U putere di u sportu per u fitness: aumentate a vostra salute è benessere

Pudete participà à un sport predilettu parechji ghjorni à settimana aiutà à l'individui chì cercanu di mette in forma o mantene un certu livellu di salute?

Sports Per Fitness

Passà l'ore in a palestra pò qualchì volta sentu cum'è un corvo, soprattuttu per l'individui chì preferanu sporti cumpetitivi o recreativi à a furmazione tradiziunale cardiovascular è di resistenza. Diverse attività sportive necessitanu solu tempu, energia, vestiti suffirenzi è a vuluntà di ghjucà. Eccu alcuni sporti per u fitness chì ponu aiutà à migliurà a salute generale è u benessere.

Ciclismo è Mountain Bike

U ciclismu hè unu di i migliori sporti per u fitness. Sia nantu à strade o piste, veloci o lentu, hè un fantasticu allenamentu aerobicu è benefiziu i musculi di e gambe, in particulare i quads, glutei è ischiochi. A ricerca hà dimustratu chì, soprattuttu per quelli chì anu diabete, u ciclismu pò riduce u risicu di mortalità prematura. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• Ci sò biciclette adattate per tutte l'età è e tappe.
• I principianti cumincianu cù camini pavimentati.
• I livelli intermedi à avanzati ponu impegnà in ciclismo di strada è mountain bike.
• Corse di biciclette su strada o mountain bike per individui chì cercanu di cumpetizione.

Racket Sports

I ghjucatori di sport di racket varianu da tutte l'età è i livelli di fitness, da u livellu d'entrata à assai cumpetitivu, è tutti furniscenu allenamenti intensi.

• I sporti di racket miranu à i musculi in u spinu, spalle, braccia, pettu, quads, glutes, hamstrings è core.
• I sporti di raquette sò ancu dimustrati per riduce u risicu di mortalità di malatie cardiovascular. (Pekka Oja et al., 2017)
• Unisce questu cù a resistenza, a velocità, l'equilibriu è l'agilità necessarii per cumpete, è l'individui viranu rapidamente cumu questi dui sporti ponu dà un allenamentu fenomenale mentre brusgiate ancu una tonna di calori.

Zuani

Per u golf per esse un sport di fitness, l'individui devenu marchjà tutti i buchi mentre portanu o spinghjenu i mazze.

• Ciò chì hè necessariu hè un paru di supportu di scarpi.
• Camminà u corsu pò avè parechji benefici per a salute, cumprese a salute cardiovascular è respiratoria. (AD Murray et al., 2017)
• U golf hè un sport à quale l'individui ponu participà in ogni stadiu di a vita.

Sports nautiques

Paddleboarding, canoa, kayak è canoa ponu furnisce una soluzione di fitness per e persone chì piacenu l'aria aperta. Questi sporti aumentanu a freccia di u core, migliurà a resistenza musculare è a forza, è brusgiate calori serii. (Thomas Ian Gee et al., 2016)

Piscine

L'attività chì necessitanu i musculi superiori è inferiori di u corpu per travaglià inseme sò in alta in u sportu per u fitness. A natazioni hè l'allenamentu perfettu per tuttu u corpu per tutti quelli chì cercanu un sboccu intensu è cumpetitivu chì esige forza è resistenza.

• Hè un sport o attività chì hè gentile nantu à e articuli. (Grace H. Lo et al., 2020)
• A natazioni pò esse un sportu annu cù diversi livelli di cumpetizione.

Training Triathlon

A furmazione di triathlon hè per l'atleti per a vita chì cercanu di migliurà a resistenza è a forza è i principianti di l'eserciziu chì anu bisognu di un scopu; hè l'ultimu sport per u fitness.

• A corsa, a bicicletta è a natazione inseme sfida ogni musculu è aumenta significativamente a fitness aerobica è anaerobica. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• Ci hè qualcosa per ogni livellu di fitness, da e competizioni di sprint brevi à l'avvenimenti Ironman cumpleti.

Basketball è Volleyball

U basket è u volleyball offre i benefici fisichi di un entrenamentu duru. Questi sporti necessitanu sprinting, pivoting, and jumping, chì impegnanu u sistema cardiovascular è rinforza ogni musculu. Ghjucà à volleyball in a sabbia face chì i musculi travaglianu più duru.

• I dui sporti sò adattati per a maiò parte di i livelli di fitness.
• I principianti sò cunsigliati per amparà e cumpetenze basiche è passà per esercitazioni prima di passà à ghjochi o partite.
• I dui sporti necessitanu u muvimentu custanti, aumentendu u risicu di preghjudiziu, cusì hè impurtante per amparà i fundamenti.

Parlate à un prestatore di assistenza sanitaria prima di inizià una nova rutina di eserciziu o aghjunghje una nova attività à un regimen di eserciziu.

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Lesioni sportive lombari

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Vede ancu

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Associazione di Ciclismo cù All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality Among Persons With Diabetes: The European Prospective Investigation In To Cancer and Nutrition (EPIC) Studiu. JAMA medicina interna, 181 (9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Associazioni di tipi specifichi di sporti è esercizii cù tutte e cause è a mortalità cardiovascular: un studiu di cohorte di 80 306 adulti britannichi. Rivista britannica di medicina sportiva, 51 (10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). E relazioni trà u golf è a salute: una rivista di scoping. Rivista britannica di medicina sportiva, 51 (1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Investigating the Effects of Typical Rowing Strength Training Practices on Strength and Power Development and 2,000 m Rowing Performance. Journal of cinetica umana, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Evidenza chì a natazione pò esse protettiva di l'artrosi di u ghjinochju: Dati da l'iniziativa di l'artrosi. PM & R: u ghjurnale di ferita, funzione è riabilitazione, 12 (6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Preparazione à a furmazione è a cumpetizione in Triathlon. Sports (Basilea, Svizzera), 7 (5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101