A cosa di sapè di a intensità d'intensità intensa | El Paso, TX.

Chiropratica hè più cà solu aghjuntu spinali. Hè una terapia di u corpu integrale chì pò esse supplitivi di salute, i modi dietetichiè cambia di modi di modu di modu chì includeu l'esercitu. Per piglià u paci di piglià passimi specifichi, i kiropratici facenu un participant vitalu in a so guariscenza.

L'esercitu hè eccezziunale micca solu per a guariscenza, ma ancu per a prevenzione di ferite è certe cundizioni di salute. L'eserciziu regulare aiuta à riduce u pesu, migliurà a flessibilità, a mobilità è l'equilibriu, custruisce i musculi è aumenta a resistenza. Tuttavia, a maiò parte di a ghjente ùn hà micca abbastanza eserciziu. U mutivu principale chì dà hè chì ùn anu micca u tempu. Ci hè un metudu di eserciziu, però, chì pò ottene risultati incredibili in solu 12 minuti à ghjornu o menu: Training Interval High-Intensity, o HIIT.

Chì hè HIIT?

A furmazione di intervalli d'alta intensità hè un metudu di eserciziu chì implica segmenti alternati di attività di alta intensità è attività di bassa intensità.

Dopu un riscaldamentu di 2 minuti, pudete pruvà qualsiasi di questi I exerciti HIIT:

• Sprint per 1 minutu, caminate per 2 minuti, ripetite parechje volte
• In una bicicletta stazionaria, pedale u più veloce chì pudete per 30 seconde, dopu rallentà per circa 1 minutu è ripetite parechje volte.
• Saltà a corda, doppiu tempu per 30 seconde, poi salta-caminate per 1 minutu.

A cosa chì rende HIIT cusì attraente per tanti pazienti hè a so adattabilità. I pazienti ponu adattà à qualsiasi attività di fitness chì piacenu fà. Funciona ancu assai più veloce chè a maiò parte di i metudi tradiziunali di eserciziu. Induve a maiò parte di l'esercizii deve esse fattu per una ora o più, HIIT solu bisognu di circa 15 - 12 minuti, è furnisce un entrenamentu cardio excelente, cusì aiuta à aumentà u metabolismu.

In uni pochi di settimane, i pazienti vederanu miglioramenti notevuli, cumpresa a perdita di pisu, a resistenza aumentata è più forza. Ùn hè micca bisognu di l'equipaggiu, salvu chì u paci ùn vole usà una bicicletta, kettlebell, corda di salta, o altri dispositi per rinfurzà u so entrenamentu. U paci hè ancu sempre in cuntrollu cumpletu. Puderanu decide u livellu di l'entrenamentu è l'intensità chì hè ghjustu per elli.

 

Beneficii di HIIT

HIIT hà parechji benefizii tremendi, cumprese a perdita di pisu apparente è i vantaghji di fitness. Una presentazione 2012 à a Società Europea di Cardiologia hà revelatu un altru vantaghju. Exercise attiva una enzima, telomerase, chì rallenta u prucessu di novu. HIIT stimula a liberazione di telomerasi mentre riduce l'espressione p53, una proteina chì prumove l'anzianu prematuru, à u stessu tempu.

In altre parolle, HIIT pò aiutà à rallentà o arrestà u prucessu di anziane. Altri orientati à a ghjuventù prufitti di HIIT incrudunu:

• Tone muscular melloratu
• Più di più energia
• Firmer skin
• Fatma di u corpu
• Libido più grande
• Carenza e tene

HIIT pò ancu aiutà à equilibrà certi hormone in u corpu chì cuntribuiscenu à l'abitudini alimentari malsani (cum'è l'estressu manghjatu) è l'aumentu di pisu. L'hormone leptina è ghrelin sò rispunsevuli di u pesu. Ghrelin, l'hormone di a fame, hè spessu rispunsevuli di dà munchies è pruvucannu cravings per cibi salati, dolci è fritti. A leptina hè l'hormone chì alerta u vostru corpu quandu avete avutu abbastanza per manghjà. Dà quellu signalu sanu. Quandu sti dui hormone ùn anu micca agisce cumu si deve, pò esse risultatu in l'obesità è altri prublemi.

Mantene in forma è sana hè integrale per mantene un corpu è una spina sana. Hè per quessa chì i chiropratici cusì spessu ricumandenu HIIT. Aiuta à ottene u corpu sanu è in forma per chì quandu i prublemi sorgi, pò cuntribuisce significativamente à a guariscenza stessu. Sè avete bisognu di calà uni pochi di libbra o vulete esse più appropritatu, parlate cù u vostru chiropraviu nantu à HIIT è uttene risultati rapidamente.

Chiropratica Integrata & Riabilitazione