L'impurtanza di a micronutritione in vitamine El Paso, Texas

A maiò parte di tutti piglianu e so vitamine in ogni forma è forma. Pò esse da i cibi chì manghjemu à i supplementi è di pillole di vitamine chì femu in tuttu u ghjornu. Pudemu u rinfurzamentu di i micronutrienti in u nostru corpu cun vitamine è cibo. Ci pò aiutà cù i nostri dieti quandu avemu da pruvà d'avè un capitu in a nostra vita sana cambiamentu attraversu l'alimenti sani, nutritivi, sali. Senza ellu, pò causà chì i nostri corpi per reagiscenu di manera diversa cù e malatie. Per esempiu, una persona hà un modu di vita sana, ma si sentenu fora di u locu in a so vita di ogni ghjornu; pò esse à causa di a so bassa quantità di e vitamine chì ùn sò micca pigliatu. Andemu nantu à a micronutritione in vitamine è suplementi in questa serie di dui parti per u corpu.

U Vitamini

E vitamine sò di primura per u corpu postu chì ùn li pudemu micca pruduce in modu naturale. Quandu ci sentimu lentu o orribile, puderia esse duvuta à a bassa assunzione di vitamina chì ci manca per fà ci sentimu megliu. Eccu alcune di e vitamine chì ponu aiutà u vostru corpu se vi sentite un pocu debule in a vita.

Vitamin A

A Vitamina A hè un compostu solubile in grassu chì hè un nutriente essenziale per u corpu. Hè guardatu in u fegatu per usu dopu è hè trasferitu à i tessuti quandu hè necessariu. A vitamina A aiuta à mantene l'integrità è a funzione di tutti i tessuti di a superficia è l'ochji. A vitamina A hà duie forme chì sò esteri di retinol è retinil e provitamina A carotenoidi. I benefici per a salute di retinoli è esteri retinilici ponu aiutà à prevene a degenerazione maculare à l'ochji, è cù a provitamina A carotenoids pò avè antioxidanti potenti per luttà contra i radicali liberi in u vostru corpu.

Deficiencies: Avè una carenza di Vitamina A pò purtà à cecità in l'ochji di alcune persone. Qualchese chì hà una carenza di Vitamina A pò avè prublemi di coghju cum'è iperkeratosi è l'acne. Micca solu chì, ma pò aumentà ogni infezione cum'è cumplicate cumplicazioni di gravidanza per e donne incinte.

Sources alimentari: Eccu alcuni di i manciari assai ricchi di vitamina A chì sò ricchi di carotenoidi sia in animali è in piante.

• Ugo
• Fegatu di vitella
• Oliu di fegatu di bacca
• Salmon
• Patate dolci
• Zucchini
• Dente leone
• u carbusgiu

Vitamina B

Tutte e vitamine B sò solubili in acqua, è u vostru corpu ùn li pò micca almacenà. Sò usati per riduce a fatica è aumentà u vostru umore. Ci hè 8 vitamine B sò vitali è anu parechje funzioni essenziali per mantene una bona salute.

• B1 (tiamina): Thiamine aiuta u corpu à u metabolismu aiutendu à cunvertisce i nutrienti in energia. Certi fonti di l'alimentariu includenu carne di porcu, girasole, è germe di granu.
• B2 (riboflavin): Riboflavine converte l'alimentariu in energia è agisce cum'è un antioxidante in u corpu. Alcune di e fonti alimentarii chì sò ricchi in riboflavina sò carni d'urgani, carne, è funghi.
• B3 (niacin): Niacin ghjucà un rolu in a signalazione cellulare, u metabolismu è a produzzioni di DNA, è ancu a riparazione. Alcune fonti d'alimentariu include u pollo, u tonnu, è a lenticchia.
• B5 (acidu pantotenicu): Cum'è l'altri vitamini B, acido pantotenic aiuta i nostri corpi à ottene energia da l'alimentariu chì manghjemu. Implica ancu a pruduzzione hormonale è di u colesterolu. Alcune fonti d'alimentariu include u fegatu, i pesci, iogurt, è u avocado.
• B6 (piridoxina): Piridossina aiuta à pruduce globuli rossi in u corpu. Aiutà à creà u metabolismu di l'acidi amminici è i neurotrasmettitori per u corpu. L'alimenti chì sò assai ricchi cù questa vitamina sò cebà, salmone è patate.
• B7 (biotina): Biotin hè altamente essenziale per u metabolismu di carboidrati è grassu è pò regulà l'espressione genica in u corpu. I migliori fonti alimentarii chì cuntenenu biotina sò levadura, ova, salmone, furmagliu è fegatu.
• B9 (folate): I nostri corpi anu bisognu folate per a crescita di e cellule, u metabolismu di l'aminoacidi, a furmazione di globuli rossi è bianchi, cume una divisione cellulare propria. Folate pò esse truvatu in manciari cum'è verdi frondosi, fegatu, fagioli è in supplimenti cum'è l'acidu folicu.
• B12 (cobalamin): Unu di i più cunnisciuti da tutte e vitamine B, B12 hè vitale per a funzione neurologica, a produzzione di l'ADN è u numaru di globuli rossi. Pò esse truvatu in modu naturale in fonti d'alimentariu d'animali cum'è carni, ova, frutti di mare, è lattieri.

Deficienze: Ancu sè piglià a vitamine B hè essenziale, ci sò effetti secundari per piglià una dosa alta di vitamina, in particulare B3 è B6. Alcune di l'effetti secundari includenu vomitu, livelli elevati di zuccheru in sangue, lesioni di a pelle, danni nerviosi, è ancu danni liver.

Vitamin C

Vitamin C hè una di e vitamine più essenziali postu chì ùn pò micca esse prodotta da u corpu. Hà tanti roli è hè statu ligatu à parechji benefici impressionanti per a salute. Pò aiutà à aumentà livelli antiossidanti, riduce pressione sanguigna alta, è risicu di malatie cardiaca. Puderanu prutezzione di u vostru corpu contra qualsiasi attacchi di gotta è riducendu u risicu di demenza mentre migliurà l'absorzione di ferru è aumentanu l'immunità.

Deficienze: Quandu ùn pigliate micca abbastanza vitamina C, pò elevà u zuccherinu in sangue. Senza ellu, pudete sviluppà scurvy se ùn avete micca abbastanza di vitamina C in u vostru sistema. Pudete diventà veramente malatu, è u vostru sistema immune serà sparatu se ùn pigliate micca vitamina C.

Sources alimentari: U modu più cumuni di uttene vitamina C in u vostru corpu hè attraversu agrumi. Ci hè assai di alimenti chì cuntenenu vitamina C è sò assai gustosi.

• Pimenti rossi è verdi
• Aranci è zucchero d'aranciu
• kiwi
• French guava
• broccoli
• Prugna
• Brussel sprouts
• Succhi di tomate
• cantaloupe

Vitamin D3

Hè cunnisciutu ancu a vitamina di u sole, a vitamina D3 hè essenziale per mantene l'osse è i denti sani. Pò sustene u sistema immune, u cervellu è u sistema nervoso mantendu a sana. Aghjusterà ancu i livelli di insulina è aiutarà à gestisce u diabete. Tuttavia, a vitamina D3 pò esse sintetizzata à u nostru corpu in ogni momentu chì a luz di u sole batte à a nostra pelle.

Deficienze: Ancu s'ellu u corpu pò creà vitamina D, ci sò parechji mutivi chì pò avè una carenza di vitamina D. Sì una persona hà un culore di a pelle più scura è usa protettivu di soli per riduce u assorbimentu di i raghji UVB (radiazione ultraviolet B) da u sole. Puderanu piantà a pruduzzione di vitamina D. Alcune di i sintomi di a carenza di vitamina D includenu più malati, fatica, dolore musculare è depressione. E si cuntinueghja per longi periodi, pò purtà à obesità, diabete, ipertensione, sindrome di fatica cronica, fibromialgia è osteoporosi, solu per citarne alcuni.

Sources alimentari: Ci hè unipochi alimenti chì cuntenenu a vitamina D in modu naturali. È per a vitamina D3 hè principalmente prodotta animale.

• Salmon
• Sardine
• Uovo giallu
• Shrimp
• Latte (fortificatu)
• Cereali (fortificata)
• Yogurt (fortificatu)

Vitamin E

A vitamina E hè unu di i nutrienti più essenziali chì hè dispunibule cum'è supplementu dieteticu è pò accade in modu naturale in l'alimenti. Hè un antioxidante chì pò aiutà à prutege i vostri danni di e cellule è hè solubile in grassu. I ricercatori anu investigatu chì a vitamina E pò esse usata cum'è trattamentu per diverse malatie degenerative, cumprese a pressione alta, a malatia di u core è u cancer. Hè un casu raru per una carenza di vitamina E; cumunqui, hè una cundizione rara chì hè stata cercata.

Siccomu a Vitamina E hè u nutriente più cumuni truvatu in a maiò parte di l'alimentariu, quì sò alcuni di i cibi, cumpresi l'olii di cucina chì sò eccezziunali.

• Oliu di Germe di Granu
• Semi di girasole
• Amanduli
• Oliu di Avellana
• Carne di oca
• arahidele
• Mango

cunchiusioni

Cusì cù sti vitamini, pò aiutà à u vostru corpu si senti assai megliu à longu andà. Senza elli, i nostri corpi averanu parechji prublemi di salute chì ci ponu dannà à longu andà. Quandu pigliemu queste vitamine, i nostri corpi cumincianu à guarisce bè, è pudemu vede chì u nostru umore hè un pocu megliu. Pudemu funziunalità normale senza e vitamine perchè manghjemu l'alimentu chì li cuntene, ma quandu avemu bisognu di quella spinta supplementu di energia, e vitamine sò u modu per andà.

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