà u sistema musculoskeletal, chì face più faciule per mantene l'equilibriu normale.
A chiropratica pò rinfurzà i musculi facendu e fibre musculari più excitable, cuntribuiscenu à u tempu di reazione più veloce.
Creemu piani di trattamentu di riabilitazione è forza è cundizzioni chì sò individualizzati per ogni individuu. Stu prugramma implica i seguenti:
A postura, a mobilità è l'educazione di rendiment per un muvimentu megliu.
Raccomandazioni di salute è nutrizionale.
I nostri prugrammi di trattamentu sò pensati per migliurà ogni individuu salute di u corpu tutale è diminuite u risicu di ferita.
Migliura l'equilibriu è l'agilità
Vede ancu
Ali, Kamran, et al. "Paraguni di furmazione cumplessu versus cuntrastu nantu à l'hormone steroidu è a prestazione sportiva in i ghjucatori di football maschili". Journal of Chiropractic Medicine vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Lesioni musculari: ottimizà a ricuperazione". E migliori pratiche è ricerca. Reumatologia clinica vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "L'influenza di a furmazione di agilità nantu à u rendiment fisiulogicu è cognitivu". Journal of force and conditioning research vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. "Trattamentu chiropraviu è u rinfurzà di u funziunamentu sportiu: una rivista di letteratura narrativa". U Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Tutti i sporti sò diffirenti in l'impurtanza relativa di e diverse cumpetenze fisiche chì cuntribuiscenu à u ghjocu è u rendiment individuale. U baseball hè un sport di precisione cù movimenti veloci, splusivi è attività di u corpu tutale. A capacità di fà ripetutamente vicinu à u livellu massimu cù pocu restu hè necessariu per i ghjucatori di baseball. A furmazione di baseball implica un approcciu multidimensionale chì si focalizeghja nantu à a rapidità, l'agilità è a forza in una manera chì hè relative à i movimenti è i bisogni di u sport..
Formazione di baseball
I formatori anu da valutà i bisogni unichi di u sportu è determinà u tempu necessariu per migliurà ogni qualità in l'atleta. Duveranu fucalizza nantu à i seguenti:
Migliurà a forza di u core è a rotazione di u troncu.
L'esercizii di furmazione di baseball sò destinati à aumentà a velocità di corsa, a velocità di batte, u lanciu è a velocità di lanciu chì rompe i gruppi musculari per migliurà u rendiment mentre diminuite u risicu di ferita.. L'addestramentu hè custituitu di cundizzioni cumminata chì include:
I ghjucatori anu bisognu di una forza più bassa di u corpu è di u core per sviluppà u putere in u swing.
I musculi necessitanu furmazione rotazionale à una velocità alta.
I musculi forti di l'anca è di a gamba inizianu u swing.
L'area di u core trasferisce a velocità di rotazione à u torsu.
I braccia cumpletanu u swing.
U trasferimentu efficace di forza da u corpu inferjuri à u corpu superiore o principiu di a catena cineticarichiede equilibriu per u trasferimentu ottimali.
Lats forti, triceps, è avambracci facilitanu l'accelerazione ottimali di u batte durante u cuntattu di u ballu.
Lancià una baseball à alta velocità hè un muvimentu di u corpu tutale chì esige un sviluppu tutale di u corpu.
I musculi forti di a gamba, l'anca è u core sò necessarii per trasfirià u putere da a terra, à traversu u corpu più bassu, à u torsu, è dopu u bracciu è a manu per generà una liberazione rapida di palla.
Questu hà da migliurà a putenza generatrice in i musculi di lanci.
L'ughjettu hè di custruisce u putere utilizendu una carica pesante è dopu una carica ligera per custruisce a velocità di u bracciu, è utilizendu forma propria migliurà a velocità di lanciu in modu sicuru.
A rotazione curretta di u troncu durante l'armata di u bracciu è a furmazione di forza è flessibilità deve esse implicata esercizii di rotazione di u troncu per sviluppà l'oblicu in modu chì a velocità massima di u bracciu pò esse generata.
Analisi Biomeccanica
L'analisi video di un lettore include:
Meccanica di pitching
Meccanica di colpi
Correzione di difetti
Songs
A valutazione di u prugressu
Abilità mentale è emotiva
Cumpetenze mentali è emutivu A furmazione aiuta i ghjucatori à trattà cun successu, fallimentu è pressione di ghjocu.
I ghjucatori anu da trattà cun fallimentu coherente è stà cunfidenti.
Errori di colpi
Vede ancu
Ellenbecker, Todd S, è Ryoki Aoki. "Guida Passu à Passu per Capisce u Cuncepimentu di a Catena Cinetica in l'Atleta Overhead". Riviste attuali in medicina musculoskeletal vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "Analisi biomeccanica di l'esercizii di balla ponderata per i lanciatori di baseball". Salute sportiva vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R, è Derek Bunker. "Condizionamentu specificu di u baseball". Rivista Internaziunale di Fisiologia Sportiva è Performance Vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "A catena cinetica in u pitching overhand: u so rolu potenziale per u rinfurzà u rendiment è a prevenzione di ferite". Salute sportiva vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
U Volleyball hè un ghjocu dinamicu chì richiede chì i ghjucatori sò veloci nantu à i so pedi. I ghjucatori anu da esse capace di trasfurmà rapidamente in diverse pusizioni / s, fà movimenti rapidi in ogni direzzione rapidamente è ghjunghje à a bola. L'esercizii di forza di volleyball si focalizeghjanu nantu à u sviluppu di putenza è u mantenimentu di pusizioni sicure quandu esplusioni attraversu i ghjoculi. Parechji attori includenu esercizii di furmazione di resistenza in i so prugrammi di furmazione per maximizà u putere è stabilisce una basa solida.
Eserciziu di forza di Volleyball
Un allenamentu di volleyball ben arrotondatu aiuterà i ghjucatori à rinfurzà è mantene a salute ottimale di u corpu.
Un esercitu cunsigliatu chì pò esse fattu cù una banda di resistenza.
L'esercitu ùn hà micca bisognu di assai spaziu, perchè pò esse fattu quasi in ogni locu.
Hè ricumandemu di fà dui-trè setti di 10-15 reps.
Hè cunsigliatu di cunsultà un entrenamentu prufessiunale chì pò creà un prugramma di fitness diversu per fà eserciziu / furmazione / travagliu assai più piacevule.
Corpo Composizione
Cumu l'Aerobic è a Resistenza Interagisce
U corpu s'adatta in modu diversu à diversi tipi di eserciziu. A furmazione aerobica è di resistenza ognunu dice à u corpu per adattà in modu diffirenti. I dui sò impurtanti per a cumpusizioni di u corpu sanu, è quandu sò fatti in cumminazione, hè cunnisciutu cum'è furmazione cuncurrente. L'aerobicu hè megliu per perde grassu, a furmazione di resistenza crea musculus chì mantene u funziunamentu di u corpu in tuttu u ghjornu. Tuttavia, i miccanismi molecolari implicati in l'adattazioni aerobichi è di resistenza ponu interferiscenu l'una cù l'altri se ùn sò micca pianificati in modu adattatu. Dui passi per minimizzà ogni interferenza pussibule è maximizà i benefici aerobichi / di resistenza:
Nutrition
L'assunzione di proteine adeguate hè vitale per l'adattazione musculare da a furmazione di resistenza.
Stimula a sintesi di proteine musculari dopu a furmazione simultanea.
Dopu à e sessioni di furmazione, cunsuma almenu 25 g di proteini di alta qualità per ottene miglioramenti di forza è ipertrofia.
Recovery
Quandu fate l'entrenamentu aerobicu è di resistenza in u stessu ghjornu, maximizà a ricuperazione tempu trà e sessioni.
I guadagni di forza è aerobica sò bassi quandu i dui sò separati da 6 ore o menu.
Vintiquattru ore trà e sessioni hè u tempu cunsigliatu, soprattuttu se a priorità hè a resistenza.
Vede ancu
Camera, Donny M et al. "L'ingestione di proteine aumenta a sintesi di proteine miofibrillari dopu l'esercitu simultane". Medicina è scienza in u sport è l'eserciziu vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Prevenzione di ferite di spalla in l'atleti di sopra: un approcciu basatu in a scienza". Rivista brasiliana di terapia fisica vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et al. "Strategia di furmazione di forza splussiva in i ghjovani ghjucatori di volleyball". Medicina (Kaunas, Lituania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Effetti di l'addestramentu di salto pliometricu nantu à l'altezza di u saltu verticale di i ghjucatori di volleyball: una rivista sistematica cù meta-analisi di prova cuntrullata randomizzata". Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,3 489-499. 13 d'aostu di u 2020
Seminati, Elena et Alberto Enrico Minetti. "Abusu in furmazione / pratica di volleyball: una rivista nantu à e ferite in spalla è spine." Rivista Europea di Scienze di u Sportu vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et al. "L'effettu di a furmazione pliometrica in i ghjucatori di volleyball: una rivista sistematica". Rivista internaziunale di ricerca ambientale è salute publica vol. 16,16 2960. 17 Aostu 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Esercitu aerobicu o di resistenza, o tramindui, in a dieta di l'adulti anziani obesi". The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Stretching Fundamentals: Stretching benefica u corpu mantenendu i musculi flessibili, forti, sani è capaci di mantene un rendimentu fisicu ottimale. Cum'è cù qualsiasi altra disciplina, l'allungamentu currettamente richiede l'usu di a forma propria, a tecnica curretta, è praticà regularmente. L'anguli deve esse precisu; u corpu hà da spustà à a vitezza ghjusta è mantene a postura curretta. L'enfasi deve esse movendu l'articulazione u più pocu pussibule cum'è u musculu / s stretch è allungatu.
Stretching Fundamentals
Stretching deve diventà una attività di ogni ghjornu chì diventa un abitudine sana. I musculi necessitanu un mantenimentu frequente da a curvatura, a torce, à ghjunghje, à portà è à u travagliu ogni ghjornu / notte. Questu hè soprattuttu veru per l'individui chì trattanu cun dolore constante, dolore, dolore è prublemi cù i musculi stretti, tensi è stressati. Quandu u corpu hè stressatu, a freccia di u core aumenta, è l'individui tendenu à stringhje. I benefici di stretching includenu:
Sollievu di u stress.
Aumentu di u flussu di sangue musculare.
Aumentu di a flessibilità di u corpu.
Aiuta l'articulazione à muvimenti attraversu a so gamma completa di muvimentu.
Migliora u rendiment in l'attività fisica.
Diminuisce u dolore, i dolori.
Prevenzione di lesioni.
Migliora a postura.
Migliora u sonnu.
Prepara u corpu per eserciziu è attività.
Migliora a salute mentale.
A natura umana hè di piglià a strada di a minima resistenza, chì face chì u corpu si senti flexible è còmode. Questu hè un mutivu cumuni chì l'individui cunsidereghjanu l'allungamentu innecessariu o troppu doloroso per impegnà. Tuttavia,i fundamenti di stretching deve esse mantinutu cum'è l'allungamentu senza cura o male pò affettà negativamente à l'altri musculi è articuli è aggrava e ferite / cundizioni.
seguita
Per stende in modu sicuru, hè cunsigliatu di fà a scaldamentu propiu, stende lentamente, travagliendu i musculi è e articuli ghjusti. E linee guida facenu stretching più sicura, più efficace, è aumentanu a cuscenza di u corpu.
Riscaldà
Riscaldamentu di i musculi aumenta u flussu di sangue.
Riscaldamentu di i musculi prima di l'attività fisica / entrenamentu hè cruciale per prevenzione di ferite è maximizà l'efficacità.
L'allungamentu dinamicu implica u muvimentu in e fora di pusizioni attraversu una gamma completa di movimentu piuttostu di mantene un stretchu per un periudu prolongatu.
I stretchi dinamichi sò cunsigliati per esse tenuti per 2-3 seconde per 4-6 repetizioni.
Pigliate Lentu
Stendu troppu veloce pò fà chì u corpu pensa chì u musculu hè per esse strappatu o feritu.
Per prutege u musculu, si cuntrate, impediscendu di ghjunghje à u stretchimentu tutale.
Hè per quessa chì a tecnica curretta deve esse osservata.
Un paru di gradi in a direzzione sbagliata pò significà a diffarenza trà un trattu sanu è tirà una capsula articulare chì causanu ferite.
Corpo Composizione
Recuperazione Musculare
Quandu sò impegnati in attività fisica, eserciziu, o travagliu, lacrime microscòpichi sò accaduti à e cellule musculari. A causa di u stress è a fatigue di u corpu, i livelli di l'hormone è l'enzimi fluttuanu, è a inflamazioni aumenta. Questu aiuta à a perdita di grassu, aumenta u metabolismu, aumenta a forza è a crescita di i musculi. Tuttavia, sti benefici accade solu cù a ricuperazione curretta. Diversi tipi di ricuperazione include:
Recuperazione immediata
Quessi sò i mumenti rapidi trà i muvimenti fisichi.
Per esempiu, u tempu trà ogni stride quandu jogging.
Recuperazione à Cortu Terminu
Questu hè u tempu trà attività o serie di esercizii.
Questu hè u tempu trà quandu un allenamentu o travagliu finisci, è u prossimu principia.
Ùn ci hè micca una taglia per tutti, cum'è u corpu di tutti hè diversu; hè cunsigliatu di cunsultà cun un entrenatore o un espertu di fitness è sperimentà ciò chì si senti bè.
Per certi individui, 24 ore hè abbastanza.
Per l'altri, pò piglià 48 o 72 ore per sentenu cumplettamente recuperati.
Altri fattori chì influenzanu a ricuperazione sò:
Age
Livellu di fitness
Intensità di travagliu / eserciziu
dieta
sonnu
Vede ancu
Behm, David G, è Anis Chaouachi. "Una rivista di l'effetti acuti di l'allungamentu staticu è dinamicu nantu à u rendiment". Revista Europea di fisiologia applicata vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi : 10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. "Effetti Stretching: Alta intensità è durata moderata versus bassa intensità è longa durata". Rivista Internaziunale di Medicina Sportiva Vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "L'allungamentu di i musculi ogni ghjornu aumenta u flussu di sangue, a funzione endoteliale, a capillarità, u voluminu vascular è a connettività in u musculu scheleticu anzianu". U Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et al. "Effetti Acute di a Different Intensity of Static Stretching on Flexibility and Isometric Muscle Force". Journal of force and conditioning research vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
L'atleti o i guerrieri di u weekend odianu à esse alluntanati da una ferita o limitazione fisica. Questu hè induve A medicina chiropratica è a terapia fisica per l'atleti ponu rinfurzà u corpu per un rendimentu megliu è prevenzione di ferite. I kiropratici sportivi è i fisioterapisti sò prufessiunali furmati è certificati chì anu una vasta cunniscenza di u sistema musculoskeletal, mantenenu è riabilitatu u corpu. Questu include:
Scienza di esercitazione
Fattori fisiologichi
Nutrition
psiculugia Sports
I tecnichi di trattamentu includenu:
massage
Elettroterapia
Rinfurzamentu musculu
Terapia acqua
Training di stabilità core
I prufessiunali di medicina sportiva includenu i medichi, i chiropratici sportivi, i fisioterapisti, i formatori atletici è i massaggi. Sò furmati in:
Valutazione è diagnosi
Stu travagliu
temiz
Management
Referral
Salute di coaching
Prevention of injuries
I fisioterapia chiropraviu restaurà a funzione è a mobilità, gestionanu o allevianu u dolore, è tornanu l'individui à u so modu di vita è l'atleti à u so sport. Capiscenu e dumande di furmazione è cunsiglianu nantu à a prevenzione di ferite, allevià u dolore è ottimisate u rendiment.
Trattamentu di Rendimentu
Chiropratici è fisioterapisti furniscenu:
Cunsulta pre è post-chirurgia
Trattamentu pre è post-chirurgia
Programmi di eserciziu pre è post-chirurgia è terapia di riabilitazione
Un fisicu fisicu chiropraviu passa per una seria di rutine d'esame per pruvà è valutà a funziunalità è a mobilità di u corpu, cerchendu spazii di dolore è debule.
Pianu di trattamentu persunalizatu
I dati di l'analisi aiutanu à sviluppà un pianu di trattamentu persunalizatu chì vede:
Debbulizzioni
Zone dolorose
Esigenze fisiche è pusiziunali di u so sportu specificu.
Alleviate u Dolore
Questu hè fattu per mezu di:
Esercizii terapeutici
Tecniche manuali
Manipulazioni assistite da strumenti cù:
Massaghjoli percussivi
Ultrasound
Taping
Stimulazione elettrica
Per alleviare u dolore, restaurà a funzione musculare è articulare.
Migliurà a mobilità
L'esercizii di stretching è di rinfurzà restituiscenu a mobilità.
Evite a chirurgia è / o accelerate a ricuperazione dopu a chirurgia
A terapia fisica efficace pò eliminà a necessità di chirurgia, accelera a ricuperazione è riduce i costi di assistenza sanitaria.
Accelerate a riabilitazione è a ricuperazione post-chirurgia.
Tecniche di prevenzione
A fisioterapia chiropratica furnisce strumenti è esercizii per mantene:
forza
Ghjocu
Fitness
Per prevene novi ferite o recidiva di ferite.
Un persunalizatu fisioterapia chiropratica U prugramma pò aiutà l'individui à vultà à un altu livellu di prestazione da una squadra di fisioterapisti prufessiunali chiropratici. L'individui amparanu attività è cambiamenti di stile di vita chì aiutanu à prevene più ferite è migliurà a salute è u benessere.
Corpo Composizione
Saltà i ghjorni di riposu
Ùn ascultà u corpu è piglià u tempu per ricuperà pò avè cunsiquenzi gravi. Quandu u corpu ùn hè micca permessu di riposu, a inflamazioni di ricuperazione ùn hè micca datu u tempu di guarisce. Questu pò purtà à ferite, un sistema immune debilitatu, è u potenziale per a perdita di massa musculare. Durante i periodi di stress intensu, cum'è un intensu entrenamentu, u sistema immune di u corpu ùn funziona micca cumplettamente. Questu significa chì u corpu hè cumprumissu quandu cumbatte i germi è i virus è pigliate constantemente medicazione. Hè per quessa chì a priorità di u restu hè necessariu. Un altru effetti secundariu di saltà i ghjorni di riposu hè u burnout. Burnout hè a sensazione chì qualcosa hè megliu cà travaglià. Di solitu succede quandu l'individui si scurdanu o sceglienu micca di piglià u tempu è di riposu per a vita fora di fitness.
Vede ancu
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Strategie di Recuperazione Passiva dopu à Eserciziu: Una Rivista di Literatura Narrativa di l'Evidenza attuale". Rapporti attuali di medicina sportiva vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily è Thomas Chu. "U digiunu intermittenti è i so effetti nantu à u rendiment atleticu: una recensione". Rapporti attuali di medicina sportiva vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon et al. "L'influenza di e fasi di ricuperazione è furmazione nantu à a cumpusizioni di u corpu, a funzione vascular periferica è u sistema immune di i ghjucatori di football prufessiunali". PloS unu vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda, è Janet K Freburger. "Ricerca di i servizii di salute: a terapia fisica hè ghjunta !". Terapia fisica vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "L'impurtanza di a forza musculare: Considerazioni di furmazione". Medicina sportiva (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
Aumento di l'agilità
Formazione di baseball
