Modi per eliminà u zuccheru: Clinica Funziunale Back

U zuccheru hè assai addictive carbuidrati ligata à l'obesità, a diabetes, i disordini metabolichi, è disturbi di umore. L'individui pronti à sguassà u zuccheru migliurà a salute generale, indipendentemente da l'età è u statu di salute, ma a transizione pò esse sfida. Una dieta senza zuccaru o bassu di zuccaru pò aiutà l'individui cù zuccaru in sangue o inflammazioni sistemica, cumprese pre-diabetes, diabete, malatie cardiache, PCOS squilibri hormonal, e malatie autoimmune.

Elimina u zuccheru

Régime pauvre en sucre

Un pianu di nutrimentu bassu di zuccaru si cuncintra à mantene un zuccaru generale bassu ingestu chì limita u zuccheru per evità l'instabilità di u zuccheru in sangue è l'inflamazioni generale.

• Questu significa sceglie l'alimentu cù zuccheri naturali cum'è frutti, certi prudutti di latti, ligumi è zuccheri naturali.
• Riduce è rimpiazzà l'alimenti imballati o preparati cù zuccheri aghjuntu, cum'è a salsa di tomate acquistata in a tenda, i salumi, o i pasti congelati.
• Riduce è rimpiazzà l'alimenti trasfurmati cum'è l'articuli di snack è fast food.
• Reduce l'alimentu di ristorante chì pò aghjunghje zuccaru per u gustu è l'estimulazione di l'appetite.

Modi cunsigliati

Cunsultate un prestatore di assistenza sanitaria, dietista o nutrizionista prima di cambià a dieta, l'attività fisica o a rutina di supplementu.

Manghja più grassu sanu

• U grassu sanu hè più satisfacente, facendu chì u corpu si senti più pienu per più tempu.
• Manghjendu più grassu sanu diminuisce i cravings di zuccaru è riduce sintomi di ritirata di zuccaru.

I grassi sani includenu:

• Avocados
• noci
• Pedicure
• Oliu di coconut
• Oliu d'oliu virginu extra
• Salmone, sgombro e sardine

Più dorme per equilibrà l'hormone di a fame

• I studii anu dimustratu chì i periodi di sonnu più brevi sò assuciati cù an elevatu indice di massa di u corpu.
• Ùn dorme abbastanza hà un impattu negativu in l'hormone di regulazione di l'appetite leptina è grelina, pruvucannu cravings per l'energia immediata chì tipicamenti vene da i prudutti di zuccaru.
• L'individui sò cunsigliati per ottene almenu 7-9 ore per notte. Un sonnu abbastanza equilibrarà l'hormone di l'appetite è diminuirà i brami di zuccaru.

Gestisce u Stress per cuntrullà l'alimentazione emotiva

L'alimentazione emotiva hè cumuna quandu hè stressatu. Truvà qualcosa per piglià a mente di i cravings di zuccaru hè necessariu quandu avete un ghjornu stressante. Questu include:

• Parlate cù un amicu
• Locu capacità di meditazione
• Praticà tecniche di respirazione
• Fate una caminata, jogging, passeggiate in bicicletta, skate, etc.
• Pianu tè di sollievu di stress

Sì i cravings di zuccaru sò più gravissimu, allura l'aiutu prufessiunale hè cunsigliatu.

Bevi più acqua

Quandu a scola, u travagliu è a vita succede, l'individui ponu pensà chì anu fami; però, ùn hè micca a fame ma u corpu hà bisognu di idratazione.

• Beie unu à dui vetri d'acqua quandu i brami s'accantonanu per suddisfà a brama.
• L'acqua potabile in tuttu u ghjornu aiuta à mantene i cravings è aiuta cù i sintomi di ritirata di zuccaru.
• L'individui chì anu difficultà à beie l'acqua anu da aghjunghje fette di fruttu, pepino o menta per fà più piacevule.
• Pruvate l'acqua minerale frizzante o l'acqua carbonata aromatizzata naturalmente.
• Pruvate i succhi sani, cum'è l'api, a bietola o u zuccu di carota, invece di l'acqua.

Sustituti senza zuccheru

Sustituti di zuccaru sò dispunibili, ma micca tutti sò cunsiderati sano.

• L'individui anu da esse attenti à l'usu di alternative senza zuccheru per sguassà u zuccheru.
• Un studiu hà truvatu chì i dolcificanti zero-calorie, cum'è l'aspartame è a sucralose, sò stati trovati per aumentà, micca diminuite, u pesu.
• Stevia e fruttu monacu estratto hè statu dimustratu à esse sicuru è ùn hà micca effetti latu negativu.
• Cunsultate un dietista o nutrizionista per determinà u più sanu per voi.

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Ciò chì succede à u corpu

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Vede ancu

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www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar