Postura insalubre - A vostra cassa toracica cumpressa a vostra pelvis?

Per l'individui anziani chì anu prublemi di postura, slumping, slouching, è u mal di schiena superiore, puderia aghjunghje l'esercizii di rib cage aiutà à purtà sollievu è impedisce a cundizione di peghju?

Postura Migliurata

Hè cumunu associà una postura di u spinu colapsatu cù l'età, ma altri fattori ponu ancu cuntribuisce à i prublemi. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) A rib cage è a pelvis sò impurtanti per a struttura di u corpu è cumprendi assai di u core. Sì sti strutturi di l'osse sò misalignati per via di una postura malsana, i musculi chì si attaccanu à elli diventanu stretti, debuli, o i dui, è i musculi circundanti anu da cumpensà, causendu un aggravamentu di a cundizione è più ferite.

• Posture malsane pò esse pruvucatu da una rib cage chì cumpressa nantu à l'ossu pelvic.
• Quandu a parte superiore di u spinu slumps o compresses, l'altezza pò cumincià à diminuisce.
• L'esercizii di cuscenza di a postura ponu aiutà à elevà a cassa toracica da l'ossu pelvic.

Esercizii di cassa toracica

Stu esercitu pò esse fattu à pusà o in piedi. Una rutina di ogni ghjornu pò aiutà à migliurà a postura è allevà i prublemi di spalle è u dolore.

• A versione seduta aiuta à mantene l'enfasi di fà l'eserciziu ghjustu.
• A versione standing sfida a cuscenza di u corpu, chì permette à l'individuu di sente cumu a cage toracica è i movimenti di a spalle superiore affettanu a postura pelvica è bassa.
• Per principià, hè cunsigliatu di principià in una pusizioni seduta.
• Una volta chì i principii sò amparati, allora certamenti avanzanu à stà.

Exercise

1. Pone a pelvis in modu chì hè in una ligera inclinazione in avanti.
2. Questa inclinazione in avanti esagerarà ligeramente a curva bassa di a schiena mentre strinse i musculi di a schiena in una bona manera.
3. Stabbilimentu è mantene sta curva in a pusizioni seduta deve esse naturali.
4. Inhale è esagerate l'elevazione ascendente di a cage toracica.
5. Inhaling provoca a spina è e coste per allargà ligeramente.
6. Exhale è permette à a cage toracica è a parte superiore di u spinu per vultà à a so pusizioni naturali.
7. Repetite finu à 10 volte una o duie volte à ghjornu.

• Per questu esercitu, aduprate a respirazione per sviluppà l'elevazione è u trasportu di a rib cage in modu incrementale.
• Ùn max out in l'estensione spinali.
• Invece, fucalizza nantu à cumu respiru/ inhaling sustene u muvimentu di e coste è di u spinu superiore è sviluppa i musculi da quì.
• Pruvate à elevà a cassa toracica ugualmente da i dui lati cum'è u corpu permette.

Cù a pratica, l'individui capiscenu i cambiamenti di postura sana è a distanza aumentata trà e coste è a pelvis.

Guida è Variazione

• Eseguite l'eserciziu cù u spinu contr'à un muru per a guida superiore di a spalle.
• Una altra variazione di l'eserciziu di furmazione di postura di a pelvis è di a rib cage hè di elevà e braccia.
• Questu hà da creà una diversa perspettiva di furmazione di cuscenza di a postura.
• Focus nantu à u muvimentu di a cassa toracica quandu i braccia sò alzati.
• L'elevazione di i braccia facenu l'esercitu più faciule, più duru o diversu?
• Per rinfurzà a migliione di a postura, stende i musculi pettorali.

Yoga

L'individui chì cercanu più modi per rinfurzà a postura sana anu da cunsiderà u yoga.

Un studiu publicatu in u Rivista Internaziunale di Yoga suggerisce chì una bella manera di attivà u core pò esse include una varietà di posture di yoga in a rutina. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) I musculi ab attache à parechji lochi nantu à a rib cage è ghjucanu un rolu in a postura, l'allinjamentu è l'equilibriu. I circadori anu identificatu dui musculi, l'oblicu esterni è l'addominale trasversale, cum'è chjave per una postura allinata sana.

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Core Forza

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Vede ancu

Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Cambiamenti in a postura di u corpu di e donne chì si trovanu cù l'età. BMC geriatria, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108

Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Correlazione Anatomica di l'Attivazione Muscle Core in Diversi Posturi Iogichi. Rivista Internaziunale di Yoga, 10 (2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515

Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). L'anzianu provoca una riurganizazione di u cuntrollu corticale è spinali di a postura. Frontiere in a neuroscienza di l'anzianu, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028