Esercizii d'equilibriu per a stabilità è u rendiment: Back Clinic

L'equilibriu di u corpu hè essenziale per caminari, ligà i lacci di scarpi, coglie l'ogetti, etc. L'equilibriu hè una cumpetenza acquistata chì u corpu si sviluppa in risposta à e diverse attività è l'ambienti. Ognunu pò prufittà di migliurà è mantene i so musculi di equilibriu indipendentemente da età. L'esercizii di equilibriu cundizzioni è rinfurzà i musculi core. A furmazione di equilibriu aiuta à migliurà a postura è a stabilità; l'atleti trovanu chì furnisce una agilità aumentata è un putere aghjuntu; l'anziani l'utilizanu per prevene e ferite è mantene a mobilità, è l'amatori di fitness l'utilizanu per migliurà l'entrenamentu. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic furnisce riallineamentu di u corpu tutale, riabilitazione, furmazione posturale è equilibriu, è cunsiglii nutrizionali.

Esercizi di Bilanciu

Per esse capace di muvimenti in modu efficiente richiede un allinamentu posturale sano è equilibriu. I sistemi rispunsevuli di l'equilibriu ponu esse affettati da i seguenti:

• I cambiamenti graduali purtati da l'anziane.
• Prublemi di schiena.
• Problemi di pedi.
• Inghjulia.
• Effetti latu da i medicazione.
• Artrite.
• Stroke.
• Parkinson's disease.
• Scala multipla.

In ogni casu, hè statu truvatu chì tutti rispundenu bè à l'esercizii pensati per migliurà l'equilibriu.

Défintion

L'equilibriu hè a capacità di cuntrullà u corpu in u spaziu è distribuisce u pesu uniformemente per mantene a dritta. Ci sò dui tipi.

Balance dinamicu

• L'abilità di stà stabile mentre eseguisce movimenti o azzioni chì necessitanu di spustà o move u corpu.
• L'individui utilizanu stu tipu di equilibriu ogni volta chì u corpu face un passu in ogni direzzione.
• L'equilibriu dinamicu hè necessariu quandu u corpu hè in muvimentu, cum'è caminari.
• Un equilibriu dinamicu sanu hè essenziale per a capacità di u corpu di reagisce à i cambiamenti bruschi.

Balance staticu

• A capacità di mantene una pusizioni stazionaria durante i muvimenti cum'è a curvatura, a torce, a ghjunta è l'oscillazione intornu à l'assi di u corpu.
• L'equilibriu staticu hè a capacità non locomotoria.

I dui tipi sò essenziali è ponu esse migliurati cù esercizii mirati.

benefici

Tutti ponu prufittà da esercizii di equilibriu è ponu aiutà in diverse tappe di vita è livelli di fitness.

Publicu generale

Training à l'equilibriu:

• Insegne à u corpu à aduprà u core per stabilizazione.
• Crea un equilibriu muscular.
• Migliora a coordinazione neuromuscular è a cumunicazione trà u cervellu è i musculi.

L'individui ponu cumincià à incorpore esercizii di equilibriu in a rutina di ogni ghjornu. Uni pochi manere di fà questu include:

• Quandu pigliate un ughjettu, ghjunghjite per piglià nantu à una gamba, cù l'altru alzendu drittu in l'aria daretu per impegnà l'abs.
• Siate nantu à a stabilità bola à u travagliu, a scola, o quandu vede a TV.
• Stand nantu à un pede mentre impegnati in attività di equilibriu staticu cum'è lavà i piatti, lavate i denti, etc., è alterna i pedi.

atleti

• Formazione propriacettiva hè utilizatu cù l'atleti per a riabilitazione è a prevenzione di ferite. Propioception hè u sensu di a pusizione di u corpu.
• A pratica di l'esercizii di equilibriu aumenta u sensu di cuntrollu è a cuscenza di i musculi è di l'articuli è cumu si funzianu quandu sò in muvimentu.
• A furmazione di equilibriu aumenta a putenza perchè l'individuu aprende à utilizà u so centru di gravità più efficace.
• Un core più forte è più attivu aiuta à aumentà l'altezza di u saltu, u lanciu, u basculante, u cambiamentu è a corsa.

anziani

• L'anziani ponu utilizà l'equilibriu prugrammi di eserciziu per migliurà a stabilità per a prevenzione di caduta è ferite.

Exercises

Quì sottu sò struzzioni basi per i seguenti esercizii di equilibriu:

Arbulu Pose

Posa di l'arburu pò esse fattu nant'à u pianu, un mat, o bosu. Rinforza i caviglie, migliurà l'equilibriu, è impegna u core.

• Stand cù i pedi inseme, a spina alta è dritta, è i braccia stese.
• Sè aduprate un BOSU, utilizate a bola o u latu flat.
• Aghjunghje gradualmente u pede manca à u latu di u vitellu è equilibriu nantu à u pede drittu.
• Piuttostu alzate i braccia sopra per fà i rami.
• Mantene per 30 seconde, poi cambia à l'altra gamba.

Deadlift à una sola gamba

chistu teacher rinforza i hamstrings è glutes, travaglia in equilibriu, è attivate u muru addominale. Pò esse fattu cù o senza pesi cum'è dumbells.

• Fate nantu à u pianu cù i pedi inseme.
• Pone a maiò parte di u pesu nantu à u pede drittu.
• Fighjate un puntu focu in fronte è à u pianu
• Abbassate lentamente u torsu à a terra mentre alzate a gamba sinistra daretu.
• Mantene a spina neutra è ghjunghje à e mani versu u pianu.
• Ferma quandu u spinu hè parallelu à u pianu.
• Ùn stringhje micca o irrigidite u ghjinochju drittu, ma mantene u muvimentu.
• Squeeze i hamstrings, glutes, and abs mentre torna lentamente à una pusizione verticale.
• Cambia i lati.
• Pruvate per ottu da ogni latu.

bug mortu

Questu hè un core altamente cunsigliatu teacher chì sfida u transverse abdominal.

• Stendu nantu à a spalle è estende e braccia è i gammi versu u tettu.
• Tira l'abdominali in versu a linea mediana.
• Abbassà a gamba dritta è estende u bracciu left back.
• Ritorna à a pusizione di partenza è repite cù u bracciu oppostu è a gamba.
• Mantene à cambià i lati finu à chì u set hè cumpletu.

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L'Approcciu Chiropraviu

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Vede ancu

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