Foods for Stress: El Paso Back Clinic

Mantene un sanu è ben equilibratu pianu nutrizionale hè cunsigliatu per a salute generale. Quandu u corpu hè nutritu sanu, hà da esse ottimali. U stress hè parti di a vita di ogni ghjornu, è certi cibi ponu rinfurzà a capacità di u corpu per trattà u stress, aiutanu à indirizzà stati fisichi è emotivi, è prutegge u cervellu. U Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team pò furnisce un massaggio terapeuticu per aumentà a circulazione, è rilassate a mente è u corpu, aghjustamenti per restaurà qualsiasi misalignamenti, è supportu nutrizionale è coaching di salute per un benessere tutale.

Alimenti per u Stress

angosce hè una cundizione diffusa chì afecta milioni di persone. Pruvate di calà i livelli di stress include l'autocura, a gestione di u sonnu, l'attività fisica è l'incorporazione di l'alimenti per riduce cortisol livelli, l'hormone primariu rispunsevuli di u stress.

Cortisol

Cortisol hà una varietà di funzioni chì includenu:

• Gestisce cumu u corpu usa carbuidrati, grassi è proteini.
• Regulamentu di u ciclu di u sonnu.
• Regulazione di a pressione di sangue.
• Aumenta u zuccherinu in sangue.
• Diminuisce a inflamazioni.

Cortisol hè qualchì volta cunnisciutu com'è l'hormone di stress perchè u glandula surrenali libera quandu si sperimenta u stress o quandu u corpu hè sottu stress fisicu / inflammazioni. Hè a chjave per a gestione di l'instinctu di lotta o di volu è hè sana per un cortu periodu cum'è un mecanismu protettivu chì furnisce l'energia necessaria per risponde à u stress à cortu termine. Tuttavia, u A liberazione longu di cortisol genera tensione in u corpu, chì porta à a inflamazioni crònica è a pressione sanguigna. Amparate cumu gestisce u stress hè necessariu per calà i livelli di cortisol.

illustree

I sintomi varienu è sò diffirenti per tutti.

Fisioterapia

• Espuamentu.
• I prublemi di sò.
• Mal di testa.
• Tensione musculare.
• Mascella serrata.
• Dolori è dolore.
• Malatie cronica da un sistema immune debilitatu.
• Problemi di stomacu o digestivu.
• A pressjoni sera.
• Dolore à u pettu o una sensazione cum'è u core hè corsa.
• Stizzia.
• Tremendu.

Emutivu è mentale

• Irritabilità o ansietà.
• Tristezza.
• Depressione.
• Attacchi di panicu.

Foods

L'ughjettu hè di riduce a inflamazioni, riducendu cusì i livelli di cortisol. L'alimenti cunsigliati per u stress includenu l'alimenti riccu in magnesiu, vitamina B, acidi grassi Omega-3, proteini è alimenti chì benefiziu l'intestinu. Eccu uni pochi.

Magnesiu

U magnesiu hè assai benefica per riduce a inflamazioni, metabolizendu u cortisol, è rilassate a mente è u corpu.

• Cioccolata nera.
• Bananas.
• U brocciu.
• Spinach.
• Avocatu.
• Semi di zucca.

Vitamina B

A vitamina B12 pò aiutà cù u metabolismu di cortisol.

• Uova.
• Cereali furtificati.
• Puddaru.
• Manzu.
• Levure nutritionnelle.
• Carne d'organi.

Omega-3 à l'acidu grassu

Questi alimenti riducenu a inflamazioni.

• Oliu d'aliva.
• Avocatu.
• Tonnu.
• Sardine.
• Sgombri.
• Salmon
• Acciughe.
• Ostriche.
• Noci.
• Semi di Chia.
• Semi di lino.

medialis

Questi alimenti prumove un nivellu equilibratu di zuccaru in sangue.

• Uova.
• Peanuts
• Amanduli.
• Pettu di pollo.
• Senu di Turchia.
• Carne magra.
• Tonnu.
• Gamberi.
• Salmon.
• Lenticchie.
• Quinoa.

Probioticu è Fermentatu

U sistema immune si basa nantu à l'intestinu per l'immunità. I probiotici è l'alimenti fermentati ponu aiutà à equilibriu u zuccheru in sangue è à riduce u colesterolu.

• Crauti.
• Kombucha.
• U iogurtu grecu.
• kefir.
• Kimchi.

A chjave per riduce u stress hè un approcciu tutale di u corpu chì include l'eserciziu, u sonnu propiu, è a gestione di e malatie croniche cum'è a diabetes, l'ipertensione è l'obesità, chì tutti ponu mette u corpu in un statu prolongatu di inflammation. Incorporate questi alimenti in un pianu nutrizionale pò aiutà à allevà l'estressi in modu naturali.

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Impattu di u Stress

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Vede ancu

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