Nutrizione consigliata per la stitichezza

U sistema digestivu rompe l'alimenti manghjati in modu chì u corpu pò assorbe i nutrienti. Duranti a digestioni, e parti innecessarii di questi alimenti sò trasfurmati in rifiuti / feci, chì sò evacuati durante un muvimentu di l'intestione. Quandu u sistema digestivu smette di funziunà bè per via di fatturi cum'è u cambiamentu di a dieta, l'alimentazione di alimenti malsani, a mancanza d'attività fisica / eserciziu, i medicazione è certe cundizioni di salute, ponu causà stitichezza. A stitichezza si trova quandu u corpu ùn pò micca avè un muvimentu di l'intestione regularmente. A distensione, u gasu, u gonfiore è l'impossibilità di avè un muvimentu di l'intestione causanu irritabilità è stress, chì ponu aggrava a stitichezza. Incorporazione di nutrimentu cunsigliatu pò aiutà à restaurà i movimenti intestinali regulari è a funzione intestinali.

Nutrizione consigliata per la stitichezza

I sintomi cum'è u dulore addominali, gonfiore è i movimenti di l'intestione difficiuli sò cumuni. A dieta è l'idratazione curretta anu un rolu significativu in a salute digestiva, in particulare in l'aliviu è a prevenzione di stitichezza. Alimenti ricchi di fibre, prebijutichi, e idratazione adeguata da l'alimenti è e bevande sò essenziali per i movimenti intestinali sani.

• A fibra si trova in i grani sani, amidi, frutti è ligumi.
• A fibra soluble è insoluble sò impurtanti per a salute digestiva.
• Fighjendu nantu à l'incorporazione di frutti, ligumi è cereali integrali ricchi di fibra.
• L'alimenti ricchi di prebiotici, cum'è l'alimenti fermentati, sò cunsigliati quandu sò stinziati.

A nutrizione cunsigliata per a stitichezza, secondu un dietista include.

Avocados

• L'avocado pò esse assuciatu cù quasi tuttu è sò pieni di nutrienti è fibra.
• Un avocado cuntene circa 13.5 grammi di fibra.
• Un avocado furnisce quasi a mità di i bisogni di fibra ogni ghjornu.
• Altri frutti ricchi di fibra: grana, guava, raspberries, more è passionfruit.

Figgi

• I fichi ponu esse manghjati freschi è secchi.
• I fichi sò cunsiderati un laxative è sò stati dimustrati per trattà è riduce u stitichezza.
• Contenenu antioxidanti, polifenoli, acidi grassi poliinsaturati è vitamini.
• Altri frutti simili à un ficu: albicocche secche, prugne è prugne.

Prune

• Prugne, prugne prugne secche sò ricchi di fibre è prebiotici chì anu un effettu laxative naturali.
• Sorbitol - un zuccaru chì si trova in prugne è prugne, agisce cum'è un lassativu osmoticu chì conserva l'acqua.
• L'H2O aghjuntu rende i taburete più suave è più faciule da passà.
• Succhi di frutta naturali, cum'è pera, mela o prugna sò spessu prescritti per a stitichezza.
• Altri frutti chì aiutanu à i movimenti di l'intestione: pesche, pere è pomi.

Kefir

• Cii fermentati cum'è kefir sò ricchi di batteri benifichi chì travaglianu per mantene a salute di u sistema digestivu.
• Pò esse cunsumatu da sè stessu o usatu in frullati, ricette di cucina è pane.
• Altri alimenti fermentati: kombucha, yogurt, sauerkraut, kimchi, miso, è tempeh.

Bran d'avoine

• Crusca d'avena hè farina d'avena chì ùn hà micca avutu u crusca sguassate.
• U branu cuntene nutrienti benifichi cumpresi fibra, antioxidanti, vitamini è minerali.
• U branu d'avena cuntene fibra soluble è insoluble, è ancu beta-glucanu/ polisaccaridi senza amido.
• Tutti migliurà a cumpusizioni di i batteri intestinali è prumove i movimenti intestinali sani.
• Altri cereali benefiche: farina d'avena, crusca di granu, segale è orzu.

Incorporazione di l'Alimenti Gut-Beneficiali

Cumu incorpore l'alimenti di nutrimentu cunsigliatu per l'intestinu in un menu regulare:

, smoothie

• Aduprate kefir o iogurtu cum'è una basa, poi equilibrate cù frutti ricchi di fibra cum'è mango, blueberries è kiwi.

Snacks

• Diversificà i snacks cù un platu di fibra è prebiotici.
• Noci, furmagliu, crackers, frutta, è una salsa di iogurtu o avocado.

avena

• Pruvate a farina d'avena per aumentà a fibra.
• Spruce una porzione di semi di lino, chia, o semi di canapa per a fibra aghjuntu è i grassi sani.

Parfait

• Parfaits di yogurt pò maximizà i nutrienti, u sapori è e texture in una ciotola.
• Pigliate nantu à un iogurtu favuritu cù granola, noci, frutti è sementi.

Ciotola di granu

• Fibra truvata in grani integrali è sementi cum'è orzu, farro è quinoa, aiuta à prumove a digestioni sana.
• Fate una ciotola cù a basa di granu, poi sopra cù una proteina, verdura fresca o grigliata, avocado è dressing.

Parlate cun un nutrizionista registratu o un altru fornitore di assistenza sanitaria per discutiri l'opzioni di u pianu di nutrimentu cunsigliatu.

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Equilibrà u corpu è u metabolismu

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