U prucessu di furmazione per preparà per un Run 5K

Sì avete avete pensatu di correr un 5K, avete da: Running pudiera esse u travagliu più còmicu per andà. Ùn avete bisognu à esse unu atleta qualificatu, è ùn ci hè micca un ingaghjamentu pertinenti; solu lace up your sneaks è vai. Hè ancu unu di i modi più efficienti per fà saltà u grassu è brusgià calorie - circa 600 à l'ora.

Sure, caminu ha fattu i so benefizii, ma a ricerca ammenta chì correre ponta u so buttulanu quandu si tratta di perdosa. Un studiu di corruni è caminanti di 47,000, da u Lawrence Berkeley National Laboratory in Berkeley, Calif., Truvaru chì i corse arruvinonu più calori è avianu una diminuzione di più in più in u BMI di un seculu di sei anni. I giandarmi chì cuminciaru à u più pesu (quelli chì sò u BMI per 28) perdevanu 90 centu più pisu ca i caminarii.

Sottu chjappi è tonanti ùn sò micca solu l'averebbe di stu battiziu cardio assassinu: Avete da riduzzione ancu u risicu di congenital e hot, stimule u vostru modu, attitudini in u minimu, è creà u musculu, in particulare in u corpu più minimu è u core. Ùn avete mancu bisognu di dedicà assai tempu per sassa per queste recompensa; Fate 20 à 30 minuti, trè à quattru ghjorni à simana, è avete vistu sustinanza significativu.

Prestu per tuccà a strada? Eccu un pruggheru di furmazione 5K per i ghjucatori iniziali. È hè intelligente per aghjunghje in un ghjornu di furmazione attraversata (pensate micca in ciciglia o natación) per rimpruverà una cavura in caloria è aiuta per prevene a preghjudiziu. Prestu abbastanza, vi senti cum'è s'ellu hè stata natu per esce.

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Questu hè u prugramma 5K di capacità per voi se: Ùn avete micca novu in corruzzione è in generale ùn sò micca stati fatti.

U vostru scopu: À a fine di 8 settimane, esse in gradu di corre per 20 minuti drittu ... è custruisce una sfida 5K.

U prugramma 5K: Stu pianu di ottu settimane, trè ghjorni à settimana da u coach Nike + Run Club, Julia Lucas, mischia a marchja cù a corsa per aiutà à prevene e ferite è u troppu sforzu. OK currendu per più tempu? Accurtate o scartate u tempu di camminata. U vostru ritimu ideale? Unu induve pudete cuntinuà una cunversazione, ma sentite sempre chì fate una camminata rapida.

Cumu furmà per u vostru 5K più intelligente:

1. Partite cù u pede dirittu . Fà un picculu investimentu in attrezzi avà vi risparmierà assai aggravamenti dopu ... Ti sentirai più comodu è eviterete i dolori. "Un bonu paru di ...running shoes"Pò aiutà à scansà e ferite cum'è u dolore à u ghjinochju", dice Susan Paul, fisiologa di l'eserciziu è direttore di prugramma di furmazione in Orlando Track Shack Fitness Club in Orlando, Florida. determinate u vostru tipu di scarpa ideale.

2. Fermà i punti laterali . Principi sò spessu chjudiati da stu cantu, chì ghjuculevule cum'è un corpu di corpu di boxeadoru è succède quan u diafragma soprapiamatu accumenza à spasm. Per fàliri u dulore, fracassa è escezie priculeghja ogni ghjornu chì fate un toe oppostu (perchè se u puntatu hè à u dirittu right, respira fora quandu u to passà u to pede). Hè ancu aiuta à massà l'area cun duie dete. Ùn manghjarete bellu prima di vultà; Un stomacu tuttu pò esse culprit.

3. Pensate à a tartaruga, micca à a lepre"L'uperazione più grande di a più parte di i novi corelli sò si cumminciaranu a modu troppu veloci", dice Paul. "Ci hè un tempu per u vostru corpu per avè adduviutu à e dumandesi di curriri. Avete a cundite i vostri musculi, ligamenti, tendini è ossi, nò solu u vostru cori è pulmonus. "Ùn importa ciò chì tentatu sia per spinta, micca. Lentu è stabile guadagna a razza di crematorii!

Perchè più infurmazione, per piacè liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à noi 915-850-0900 .

Attrazioni Chiropractica è Atiletta

Molti atleti chì anu migliatu per esse l'esercitu specificu o l'attività fìsica, frecuentanu u trattamentu da i kiropratici. U cura di Chiropratica si cuncintra à a prevenzione, di diagnosi è trattamentu di e ferite è di e cundizzioni chì anu influente u sistema musculoskeletore è nervu. Mentre a chiropraxia hè una forma sigura è efficace di cunzura conservatori per una varietà di malati, a chiroprafica pò ancu esse utilizata per rinfurzà a splutazioni athletic.

 

 

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