Aumentu è Migliuramentu di u Saltu Verticale

Per l'atleti, u saltu verticale hè una cumpetenza chì pò esse aumentata è migliurata cù una furmazione propria. Per migliurà l'abilità di saltà per sporti cum'è basketball, tennis, volley, o l'avvenimenti di pista è campu cum'è u saltu altu hè necessariu di fà a furmazione di forza è forza. A ricerca hà truvatu certi cumpunenti chjave ponu aiutà l'atleti à diventà megliu à saltà. Ci hè parechje manere di migliurà u saltu verticale di un individuu. Quì avemu un pocu di l'esercizii più efficaci cumpresi pliometria, è esercizii chì custruiscenu forza è putenza.

Aumentu è Migliuramentu di u Saltu Verticale

U saltu hè un muvimentu splusivi.

• Per saltà bè, un individuu hà bisognu di una primavera putente consistente.
• Questu hè ottenutu da furmazione fibre muscolari esplosive / a contrazione rapida cù a capacità di accurtà è stende dinamicamente.
• A forza superiore di u corpu hè impurtante per creà un momentum upward.

1. Eserciziu forze implica movimenti lenti è cuntrullati cum'è squats, lunges, è step-ups cù pesi.
2. Esercizii di putenza implica movimenti splusivi è veloci.
3. Plyometrics implica salti esplosivi, bounding, è trapani di salto chì combina forza è velocità.

Exercises

Plyometrics

• L'esercizii pliometrichi cumuni includenu salti, salti è movimenti di bounding.
• Un eserciziu pupulare hè di saltà da una scatula è rimbalzà da u pianu dopu saltà nantu à un altru boxu più altu.
• Box jumps furnisce pratica per saltà.

Squat à una sola gamba

• Squats single-leg pò esse fattu quasi in ogni locu, senza equipamentu.
• Travaglianu l'anca, i musculi, i quadriceps, u gluteus maximus è i vitelli.
• Furtificanu u core è aumentanu a flessibilità.

Squat pieni

• Questu hè un eserciziu di barbell per custruisce forza è putenza.
• Hè cunsideratu unu di i migliori esercizii di u corpu tutale.

Step-Ups ponderati

• lu passu avanti hè un eserciziu tutale cunsigliatu chì pò esse fattu quasi in ogni locu.
• Ùn solu ùn hà da custruisce forza in i vostri quadriceps, ma pudete ancu aduprà cum'è parte di un entrenamentu cardio.
• Hà un pocu risicu di ferita.

Affondi a piedi sopra la testa

• Tuttu ciò chì hè necessariu hè un pesu è spaziu per caminari.
• Questu eserciziu crea forza, forza è rapidità in i gammi.
• Migliora a forza di u core.

Scala corsa

• Questu hè un entrenamentu d'alta intensità chì aumenta a velocità, a putenza è a fitness cardiovascular.
• Hè destinatu à i glutei, i quads è i vitelli.

Esercizii di agilità

• L'agility drills ponu include salti per migliurà a coordinazione, a velocità, a putenza è e cumpetenze specifiche.

Sprints

• Sprints sò esercizii intensi veloci per custruisce i musculi è aumentà u rendiment.
• Sprints usanu più gruppi di musculi.

base

• Custruite a forza eseguendu esercizii basi di furmazione di pesu utilizendu movimenti lenti è cuntrullati.
• Custruite u putere cù movimenti dinamichi più veloci.
• Migliurà a velocità di muvimentu per creà putere cù esercizii splusivi è veloci.
• U travagliu nantu à a forma, incorporendu u piombu à u saltu, u muvimentu di u bracciu è a tecnica di sbarcu sicuru.

1. Includite u tempu per praticà u saltu massimu è riunite tuttu.
2. Riscaldate sempre prima di saltà o di fà esercitazioni per mantene e articuli è u corpu sicuru.
3. L'atleti saltanu a corda per fà u sangue chì circula è scaldà i so musculi.
4. Fate parechji alzamenti lenti è cuntrullati per preparà i pedi è i caviglie per saltà è atterra.
5. Pocu à pocu à travaglià finu à un saltu verticale cumpletu, fendu boxe è salti squat.

Jumping

• Quandu infine u travagliu nantu à u saltu verticale, cuminciate cù i pedi à distanza di fianchi.
• Sè a misurazione di l'altezza di u saltu, stà à circa un pede luntanu da a cinta di misurazione o barra di misura à u latu.
• Cumincià cù e braccia sopra.
• Mentre cadete in una pusizioni squat swing i braccia daretu à i fianchi.
• Swing back up à a pusizione di partenza prima di andà per u saltu pienu.
• U pre-swing aiuta à custruisce momentum.
• Terra cù u i ghjinochji piegati per minimizzà l'impattu.

U saltu hè una attività d'altu impattu chì pò piglià un peghju nantu à i ghjinochje, i malati, i caviglie è i pedi. Assicuratevi di riposà u corpu trà entrenamentu duru per chì i musculi anu u tempu di ricuperà, riparà è custruisce.

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Migliurà u rendiment atleticu

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Vede ancu

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