Errori di l'eserciziu di caminata in tapis roulant: El Paso Back Clinic

U travagliu nantu à una tapis roulant hè una bella manera di fà eserciziu cardiovascular quandu ùn hè micca pussibule di andà fora o di cambià e cose. Tuttavia, ùn si tratta micca solu di cullà nantu à a macchina è caminari o curriri. Cum'è qualcosa, a forma curretta è a postura sò impurtanti in a prevenzione di ferite. Questu permette à l'individuu di marchjà più liscia è più veloce, brusgiate più calori, è uttene u benefiziu sanu. L'individui cù una cundizione medica chì impacta a postura o rende difficiuli di marchjà nantu à un treadmill duveranu parlà à un fornitore di assistenza sanitaria per cunsiglii per assicurà chì ponu travaglià senza aggravà a cundizione o mette in risicu.. Ci hè una opzione di travaglià cù un fisicu o terapeuta occupazionale per affruntà ogni preoccupazione chì l'individui ponu avè nantu à l'usu di una treadmill.

Errori di eserciziu di caminata di tapis roulant

Securità

Un errore cumuni hè di mette in un treadmill cù a cintura chì hè digià in esecuzione. Questu pò pare micca necessariu, ma parechji accidenti accadenu quandu l'individui solu saltà. Per evitari ferite, hè cunsigliatu di seguità questi cunsiglii di sicurezza.

• Assicuratevi chì a macchina hè spenta.
• Sapete induve hè l'interruttore di arrestu d'emergenza.
• Stand accantu à u ponte di basa / corsa.
• Clip u chjave di sicurità à u vostru corpu per piantà u treadmill se scivolate o inciampate.
• Avviate a tapis roulant è fate a velocità lenta.
• Fighjate à a vitezza è cun cura nantu à a peddi in muvimentu.
• Aumentà gradualmente a velocità una volta cunfortu à bordu.

Calzature sbagliate

Un passu sanu hè di chjappà cù u taccu in fronte cù u pede avanti pocu fora di a superficia. U pede poi rotola da u talone à u pede; à u mumentu chì u toe hè in terra, l'individuu hè a mità di u passu prossimu, è u pede in avanti hè avà u pede posteriore è prontu per i dita di i pedi à spinghje per piglià u passu prossimu.

• Questa sequenza hè pussibule solu cù i scarpi flexibles.
• Aduprà scarpi rigidi ùn pò micca permette u roll-through.
• I scarpi rigidi forzanu u pede à chjappà.
• U corpu è u passu di marchja diventanu un stomp flat-footed.
• Pigliate uni pochi di minuti durante una sessione di caminata per pensà à ciò chì facenu i pedi.
• Assicuratevi chì colpiscenu cù u talone, passanu à traversu u passu, è u pede posteriore furnisce una spinta adatta.
• Se ùn pudete micca fà questu in i vostri scarpi attuali, hè ora di guardà altri flessibili scarpi da caminata / corsa.

Tenendu i Corrimani

• I corrimani furniscenu stabilità, ma a postura di caminata naturali o u muvimentu naturali implica un passu sanu è u muvimentu di u bracciu.
• Tenendu constantemente nantu à i corrimani ùn permettenu micca stu muvimentu.
• Camminà o curriri à un ritmu più lento hè cunsigliatu senza aduprà i corrimani.
• L'individui utteneranu un allenamentu megliu à un ritmu più lento ch'è averanu à un ritmu più veloce mantenendu nantu à i rails.
• L'individui cù una disabilità o prublemi di equilibriu pò avè bisognu di i maniglioni è duveranu cunsultà un entrenatore o fisicu fisicu per cunsiglii di furmazione sana.

Pendendu in avanti

A postura propria di caminari significa chì u corpu hè drittu, micca inclinatu in avanti o in daretu.

• Prima di cullà nantu à u treadmill, verificate è aghjustate a vostra postura.
• Ingaghjate i abdominals è mantene a spina neutra.
• Dà e spalle un rollu in daretu per ùn esse micca curpi.
• Mettite nantu à u tapis roulant è camminate.
• Ricurdatevi di mantene sta postura eretta.
• Quandu cambiate ritmu o inclinazione, verificate a vostra postura di novu.

Fighjendu in fondu è micca avanti

• Una postura sana di caminari significa chì a testa hè alta è l'ochji in avanti.
• Una postura di caminu malsana pò purtà à u collu, a spalla è lu duluri daretu suttana.
• A postura impropria ùn permette micca à u corpu di piglià respirazioni cumplete è cumplete.
• Rinforza ancu postu di seduta malsana.
• Verificate e spalle è fate un rollu in daretu ogni pochi minuti per assicurà chì ùn sò micca curchi in avanti.

Overstriding

• Overstriding significa chì u taccu di fronte tocca a terra troppu luntanu davanti à u corpu.
• Parechje persone facenu questu per caminari più veloce.
• Un overstride pò risultatu in u pede slipping, chì pò causà un viaghju è / o una caduta.
• Una caminata sana significa chì u talone davanti colpisce vicinu à u corpu mentre chì u pede posteriore si ferma più longu in terra per furnisce una spinta putente.
• Stu push-off furnisce più veloce è putenza è travaglia i musculi megliu per creme più calori.
• Pudete bisognu di accurtà u passu è piglià passi più brevi quandu principia.
• Allora fucalizza nantu à sente u pede posteriore è uttene una spinta curretta cù ogni passu.
• Focus nantu à questu per uni pochi di minuti ogni sessione finu à chì diventa familiare è caminari diventa più veloce è faciule.

Nisun muvimentu di bracciu

• Se i maniglioni ùn sò micca necessariu, u e braccia duveranu muvimenti durante l'entrenamentu.
• U muvimentu propiu di u bracciu permette à u corpu per andà più veloce è brusgià più calori.
• U muvimentu di swinging pò aiutà i prublemi di spalle è collu sviluppati da posture malsane.
• E gammi si movenu solu quant'è e braccia.
• Per accelerà e gammi, accelerà e braccia.

Andendu troppu veloce

• Andate solu quant'è u corpu pò andà, mantenendu a postura è a forma propria di caminari.
• Sì overstriding, leaning forward, or hunching shoulders cumincianu à prisentà, rallentà finu à chì si trova una veloce còmoda / mantene chì permette à u corpu di marchjà currettamente.
• Se l'entrenamentu ùn si sente micca chì aiuta
• L'individui cù una mala forma di caminata à alta velocità ponu cunsiderà aghjunghje intervalli di corsa.
• A corsa creerà raffiche veloci di freti cardiaci più elevati è cambierà forma.

Intervalli di corsa

• Riscalda à una velocità lenta per 3 à 5 minuti.
• Aumentà a velocità di caminata à un ritmu veloce chì pò mantene a forma propria di caminata.
• Cumincià un jogging è aumenta a velocità per currisponde à u ritmu di jogging.
• Jog per 1 à 3 minuti.
• Riturnà à u ritmu veloce di caminata per 3 à 5 minuti.
• Jog per 1 à 3 minuti.
• Repetite finu à a fine di l'entrenamentu.
• Finite cù 3 à 5 minuti à un passu faciule per rinfriscà.

Sfida ti

Quandu u corpu s'hè adattatu cumplettamente à un allenamentu, hè ora di sfida à u corpu per ottene più fitness è stà motivatu. Questu hè induve l'intensità di variazione di l'entrenamentu, a durata, a frequenza è / o u modu entranu in ghjocu.

Intensità

• Aghjunghjite intensità aumentendu l'inclinazione o a velocità.

Duration

• Aumente u tempu passatu nantu à u treadmill.
• Se passate 30 minuti per parechje settimane, aumentate à 45 minuti per almenu una sessione settimanale.
• Dopu un paru di simane, cresce à 60 minuti.

Frequency

• Quandu u corpu hè utilizatu per caminari in treadmill, pruvate d'incorporà una sessione ogni ghjornu o ogni ghjornu.
• Camminate à un ritmu rapidu per 30 à 60 minuti, andendu per un totale di 150 à 300 minuti à settimana.

Tipu di Eserciziu

• Pruvate di correre o di jogging.
• Alternate cù a bicicletta d'eserciziu, a rematore o l'alpinista.
• Aghjunghjite l'entrenamentu di pesu, l'entrenamentu di circuitu, o qualcosa piacevule chì face u corpu in movimentu in modi diffirenti.

Stabilite l'ugettivi è pigliate l'abitudine di utilizà a treadmill regularmente per ottene tutti i benefici. Evite l'errori cumuni di treadmill, stà sicuru, è sfruttate u massimu di l'esercizii di caminata è corsa.

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Move Better, Live Better

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Vede ancu

Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie. Beneficii di l'attività fisica.

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Donlin, Margo C et al. "A caminata di tapis roulant guidata da l'utilizatori prumove una larghezza di passu sana dopu l'ictus". Andatura è postura vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031

Hashiba, M. "Cambia transitoria in a postura stante dopu a locomozione lineare di treadmill". U ghjurnale giapponese di fisiologia vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499

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