5 Cose chì u vostru Chiropraviu Sportiu Desidera chì Smettessi di fà

RELATED: Quandu si vende un Chiropraktivu Sportu?

NON Cumprate Calzature Per Look

Mentri i studii turnate è versione nantu sì o micca tipi specifichi di scarpi da corsa portanu à ferite, hè sempre una bona idea di optà per un adattamentu propiu nantu à un paru di calci chì parenu cool o chì avete acquistatu per prezzu. Ian Nurse, DC, fundatore di Wellness in Motion Boston è un maratonista sub-2: 30, crede chì parechje ferite in corsa pò principià da ùn avè micca i scarpi ghjusti nantu à i vostri pedi.

L'infermiera ricumanda di andà in un magazinu specializatu è di avè qualchissia chì guarda a vostra andatura fora o nantu à a tapis roulant. Questu permetterà à qualchissia in a tenda di truvà una gamma di scarpi chì puderanu travaglià megliu per a vostra meccanica specifica di corsa / caminata. (Pudete truvà un magazinu di corsa vicinu da cuntrollà u nostru Store Finder.) Da quì, pudete andà da ciò chì si senti u megliu quandu corre.

RELATED: Cumu pudè cumprà i Calzature Ritorna Correzione

L'infermiera hà dettu ancu chì hà dumandatu à i so pazienti s'ellu ci era statu un cambiamentu in i scarpi da un stile à l'altru. Per esempiu, cambiendu à una scarpa zero-drop da una scarpa normale, senza facilità in elli, puderia aumentà u vostru risicu di dannu. Cum'è un fitter in una tenda di corsa, un chiropraviu sportivu cum'è una infermiera pò ancu guardà a vostra andatura di corsa in l'uffiziu per diagnosticà i squilibri in a meccanica di u muvimentu di u pede.

Tutta a biomeccanica principia in u to pede, disse Nurse. Avemu tutti i colpi di pedi diffirenti. S'ellu tocca a terra in una certa manera, a scarpa hà da sustene. Sè vo site un attaccante di l'avampire, un attaccante posteriore, overpronator, o sottu pronatore, tutti quelli colpi di pede ponu esse prestati à diverse ferite di corsa.

DONT Static Stretching Before A Run

Sottu un stretchu staticu per più di seconde 10 pò piglià da u vostru putere muscular explosiu prima di scorri, sicondu Derek Vinge, DC à Fit Chiropratica è Terapia Sportiva in Courtenay, a Culumbia Britannica. Un studiu ancu hà dimustratu chì stinche i musculi friddi prima di una durazione 3K alluntanate e persone cumincianu à e so pianu più lento è à un sperimentu maiò pervinutu. È quandu i vostri muskoli ùn anu micca signalatu pusitivu, ponu alloghju à i petiti feruti chì diventenu in maiuri prublemi à u tempu.

Hè megliu cun una seria di stretchi dinamichi cum'è lunges è squats per ottene u sangue chì scorri in u corpu. (Questu calduzzu di minuta 2 duverà u truccu.) I benefici seranu notevuli si aghjunghjenu cinque à 10 minuti di stretching dinamica prima di chjappà in e strade o camini.

Se fate qualchì attivazione è riscaldamenti dinamichi, sarete un corridore più forte è più veloce. Aghju ancu scurdatu di fà un trattu occupatu, è pensu chì forse hè una cosa di tempu induve vi dite chì aghju da fà questu dopu. L'aghju da trattà più tardi, disse Vinge.

DONT Guàrdati di Scola

Spuma rotanti è altre manere di travaglià un nodo o rinfriscà i vostri gammi pò esse una bona cosa in moderazione. Ma menu à volte hè più, secondu l'infermieri.

Veju un saccu di persone chì tendenu à esce da quì, hà dettu Nurse. Facenu tanta schiuma chì si roteanu nantu à i so IT banda è quads è sò ancu più in dulore. Hè più cum'è una finezza, induve pruvate d'avè u flussu di sangue in l'area, ma ùn site micca pruvatu à batte a stanza cusì male chì site più danni.

RELATED: 14 Spuma Scaldatori, Sciccareddu è Scribetelli di Scrittura

Ferma s'è vo travagliate nantu à un rullu di schiuma è qualcosa cuntinueghja a ferite o peghju. Overdoing un locu prublema pò infiammà più. Se vi sentite relativamente bè, l'infermiera suggerisce di fà un travagliu ligeru nantu à u roller di schiuma dopu una corsa per chjappà ogni zona problematica per unu à dui minuti.

DONT Amparerà Quandu Intressu In L'Uffiziu

Saria megliu sè ùn avete micca ghjuntu à una visita di l'uffiziu cù pagine è note da WebMD. Ma ùn deve micca stà in silenziu è pensate chì un chiropraviu sportivu hà tutte e risposte solu fighjendu à voi.

Andendu in un appuntamentu, pensate à ciò chì vi hà sempre impazzitu nantu à un collu rigidu, una caviglia sinistra irritante chì permetterà à un cane di fucalizza nantu à ciò chì vi disturba.

I corridori cunnoscenu u so corpu assai megliu cà assai persone, hà dettu Nurse. Mentre corremu, cuntrollemu in permanenza in diverse parti di u corpu, è a ghjente pò ricunnosce ciò chì hè sbagliatu, è ponu sapè s'ellu a so andatura hè alterata è ciò chì l'impicca. L'infurmazione chì aghju da i mo pazienti m'aiuta assai.

Ùn vi scurdate di vede qualcunu s'ellu avete bisognu è ascolta u vostru Chiropraviu Sportiu

Cù scopi di furmazione è chilometri da compie, i corridori spessu ùn ammettiscenu micca quandu ci hè qualcosa di sbagliatu. Hè quasi un badge d'onore di stà fora di a tavula per longu periodi.

Ma Vinge pensa chì ci hè più à ciò chì face ch'è solu chì fate leszi. Quandu u duminiu sottumandante hè cura, pudete insegni à u vostru corpu à fà à un nivellu più altu di ciò chì penshe chì era pussibule.

Dopu avè cuminciatu à migliurà, allora pudemu travaglià nantu à altri prublemi per ottene un rendimentu più altu da elli, hà dettu Vinge. Se ùn avete mai statu guardatu, ùn avete micca idea di ciò chì andava male.