Back Clinic Health Team. U livellu di efficienza funziunale è metabolica di un organismu vivu. In l'omu, hè a capacità di l'individui o di e cumunità per adattà è autogestionà quandu affruntà cambiamenti fisichi, mentali, psicologichi è suciali in un ambiente. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, un duttore di dolore clinicu chì usa terapie d'avanguardia è prucessi di riabilitazione focalizati in a salute tutale, a furmazione di forza è u cundizionamentu cumpletu. Adupremu un approcciu di trattamentu di fitness funzionale globale per ricuperà a salute funziunale cumpleta.
Dr. Jimenez presenta articuli sia da a so propria sperienza è da una varietà di fonti chì appartene à un modu di vita sana o prublemi di salute generale. Aghju passatu più di 30 anni à ricercà è teste metudi cù millaie di pazienti è capisce ciò chì funziona veramente. Ci sforzemu di creà fitness è megliu u corpu per mezu di metudi ricercati è prugrammi di salute tutali.
Questi prugrammi è metudi sò naturali è utilizanu a capacità di u corpu stessu per ottene ugettivi di migliione, invece di intruduce chimichi dannosi, rimpiazzamentu di l'hormone cuntruversu, chirurgia o droghe addictive. In u risultatu, l'individui vivenu una vita cumpleta cù più energia, una attitudine pusitiva, un sonnu megliu, menu dolore, un pesu corpu propiu, è educazione per mantene stu modu di vita.
L'usu di sustituti d'ova o sustituti pò esse sicuru per e persone cù una allergia à l'ova?
Sustituti è Sustituzioni
L'individui ùn deve micca assume chì sia sicuru, salvu chì leghje currettamente l'etichetta.
I sustituti di l'ova ponu cuntene ova.
I prudutti di sustituzione di l'ova pò esse senza ova.
Fighjà alternattivi etichettatu vegan o senza ova per assicurà chì ùn ci hè micca.
I sustituti ponu cuntene ova
I sustituti di l'ova liquidu in i corridoi di latti di l'alimentarii sò fatti di ova. Tutti i seguenti cuntenenu ova è ùn sò micca sicuri per l'individui cù allergii d'ova:
Sustituti generici d'ova liquidu in cartoni
Epp Uccelli
Prudutti bianchi d'ova in polvere
I rimpiazzamenti sò alternative sicure
I prudutti di sustituzione speciale chì ùn cuntenenu micca ova sò dispunibili.
Sò chjamati sustituti d'ova vegani.
Di solitu sò venduti in forma pulverulenta.
Sò utili per a coccia.
Ùn ponu micca esse usatu cum'è un sustitutu di l'ova in l'alimenti cum'è una quiche.
Verificate sempre l'ingredienti nantu à l'etichetta prima di cumprà un pruduttu vindutu cum'è sustitutu o sustituzione per assicurà chì hè completamente liberu.
Questi prudutti ponu ancu cuntene soia, latti, o altri allergens alimentari.
Vegan - ùn cuntene micca prudutti d'animali, chì include ova è latti.
Vegetariana - pò cuntene ova perchè ùn sò micca carne, ma un pruduttu animali.
Ignora di l'alimenti cù l'ova
Mantene cuscenza di l'ova ammucciate in altri prudutti alimentari, cum'è torte, pani, pasticceria, tagliatelle, crackers è cereali.
L'attu federale di l'etichettatura di l'allergeni alimentari è a prutezzione di i cunsumatori richiede chì tutti i prudutti alimentari imballati chì cuntenenu ova cum'è ingredientu. deve listà a parolla ovu nantu à l'etichetta. (US Food & Drug Administration. 2022)
L'altri ingredienti chì indicanu l'ova sò in u pruduttu include:
Puderia u pane pita esse una opzione pussibule per e persone chì provanu di manghjà più sanu?
Pane Pita
U pane Pita hè un pane tondu cù levadura fatta cù farina di granu. Quandu u fornu, a pasta si trasforma in dui strati. Sti strati creanu una sacchetta chì pò esse piena di verdura, carni o proteini vegetariani. U pane Pita offre benefizii per a salute per via di u so cuntenutu di carbuidrati bassu, a quantità di nutrienti in una porzione, è l'usu di farina di granu.
U cuntenutu di carbuidrati per u pane pita hè di 17 grammi per porzione o un pocu più di unu carb count - 15 grammi, usatu in a pianificazione di pranzi per e persone cun diabete.
U pane non-keto hè di circa 20 grammi di carbuidrati per porzione o fetta.
U pane Pita hà un cuntenutu di carbuidrati più bassu cà a maiò parte di i pani.
Mariposa
I pani Pita sò relativamente bassu in grassu.
U grassu lipidu tutale hè sottu à 2 grammi, solu u 2% di a quantità di ghjornu cunsigliata o RDA.
U pane ùn cuntene micca acidi grassi o grassu trans o saturatu.
medialis
Quattru grammi di prutezione sò in una porzione di pane pita.
U cuntenutu di prutezione si trova in a farina di granu.
Vitamini è Minerali
Altri minerali in u pane pita include:
Calcium, cù 60.1 milligrammi per porzione.
Ferru cù 1.08 milligrammi per porzione - aiuta u corpu à creà l'emoglobina, una proteina in i globuli rossi chì porta l'ossigenu da i pulmoni. (Istitutu Naziunale di Salute, 2023)
Sodium cun 120 milligrami.
Sicondu a Federal Drug Administration, questu hè un pocu quantità di sodium. In ogni casu, l'individui duveranu esse cuscenti di l'ingesta di sodiu è limità micca più di 2,300 milligrammi per ghjornu.
U pane pita per un sandwich cuntene menu calori chì duie fette di pane regulare.
benefici
I beneficii potenziali per a salute includenu i seguenti:
Livelli di glucose ridutta
U granu sanu pò esse benefica à i livelli di glucose.
L'Associazione Americana di Diabetes suggerisce chì l'scelta di u pane cù grani di granu integrale, cum'è u pane pita, invece di u pane biancu, pò travaglià per mantene i livelli di zuccaru in sangue. (Associazione Americana di Diabetes 2024)
Support di digestioni
U cuntenutu di fibra di pane pita integrale pò esse benefiziu di u sistema digestivu regulendu i movimenti intestinali.
I carbuidrati cumplessi sò digeriti più lentamente cà i carbuidrati simplici, mantenendu u corpu più pienu per più longu è aiutanu à a gestione di pisu. (Salute di Harvard 2022)
Fonte di Proteine
U pane pita furnisce una quantità sana di prutezione.
Una porzione cuntene circa 8% di prutezione.
Cunsumà a quantità propria di proteina aiuta in a riparazione di i musculi. (Salute di Harvard 2024)
gluten
L'allergii maiò o l'intolleranze ponu causà individui à passà u pane. Ciò chì l'individui anu bisognu di sapè.
Celiac Disease
A malatia celiac hè una malatia autoimmune ereditaria chì si trova in individui predisposti geneticamente.
L'individui cù a malatia ùn pò micca ingerisce u glutine - una proteina chì si trova in u granu - chì pò purtà à danni intestinali.
L'individui chì sperimentanu distress gastrointestinali quandu manghjanu u granu duveranu cunsultà un prufessore di a salute per esse testatu. (Fundazione di a malatia celiaca 2023)
Allergia à u granu
L'allergii di u granu pò imite i sintomi di a malatia celiac, ma sò diverse allergii.
L'allergii si trova quandu u corpu produce anticorpi à i proteini di granu.
L'individui chì sospettanu una allergie à u granu duveranu cunsultà un prufessore di salute per una prova d'allergii.
Intolleranza à u Glutine
L'intolleranza di glutine pò causà sintomi simili à a malatia celiac quandu si manghjanu prudutti chì cuntenenu glutine.
I sintomi includenu gonfiore, dolore addominale, stitichezza, dolore articular, fatigue, nebbia cerebrale è depressione. (Fundazione di a malatia celiaca 2023)
Preparation
Opzioni di preparazione di pane pita.
Dunk u pane in salsi o salsi.
Aduprate u pane per i panini pita-pocket è riempie cù carne è / o verdura.
Tagliate u pane è coccia per i chips pita.
Tagliate u pane in picculi cubi è tostate cum'è una alternativa à i crostini per insalate è zuppe.
Per l'individui chì cercanu di migliurà a so dieta, a cunniscenza di i diversi tipi di sali pò aiutà à a preparazione di l'alimentariu è a salute?
Tipi di sali
U sali porta u gustu naturali di l'alimenti è pò esse usatu cum'è conservatore. I tipi di sali venenu in parechji culori è textures per a cucina, u sapori è a salute. Certi sò cunsiderati più sani cumparatu cù u salinu di tavula regulare, cum'è u sali rosa di l'Himalaya è i sali marini diffirenti. Certi individui li preferanu perchè a maiò parte passanu per menu trasfurmazioni è ponu avè più minerali traccia cum'è magnesiu è potasio. Tuttavia, tutti i sali sò sani in moderazione, postu chì u sodiu hè una parte necessaria di una dieta equilibrata. Ancu s'è essenziale per u corpu, u sodiu pò esse dannusu quandu troppu hè cunsumatu. Un studiu chì esaminò i sali marini rosati di l'Himalaya di u cunsumu dispunibuli in Australia hà determinatu chì per riceve i benefici supplementari per a salute di i minerali da stu tipu di sali, l'individui anu da cunsumà tantu chì eleva a quantità di sodiu in u corpu à livelli periculosi. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Salt
U sali hè un minerale fattu da l'elementi cumminati:
Sodium - Na
Cloru -Cl
Inseme, formanu NaCl cloruru di sodiu cristalizatu.
A maiò parte di a pruduzzione di u salinu vene da l'acqua di mare evaporata è e miniere di sali. Molti sali usati in a preparazione di l'alimentariu sò iodati. Iodu hè aghjuntu à parechji prudutti di sali raffinati per aiutà à risponde à i bisogni nutrizionali. I livelli di ingestimentu di iodu chì cadenu sottu à i valori cunsigliati puderanu risultatu in una carenza è sviluppà goiter. Goiter hè assuciatu cù l'ipotiroïdismu. (Angela M. Leung et al., 2021) A mancanza di iodu pò ancu avè effetti avversi nantu à a crescita è u sviluppu. (Istitutu Naziunale di Salute Uffiziu di Supplementi Dietetici. 2023)
Essenziale per a Salute
Salt sustene a vita è a funzione ottimale di u corpu. U sodiu è u cloru sò elementi impurtanti chì mantenenu:
L'equilibriu cellulare
Circulazione
Livelli di zuccheru in sangue
U sodiu hè un minerale è un elettrolitu. L'elettroliti cumuni includenu potasio, calcium è bicarbonate. Senza livelli di sodiu adatti, u cervellu ùn pò micca mandà l'impulsi necessarii à u restu di u corpu per funziunà bè. Tuttavia, cunsumà troppu sali pò causà prublemi di salute.
A più alta ingesta di sali in l'individui chì sò sensittivi à u salinu pò aumentà a pressione di sangue.
I medichi di solitu ricumandenu chì l'individui cù ipertensione reducenu l'ingesta di sodiu o seguitanu una dieta bassa di sodiu.
I livelli elevati di sodiu causanu ancu a retenzioni di l'acqua - cunzidiratu una risposta protettiva cum'è u corpu travaglia per regulà a concentrazione di sodiu serum in u sangue per mantene l'equilibriu.
Se i livelli sò troppu altu, una cundizione chjamata ipernatremia pò sviluppà, chì pò causà:
Sete eccessiva
Vomiting
Urinazione pocu frequente
diarrhoea
I livelli di sodiu chì sò troppu bassu pò purtà à iponatremia, chì pò causà:
Ancu s'ellu ci sò diversi tipi di sal, tutti cuntenenu quasi a listessa quantità di sodiu.
Types
L'ingesta media di sodiu da l'adulti hè di circa 3,393mg per ghjornu, chì varieghja trà 2,000-5,000mg. E linee guida raccomandanu una ingesta massima di 2,300 mg per ghjornu. (Dipartimentu di Salute è Servizi Umani di i Stati Uniti è Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. 2020) Ch'ella sia da scelte dietetiche malsane, cum'è l'alimenti processati, o cunniscenza sbagliata di u cuntenutu di sodiu durante a cucina, un sondaghju di l'American Heart Association hà dimustratu chì più di a mità di i rispondenti hà dichjaratu in modu imprecisu chì u sali di mare avia un cuntenutu di sodiu più bassu cà u sali di table. (Associazione Cora Americana. 2024)
Raffinatu - Salitu di Table
U salitu raffinatu / iodizatu hè finamente granulatu è cumunimenti usatu in cucina. Stu tipu hè assai raffinatu per sguassà l'impurità è eliminà i minerali traccia chì spessu si trovanu in i sali di specialità. Perchè u sali hè finamente macinatu, l'agenti anti-caking sò aghjuntu per assicurà chì u salinu ùn si aggrega. Certi sali di tavulinu anu aghjustatu ancu zuccaru è altri additivi.
U salinu raffinatu di a tavola hè di circa 97-99% di sodium chloride (NaCl).
Iodu hè aghjuntu per prevene a carenza di iodu.
L'individui chì cercanu di riduce l'ingesta di sodiu, ma scuntrà i livelli di iodu ponu fà cusì cù l'alimenti cum'è l'ova, i latticini è i pesci.
kosher
U sal kosher hè grossu è squamosu è pò aghjunghje una texture croccante à i platti è e bevande. U sal kosher puro ùn cuntene additivi cum'è agenti anti-caking è iodu. A dimensione di i cristalli di sali hè ideale per sguassà l'umidità.
Per cucchiara, u sal kosher hà generalmente menu sodium chì 1 teaspoon di sal di table.
Perchè hà un granu più grossu, menu salitu si mette in a cucchiara di misura.
Salt di mare
U salinu marinu hè pruduttu da l'acqua di mare evaporata è vene cum'è grani fini o grandi cristalli. Esempii include:
Mari Neru
Celtic
Francese - fleur de sel
Sale marinu Hawaiian
U salinu di u mare pò avè tracce quantità di minerali cum'è u ferru, u potasio è u zincu, chì ponu pruduce diversi sapori in cucina, ma senza benefici supplementari per a salute cù u cunsumu normale. Certi sali marini ponu ancu cuntene tracce di microplastici. Tuttavia, a ricerca indica chì queste quantità sò troppu bassu per ghjustificà preoccupazioni di salute publica. (Ali Karami et al., 2017)
Salt Rosa di l'Himalaya
U salinu rosa di l'Himalaya hè minatu in a catena di u salinu rossu in Pakistan, a seconda minera di salinu più grande di u mondu, è in a muntagna Andina di u Perù. Trace quantità di oxidu di ferru facenu u salinu rosa. Hè tipicamenti usatu à a fine di a cucina per aghjunghje sapori è un crunch. U salinu di l'Himalaya hè populari per i so benefici per a salute è e proprietà minerali. Tuttavia, l'usu di u sali di l'Himalaya nantu à altri tipi ùn hà micca vantaghji di salute cunnisciuti. L'investigatore cuncludi chì i beneficii potenziali per a salute furniti da u cuntenutu di nutrienti più altu seranu contru à a grande quantità di sodiu chì deve esse cunsumata. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Sustituzzioni
I sustituti di u salinu cuntenenu alcuni o tutti i sodium è potasio, magnesiu o altri minerali. I sustituti ponu esse a mità di clorur di sodiu è a mità di clorur di potassiu. Glutamate monosodiu / MSG pò ancu esse usatu cum'è alternativa. Un studiu hà truvatu chì a sostituzione di u salinu cù MSG hè sicura è paragunabile à u gustu di u salinu. (Jeremia Halim et al., 2020) L'individui spessu usanu sustituti in una dieta ristretta di sodiu, ma anu da verificà cù u so duttore prima di utilizà sti prudutti, soprattuttu s'ellu anu cundizzioni renali.
Body In Balance - Chiropratica+Fitness+Nutrizione
Vede ancu
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Una analisi di a cumpusizioni minerali di u sali rosa dispunibule in Australia. Foods (Basilea, Svizzera), 9 (10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Storia di a furtificazione è a supplementazione di iodu in i Stati Uniti. Nutrients, 4 (11), 1740-1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). A prisenza di microplastici in i sali cummerciale di diversi paesi. Rapporti scientifichi, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). U Salt Flip: Mitigazione sensoriale di riduzzione di u salinu (è u sodiu) cù glutamate monosodiu (MSG) in l'alimenti "Better-for-You". Journal of Food Science, 85 (9), 2902-2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Per l'individui chì anu decisu di principià l'eserciziu per u fitness è a salute, caminari hè un grande postu per cumincià. Puderà a pianificazione di un calendariu di eserciziu di caminata aiutà l'individui à mantene una rutina di fitness è à migliurà a resistenza è a velocità più veloce?
Programma di pianificazione di l'eserciziu di caminata
Mentre chì ogni quantità di caminari beneficia a salute, l'individui ponu aumentà i benefici camminendu più à settimana o aumentendu u ritmu. A caminata rapida per 30 minuti à ghjornu, per un totale di 150 minuti à settimana, hè cunsigliatu da l'esperti di salute per diminuisce i risichi per a malatia di u cori, l'ictus, a diabetes è altre cundizione. (Centri per u cuntrollu è a prevenzione di e malatie. 2022)
L'individui cù e cundizioni di salute in corso duveranu parlà cù u so duttore prima di inizià ogni novu prugramma di eserciziu.
I principianti sò incuraghjiti à fucalizza nantu à l'usu di a postura è a tecnica di caminata curretta per migliurà constantemente a forza è a resistenza.
A durazione o intensità aumentata pò aiutà se a perdita di pisu hè un scopu.
A migliurà a dieta hè ancu necessariu per i megliu risultati.
L'individui ponu custruisce abitudini di caminari sani seguitendu i camini.
Calendario
Lista di verificatu
L'individui ponu caminari fora, in casa, o nantu à a treadmill.
Purtate calzature è vestiti sportivi adattati.
Verificate a postura di caminari.
Camminate à un ritmu faciule per un paru di minuti prima di piglià a veloce.
Prima settimana
Un esempiu di ciò chì un schedariu di eserciziu di caminari pò vede, ma hè cunsigliatu di cunsultà un entrenatore prufessiunale per sviluppà un pianu di fitness persunalizatu.
Cumincià cù una caminata di 15 minuti à un ritmu faciule.
Camminate cinque ghjorni a prima settimana.
Custruì un abitudine sanu hè u scopu, cusì a coherenza hè impurtante.
Stende i ghjorni di riposu, cum'è fà i ghjorni 3 è 6 ghjorni di riposu.
U scopu settimanale - 60 à 75 minuti
Seconda settimana
Aghjunghjite cinque minuti, cusì u tempu di caminata aumenta gradualmente.
Or, l'individui ponu estenderà più in certi ghjorni, seguitu da un ghjornu di riposu.
U scopu settimanale - 80 à 100 minuti
Terza settimana
Aghjunghjite cinque minuti più cù ogni sessione, cusì a caminata aumenta à 25 minuti.
U scopu settimanale - 100 à 125 minuti
Quarta settimana
Aghjunghjite altri cinque minuti per aumentà a caminata à 30 minuti.
U scopu settimanale - 120 à 150 minuti
L'individui chì trovanu ogni settimana per esse difficili sò suggeriti di ripetiri quella settimana invece di aghjunghje tempu finu à ch'elli sò capaci di prugressu naturali. Una volta capaci di marchjà per 30 minuti à tempu cunfortu, l'individui sò pronti per una varietà di diversi esercizii di caminari per aghjunghje intensità è resistenza. Un pianu di caminata settimanale pò include:
Camminate più longu
Camminate d'intensità più alta
Camminate di custruzzione di velocità
Velocità di caminata per principianti
L'ughjettu di l'individuu deve esse una caminata rapida per ottene un entrenamentu di intensità moderata. Questa hè l'intensità chì hè assuciata cù i più benefici per a salute.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Effetti di l'eserciziu cardiorespiratoriu incrementale nantu à a freccia di parlà è l'intensità di l'eserciziu stimata utilizendu a prova di parlà di cunti. Journal of Physical Therapy Science, 30 (7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
L'individui chì trattanu di u sindromu di u dolore miofascial in i so corpi ponu truvà u sollievu chì cercanu per via di l'acupuncture?
I MUVRINI
U sistema musculoskeletal hà numerosi ligamenti, articuli, tessuti molli è musculi chì permettenu à u corpu per esse in muvimentu senza sensu dolore o discomfort. U sistema musculoskeletal hà e parte superiore è inferiore di u corpu, è ogni quadrante hà un travagliu specificu chì deve fà. A testa travaglia cù u collu per e parte superiore di u corpu per permettenu di vultà è esse mobile. E spalle travaglianu cù i braccia è e mani per permette a flessibilità mentre stabilizzanu u collu. Per i porzioni di u corpu inferjuri, i malati è i gammi stabilizzanu u pesu di u corpu superiore è aiutanu à i diversi quadranti flex, allargate è rotate senza dolore. In ogni casu, quandu e forze traumatiche o nurmali cumincianu à affettà u corpu, pò purtà à u dulore è l'incomodità, secondu a gravità. Quandu succede questu, pò fà chì e fibre musculari da a parte superiore è inferiore di u corpu si strinsenu è formanu minusculi noduli cunnisciuti cum'è punti trigger per causà dolore miofascial. Questu provoca assai persone per esse in discomfort constante è sentenu u dolore in diverse locu di u corpu. Tuttavia, ci sò numerosi trattamenti chì ponu riduce u dulore da i punti di trigger è restaurà a funzione musculare à u corpu. L'articulu d'oghje esamina cumu u sindromu di u dolore miofasciale affetta u corpu, cumu i trattamenti non chirurgici cum'è l'acupuncture ponu riduce u dolore di u puntu di trigger, è cumu l'acupuntura pò restaurà a funzione di u corpu. Parlemu cù fornituri medichi certificati chì incorporanu l'infurmazioni di i nostri pazienti per furnisce diversi trattamenti per riduce l'effetti di u sindromu di u dolore miofascial in u corpu. Informemu ancu i pazienti cumu e terapie non chirurgiche cum'è l'acupuncture ponu aiutà à restaurà a funzione di u corpu chì hè causata da u dolore miofascial. Incuragiscemu i nostri pazienti à fà dumande intricate à i nostri fornituri medichi assuciati nantu à i sintomi simili à u dolore chì anu da u sindromu di u dolore miofasciale chì affetta i so corpi. Dr Alex Jimenez, DC, utilizeghja sta informazione cum'è un serviziu accademicu. Légales.
Sindrome di u Dolore Miofasciale chì Affetta u corpu
Sentite u dulore irradiate in certi lochi in u vostru corpu, chì affettanu a vostra rutina di ogni ghjornu? Sentite alcuna lagnanza in a vostra schiena, i ghjinochji, i coddi o e spalle? O avete prublemi di mobilità chì affettanu a vostra andatura è chì vi facenu sentu inestabile? Parechje di sti prublemi chì e persone anu sperimentatu sò cunnisciuti cum'è sindromu di u dolore miofascial, è pò causà profili di risichi sovrapposti in u sistema musculoskeletal. U sindromu di u dolore miofasciale hè un dolore musculoskeletal problematicu originatu da i musculi è a fascia circundante. (Tantanatip & Chang, 2023) Questa cundizione musculoskeletal cumuna causa u dulore localizatu in certi spazii di u corpu o u dolore riferitu à diversi lochi musculari. Quandu una persona si tratta di u sindromu di u dolore miofascial, i so musculi in i quadranti di u corpu superiore o inferjuri diventeranu stretti è stretti attraversu movimenti ripetitivi chì ponu causà noduli minusculi cunnisciuti cum'è punti di trigger chì ponu esse una fonte di induve u dulore puderia urigginari. Quandu a ghjente si tratta di u sindromu di u dolore miofascial in i so corpi, informaranu i so medichi primari chì anu avutu u dolore in diverse locu in i so corpi chì li causanu dolore. U duttore poi dumandà à l'individuu parechje dumande è esaminà induve u dulore si trova. U duttore ancu piglià nota di a rutina di ogni ghjornu di a persona, chì permette à u duttore di diagnosticà chì u sindromu di u dolore miofascial hè in ghjocu.
Quandu u sindromu di u dolore miofasciali affetta a funzione di u corpu, pò vene in forme di dolore nociceptive è u dolore neuropaticu. Quandu i fibri musculari in l'estremità superiori è inferjuri si trattanu di punti di scatula, i radichi nervosi circundanti chì furniscenu a funzione sensoriale-mutore à i braccia è i gammi ponu esse irritati, causendu una tenerezza di u puntu, u dolore riferitu è a compressione di a radica nervosa chì pò causà. i musculi per succumbene à u traumu musculare è a sobrecarga musculare. (Fernandez-de-Las-Penas et al., 2023) À quellu puntu, u sindromu di u dolore miofasciale pò influenzà a qualità di vita di una persona, cum'è i miccanismi di e comorbidità cumminati cù i stressors psicologichi chì anu impattu in i musculi puderanu sensibilizà i punti di trigger. (Sabeh et al., 2020) In ogni casu, quandu u dulore diventa excruciating in i musculi chì sò causati da u sindromu di u dolore miofasciale, assai individui cumincianu à cercà trattamentu per ùn solu riduce u dulore, ma ancu restaurà a so funziunalità di u corpu.
L'Approcciu Non-chirurgicu à u Benessere- Video
Avete trattatu cù u dolore radiante o localizatu in diverse locu di u corpu? Chì ne dite di sperienze prublemi di mobilità quandu si move e vostre estremità superiori o inferiori? O avete prublemi di stabilità da caminari da un locu à l'altru? Parechji di sti scenarii di dolore sò assuciati cù u sindromu di u dolore miofascial chì affetta u sistema musculoskeletal. Quandu u corpu umanu si tratta di u sindromu di u dolore miofascial, pò esse difficiule di diagnosticà per via di i musculi affettati chì causanu u dolore riferitu. À u listessu tempu, quandu una persona si tratta di u sindromu di u dolore miofascial ùn hè micca truvatu trattamentu per riduce u dolore, pò purtà à prublemi di salute maiò cum'è:
Indebulimentu di a mobilità
Dolore musculare è ipersensibilità
Cuestions nervi
Problemi neurologichi
Quandu e persone cù u sindromu di u dolore miofasciale cercanu trattamentu, cercanu trattamenti costuali chì ponu esse cumminati cù altre terapie chì ponu aiutà à riduce u dolore è restaurà a funzione di u corpu à l'estremità. I trattamenti non-cirurgichi ponu esse a suluzione per parechje persone perchè sò costuali è ponu esse persunalizati. U video quì sopra mostra cumu i trattamenti non-chirurgici cum'è a cura chiropraviu ponu aiutà à restaurà u corpu per via di a manipulazione manuale è meccanica chì pò stende è localizà i punti di trigger mentre restaurà a funzione di u corpu à l'estremità.
Acupuntura chì riduce u dolore à i punti trigger
Quandu una persona entra per trattamenti non-cirurgia per u so sindromu di u dolore miofascial, l'acupuncture puderia esse a risposta. L'acupuntura hè una pratica medica orientale da a Cina realizata da prufessiunali licenziati altamente qualificati. Allora, cumu l'acupuncture pò aiutà à allevà u dolore di u puntu di trigger da u sindromu di u dolore miofascial? L'acupuncturi utilizanu aghi solidi, super sottili per mette in punti specifichi in u corpu per riduce i sintomi simili à u dolore chì causanu prublemi. Questu face chì i punti di trigger miofasciali diventanu inattivi è, riduce l'ipertensione intramuscular, allevia l'attrazione musculoskeletal irregolare, è migliurà l'equilibriu meccanicu in l'estremità superiore è inferiore. (Lin et al., 2022)
Acupuncture Restauring Funzioni di u corpu
L'acupuntura hè tradiziunale utilizata per restaurà u flussu normale di energia à u corpu. Eppuru, in l'era muderna, hè statu dimustratu per avè parechje effetti pusitivi nantu à u sistema nervu cintrali è perifericu. Dunque, postu chì u sindromu di u dolore miofasciale hè à tempu nociceptivu è neuropaticu, l'effetti di l'acupuncture ponu cambià a perspettiva di u dulore mentre pruvucanu u prucessu naturali di guariscenza di u corpu per esse restauratu. (Kelly & Willis, 2019) À u stessu tempu, l'acupuncturists ponu picchi è stimulà u tendinu affettatu cù u miofascial per induce una contrazione musculare per rilassate u musculu strettu. (Qiu et al., 2023) Questu permette à u corpu per rilassate è aiuta à riduce e probabilità di punti di trigger tornanu à a facia musculare. Per l'individui chì cercanu trattamentu per u so sindromu di u dolore miofascial, l'incorporazione di l'acupuncture puderia esse a suluzione per restaurà a funzione di u corpu à u sistema musculoskeletal.
Vede ancu
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Sindrome di u Dolore Miofasciale: Una Condizione Nociceptiva Comorbida cù Dolore Neuropaticu o Nociplasticu. Vita (Basilea), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). L'acupuntura di i punti di trigger di u dolore miofasciali per u trattamentu di l'artrosi di ghjinochju: una rivista sistematica è meta-analisi. Medicina (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Acupuntura miofasciale versus acupuntura di rutina per u dolore di u collu meccanicu: un protokollu per un prucessu cuntrullatu randomizatu multicentru. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Sindrome di u Dolore Miofasciale è a So Relazione cù i Punti Trigger, Forma Facial, Ipertrofia Musculare, Deflection, Carica Articulata, Indice di Massa Corporea, Età è Status Educativu. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Per l'individui chì anu u dulore pélvicu, l'incorporazione di l'acupuncture pò aiutà à allevà è riduce u dolore di spalle?
I MUVRINI
In u sistema musculoskeletal, e parte superiore è inferiore di u corpu anu travagliu per permette à l'ospiti di esse in muvimentu. A parte inferiore di u corpu furnisce stabilità è mantene a postura propria, chì pò aiutà à i musculi circundanti à esse forti è prutegge l'organi vitali. L'articuli scheletali in u corpu aiutanu à assicurà chì u pesu di u corpu di a persona hè distribuitu uniformemente. Per u sistema musculoskeletal, a regione pelvica in a parte inferiore di u corpu aiuta à l'estabilizazione è furnisce a funzione urinaria normale à u corpu. In ogni casu, quandu i fatturi nurmali è traumatici cumincianu à affettà e porzioni più bassu di u corpu, pò purtà à prublemi simili à u dolore chì ponu causà qualchì dolore viscerale riferitu à a parte bassa di a schiena, è pò fà chì parechji individui pensanu ch'elli anu avutu u dolore lumbaru. , chì hè unu di i sintomi assuciati cù u dulore pelvic. Quandu parechji individui anu avutu u dulore pelvicu assuciatu cù u lumbaru, assai optaranu per cercà trattamentu per riduce i sintomi simili à u dolore è restaurà a so funzione di u corpu. L'articulu d'oghje vede cumu u dolore pelvicu hè assuciatu cù u mal di schiena è cumu i trattamenti cum'è l'acupuncture ponu aiutà à riduce u dolore pelvicu assuciatu à u lumbalu è furnisce sollievu. Parlemu cù fornituri medichi certificati chì incorporanu l'infurmazioni di i nostri pazienti per furnisce diversi trattamenti per alleviare u dolore di spalle in correlazione cù u dolore pelvic. Informemu ancu i pazienti cumu e terapie non-chirurgiche cum'è l'acupuncture ponu aiutà à riduce l'effetti di u dulore pelvic. Incuragemu i nostri pazienti à dumandà dumande intricate à i nostri fornituri medichi assuciati nantu à i sintomi simili à u dolore chì stanu soffrenu in correlazione cù u dulore pelvicu chì hè ancu causatu prublemi in a so spalle. Dr Alex Jimenez, DC, utilizeghja sta informazione cum'è un serviziu accademicu. Légales.
Cumu u dolore pelvicu hè assuciatu cù u malu di spalle?
Avete avutu un dolore atroce da una seduta eccessiva chì causa u dolore in a zona bassa di a spalle o di a pelvica? Sentite rigidità in a zona bassa di a spalle è a zona pelvica per via di una mala postura? O avete un intensu cramping intornu à a vostra zona pelvica? Quandu parechji individui si trattanu di sti prublemi simili à u dolore, hè correlatu cù u dolore pelvic. Avà, u dulore pélvicu hè un dolore cumuni, invalidante è persistente chì hè assuciatu cù comorbidità chì sò multifactoriali è sò spessu u dolore centralizatu. (Dydyk & Gupta, 2023) À u stessu tempu, u dulore pélvica hè una sfida per diagnosticà per esse multifactoriali è sparte e numerosi radichi nervi chì sò spargugliati è intrecciati cù a regione lumbar. Finu à questu puntu, questu pruvucarà u dulore riferitu à a parte bassa di a schiena è face chì parechji individui pensanu chì anu avutu u dulore lumbaru quandu, in attualità, si tratta di u dulore pelvic. Questu hè duvuta à i musculi di u pianu pelvicu chì diventanu debbuli, chì ponu causà assai individui à sviluppà una postura povira, chì porta à u lumbaru à u tempu.
Inoltre, quandu a regione pélvica hè misalignata per via di movimenti ripetitivi chì causanu u lumbaru, pò causà chì i musculi circundanti sò overstretched and loose around the sacroiliac joints. (Mutaguchi et al., 2022) Quandu succede questu, i musculi circundanti chì circundanu l'anca è a bassa di a spalle pò esse debilitatu, purtendu à l'inclinazione pelvica anteriore è causendu alterazioni à l'area lumbopelvica.
Siccomu l'area lumbopelvica si trova in e porzioni di u corpu inferjuri, pò causà alterazioni à a struttura scheletrica di u corpu, chì porta à u dolore di u spinu. Quandu un numeru crescente di individui trattanu cù a deformità spinali, mantenenu una pusizioni stante mentre impediscenu a so gravità cintrali di avanzà cù i so musculi pelvichi per cumpensà u so pesu. (Murata et al., 2023) Quandu succede questu, pruvucarà i musculi di u core circundante è i musculi di u spinu à overstretch, chì poi face chì i musculi accessori pruduceranu più energia è facenu i travaglii di i musculi primari. Questu causa prublemi urinarii è musculari chì causanu u dolore di u pumadoru-viscerale riferitu in u sistema musculoskeletal. In ogni casu, ci sò numerosi manere di riduce u dolore pelvicu assuciatu cù u lumbalu mentre ristabilisce a funzione pélvica è restaurà a forza musculare à i musculi core circundante in a regione pelvica.
Hè a chjave di u muvimentu per a guariscenza - Video
Avete avutu qualchì rigidità musculare intornu à i vostri fianchi, a parte bassa di a spalle, o a regione pelvica? Sentite chì avete un spaziu limitatu di muvimentu in a matina, solu per sente megliu in tuttu u ghjornu? O avete avutu prublemi di vejiga chì sò correlati cù u lumbalu? Parechje di sti scenarii di u dulore sò assuciati cù u dulore pelvicu è ponu causà prublemi cumuni di u dulore di spalle chì causanu assai individui à esse ingrossu è in u dulore constante. Siccomu u dulore pelvic hè un disordine musculoskeletale multifactoriale, pò esse assuciatu cù comorbidità chì ponu causà prublemi à a regione lumbar di a spina è affettanu a mobilità di u corpu. In ogni casu, numerosi trattamenti ponu riduce l'effetti di u dulore pelvica è restaurà a mobilità di u bassu à u corpu. Quandu si tratta di circà i trattamenti, assai individui cercanu terapie chì sò costuali è ponu aiutà à riduce u dulore riferitu chì hè assuciatu cù u lumbaru è u dolore pelvic. U video sopra mostra cumu i trattamenti non-cirurgichi ponu aiutà à restaurà a mobilità à l'estremità inferiori.
Acupuntura per u mal di schiena è pelvica
Quandu si tratta di trattamenti non-cirurgichi, assai persone cercanu trattamenti efficaci. Trattamenti cum'è l'assistenza chiropraviu, a descompressione spinali è a terapia di massaggi ponu aiutà à riduce u dolore di lumbalu, ma per u dolore pelvic, assai individui cercanu l'acupuncture. L'acupuntura hè una pratica medica realizata da un prufessiunale altamente furmatu chì usa aghi solidi ma sottili in zone specifiche di u corpu. Dunque, per e persone chì trattanu di u dulore pelvic, l'acupuncture pò aiutà à restaurà l'equilibriu di l'energia chì hè assuciatu cù l'organi internu chì causanu u dulore. (Yang et al., 2022) L'acupuntura pò aiutà à restituisce u putere à a regione pelvica redirigendu l'energia à u corpu è aiutendu à riduce l'impairment è i disordini funzionali. (Pan et al., 2023) L'acupuncture pò minimizzà u malu di spalle selezziunendu certi punti di scatula chì ponu influenzà e zoni trà i fianchi è u spinu per unblock circulation back to the muscle. (Sudhakaran, 2021) Quandu parechje persone cumincianu à incorpore l'acupuncture cum'è parte di u so pianu di trattamentu persunalizatu, ponu aduprà cù altre terapie per sentenu megliu è migliurà a so salute.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). A compensazione pelvica chì accumpagna u malalignamentu spinali è i fatturi di u dolore di spalle in una populazione generale: u studiu di a spina di Wakayama. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Relazione trà u lombalgia è l'incontinenza urinaria di stress à 3 mesi postpartum. Drug Discover Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P., & Zhang, D. (2023). Acupuncture per a Prostatitis Crònica o u Sindrome di u Dolore Pelvicu Crònicu: Una Revisione Sistematica Actualizata è Meta-Analisi. Gestione Pain Res, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Acupuntura per u Dolore Lombalgia. Med Acupunct, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., & Dong, W. (2022). Acupuncture per u dolore di spalle è / o pelvic durante a gravidanza: una rivista sistematica è meta-analisi di prucessi cuntrullati randomizzati. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Per un latu cori di patate, ponu arrusti in u fornu è attente à a dimensione di a porzione facenu per un alimentu sanu?
Patate al fornu
I patate sò amidacei, ma questu ùn li rende micca malsani. Questu hè induve l'individui anu bisognu di piglià in considerazione a dimensione di a parte. L'alimenti amidi, cum'è e patate, duveranu piglià circa un quartu di u platu, cù spaziu per i vegetali è una fonte di prutezione.
I patate ponu furnisce una bona fonte di vitamina C, calcium, magnesiu, potasio, folate è fibra.
I patate cuntenenu certi antioxidanti - lutein è zeaxanthin.
Questi antioxidanti aiutanu à prutege a vista è aiutanu à riduce u risicu di degenerazione maculare, chì pò purtà à a perdita di vista. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Sbuchjate e cipolle
2 liri patate rosse o bianche, cù a pelle lasciata.
2 cucchiai d'oliu d'aliva.
2 cucchiai di rosmarinu frescu macinatu.
1 cucchiara di agliu, picatu.
1/2 cucchiaina di sale.
1/4 cucchiara di pepite neru.
Preparation
Precalentate u fornu à 425F.
Lavate e patate è lasciate secche.
I patate ùn anu micca bisognu di sbucciate, ma tagliate i difetti di a superficia.
Tagliate patate grandi in pezzi di 2 inch.
Se usate patate chjuche, ponu esse lasciate sanu.
Pone nantu à una padedda in una sola capa.
Pigliate l'oliu d'aliva.
Aghjunghjite u rosmarinu, l'agliu, u salinu è a pepite.
Mettite e patate finu à ch'elli sò uniformi.
Arrostite scupertu da 45 minuti à 1 ora, vultendu occasionalmente.
I patate sò fatti quandu sò facilmente perforati cù una furchetta.
Variazioni è Sustituzioni
U rosmarinu seccu pò esse usatu invece di rosmarinu frescu, ma micca quantu hè necessariu.
2 cucchiaini basterà.
Se ùn ci hè micca rosmarinu, u timu o l'oregano pò esse usatu.
Una altra opzione hè di utilizà una cumminazzioni di erbe preferite.
Coccia è Servite
Quandu s'arroste, ùn affullate micca e patate nantu à a padedda, perchè questu pò causà à coccia in modu irregulare o diventanu mushy.
Assicuratevi chì e patate sò sparse è distribuite in una sola capa.
Sceglite patate chì sò fermi è ùn anu micca una tinta verde.
I patate verdi cuntenenu un compostu chjamatu solanine.
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
