Sceglie a Balla di Eserciziu Giusta per un Allenamentu Ottimu

Per l'individui chì volenu migliurà a stabilità di u core, l'usu di l'eserciziu di taglia ghjusta o di a bola di stabilità pò aiutà à migliurà l'allenamenti è ghjunghje i scopi?

Eserciziu Ballu di Stabilità

Una bola d'eserciziu, una bola di stabilità, o una bola svizzera hè un pezzu di l'equipaggiu di fitness utilizatu in gimnasti, Pilates è studi di yoga, è classi HIIT. (Cunsigliu Americanu di Eserciziu. 2014) Hè gonfiatu cù l'aria per supplementà l'entrenamentu di u pesu di u corpu o migliurà a postura è l'equilibriu. Pò esse ancu usatu cum'è sedia. Aghjunghjenu una sfida di stabilità core à quasi ogni eserciziu (Cunsigliu Americanu di Eserciziu, ND) Ottene a dimensione di a bola d'eserciziu adattata è a fermezza per u vostru corpu è u scopu assicurarà un entrenamentu ottimale.

Size

• A dimensione di a bola d'esercitu deve esse proporzionale à l'altezza individuale.
• L'individui anu da pudè pusà nantu à u ballò cù e so gammi à un angolo di 90 gradi o un pocu più, ma micca menu.
• I cosci duveranu esse paralleli à a terra o angulati ligeramente.
• Cù i pedi nantu à u pianu è a spina dritta, senza inclinazione in avanti, in daretu, o di latu, i ghjinochje deve esse ancu cù o ligeramente più bassu di i fianchi.

Eccu a guida di u Cunsigliu Americanu nantu à l'Eserciziu quandu sceglite. (Cunsigliu Americanu di Eserciziu. 2001)

Altezza - Size Ball

• Sottu 4'6 "/137 cm - 30 cm/12 inches
• 4'6" - 5'0"/137-152 cm - 45 cm/18 inches
• 5'1"-5'7"/155-170 cm - 55 cm/22 inch
• 5'8"-6'2"/173-188 cm - 65 cm/26 inch
• Più di 6'2 "/188 cm - 75 cm/30 inches

Hè ancu impurtante di piglià a bola d'eserciziu ghjustu per u pesu. L'individui chì sò pisanti per a so altezza puderanu bisognu di una bola più grande per mantene i ghjinochje è i gammi à l'angolo currettu. Hè ricumandemu per verificà a valutazione di pesu di u ballu, a so durabilità, è a so alta resistenza à u burst prima di cumprà.

Inflation

L'individui volenu un pocu dà nantu à a superficia di u ballò per l'esercitu. Quandu si pusatu nantu à a bola di stabilità di l'esercitu, u pesu di u corpu deve creà un pocu postu è furnisce più stabilità. A più impurtante, permette di pusà uniformemente nantu à a bola, chì hè essenziale per l'eserciziu cù l'alineamentu spinali propiu. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) L'inflazione hè una materia di preferenza, ma u più inflatu u ballu, u più difficiule serà di equilibrà u corpu, sia seduta o in altre pusizioni. Hè ricumandemu micca di gonfià a bola à u risicu di scoppià. U ballò pò esse bisognu di reinflazione in ocasioni, cusì parechji sò venduti cù una piccula pompa per questu scopu.

Esercizii è Stesi

E bola d'eserciziu sò strumenti di allenamentu assai versatili, pocu prezzu è faciule d'utilizà. Sò benefiche per migliurà a forza di u core è a stabilità. I modi per esse usatu include:

• Seduta attiva in u locu di una sedia.
• Stendu nantu à u ballò.
• Esercizii di equilibriu è stabilità.
• Pilates o yoga.
• Eserciziu di forza.
• Esercizii di destinazione per l'attivazione di u core è u rinfurzà.

In Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ci concentremu nantu à ciò chì travaglia per voi è strivemu per creà fitness è megliu u corpu per mezu di metudi di ricerca è prugrammi di benessere tutale. Questi prugrammi naturali utilizanu l'abilità di u corpu per ghjunghje l'ugettivi di migliuramentu è l'atleti ponu esse cundizionati per eccellere in u so sport per mezu di una fitness è nutrimentu adattati. I nostri fornituri utilizanu un approcciu integratu per creà prugrammi persunalizati, spessu inclusi i principii di Medicina Funzionale, Acupuntura, Electro-Acupuncture è Medicina Sportiva.

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Esercizii in casa per u sollievu di u dulore

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Vede ancu

Cunsigliu Americanu di Eserciziu. Sabrena Jo. (2014). Allenamentu di ballò di stabilità per rinfurzà u core. Blog ACE Fitness® & Stili di vita sanu. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/

Cunsigliu Americanu di Eserciziu. (ND). Eserciziu Database & Library. Esercizii presentati da ACE. Balla di stabilità. Blog di vita sana. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/

Cunsigliu Americanu di Eserciziu. (2001). Furtificate i vostri addominali cù boli di stabilità. Blog di vita sana. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf

Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Attivazione musculare trà l'esercizii di posizione supina, prona è laterale cù è senza ballu svizzero. Salute sportiva, 8 (4), 372-379. doi.org/10.1177/1941738116653931