Invechjamentu in bona salute di i musculi di u corpu

Un anzianu sanu ùn hè micca u più faciule per fà. U prucessu di invechjimentu di u musculu si rompe più rapidamente ch'è sò riparati cum'è u corpu invechja. Questu rende difficiule à participà è à fà attività regulare. Per un anzianu sanu per esse ottenutu l'esercitazione hè una bisogna. Specificamente, l'addestramentu di forza aiuta à riacquistà a perdita di musculare da invecchiamentu / inattività. Addestramento di forza riduce a difficultà da travaglii cutidiani, aumenta l'energia di u corpu, è a cumpusizioni. A furmazione di forza cumminata cù supplementazione di vitamina D sarà rallenta a perdita di i musculi, aiuta à riacquistà a massa / forza musculare, mantene i livelli sani di zuccheru in u sangue è impedisce e cadute. Problemi novi di salute, dolore novi, dolore, è nova fragilità causatu da una perdita musculare. Quali passi si ponu fà per prumove un anzianu sanu è mantene sanu è adattatu? A scienza di l'anziane, è ciò chì si pò fà per età in grazia è mantene una salute ottima.  

U corpu è invechja

I musculi di u corpu sò in constantemente ripartendu è riparà si stessi. Cume i musculi sò aduprati in tuttu u ghjornu, e lacrime microscopiche si passanu da u desgaste. Eccu induve a lacrima deve ricustruisce cù a proteina. Siccomu u corpu invechja, cessa di ricustruisce u musculu in modu efficace è cù u tempu, ci hè una riduzione in massa è forza musculare in generale. Questa perdita pò esse da una combinazione di fatturi chì includenu:

• Cambiamenti hormonali - livelli aumentendu / decrecente
• Inattività fisica
• Cundizioni sottostanti cum'è malatie cardiovascular, diabete, cancro

Questa riduzione in a massa musculare ùn si passa solu à l'anziani è à l'anziani. U sviluppu è a forza di corpu sò in u so ottimu in una vintina di persone è cumincià à plateau in trenta. Una diminuzione di a forza porta in solitu à esse menu attivi, è e attività di rutina cumincianu à diventà più difficiuli. Meno attività porta à:

• Meno à nisuna caloria brusgiata
• Sviluppu muscular minimu
• Cambiamenti negativi in ​​a cumpusizioni di u corpu
• Perdita di i musculi
• Aumentu in grassu di u corpu

À qualchì puntu in una trentina di un individuu, u u corpu cumencia à perde progressivamente i musculi ogni annu. A cinquanta individui avianu pussutu persu circa u percentu di u musculu di u corpu. Poi un 15% supplementu per sessanta è un altru 15% per settanta. Dopu a funziunalità generale si pèrdite è a capacità di gode di a vita à u massimu diminuisce.

Fattori di perdita di musculus

Sarcopenia

Sarcopenia hè una perdita significativa di massa musculare è forza. Sembra in cambiamenti di dieta è attività fisica chì causanu una perdita progressiva di massa musculare.

• Emissioni di bilanciu
• Cambia di capacità di caminari
• Capacità diminuite per fà attività quotidiana

Una volta era credu chì a perdita di musculare è l'effetti chì ci ne eranu inevitabili. Tuttavia, cù u i prugressi in a scienza è a salute musculo-scheletrica, cù u cuntinuu à stà attivu è à mantene una traccia di a cumpusizioni di u corpu, ci sò manere di cummattiri la perdita di massa è forza musculare. Cause include:

• Age
• Nutrizione sbagliata - diminuzione di u cunsumu di proteina
• Hormonale cambiamenti
• Aumentu in proteini proinflamatorii chì u corpu face, micca u tippu chì hè manghjatu
• Diminuzione di l'attività fisica
• Malattia vascular / s

Malnutrition

A malnutritione hè una mancanza d'ingestimentu nutritivu, chì pò influenzà a cumpusizioni di u corpu. A malnutritione pò creà complicazioni chì ùn solu afectanu a dieta è l'eserciziu ma cume u corpu risponde à a dieta è l'eserciziu. E persone anziane tendenu à ùn piglià abbastanza proteine, chì hè essenziale per a riparazione di i musculi sani. Questu hè spessu perchè anu la masticazione di prublemi, i costi di l'alimentariu, è a cucina di prublema limitanu l'accessu à ottene proteine ​​in una basa regulare. Un ingrossu di proteine ​​inadegwatu pò purtà à sarcopenia. I bisogni di e proteine ​​per l'anziani sò più altu ch'è per a pupulazione più ghjovana. Questu hè purtatu da i cambiamenti in relazione à l'età cum'è una risposta diminuita à l'apportu di proteine. Questu significa chì l'individui anziani anu bisognu à cunsumà più proteine ​​per ottene u stessu effettu anabulicu. A carenza di micronutrienti significa una mancanza di nutrienti. Queste sò minerali è vitamine, chì sustenenu i prucessi di u corpu cum'è a regenerazione di e cellule, a salute di u sistema immune, è a vista. Esempi sò carenze di ferru o di calciu. Questa carenza hà u più altu impattu nantu à e funzioni / prucessi fisiologichi normali è pò accade cù una carenza di proteina è energia. Questu hè chì a maiò parte di i micronutrienti sò uttene da l'alimentariu.  

Cumpusizioni è età di u corpu

Una massa musculare magra bè hè essenziale per invechja sana. Una mancanza di musculu abbastanza pò esse risultatu in:

Difficultà per u muvimentu

Questa hè quandu i muvimenti regulare ùn sò più rigulari ma avà piglianu quantità massivi di forza è energia. Esempi include piglià l'elevatore diventà una necessità è entra è esce da una vittura hè daveru cumu sfida. A perdita di funzione è l'indipendenza sò cumuni mentre a perdita di musculu avanza. U dicianu percentu di e donne è u deci per centu di l'omi di 65 o più anni ùn anu più a capacità di arradicà.

Apertura di pesu

I musculi sò assuciati cù u metabolismu di u corpu, cusì una volta chì i musculi cumincianu à diminuite, cusì face u metabolismu. Questu hè riferitu cum'è u metabolismu di u corpu rallenta. Ciò chì in realtà succede hè una perdita di musculare, vale à dì u corpu hà bisognu di menu calorie per funzionà. Quandu u corpu necessite menu calori è un individuu cuntinua a manghjà a stessa quantità di calorie, questu hè quandu u grassu di u corpu cumincià à accumulà. Questu pò accade senza cambiamenti significativi à u pesu individuu. Con u progressu di a perdita di musculi, hè sustituitu da u grassu. U pesu di u corpu pò restà inalteratu, ma i cambiamenti in a cumpusizioni di u corpu ùn sò micca vistu, chì spessu porta à una serie di prublemi di salute associati à l'obesità.

Nuvelli prublemi di invechja sana

I so studii L'aumento di pesu à una velocità stabbli pò guidà à a diabetica adulta. Què hè à causa di più perdita di grassu di corpu è musculare. A perdita di massa musculare scheletrica hè stata ligata cù resistenza à l'insulina. Questu significa u menu musculu, menu diventa un individuu sensibile à l'insuline. Cume a sensibilità insulina diminuisce è diventa più resistente, aumentanu i fatturi di risicu per a diabetes di tipu 2. A perdita di musculu pò causà altre prublemi cù l'età. Una cundizione dannusa hè ostiupurusi. Alcuni modi per prevene a perdita di musculi.

• Manghjate una quantità bè di proteina in tuttu u ghjornu. Spaziate proteine ​​attraversu parechji pranzi invece di pruvà di manghjà tutte in una volta. Questu assicurà a quantità curretta ogni ghjornu.
• Monitorà a cumpusizioni di u corpu regularmente. Pruvate di mantene a perdita di massa musculare è a massa di grassu à un minimu.
• Cumincià una rutina di furmazione di forza.

Focus in a costruzione di u musculu

A perdita è a debule di i musculi hè statu dimustratu micca una parte di l'anziane, ma piuttostu cum'è un risultatu di inattività cronica. A massa musculare hè persa cun l'età, ma ùn hè micca u prucessu di anziane stessu chì causa l'atrofia musculare. Hè perchè l'individui tendenu à diventà più inattivi. L'attività fisica hè veramente ciò chì causa a perdita è debule musculare. Tuttavia, si pò fà qualcosa di inattività. Per esempiu, ci hè statu un studiu nantu à donne postmenopausa chì hà revelatu chì a furmazione di resistenza regulare hà aumentatu a forza musculare di circa 19% dopu un annu. I ricerche scientifichi anu cridutu questu a furmazione ha aumentatu a densità minerale di l'osse, chì si difende contru l'osse fragili. Questu cun studi rilativi anu cunfirmatu ancu quessa a fragilità d'osse pò esse ridutta. Forza di u musculu in relazione à a massa musculare pò ancu esse migliurà cun furmazione di resistenza / forza. L'idea hè chì invechje fisicu pò esse rallentatu cù l'attività fisica. Questu hè per mantene i musculi da perde a funzione.

Cellule danate à l'ADN

Telomeri sò tappi à a fine di catene di DNA chì prutegge i cromosomi. Puderanu esse pensatu cum'è i plastichi finiscinu in i scarpi. Sì quelli scarpi pèrdite a plastica finiscenu i lacci sò sfracciati finu à chì si scumpressanu è ùn ponu più fà u so travagliu. U listessu si pò dì di i telomeri, i fili di DNA si dannighjanu è e cellule ùn ponu micca fà u so travagliu. Un accurtamentu di u Telomere hè un marcu distintiu di l'anziane cellulare. E cellule cù telomeri acurtati tendenu à malfunzionà è secreanu l'hormone chì trigger una risposta inflammatoria è formazione di tumore. Un studiu hà truvatu chì l'individui chì esercitanu regularmente anu telomeri più longu. Questu ùn significa micca chì un individuu hà passatu tuttu u ghjornu à a gimma. Solu moderatu, a furmazione di forza ùn hè micca stata trovata efficace.  

Mantene u musculu

Anziani più vechjeni ponu ancu esse riluttanti à pruvà à migliurà u so livellu di fitness. Parechji credi chì anni di inattività hà fattu u so dannu è chì sò troppu vechji per furmà. Tuttavia, qualcunu pò stabilisce scopi per migliurà a cumpusizioni di u corpu chì migliurà i livelli d'energia è mantene l'attività. A forma funzionale si riferisce à a capacità di mova cunfortu in tutta a vita quotidiana. Ùn solu benefiziu l'attività fisica ma cuntribuisce à una cumpusizioni di u corpu mejorata. U prucessu di anziane reduci a rata metabolica è spessu porta à un aumento di u grassu di u corpu. Massimo body Masse cuntribuisce à u generale Rata Metabolica Basale ancu cunnisciutu cum'è u metabolismu. Questa hè a quantità di calorie chì u corpu necessite per sustene e so funzioni essenziali. Impegnà in furmazione di forza o esercitazioni di resistenza pò rimbursà una parte di a perdita di musculi causata da invechjazione è inattività. Chistu pò purtà à un aumentu di a massa di u corpu magre, chì aumenta a Rata Metabolica Basale. Questu tuttu aiuta à prevene:

• Pèrdita di u Bone
• A malatia cardigami
• obesità
• Cadute relative à l'età

Cù l'età è a perdita di massa musculare magra, l'equilibriu è l'agilità seguitanu. I tendenzi à a caduta aumentanu è e ferite da queste cadute ponu esse perjudente à a salute generale è a qualità di vita. E fratture causate da a caduta sò più altu in e donne anziane. Un studiu di tutte e donne di più di cinquanta anni hà passatu 12 settimane usendu bandi cum'è a forma scelta di resistenza, à u cuntrariu di dumbbells o macchine seduti, hà vistu un aumentu significativu di forza. Nimu di i participanti anu dichjaratu ferite. Questu puderia esse impurtante per quelli chì sò preoccupati chì l'esercitazione puderia causà troppu stress nantu à u corpu.

Ùn hè mai tardu

U sei per centu di l'adulti in i Stati Uniti impegnà in una furmazione di resistenza o una forma di furmazione per u pesu almenu duie volte à a settimana. Ci sò e cuncepzioni sbagliate chì a furmazione di pisu hà un limitu di età. Questu ùn hè micca veru. I benefici da elevatori di pesi, sia dumbbell, esercizi bodyweight, bande, macchine, ecc sò per tutti ghjovani è vechji. Questu ùn significa micca una furmazione à alta intensità. L'adulti anziani duveranu cercà a furmazione di resistenza per aumentà i livelli d'energia è diminuite u grassu di u corpu. Un studiu in Sports Medicine focalizatu nantu à l'effetti di a furmazione di forza per adulti più anziani truvati:

• A putenza aumentata
• Dificultà ridutta per eseguisce e funzioni di ogni ghjornu
• Energia rinfurzata
• Composizione di corpore murali
• Participazione in attività fisica spontanea

Ci sò parechje cambiamenti chjave per l'adulti anziani per aumentà u so anzianu invechje sanu. Sò:

• Manghjendu nutrienti suffirenzi
• Monitoraghju di a cumpusizioni di u corpu
• A furmazione di forza / resistenza

Sìa furmazione forza è una nutrizione curretta sò vitali per mantene o uttene cumpusizioni ideali di u corpu.

Vitamin D

A Vitamina D hè un nutriente chì pò esse acquistatu in parechji modi. Supporta e funzioni fisiologiche normale chì includenu l'absorzione di minerali cum'è calciu è zincu. Questu nutriente pò esse acquistatu per via di u cunsumu alimentariu, di forma supplementu, è di l'esposizione à u sole. A maiò parte di l'alimenti in una dieta regulare furnisce una quantità relativamente chjuca cù l'eccezzioni di u pesciu grassu. Esempii di fonti d'alimentariu naturali include:

• Salmon
• Peixi sparse
• Ugo
• Alimentazione furtificata cum'è u latte, u zucchero d'aranciu è u iogurtu

Una volta a Vitamina D entra in u corpu, passa per u fegatu, i renali è si cunverta in una forma attiva, chjamata prohormona. Dopu hè circulatu à u sangue. À U prohormone hè essenziale per a funzione fisiologica normale è u sustegnu di u sistema musculare scheletru.

Costruzione di u musculu

A vitamina D hà un rolu impurtante in a salute di l'ossi. A più recente hè statu dichjaratu chì cuntribuisce à a qualità di i musculi. A massa musculare scheletrica diminuisce cù l'età, principalmente da attività diminuita. U trattamentu include una nutrizione curretta, eserciziu è vitamina D in modu naturale o in forma di supplementazione. Hè stata trovata per rallentà a perdita di musculare, aiuta à riacquistà a massa è a forza musculare.

Nantu à i vostri pedi

E cascate sò a causa numerosa di ferite fatale è micca fatale. I livelli cuncritti di vitamina D ponu esse culpabili in parte. Ci hè una forte evidenza chì a carenza di vitamina D pò aumentà u risicu di caduta in l'adulti maiori. A cunnessione hà da fà cù l'effetti di a forza musculare è a funzione. Circa 250 adulti più vechji anu participatu à una prova di piglià a vitamina D à ogni ghjornu più a supplementazione di calciu migliurà:

• Forza Quadriceps
• Control posturale
• Funzioni di ogni ghjornu
• Stendu
• Percorsi

Dopu un annu, e cadute sò diminuite di più di 25%. Comparatu cù i pazienti chì anu ricivutu solu calciu, è migliurà quasi 40% dopu à 20 mesi. I supplementi aiutanu à sti individui à cuntrastà l'effetti di l'anziane è l'inactività nantu à i so musculi, è era impurtante in a prevenzione di cadute di u putenziale chì puderia riesce à ferite. Avè abbastanza vitamina D hè un passu da piglià per supplementà l'eserciziu, furmazione di forza, è mantene a salute musculare.

Cuntrollu di zuccheru in sangue

I benefici di a vitamina D per a salute di i musculi sò stati ligati cù massa musculare è u zuccheru in sangue. L'insulina hè una hormona chì permette u zucchero in sangue in i musculi. L'individui cù i livelli di vitamina D sanguine suffirenziu anu un risicu significativamente più bassu di l'iperglicemia chì quelli cun livelli sottumessi. A ricerca mostra chì i supplementi di vitamina D di ogni ghjornu in cunglisazione cù u calciu rallentanu l'aumentu di zuccheru in sangue à individui cun prediabetes. I ricerchi anu dimustratu chì a supplementazione hè benefica per quelli chì sò classificati chì anu una carenza.

Supplementi Vitamina D

Per individui cun carenze di vitamina, a supplementazione pò aiutà à prevene a perdita di musculare, a forza, a caduta, è a progressione di iperglicemia. L'anziane pò esse realizatu una furmazione di forza, eserciziu aerobicu, una dieta sana, è a vigilazione regulare di a cumpusizioni di u corpu.

Invechja sana

U mantenimentu di una salute ottima è invechjera a manera chì era suppostu era pussibule. Addiventa più difficile di mantene ideale cumpurtamentu corpu. I musculi anu un tempu più difficiule à ricustruisce / riparazione è ponu sperimentà sarcopenia è malnutritione. Ùn si tratta micca di uttene un fisicu impeccable, ma di pudè participà à attività è di mantene un modu di vita sana. Realizazione di una forma funzionale attraversu:

• Observazione
• Valutazione di a dieta
• Suplementazione dietetica
• Duie volte à settimana a furmazione di forza
• Cinque volte à settimana una salute cardiovascular moderata

Ùn hè mai tardu per inizià u viaghju versu una salute ottima è anziana sana.

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Tecniche di Perdita di Pesu - Push Fitness Center

 

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