Fà una insalata satisfacente: El Paso Back Clinic

Una insalata satisfacente hè una bella manera di ottene più frutti è ligumi ricchi di vitamini, minerali è fibra. Un'insalata cù l'ingredienti ghjusti pò esse un pastu saccu. Cù u calore di l'estate, fà una insalata rapida è satisfacente cù i vostri ingredienti preferiti pò aiutà à rinfriscà, riidrata, è rinfurzà u corpu. 

Fà una insalata satisfacente

le leafy cumpleta

• Accuminciate cù foglie verdi.
• Sò bassi in calori è una fonte sana di fibra.
• Diversi varietà include lettuce iceberg, lettuce foglia, spinach, scarole, romaine, kale è butter lettuce.
• lu verdi più scuri offre più nutrienti.

Legume

• Carotte, pepite, fagioli verdi, melanzane, cavoli di Bruxelles, bròcoli, coliflore, col, zucchini, pumati, cucumari, cipolle, o scallions.
• I vegetali crudi o cotti sò un bonu aghjuntu.
• I vegetali cotti rimanenti funzionanu.
• I vegetali di culori brillanti anu flavonoidi ricchi di antioxidanti, fibra, vitamini è minerali.
• Scegli tutti i culori è aghjunghje duie o trè porzioni di mezza tazza.

Grains - Amidu

• Ajouter grani integrali or ligumi feculi.
• Una porzione di cottu:
• I grani sani cum'è u risu marronu, l'orzu, o quinoa.
• Ligumi amidi cum'è patate dolci arrusti o zucca butternut cotta.
• Questi furnisce fibra, carbuidrati cumplessi, vitamini è minerali.

Fruit

• Frutti o bacchi, mirtilli, lamponi, more, graneddi di grana, fette di mela, aranci, date è uvetta ponu aghjunghje vitamini, fibra è antioxidanti.
• Una meza tazza di fette di mela hà 30 calori.
• Una meza tazza di baga hà circa 40 calori.

medialis

• Un ovu duru hè una excelente fonte di prutezione.
• Una porzione di carne magra, gamberetti cotti, tonno, petto di pollo, strisce di furmagliu, fagioli o legumi, hummus, tofu o casgiu cottage.
• Attenti à a dimensione di a parte.
• Un quartu di tazza di carne di pollo picatu o un ovu aghjunghjenu 75 calori.
• A meza lattina di tonnu aghjunghjenu circa 80 calori.
• Sicondu s'ellu hè pocu grassu, dui uncesi di mozzarella cubicata o tagliuzzata o furmagliu cheddar ponu aghjunghje 200 calori.

Noci o Semi

• Amanduli, anacardi, noci, pecans, girasole, zucca, o sementi di chia sò grandi per un crunch aghjuntu.
• Tutti i noci aghjunghjenu a proteina è l'acidi grassi poliinsaturati è monoinsaturati salutari.
• Una ottava tazza di noci aghjunghjenu circa 90 calori.
• I noci cuntenenu àciti grassi omega-3.

Condimentu à l'insalata

• Aghjunghjite a salsa di insalata.
• Una cucchiara di salsa di insalata cummerciale regulare aghjunghje 50 à 80 calori.
• Sò dispunibuli dressings low-fat è calurii ridotti.
• Aduprate u sucu di limonu o limone appena spressu.
• Fate un vestitu cù avocado, noce o oliu d'oliva extra vergine.

Insalata di taco à pocu carbuidrati

Questa hè una ricetta faciule. A carne pò esse preparata in anticipu o esse restu da un altru pranzu.

Sbuchjate e cipolle

• Una libbra di carne magra magra - 85% à 89% magra.
• Una cucchiara di chili powder.
• Sali è pepite, à u gustu.
• Cipolle verdi, tagliate cù pezzi bianchi è verdi separati.
• Un capu di lettuce, picatu.
• Un pumadoru mediu, picatu.
• Un avocado, tagliatu à dadini.
• Opzionale - una lattina di 4 once d'alivi tagliati.
• 1 1/2 tazza di cheddar grattugiatu senza grassu, furmagliu Monterey Jack, o una cumminazione.
• 1/2 tazza di iogurt grecu o pianu senza grassu.
• 1/2 tazza di salsa.

Preparation

• Cogliu a carne in una padedda cù u chili in polvere, a parte bianca di e cipolle è u salinu è u pepite.
• Una volta cottu, copre a padedda.
• In un grande insalata, mischjà a cipolla verde, lettuce, tomate, avocado è olive.
• Aghjunghjite a carne è u furmagliu è aghjustate cun delicatezza.
• Top cun cullizzioni di crema agria, iogurtu o salsa à pocu grassu o calurii ridotti.
• Pruvate altre carni cum'è turchinu, pollo o porcu.
• Per una opzione vegetariana, rimpiazzà a carne macinata cù fagioli o proteina vegetale strutturata.
• L'aggiunta di fagioli aumenterà a fibra, a proteina è i carbuidrati totali.

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Segnali di u corpu decodificati

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Vede ancu

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