Densità Energetica Alimentaria: EP Back Clinic

U cervellu è u corpu necessitanu macronutrienti chì includenu carbuidrati, grassi è proteini in quantità giuste per energizà u corpu. Circa a mità di e calori deve vene da carbuidrati, 30% da grassu, è 20% da proteina. A densità di l'energia alimentaria hè a quantità di enirgia, rapprisintatu da u numeru di calori, in una misura di pisu specifichi.

Densità Energetica Alimentaria

A densità energetica hè determinata da a proporzione di macronutrienti - proteina, grassu, carbuidrati, fibra è acqua.

• L'alimenti densi in energia sò ricchi di calori per porzione.
• L'alimenti cù grandi quantità di fibra è acqua anu una densità più bassa.
• L'alimenti ricchi di grassu anu una densità di energia aumentata.
• Un esempiu di un alimentu d'alta densità d'energia hè un donut per via di u cuntenutu di caloria alta da u zuccheru, grassu è piccula quantità di porzione.
• Un esempiu di un alimentu di bassa densità energetica hè l'espinaca perchè hà solu uni pochi calori in un pianu sanu di foglie di spinach crude.

Alimenti densi d'energia

L'alimenti densi d'energia cuntenenu un gran numaru di calori / energia per gramma. Sò tipicamente più altu in grassu è più bassu in acqua. Esempii di alimenti densi di energia include:

• Latticini pienu di grassu
• Cuntu
• U furmagliu
• Burru di noce
• Taglii grassi di carne
• Legumi feculi
• Salsi spessi
• noci
• Pedicure

Alimenti menu densi di nutrienti includenu:

• Dulciuri
• Cibi fritti
• pomi fritti
• Pasta
• Crackers
• chips

L'alimenti cum'è zuppe è bevande ponu esse densità d'energia alta o bassa, secondu l'ingredienti. I zuppi basati in brodu cù verdura sò generalmente di densità bassa, mentre chì i zuppi cremosi sò densi di energia. U latti senza grassu hè menu densu di u latti regulare, è a soda di dieta hè menu densu di a soda regulare.

Alimenti densi à bassa energia

• L'alimenti cù una densità d'energia bassu includenu alta fibra verde è verdura culurita.
• L'alimenti cù una densità d'energia bassa sò spessu densi di nutrienti, chì significa chì anu assai nutrienti per taglia di porzione.
• Molti frutti, frutti è ligumi sò bassi in calori, ricchi di fibra, è ricchi di vitamini è minerali.
• L'alimenti ricchi in acqua cum'è l'agrumi è i meloni sò generalmente menu densi di energia.
• L'alimenti pocu calori sò spessu una densità di energia bassa, ma micca sempre.
• Hè impurtante di leghje l'etichette di nutrimentu per sapè quante calorie sò furnite ogni ghjornu.

Management Peso

• A gestione di u pesu hè di guardà quante calorie sò pigliate è quante calorie sò brusgiate.
• Riempimentu di l'alimenti cù una densità d'energia bassa farà chì u corpu si sente soddisfatu mentre manghjendu menu calori d'alta densità.
• Pianu tutti i pranzi per includenu l'alimenti cù una densità d'energia bassa è alta in nutrienti.
• In ogni casu, u cuntrariu pò accade si l'individui manghjanu soprattuttu cibi densi d'energia, avarà bisognu di un voluminu più grande di manciari per riempie, è in u risultatu, pigghianu più calori.
• Questu ùn hè micca l'ideale per a perdita di pisu, ma puderia esse utile s'ellu si tratta di guadagnà pesu.
• Densità d'alta energia manciari chì sò nutritivi include avocados, noci è sementi.

Raccomandazioni di aghjustamentu

Aghjunghjite più frutti è ligumi à u pianu

• Almenu a mità di un piattu deve esse coperto cù frutti è ligumi pocu calori.
• I bacchi sò dolci è diliziosi è furnisce antioxidants
• Lasciate un quartu di u piattu per a proteina, è u quartu restante pò cuntene una porzione di manciari amidi, cum'è pasta, patate o risu.
• Manghjendu più frutti è ligumi parzialmente riempia u corpu, purtendu à manghjà cibi menu densi d'energia.
• Picky eaters duveranu pruvà diverse ricette, prima o dopu, scopreranu qualcosa chì piacenu.

Cumincià cù insalata o una ciotola di zuppa di brodo chjaru

• Zuppa è insalate cumpienu u corpu prima di u cursu principalu di densu energia cum'è pasta, pizza, o un altru alimentu calori.
• Evite insalate pesanti a base di crema è zuppe cremose.
• L'acqua hà zero calori è beie uni pochi di bichjeri pò aiutà à suppressà a fami finu à u prossimu pastu, o a snack di bassa densità.

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Da Cunsulta à Trasfurmà

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Vede ancu

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