Ciò chì face una vita sana?

Mentre chì un stile di vita sanu è sustenibile per un individuu pò esse micca a megliu opzione per un altru, l'esperti ponu indicà i segni di una vita sana?

Vita Saluta

Esse o vive una vita sana hè una frasa chì pò esse cunfusa. I ricercatori esaminanu alcune zone maiò di preoccupazione cù l'imaghjini custanti cum'è u rolu di e social media in furmà ciò chì i cumpurtamenti chì a ghjente cunsidereghja impurtante per ghjunghje à un scopu di fitness / salute fisica. Questi cumpurtamenti priurità l'apparenza fisica è sò spessu ligati cù effetti psicologichi negativi è peghju i risultati di salute fisica. (Binder A, et al., 2021) Studi di rutina mostranu chì a forma di u corpu di qualchissia ùn hè micca un bon indicatore di quantu sò veramente sani. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Vive una vita sana hè un sforzu multifacceticu chì deve esse mantene un equilibriu. Una nova ricerca hà dimustratu chì "aderisce à una dieta di qualità è à una attività fisica sufficiente hè impurtante per riduce in modu ottimale u risicu di mortalità da tutte e cause, i cancers CVD è PDAR". (Ding D, et al., 2022) L'individui ùn anu micca bisognu di fà cambiamenti estremi in questi spazii di u so modu di vita. I studii amparanu chì i picculi aghjustamenti, pocu à pocu, preparanu l'individuu per sviluppà abitudini sustinibili à longu andà. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Salute nutrizionale

Troppu sali, zuccaru è grassu saturatu aumenta u risicu di malatie cum'è a diabetes, a malatia di u cori è l'ictus. (Istituti Naziunali di Salute, 2017) Pò esse faciule per trascuratà una nutrizione equilibrata è ùn hè micca tuttu ciò chì deve esse ristretta è evitata. Si tratta di assicurà chì u corpu riceve a quantità adatta di alimenti ricchi di nutrienti essenziali per a salute generale. Esempii include:

• A carenza di nutrienti cum'è magnesiu, calciu è vitamini A, C, D, E è K sò cun prublemi di sonnu. (Ikonte CJ, et al., 2019)
• Ùn acquistà abbastanza proteina pò purtà à un metabolismu rallentatu è un guadagnu di pisu. (Pezeshki A, et al., 2016)
• I grassi sani sò indispensabili per pruteggiri contra a malatia di u cori è ponu aiutà à mantene un altu livellu di energia. (Gammone MA, et al., 2018)
• A ricerca hà truvatu chì a depressione è a nutrizione sò ligati.
• Incorporazione di una dieta cum'è u Mediterraniu hè stata assuciata cù un risicu ridutta di sintomi di depressione. (Oddo VM, et al., 2022)

Attività fisica

L'attività fisica regulare aiuta cù a gestione di u pesu, reduce u risicu di malatie croniche, mantene l'osse è l'articuli sani, è cuntribuisce à a salute mentale è l'umore pusitivi.

• I Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie stimanu chì circa 60 per centu di a pupulazione ùn hà micca abbastanza attività fisica ogni ghjornu. (Rapportu Generale Chirurgu, CDC. 1999)
• Sicondu a ricerca, l'individui ùn esercitanu micca per ragioni consistenti chì includenu: ùn avè micca abbastanza tempu, senza accessu à risorse, è esse troppu stancu per travaglià. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
• I studii mostranu chì andà in una caminata di 10 minuti ogni ghjornu pò allargà a vita. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
• Aumentà a freccia cardiaca per solu 12 minuti à ghjornu pò prutege u sistema cardiovascular. (Matthew Nayor, et al., 2020)

signa

Uni pochi signali chì un individuu hè sanu.

Livelli di energia stabile

• Avè energia in tuttu u ghjornu hè un signu chì avete un sonnu di alta qualità.
• I livelli di energia ponu ancu offre indizi nantu à l'ingesta nutrizionale, in particulare di grassi, carbuidrati è proteini. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
• A cumminazione ghjusta di macronutrienti pò esse diversa per tutti, soprattuttu secondu fatturi cum'è età, travagliu, storia medica è attività fisica.
• Preste attenzione à i livelli di energia in diverse ore di u ghjornu pò aiutà à guidà i scopi di fitness è di salute.

Pò trattà u stress in forma sana

• U stress hè una parte di a vita.
• A ricerca dice chì pò ancu esse benefica quandu si avvicina in una manera sana. (Jeremy P Jamieson, et al., 2021)
• Un signu chì a mente è u corpu trattanu bè u stress hè a capacità di stabilisce e fruntiere.
• Stabbilimentu di cunfini mostra ricunniscenza è priorità per i so bisogni.
• Questu puderia esse frontiere per u rispettu di i pinsamenti è l'idee, u spaziu fisicu, i bisogni emutivu, u tempu passatu nantu à certe cose, a vita sessuale è i pussessi materiali.

Respiru frescu

• A bocca pò vede ciò chì passa in quantu à a salute di u corpu.
• Una mala igiene orale pò purtà à un accumulu di bacteria chì pò sparghje in i tratti respiratorii è digestivu.
• U malu crònicu hè un signu cumuni di mala salute orale.
• I studii suggerenu chì l'aumentu di i batteri chì entranu in u corpu pò riduce a risposta di u sistema immune è aumentanu u sviluppu di prublemi di salute generale. (NIH. 2018)

U tempu di cambià

I segni chì a mente è u corpu ùn sò micca sani include:

• Sempre malatu o sentu cum'è s'ellu vi vene cù qualcosa.
• U stomacu si sente in permanenza cum'è s'hè gonfiatu, sustinutu, o trattà cun reflux acidu o indigestioni.
• Problemi di digestioni causati da u stress.
• Attività fisiche minori causanu una grande fatigue.
• Irritabilità aumentata
• Difficultà à dorme, stà s'addurmisci, è insomnia. (Filippo Vernia, et al., 2021)

U corpu umanu, l'organi è i tessuti sò strutture cumplessi, è i signali chì trasmettenu nantu à i prublemi sottostanti ponu esse sottili chì l'individui tendenu à ùn avvistà finu à chì i picculi prublemi diventanu maiò. Hè impurtante di guardà l'abitudini di vita è esse onestu nantu à i cambiamenti chì ponu esse implementati per migliurà a salute, diminuite u risicu di cundizione di salute cronica è migliurà a qualità di vita.

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Evaluazioni Multidisciplinari è Trattamentu

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Vede ancu

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Cuntestu, per piacè?" L'Effetti di l'Apparizione- è di a Salute-Quadri è u Cuntestu di i Media nantu à i risultati di u corpu. Frontiere in a salute publica, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). L'ideale di bellezza fitta: una alternativa sana à a magrezza o un lupu in vestiti di pecuri? Figura di corpu, 25, 23-30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). L'attività fisica, a qualità di a dieta è a malatia cardiovascular per tutte e cause è a mortalità per u cancer: un studiu prospective di 346 627 participanti di u Biobank UK. British Journal of Sports Medicine, bj sports-2021-105195. Publicazione avanzata in linea. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Evaluazione di i Picculi Cambiamenti, Prugramma Pilotu di Abitudini Sani: A so Influenza nantu à l'Alimentazione Sana è i Cumportamenti di l'Attività Fìsica di l'Adulti in Louisiana. Rivista europea di investigazione in salute, psiculugia è educazione, 11 (1), 251-262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Cumu i fatturi dietetichi influenzanu u risicu di malatie. Istituti Naziunali di Salute (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Micronutrient Inadequacy in Short Sleep: Analisi di u NHANES 2005-2016. Nutrienti, 11 (10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). E diete bassu in proteine ​​​​producenu effetti divergenti nantu à u bilanciu energeticu. Rapporti scientifichi, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Omega-3 Polyinsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrienti, 11 (1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). L'aderenza à una dieta mediterranea hè assuciata à i sintomi depressivi più bassi trà l'adulti americani. Nutrienti, 14 (2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Adulti, Rapportu Generale Chirurgu, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Un studiu trasversale nantu à e barriere percepite à l'attività fisica è e so associazioni cù l'attività fisica specifica di u duminiu è u cumpurtamentu sedentariu. BMC salute publica, 22 (1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). U numeru stimatu di morti prevenuti per mezu di una attività fisica aumentata trà l'adulti americani. JAMA medicina interna, 182 (3), 349-352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, ... Lewis, GD (2020). Architettura Metabolica di Risposta di l'Esercitu Agutu in l'Adulti di Media età in a Comunità. Circulazione, 142 (20), 1905-1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Associu trà l'ingesta di macronutrienti è a sonnolenza eccessiva di u ghjornu: un'analisi di sustituzione isocalorica da u Studiu di Salute di u Nordu Ovest di Adelaide. Nutrienti, 11 (10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Rivalutà l'eccitazione di u stress migliora i risultati affettivi, neuroendocrini è di rendimentu accademicu in e classi di l'università di a cumunità. Journal of Psychology Sperimentale. Generale, 151 (1), 197-212. doi.org/10.1037/xge0000893

L'odore di a malatia, l'odore di u corpu pò esse un signu di malatia. NIH, News in Salute.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). I disordini di u sonnu ligati à l'alimentazione è e malatie digestive: una cundizione clinica trascurata. Rivista Internaziunale di Scienze Mediche, 18 (3), 593-603. doi.org/10.7150/ijms.45512