Ciò chì a ricerca dice nantu à manghjà prugne per a salute di u core

Per l'individui chì cercanu di migliurà a salute di u core, u cunsumu di prugne pò aiutà à sustene a salute cardiovascular?

Prugne è salute di u core

Prugne, o prugne secche, sò frutti ricchi di fibra chì sò più densi di nutrienti cà i prugne fresche è aiutanu à a digestioni è u muvimentu di l'intestione. (Ellen Lever et al., 2019) A nova ricerca suggerisce ch'elli puderanu offre più di digestioni è sollievu di stitichezza, secondu novi studii presentati à a Società Americana per a Nutrizione. Manghjendu prugne ogni ghjornu pò migliurà i livelli di colesterolu è riduce u stress oxidativu è l'inflamazioni.

• Manghjendu cinque à 10 prugne à ghjornu pò sustene a salute di u core.
• I beneficii per a salute di u core di u cunsumu regulare sò stati vistuti in l'omi.
• In e donne anziane, manghjendu regularmente prugne ùn anu micca effettu negativu nantu à u colesterolu tutale, u zuccaru in sangue è i livelli di insulina.
• Un altru studiu hà truvatu chì manghjà 50-100 grammi o cinque à deci prugne ogni ghjornu era assuciatu cù risichi ridotti di malatie cardiache. (Mee Young Hong et al., 2021)
• I riduzioni di u colesterolu è i marcatori di inflammazioni sò stati per via di migliorie in i livelli antioxidanti.
• A cunclusione era chì i prugne ponu sustene a salute cardiovascular.

Prugne è prugne fresche

Ancu s'è studii suggerenu chì i prugne ponu sustene a salute di u core, questu ùn significa micca chì i prugne freschi o u zuccaru di prugna ponu offre i stessi benefici. In ogni casu, ùn sò micca assai studii nantu à i benefizii di prugne fresche o di zucca di prugna, ma hè pussibule ch'elli averanu. Tuttavia, più ricerca hè necessaria. Prugne fresche chì sò state secche in l'aria calda migliurà u valore nutrizionale è a vita di u fruttu di u fruttu, chì puderia esse u mutivu chì a versione secca conserva più nutrienti. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)

• L'individui ponu avè da manghjà più prugne per acquistà i stessi benefici.
• Manghjendu 5-10 prugne pare più faciule ch'è pruvà à uguali a listessa quantità, o più, di prugne fresche.
• Ma ogni opzione hè cunsigliata invece di u zuccaru di prugna, chì i frutti sani anu più fibra, facenu u corpu più pienu è sò più bassi in calori.

Beneficii per i ghjovani

A maiò parte di a ricerca hè stata fatta nantu à e donne postmenopausal è l'omi di più di 55 anni, ma i più ghjovani pò ancu prufittà di manghjà prugne. Una dieta chì hè ricca in frutti è ligumi hè cunsiderata sana, cusì aghjunghje prugne à a so dieta aghjunghjera benefici per a salute. Per l'individui chì ùn piacenu micca i prugne, i frutti cum'è pomi è baga sò ancu cunsigliati per a salute di u core. In ogni casu, i frutti sò solu una parte di a dieta, è hè impurtante di fucalizza nantu à una dieta equilibrata cù ligumi, legumi è olii salutari per u core. Prugne cuntene assai fibra, cusì l'individui sò cunsigliati per aghjunghje lentamente in a so rutina di ogni ghjornu, postu chì aghjunghje troppu in una volta pò purtà à cramping, bloating, è / o. constipation.

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Cunquistà l'insufficienza cardiaca congestiva

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Vede ancu

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). L'effettu di i prugne nantu à a pruduzzioni di feci, u tempu di transitu intestinale è a microbiota gastrointestinale: Un prucessu cuntrullatu randomizatu. Nutrition clinica (Edimburgo, Scozia), 38 (1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). U cunsumu di prugna secca mellora a capacità di u colesterolu totale è l'antiossidanti è riduce l'infiammazione in e donne postmenopausali sane. Journal of medical food, 24 (11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Effettu di pretrattamentu chimicu nantu à a cinetica di secca è e caratteristiche fisico-chimiche di prugne europee gialli, International Journal of Fruit Science, 20: sup2, S252-S , DOI: 279/10.1080