Entendu à u Fasting Intermittenti

Vi sente:

• Avè a fame in una ora o duie dopu à manghjà?
• Guadagnà di pesu inespettatu?
• Sbilanci hormonali?
• Un sensu generale di gonfie?
• Un sensu di pienezza durante è dopu à manghjà?

Se sperimentate qualcosa di queste situazione, pruvate à cunsiderà u fasting intermittenti.

Dapoi divenutu pupulari in l'ultimi anni, u digiunu intermittenti hè un approcciu dieteticu chì assai individui anu stati aduprati in a so vita sana. Durante u tempu di a sucietà di cacciadori, a ghjente hà utilizatu stu metudu per seculi cum'è un modu di sopravvivenza. Studi anu statu dimustratu chì e persone l'anu usata per scopi medicinali in tutta a storia cum'è rimediu medicinali. L'Antichità di Roma, i civilisazioni grechi è chinesi usavanu u fastidiu intermittenti in a so vita di ogni ghjornu. U digiunu hè statu ancu adupratu per mutivi spirituali in certe religioni, cum'è u Buddhismu, l'Islam, è u Cristianesimu cum'è l'individui l'anu usata cum'è un modu per riflette nantu à sè stessi è esse più vicinu à e so divinità.

Chì ghjè Fasting?

U digiunu hè induve una persona ùn cunsuma manghjà nè beie almenu per dodici ore durante u ghjornu. Quandu una persona cumencia à dighjunu, anu nutatu chì u so metabolismu è i so hormoni cambianu in u so corpu. Ci hè ricerca futura chì u fasting intermittenti pò prumove benefizi di salute maravigghiusi per u corpu. I benefici per a salute chì u digiunu intermittenti furnisce sò perdita di pesu, effetti protettivi in ​​u cervellu, diminuzione di l'inflamazioni è migliurà i livelli di glucose in sangue è insuline in u corpu.

U metudu differenti

Ci hè altri metudi di fasting chì implica a fasting from food per parechji ghjorni o settimane. Cù questi modi diffirenti, cumprenenu un periodu più curtu chì hè trà 16 à 24 ore. Diversi tipi di fasting intermittenti sò determinati da a durata di a finestra di alimentazione (quandu si manghjà l'alimentariu) è di a finestra di dighjunu (quandu per evità l'alimentariu). Eccu alcuni di l'altri metudi di u fasting, chì includenu:

• Alimentazione ristretta in tempu (TRF): Stu tipu di fasting hà un periodu di finestra di alimentazione da 4 à 12 ore. Per u restu di u ghjornu, l'acqua hè l'unicu chì hè permessu di esse cunsumatu. A variazione cumuna di manghjà stu tipu di fasting hè 16 / 8. Questu significa chì una persona hà da riesce almenu 16 ore ogni ghjornu.
• Alimentazione anticipata à tempu limitate (eTRF): Questa hè una diversa varietà di fasting ristrittu di u tempu da 8 am à 2 pm Dopu chì l'ore 6 sò finite, u restu di u ghjornu hè cumpostu da stu periodu di fasting.
• Postu di ghjornu alternativu (ADF): Stu tipu di digiunu implica una persona chì manghja un ghjornu è l'endemà cumpletu. Si alternanu trà manghjà è fasting ogni ghjornu per ottene i benefici.
• Postu periodicu (fasting cycling): Stu tipu di digiunu implica un o dui ghjorni di digiunu à a settimana è per u quintu o sestu ghjornu di manghjà quantu vole una persona. I variità di fasting period ponu esse un 5: 2 o un 6: 1.
• Posta modificata: Stu tipu di fasting hà alcuni metudi di fasting intermittenti chì sò simili à u dighjun di ghjornu alternativu, ma questu dighjunu pò esse mudificatu per qualcunu. Una persona pò cunsumà sustanzi assai calori à pocu pressu durante u periodu di a finestra di fasting.

Cumu travagliu?

U digiunu intermittenti hè u risultatu di i cambiamenti in u corpu cum'è e modelli hormonali è u metabolismu di l'energia sò state affettate. Una volta chì una persona finisci di cunsumà l'alimentu, i cuntenuti sò esse rottu è trasfurmendu in nutrienti, per quessa pò esse assorbitu in u trattu digestivu. Ciò chì succede hè chì i carbuidrati sò ripartiti è diventanu glucosiu è assorbenu in u sangue, distribuendu in u tessulu di u corpu cum'è a fonte essenziale d'energia. L'hormone di l'insulina allora aiuta à regulà i livelli di glucosia in sangue da a segnalazione di e cellule per piglià i zuccheri da u sangue è diventendu carburante per u corpu per funzionà bè.

Cù u fasting intermittenti, una persona hè fatta cù una cena è i so livelli di glucose sò sdrughjiti da u corpu. Per chì l'energia per suddisfà i so esigenze, u corpu hà da scioglie u glicogenu chì si trova in u fegatu è in i musculi scheletrici chì causanu a gluconeogeneesi. A gluconeogenesi hè quandu u fegatu pruduce zuccheri di glucose da fonti non-carboidrati in u corpu. Allora una volta chì i nivuli di insulina sò bassa dopu à 18 ore di fasting, un prucessu chjamatu lipolisi cumencia. Ciò chì u lipolisi faci hè chì u corpu cummincia a descomponenu i cumpunenti di grassu in acidi grassi liberi. Quandu ci hè una quantità bassa di glucose per u corpu per cunsumà per energia, u corpu stessu principiatu cù l'acidu grassu è cetone per energia. A Ketosi hè un statu metabolicu induve e cellule di fegatu cumincianu à aiutà a ripartimentu di l'acidi grassi è cunvertisce in acetoacetate cetone è beta-hydro butyrate.

I celluli musculari è e cellule neuronali utilizanu queste cetone per generà ATP (adenosin trifosfat) chì hè u principale purtatore per l'energia. A ricerca hà dichjaratu chì l'usu è a dispunibilità di l'acidi grassi cumminati cù cetone cum'è un sustitutu energicu per a glucose sò benefizièvuli per i tessuti vitali di u corpu. Questu include u core, u fegatu, u pancreas, è u cervellu.

E quattru stati metabolichi sò induuti da u dannu sò riferiti cum'è u ciculu di dieta veloce, è sò:

• U statu alimentatu
• U statu postabsorbitivu
• U statu di fasting
• U statu di fame

L'effettu fisiulogicu di u digiunu intermittenti pò ancu esse uttenutu seguittendu una dieta cetogenica, chì hè una dieta assai alta in grassi è bassa in carboidrati. U scopu di sta dieta hè di trasfurmà u statu metabolicu di u corpu in cetosia.

I benefici di u Fasting

Ci hè una quantità di ricerche chì anu dimustratu cumu u fasting intermittente hà una larga varietà di benefici per a salute, cumpresi:

• perdita di pisu
• Prevenzione è gestione di diabete di u tipu 2
• Fattori di risicu cardiometabolici mellorati
• Pulizia cellulare
• Diminuta infjammazione
• neuroprotection

Studi anu dimustratu chì parechji meccanismi pruposti sò rispunsevuli di questi effetti à a salute di u fastidiu intermittenti è anu dimustratu chì sò benifichi per u modu di vita di una persona.

cunchiusioni

U digiunu intermittenti hè statu praticatu dapoi seculi è hà guadagnatu pupularità in l'ultimi anni. Implica astinassi di cunsumà alimenti per almenu 12 ore consecutivi, convertendu e cellule di grassu in energia per u corpu chì funziona. I benefici per a salute chì u digiunu intermittente furnisce sò benefici per un individu chì prova di mantene una vita sana. Alcune i prudutti aiutanu à furnisce u sustegnu à u sistema gastrointestinali è à assicurà chì u metabolismu di u zuccheru hè à un livellu sanu per chì u corpu possa funzionà.

L'uggettu di a nostra infurmazione hè limitatu à chiropratiche, musculoskeletiche, è prublemi di salute nervosa o articuli di medicina funzionale, temi, è discussioni. Avemu aduprà protokolli di salute funzionale per trattà ferite o disordini di u sistema musculoskeletale. U nostru uffiziu hà fattu un tentativu raziunale di furnisce citazioni di sustegnu è hà identificatu u studiu di ricerca pertinenti o studii chì sustene i nostri posti. Facemu ancu copie di studii di ricerca sustenibili à u cunsigliu è in u publicu nantu à dumanda. Per più discussione u sughjettu quì sopra, per piacè sentitevi liberi di dumandà à u duttore Alex Jimenez o di cuntattateci per 915-850-0900.

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Da vede:

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