Back Clinic digiunu intermittenti. Per a maiò parte di l'individui, u digiunu tuttu u ghjornu è dopu avè una bona cena hè a megliu strategia per un ghjornu veloce. Una piccula indennità di caloria in i tempi veloci hè 500-600 calori. Un alimentu unicu di 500 calori pò esse assai sustanziali, ma pudete esse capaci di pussede mini-pasti si pruvate di sparghje e calori più di cena, pranzu è colazione. In ogni casu, a maiò parte di l'omi è di e donne trovanu chì manghjà solu una piccula quantità cura solu a fame per un pocu tempu è in realtà li rende più fami per u restu di u ghjornu. Dunque, in generale, hè megliu per evità di snacking in i ghjorni veloci è risparmià e vostre calorie finu à chì pudete avè un alimentu sanu sanu.
In più di esse più faciule per parechje persone, u digiunu intermittenti hè ancu più efficau per a perdita di pisu, cum'è averete digiunatu più longu. Una indagine investigata nantu à i fatturi chì influenzanu a perdita di pisu nantu à a dieta 5: 2 hà pruvatu questu. L'analisi di u nostru questionnaire d'inchiesta hà scupertu chì u digiunu per più di 20 ore in un ghjornu veloce hà purtatu à una perdita di pisu più grande di u digiunu per menu di 16 ore. Ci sò parechje spiegazioni scientifiche pussibuli per quessa chì puderia esse. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez spiega è dà insight in questa manera di manghjà chì hè stata da l'alba di u tempu.
Ci hè assai assai discussioni nantu à e vantaghji di u viaghju annu (FI) in a comunità ultimamente. Paul Jaminet riferisce u so rolu à a funzione di u metabolismu cumu hè u rolu in u sustegnu di u sistema immune. In u so rumanzu, Dietetica di Salute, discussioni cumu l'IF pò aiutà uttene per quelli chì pruvanu di spremere pisu, frà altri benefizii.
L'annullamentu intermittenti hè un mudellu alimentariu induve u ciclu di i tempi di u viaghju è di manghjà. Ùn ne capisce nulla di quale manghjà i manciari, ma invece di quandu averebbe manghjatu da voi. Ci sò numerosi metudi di rapidamentu, tutte ciò chì divizianu i ghjorni è simane à l'intervalu di manciari è l'intervalli di fasting.
A più rapida pagliaru; ogni ghjornu, mentre dormen. Fasting hè spessu cusì simplice chì stese. Pudete l'acqua, u caffè, u tè è altri prudutti d'altri calori, ma ùn ci hè permessu di nutrimentu in u periodu di viaghju. Certi formi di stavamentu intermittenti permettenu quantità di quantità di alimenti calori. I prumove di supplete hè generale per mezu di u viulunità, finu à quandu ùn ci sò micca calori in elli.
Dopu una persunagiu evoluzionariu, u riduve intermittenti hè stata prubabilmente l'ufficiu ordinariu di l'affari. Ùn ci eranu micca restaurants, senza buttrega o prudutti, è l'alimentazione ùn era micca casi accessibule è faciule per vede com'è oghje. Ancu eranu lunelli, paesi di luntanu, prugrammi o a forma di travagliu è di rutina chì avemu in u mondu oghje. Questu significa chì ghjè prubabilmente forsi chì i nostri antenati paleu anu avutu jorna quand'elli manghjanu ligge o ùn manghjianu, è forsi si movenu l'intervalu 12-16 entre agrituristi annantu à una basa regulare.
Per quessa, mentri l'annuusu intermittenti hè una parte di u nostru legatu, è chì pò esse utile in certu situazioni, Ùn sò micca cridutu è una stratiggia adattata per tutti. Perchè? Perchè i livelli di cortisol pò esse elevatu per via di u viaghju. Unu di l'effetti di cortisol hè chì si suscita a glucose di sangue. In quarcunu cù cunsiglii di regulazione di u glucosu di sangue, u viulunità puderanu agisce.
Questu hè vistu una volta è di novu cun assai pazienti. Parechji pazienti sò i scalini di zuccaru in sangue. È ùn hè micca sputicu com'è "azùgghiu di sangue" o "zuccaru di sangue". Hè spessu una combinazione di i dui (hypoglycemia reactiva) o stranguli di prudutti di zucchero di sangue chì, in l'esternu, ùn facenu micca sensu. Eccu chì ghjente ùn sò micca manghjendu sempre una Dieta Americana Normale. A maiò parte di elli sò nantu à un paleo-type o low-carb dietplan. Eppuru anu da succissione di sangue.
In questi casi, a disgli di cortisol hè casi sempre u culprit. Sempre chì questi prufessi di pruvà, a so gestione di u zuccherinu sanguiu purga. Hè statu spessu osservatu chì i lettura di zucchero di sangue in l'90 è ancu di 100 chì sò scritte da u viaghju, a pesar del fetu ch'elli si manghjanu una dieta low-carb, paleo-type.
Hè per questu stavamentu intermittenti ùn hè spessu cunsigliatu per quelli chì sò disposti à regulazione di u zuccheru di sangue. Invece, u so suggeriu chì manghjonu ogni l'ora di 2-3. Questu aiutà à mantene u zucchero di sangue stabile durante u ghjornu è impedisce chì u cortisol è altri hormone di l'esternu cum'è l'epinefrina è a norepinephrine da participà. Quandu i pazienti chì sò stati à dejunu è di spirimentu di lezioni di u sangue di zucchero di sangue, cambia à manghjà cusì, i zucchii di zuccarera di sangue anu sempre adupratu.
Ci hè un punteddu polubicu nantu à cumu manghjendu ogni l'ora di 2-3 hè "nurmale" in a vista evoluzione. Ma nè duvere in u trafficu o si mantene finu à 2: 00am in Facebook. Ùn hè micca un regnu di reguli, ancu chì u mudellu paleu ghjè per guidà. Questu hè ancu esse un ricordiu chì ùn ci hè micca un accostu di "un tamantu pane à tutti" quandu si tratta di a salute. A terapia successiva depènni à indirizzà i detarminate i miccanismi sottuffiani.
L'alcunu di a nostra nfurmazione hè limitata à i lesioni chiropractichi è spinali è e cundizione. Per discutiri l'opzioni nantu à u sughjettu, ùn sia micca liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à a nostra 915-850-0900 .
Duttore Alex Jimenez
Temi Addichiati: Benessere
A salute generale è a benessia sò imprescindichi à mantene l'equilibriu mentali è fisicu propiu in u corpu. Da manghjà una nutritioni equilibrati, à l'esercitate è di participà à l'attività fisica, per dorme un quantu sanu di u tempu nantu à una basa regula, seguitu à i megliu cunsiglii di salute è benessimu pò aiutà à ultimamente à mantene u benessivu generale. Eppuru u fruttu di i frutti è di i vegetali pò passà un modu longu per aiutà i piani santi sanu.
L'annullamentu intermittenti ùn hè micca una dieta, ma un prugramma di dieta chì suppunite chì accelera a perdita di grassu è l'evoluzione muscular cumparatu cù i schedulamenti tradiziunali di l'alimentazione. Hè prumuvutu principalmenti da a cumunità scentifica, ma ùn ci hè micca una ricerca scientifica (à a ferraghju di 2014) chì anu affirmatu à a ferita fastidiosa di voglia di musculus mentre perde u pesu.
Cù ristrizzioni metabolica, u rimborsu intermittenti pò levà à riduzzione di pisu. In una recensione recente (Varady, 2011) è un recente studiu aleatoriu (Harvie et al., 2011), assai scrittori cuncludi ch'è u riduvete intermittenti è a restrizzione calurica di u ghjornu sò efficace à effettu di a perdita di pisu in personae sottoposti e in obee. Nisuna ricerca à a data hè statu realizata cù l'atleti chì necessanu mantenimentu di forza, dimensione musculaire è funzione.
Approcciu Intermittente à Dighjunu & Supportu Scentificu
Ci hè parechje mette prudutti suggeriti per u viaghju fastidiu, di salteti un soldu à ogni ghjornu à manghjà solu solu tutti l'altri ghjorni. A maggiorità di sti dieti sò incuraghjuli nantu à e pagine, blogu, è libri pubblicati da l'esercitanu è di i dilettanti di dieta.
A ora, quede cuncessione di u mercatu di centru di rimborsu à u cumunità athletica, ci sò pocu pocu cuntrollatu bellu cuntrolatu, a storia scientifica chì analizeghja l'effetti di u feritu intermittenti nantu à a cumpusizioni di u corpu è u performance in l'atleti. Oghje, a maggurità di l'evidenza scentifiche pè i benefici di salute di u viaghju intermittenti hà arrivatu da studi d'animali (Longo è Mattson, 2014) è l'effetti indèdui di u viunamentu intermittenti anu originatu da atleti musulmani à u Ramadan (rivisione: (Chaouachi et al., 2009), sia cù una capacità limitata di esse traduzzione in a cumunità athletic in generale. In più di più ricerche umana anu realizatu per rinfurzà e richieste in l'animali, assai studii sò stati cun pacienti cù una certa malatia o cundizione (artritis reumatoide, ipertensione è obesità) in quantu à l'individuali sani è energetichi.
Simuli trà i strategii
I difetti à l'intrattenimentu diffarenti di viulenza tendenu à sfascià e so differenzi (è per quessa chì hè presumintata suprana) invece, sò parechje parechje similarii. Trà i vantaghji di a forma di cuntrollu calò hè chì permette à i persone. Invece di vincere u "appetite" cù "pànicu" o ancu "vulemu" (Ganley 1989), "fam" pò esse in teorica per associazione cù "successu" o "orgogliu", o solu chjaru.
In verità, cù qualsiasi meziornu, ci hè un periodu di transizione crìticu di appressu 3-6 sette volumi chì u corpu umanu è di l'mente adatta à u novu schedariu alimentariu (Longo è Mattson, 2014). Stu piriodu pò esse summamente incunificata, perchè l'alimentu restrittu era anecdòticamente assuciatu cù l'intruscia di fami, irritabilità, perdida di stamine, perdita di libido, à l'altri effetti ind'ilittati indiretti (Dirks e Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Quandu u corpu hè abituatu, però, i niveli di a fami puderia diminuinu è a dispunzione puderia diventà più favorevule in cuntrastu cù l'annunziu di u prugramma accumincia. U clima elevatu è a famila diminuite nantu à i dieti restritivi calori sò nutati in qualchi (Wing et al. 1991), anchi si ne micca all (ex. (Heilbronn, Smith, et al., 2005) ricerca.
L'annullamentu intermittenti ùn hè micca un prugramma di perdita di pisu per se; Solu solu se calori sò ristritti quarchi perdiri pisiutu. Ancu si staduzzione intermittenti hè un modu di limità di ingressu di e calorii totali per ottene a perdita di pesu (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), ùn anu micca studii per annunzià nantu à l'atleti chì primurite u mantenimentu di musculu di dimensione è forza. In l'actualità, ci sò vaghjime cunflitti o indettu di a limitazione calòmica intermittenti. a restrizzioni di calore di u ghjornu in più forte mantene a massa muscula magra (Varady, 2011; Johnstone, 2007).
Tutti sti stratini enfatizianu u valore di a qualità nutrizionale di e manciari chì sò cunsumati. Nutrienti cum'è fibberu, grassu, proteini, vitamini è minerali sò cruciale per a bona salute è, postu chì i nutriutti ùn sò micca cunsumati mentre anulse, sò particularmente impurtanti quandu si furmanu rapidamente. Inoltre, li beie assai l'acqua hè statu stimulatu à mantene in idratatu è di prutezza di famu. John Berardi di Nutritionu di Precise (vede "More info") permette u polu verde, u tè verde è l'aminate à l'aminofrùcchia branche durante a so sguassà, ma hè scunnisciutu cumu questi suplementi in influenzia l'appetite, livelli d'energia, sintesi musulmana / intermittenti fasting.
Esercitivu è fastidiu intermittenti
Tutti i staghjoni intermittenti di viulenza pò essecimentu à i gratimenti athletic per diversi razze. Per principià, e pranzu in a vicinanza di u vostru praticamentu sò indispensabuli per un ottimu rendimentu, curativi è di gluvaggiu musculare (Aragona è Schoenfeld, 2013). Siconda, maiuranza sensu pratica pò impedisce a cumplimità in più di cresce u putinziali à cunsumà e manciari quandu si ponu dispunibili (Hawks and Gas, t 1998). Malgradu a creazione frequente chì avete da crepacinu di più grassu sèse eserciziu mentre a firminazione, eserciteghja l'esercitu aerobbu in u state fasted hè micca ricunnisciutu (rivista: (Schoenfeld 2011)). In attu:
U realizazione di l'aerobic exercise after consuming carbohydrates ùn impedisce l'oxidazione di grassu (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
U realizazione aerobic exercise fasted promettenu a reduczione di massa di massa musculara, da chì u musculu hè credendu per carburanti (Lemon and Mullin, 1980),
Esercer à un state fasted spessu ùn averanu micca un esercitu ottimali. In cuntrastu, dopu avè a energia dispunibile disponibilizata, permettenu ottene un rendimentu chì credi da più calori in generale è portanu à i Grandi guadagnà (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
Esercitivu à a cundizzioni fasted, state alimenta reduce u equilibriu staticu è dinamicu è pò aumentà u risicu di dannu (Johnson and Leck, 2010).
Ci hè parechji studii chì invucenu l'effetti di a faccenda di resistenza in u state fasted vs. fed, ma hè antichita chì i stessi punti ponu vede.
U rimborsu in rimbursione recomandenu cunsumà almenu 5 grammi BCAAs prima di un furmatu quandu esercite durante u periodu di viaghju. Ùn ci hè nunda pruvucazione chì sustene l'esistenu, ancu s'ellu stu bolus di BCAAs in u sangue vanu in teoriziu pò aiutà à mantene a proteina di musculu in tuttu l'exercitu. In un studiu, una infusione BCAA prima di un furmatu in u statu di fasted hà micca bè per rinfuzzà l'esercitu in un settu di individueli in un testu d'esercitiva incrementali (Varnier et al., 1994). Perchè vi pudete apprezzà un menzu cumpletu chì ghjè postu di l'adresse chì l'avviani ancu cunsigliate per programà a vostra scelta, ma tendenu di dimustraru l'impurtanza per a nutrimentu prutocercale.
Comu pudete vede, tutti i prugrammi di dieti partenzanu un tema frecuentatu di i rughjone di u "fasting" è "eating". Perchè ùn ci hè nisunu metudu chì ci hè più valore e tanti versioni di questi dieti. In più, certi individueldi chì pruvate à prucessu utilizà un mutivattivu di attuali prisentivi per scopre una tècnica chì hè successu.
A più impurtante, u riduzione intermittenti ùn hè micca stimatu per e donne incantevuli, donni chì anu allargatu, persone cun diabetes, o àutri persone chì vulete rigulari u regulatu u zuccaru sangu. Inoltre, ùn ci hè statu un studiu nantu à i participanti chì sò sottore pisci, assai o maiò.
L'alcunu di a nostra nfurmazione hè limitata à i lesioni chiropractichi è spinali è e cundizione. Per discutiri l'opzioni nantu à u sughjettu, ùn sia micca liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à a nostra 915-850-0900 .
Duttore Alex Jimenez
Temi Addichiati: Benessere
A salute generale è a benessia sò imprescindichi à mantene l'equilibriu mentali è fisicu propiu in u corpu. Da manghjà una nutritioni equilibrati, à l'esercitate è di participà à l'attività fisica, per dorme un quantu sanu di u tempu nantu à una basa regula, seguitu à i megliu cunsiglii di salute è benessimu pò aiutà à ultimamente à mantene u benessivu generale. Eppuru u fruttu di i frutti è di i vegetali pò passà un modu longu per aiutà i piani santi sanu.
Eppuru chì a verità hè una tendenza à distrunti da u tempu, di dieta è di tendenzi d'esercitanu avè uccisu in a scienza. I prestazioni sò esaggirati. I periculi sò traghetti. Intantu la scienza adopende un postu di novu à u marketing.
Un bisognu ùn hà micca bisognu più nunda da a tendenza emergente di rimborsione intermittenti per una prima figura. I prupietarii per piglià un spaziu di manghjà, per un'altra 24 à una sema, per allu u mediu prudente è effittivu per a migliurà a salute è a benessia. Ddu messagiu hè stata aghjdiennu più è più sparghje da tarda.
"Ora, avemu un attumente vitalu per u viaghju", rende Brad Pilon, un espertu di u feritu di vaghjime è l'autore di a novela Eat Stop Eat. "Hè divintatu assai populari".
Fasting Intermittenti: Sapete i Fatti
Cumu pò esse diventata, in fattu, chì si stalla in territoriu di tendenza, indica Pilon. È se qualse cosa si fate un modchju, solu per un periculu cortu perdu assai intensu, parechje prublemi sò normalmente. Per una, ellu, i nutizzionisti è parechji medici anu una tendenza à dimustrarià moduli da a manu. Cusì i clienti è i so sughjetti, mentre chì sò stati prutiggiuti di i reivindications di dieting evangelists chì sò overzeuil, pò pèrdite nantu à l'avvanzienzii di iri in viaghju.
In un altru prublema hè chì i prumutori di u rimborsu intermittenti volontaranu, forsi micca vuluntaria, incuraghei u cumportamentu estremu, cum'è un bingeing. Questu hè riflittutu in e fotò chì accumpagna à parechji articuli novi recenti nantu à "a dieta fast" o ancu a "Dieta di 5: 2". Spessu, si ritrattanu à e persone cose chjosi di e corsi altri calori, altri in grassu, cum'è hamburger, patate fritte è cake. L'implicazione hè chì sè avete duverevate dui ghjorni à settimana, pudete cunsumà assai durante u cinqui ghjorni.
Ùn avete cusì, dicenu proponenti più moderate di u viaghju. I piglià intermittenti à dighjunu: manghjendu sensu a maiò parte di u tempu, ùn manghianu nant'à un perdudu prolongatu in ogni ora è dipoi, gratificà solu in l'occasionu (forsi una volta a simana, state, cun un "ghjurnata di tramuntana" predeterminatu). Ci hè studiu, dicenu, per rinvià i beneficii di salute per sappiutu.
Ci hè ancu un grande corpu di ricerca à sustegnu i beneficii di salute di u viaghju, ancu chì a maiò parte di questu hè statu purtatu ind'i animali, nisun omu. Iò, i risultati sò promettenti. Fasting hè statu indicatu per migliurà i biomarchi di a malatia, diminuì l'estressi è priservanu a memoria è a funzione d'assimilata, basatu in Mark Mattson, senior investigatore di l'Istitutu Naziunale di l'Ancien, parte di i US National Institutes of Health. Mattson hà investigatu i vantaghji di a salute di u feriu annantu à u sistema di u cardiovascular è in u cori in rosteri, hà cunnisciutu ancu per "studi umani cuntrullati" in i persone "in una varietà di indici massi di corpu" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Ci hè parechje teori nantu à i raghjoni di u viaghju di prupietà fisiulogicu, dici Mattson. "Quellu chì avemu avemu studiatu assai, è hà studiatu l'esperimenti per esaminà, hè l'ipotesi chì, duranti u periodu di viulenza, e cilesti sò sottu un ligu ceppu", dici. "E rispundenu à l'estensivu adaptativamente, aumentendu a so capacità di trattà cun estressuri supplementari è, possibbilmente, di resistallu malatie".
Ancu se u terminu "stress" hè spessu usatu in un sensu negativu, furendu u corpu è a mente hà prufitti. Cunsiderate l'esercitu, chì sustene, in particulari, i musculi è u sistema cardiovascular. Mentre chì dà u tempu di u corpu per ricuperà, crede più forte. "Ci hè una similitudu cumunitivu cumu chì e cungreghjani rispundenu à a prissioni di l'esercitiu è cumu e cungrezii rispundenu à u feritu intermittenti", dici Mattson.
Ricerche di Ricerca: Fasting Intermittenti
Mattson hà cuntribuitu à parechje studienti supplementari annantu à u restituzione di calori di u viaghju intermittenti. In una, l'adulti obeses cun l'asma moderate consumenu solu 20% di a so ingestabili di caloria in i ghjorni alternattivi (Bio Radical Gratis Med 2007; 42: 665-74). I partitanti chì sò stati à a dieta perdi anu persu 8 di u so pezzu di corpu iniziale di ottu misi. Hè trovanu ancu una diminuzione di marcatura di l'estressi oxidativu è a inflammazione, è a migliione di parechji indikatori è sintomi di l'asma.
In un altru studiu, Mattson è i culleghi analizanu l'effetti di a limitazione energètica intermittenti è cuntinua di a perdita di pesu è parechji biomarchi (cum'è e cundizione cum'è u cane di mama, i diabetes è a malatia cardiovascular) à a ghjovana obesa (Int artrite reumatoide 2011; 35: 714- 27). Scupriteu per migliurà a perdita di pisu, a sensibilità di l'insuline è à l'altri biomarchi di benessiri chì a restrizzioni hè stata efficace com cuntrastu cuntinuu.
Mattson hà anche investigatu ancu e benefici protettivi di u viaghju à i neuroni. Ùn avissiru avè manghjatu per l'ora di 10 - 16, da u vostru corpu và accumpagna l'energia, è l'acidi grassu chjamati cetona prubabilmente sia liberatu in u sangue. Hà statu dimustrati per pruteggerà a memoria è l'aprili di prucessi di malatìa à a mente, ancu Mattson.
Ma forsi ùn hè micca cusì chì u sdighjunu chì crea prestazioni salutistica, per se, perchè a consegente reduccione generale di caloria intake (se, altri paroli, ùn avete micca overeatu in ghjorni nonfasting, chì puderanu causari un surplus caluricu ca un deficit). Hè chì pari, almenu, per esse veru in furmazioni di i malatii cum'è u cancer in sannula, sicondu u Dr. Stephen Freedland, prufissore assuciatu di urolugia è patologicu in u Duke University Medical Center in Durham, North Carolina.
"A restrizzioni calurica, sottnutritura senza malnutrici, hè l'unicu avvisu spiunalizatu chì si prisentanu per allungamentu sopravivenza in i mudelli animali," Freedland è i culleghji indicanu in un studiu nantu à l'effetti di l'evacuamentu intermittenti nantu à u crescenu di u cancer in sue (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Da u studiu, i sappressioni rapidamente dui volumi per l'ora di 24, ma avianu altri permessi à manghjà in libertà. In tempu di ghjorni, i ratati s'impatanu. Perchè micca perde u pesu. L'annullamentu intermittenti cù un alimentu compensatori "ùn hà micca aduprassi u successu in u ghjornu è ùn ne stava pruspettà u crescente di tumore postrattu", u studiu finalizatu.
Per migliurà a salute, l'ugnativu deve esse à ridderà pesu, riduciendu l'ammontu di calori in consumu, indica Libertà, in più di focu annantu si i calori sò cunsumati. "Sìte ùn [manghja micca] manghja dui ghjorni ogni simana è restrigerete ciò chì manghjate altru cinque ghjorni, perchè u pesu. Hè un sugettu à perdente di pesu ", dice. "Ùn sò micca sicuru ch'elle ùn viaghja più megliu chì trimendu marginalmente sette ghjorni ogni simana".
A genti anu ancu esse scetticatu di i libri scritti per un uditicu largu chì scrive a scienza sottu u viaghju o altre attuali di salute ». Un scopu di scriviennu novu per u mercatu di cunsumatori, dopu à tuttu, vi si deve vende parechji copie chì puderete. L'autori tendanu a prisentate l'evidenza, ignurannu i fatti è l'impattu. "Hè una lotta spinata di quandu si cumpone un libru".
L'alcunu di a nostra nfurmazione hè limitata à i lesioni chiropractichi è spinali è e cundizione. Per discutiri l'opzioni nantu à u sughjettu, ùn sia micca liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à a nostra 915-850-0900 .
Duttore Alex Jimenez
Temi Addichiati: Benessere
A salute generale è a benessia sò imprescindichi à mantene l'equilibriu mentali è fisicu propiu in u corpu. Da manghjà una nutritioni equilibrati, à l'esercitate è di participà à l'attività fisica, per dorme un quantu sanu di u tempu nantu à una basa regula, seguitu à i megliu cunsiglii di salute è benessimu pò aiutà à ultimamente à mantene u benessivu generale. Eppuru u fruttu di i frutti è di i vegetali pò passà un modu longu per aiutà i piani santi sanu.
I studii anu dimustratu chì reducennu l'usu tipicu di caloriu, generalmente da 30 à 40 per cente, si estende a so vita à un terzu o più in parechji animali, inclusi mosche di frutta, nematodi è rosi. Ma u ghjuridariu ferma, quandu si tratta di restrizzioni di caloria in primati è individui.
Ancu certi studii anu suggeritu chì primati chì manghjonu menu vivu più longu, a ricerca cunclusu chì a restrizzione ùn si stende micca in una spezia di monacu. Una retazione di e dati confirma l'idea chì u limitazione di ingestisce l'alimenta reduce i periculi di e malatie cumuni in età maiò è allarga u periodu di a vita passata in bona salute, anche si a ricerca cunclette chì a restrizzioni ùn aiuta micca à e persone più longu.
Sì un solu puderà riferenu quelli prublemi senza avè sempre famu tuttu u tempu. In i tempori ricenti anu cuncintratu annantu à una strateġija chjamata via di stavamentu intermittenti com'è una stanza prumittiva à restrizzioni cuntenutiali di calori.
L'annullamentu intermittenti, cumpresu tutte di l'annullamentu di parechje regulare per saltà un alimentu o 2 in i ghjorni particulari di a settimana, pò esse incuragge una quantità di i benefizii di salute idèntici chì promessi di restrizzioni di caluria ininterrompata. L'idea di stavva intermittenti è piacevule à a ghjente, chì quellu chì ùn hà micca bisognu di rinunzià l'invià di manghjà. I studii suggerenu chì i roghjunaghji viranu longu mentre i rossi alimentani l'alimentu ogni mumentu cunsumanu calori più altri ch'è no avianu nurmale.
In un cuncertu di u 2003 anu cuntrullatu da Mark Mattson, capu di l'Institut Nazionale di u labirariu di neuroscienza di l'età, i sappressioni di i fastiddi di regula sò più sani da parechji misure chì i rati sottumessi à limitazione di caloria constante; ebbi ridotti di nivuni di glucose è insuline in u so sangue, per esempiu, chì significava l'aumentu sensibilita à a insulina è un risichu ridottu di diabetes.
I primi fasts
Religioni sò longu chì u dijunamentu hè bonu per l'ànima, ma i so benefizzioni prufessiunale ùn sò micca cunnisciuti finu à u primu 1900, quandu i medichi principiati recommandenu à trattà trè disordini, cum'è a diabetes, l'obesità è l'epilepsia.
A ricerca Associata nantu à restrizzione di calori offu in u 1930, dopu à nutizzionistu Cornell University, Clive McCay, truvò chì i rossi esposti à una rigioni di ghjurnata di rigore in una età d'età tempiu vissinu più è era menu menu prublemi di sviluppà cancru è altre dolci com'è anziani, cumparatu cù l'animali chì ci mangianu a volontà. Ricerca à restrizzioni di caloria è travagliu periculi intersettate in 1945, quandu i scienzii di a Università di Chicago facia chì l'alternante di ghjornu allargate a vita di i rossi cum'è l'eserciziu in l'esperimenti McCay. Addicitamenti, stabulamentu intermittenti "hè per attruvarà u sviluppu di i disordini chì causanu a morte", chì i circhanti di u Chicago anu scrittu.
Dentru à l'ultimi décadas studiammu à l'anti-anzianu dieti hà pigliatu un postu di prossimu per avances clinics più potenti, cum'è l'evuluzione continuata di l'antibiotici è l'operazione d'artigliuli coronary bypass. In ogni modu, i circunstitori anu contru à l'idea chì u rimborsu in rimborsu dimoniu i risichi di e malatie degenerativi di u funziu in a vita più tardi. Mattson è i so culleghi anu dimustratu chì u viunione protetta nuroni da parechji tipi di stress dannuu, almenu in i rosi. Unu di i studii più antichi mostranu chì a ghjurnata di alternanza di u ghjornu di l'alivi di l'arghjintinu facianu l'arme di u focu chì anu in età, chì inducenu micca un danu à e cose di e cilesti. In a ricerca di seguitu, l'equipaggiu hà scupertu chì u sdighjunu prurisce a crescente crescente di rato genetically engineered per imiteghja i signa d'Alzheimer, suprime i difetti di corpus in un mudellu di raru di a malatia di Parkinson è si pruteghja contru u danni di stroke. L'anniversariu di l'annu 55, chì hà un Ph.D. in biologii, anche micca un diploma medico, hà scrittu o cumete nantu à e publichi 700.
Mattson crede chì e funzioni intermittenti di viulenza in parti com'è un tipu d'estressu moderatu chì contesta continuamente i difesi mobbli contr'à u danni molecular. Per esempiu, u viaghju occasione aumenta i letti di "proteins di chaperone", chì impediscenu u assemblea incorrecta d'altri molekuli à a cellula. Additionally, i rati di sirviziu averebbe più maiori di u factor neurotrofiche (BDNF), una protezzione chì impedisce nervi nervosa di morte. I niveli di BDNF sò assuciati cù l'Alzheimer, ma ùn ci hè micca chjaru sequestu sviamentu riflissioni causa è effettu. A fasting rampi dinò un tipu di sistema in i cellulare chì eliminà molèuli danubulati, l'autofagi, cumpresu quelli chì sò stati attaccati à Parkinson, Alzheimer e altre malatie neurologichi.
Unu di l'effetti maiurii di viulenza di intermittenti indu e risultati di rispunsabilità di u corpu à l'insuline, l'hormone chì regula a glucose di sangue. A sensibilizazione à l'insuline s'acompanza è l'obesità hè stata assuciata à a diabetes è a fallenza di u cori; i pirsuni è i animali di longhi sò tendenu d'insuline insuline induve e so cellulite sò più sensittivi à l'endocrinu è per quessa esse menu di menu. Un studiu recente in u Salk Institute for Biological Studies in La Jolla, Calif., Hà svilatu chì i zitelli chì fistinu nantu à l'alimenti fatali per 2 oghji ogni ghjornu è sussunna fastdu per u restu di ogni ghjornu ùn saranu micca obesità o ponu mostrarse livelli altamente insuline.
L'idea chì issu prughjettu periculu pò offre unipochi di i stessi benefici di salute per a restrizzioni di caloria cuntinui è permette un prigione di festa una sughjetti di persone cun persuadulate un crescente nimu di persone per pruvate, dici Steve Mount, un profesore di genetica di l'Università di Maryland hà mudatu un gruppu di discussione di Yahoo in u viaghju intermittenti per più di settite dicennii. L'intermittenti fasting "ùn hè micca panacea-hè sempre difficili di perdita di pisu", aghjusta u Monti, chì hà sappiutu trè ghjorni à simana da a 2004. "Ma u cuncettu [chì attivate l'identità di i viaghji di signallazione in i cìlluli cum'è restrizzioni caloria" hè sensu ".
A Ricerca Ava Ricerca ancu necessa
Invece l'excitante crecienti per u viaghju fastidiu, i scientisti anu realizatu diversi prucessi clinichi forti, è i so effetti longu in i persone ùn estanu chjari. Nimu, un studiu espagnolu 1956 cibu una pocu di ligere, u stissu mègliu chì hè statu di Louisiana, James B. Johnson, chì hà coautore una evaluazione 2006 di i risultati di a ricerca. In u studiu, l'omi è a donne di 60 anu fastidiu è si feastenu nantu à ghjorni dopu per 3 anni. I participatori di 60 spent in the infirmary, è sei morse. Intantu, l'anziani di 60 non fasting racked up 219 ghjorni chì eranu infirmary, è 13 hè mortu.
In 2007 Johnson, Mattson è i so culleghi pubblicaru una ricerca clinica chì dimustra un alluntjate rapidu è significativu di sintomi d'asma è parechji indicazioni di inflammazioni in novi astmàtiquesi di pisu soprapurate chì avutu l'altru ghjornu per ghjornu 2.
Detractoriu di sti risultati promettenti, però, a littiratura di l'annullamentu intermittenti cumprenze ancu parechji bandieri rossi. Un studiu di 2011 in ratu suggerisce chì u rimborsu intermittenti longu hè livatu u nivellu di tissuti è u zuccaru di sangue di componi chì pò dannu a cèl·lula. In un centru 2010 studiu di tissutu corpu, chì anu aglutinà a capacità di l'organu per pompà u sangue hè statu sviluppatu cù arrabbiati annantu avanti.
E quarchi esperti di pèrdite di pesu sò scettichi nantu à u viaghju, cinghje i pangs di famu è i pardini possibles di cumpunimentu compensatori. Verità, l'ultime studiu primatu nantu à restrizzioni di caloria-quellu chì hà fallutu d'allargà a so vita, sottumette a bisogna à avè pruduttu à cambià a manera chì a ghjente manghja.
In ogni modu, da una persuniva evoluzione, trè pranzu di ghjornu hè un invenzione moderna peculiar. A volatilità in i prove di alimentu di i nostri babbi purtate à viaghju, per micca di esse di fami è malnutrition. Ma Mattson cunzidira chì e pressioni chì sò tali esse scelti per i genesi chì e circà spazii à parte di l'impresa è a memoria, chì aumentava a probabilità di truvà alimentu è sopravviventi. U rimborsu intermittenti pò esse l'intelligenti è un modu saggiu, se ellu hè correctu.
L'alcunu di a nostra nfurmazione hè limitata à i lesioni chiropractichi è spinali è e cundizione. Per discutiri l'opzioni nantu à u sughjettu, ùn sia micca liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à a nostra 915-850-0900 .
Duttore Alex Jimenez
Temi Addichiati: Benessere
A salute generale è a benessia sò imprescindichi à mantene l'equilibriu mentali è fisicu propiu in u corpu. Da manghjà una nutritioni equilibrati, à l'esercitate è di participà à l'attività fisica, per dorme un quantu sanu di u tempu nantu à una basa regula, seguitu à i megliu cunsiglii di salute è benessimu pò aiutà à ultimamente à mantene u benessivu generale. Eppuru u fruttu di i frutti è di i vegetali pò passà un modu longu per aiutà i piani santi sanu.
Per a maiò parte di e persone, sughjendu tuttu u ghjornu è dopu avè un bonne arghjentu hè a mellor strategia per un ghjornu fast. Un bonu indimentu calori à i tempi rapidamente hè di calativi 500-600. Una sola alimentazione di caluria di 500 pò esse assai sustinibili, ma pudete esse pussutu pussighjani mini-manciari si pruvate à sparà e calori più di cena, lunch è colazione.
A maiò parte di l'omi è di e donne anu truvatu chì manghjà solu un pocu quantità solu guariscenu a pene di famu per un pocu tempu è a fazzu più fami di u restu di u ghjornu, per quessa hè generale per esse micca spasmodu nantu à i ghjorni veloci è sparghje i vostri calori finu à chì pudete avete un manghjà sanu sana.
In più di esse faciule più faciule per parechje persone, aspittà à manghjà prima hè ancu più efficau per a perdita di pisu, cum'è avete avete fastdu per più. Una indagine fighjia ind'è i fatturi chì influenzanu a perdita di pesu nantu à a 5: a dieta di 2 hà pruvatu cusì. L'analizamentu di a nostra indagine di scuperta chì u sgiogghju per più di 20 ora in un ghjornu veloce hà purtatu à una perdizione di pesu di più di sdighjunu per menu di 16 ora. Ci sò parechje spiegazioni scientifichi per quessa chì questu puderia esse.
Certi boccherelli ponu truvà ghjunghje un pocu di un puntilu pocu à circa 4 pm. A vìviri o un pezzu chì hè chjuchju pò esse a risposta. In casu avete bisognu di prublemi cù dorme bien in un ghjornu fast, salvatu qualchì caloria pò esse a suluzione.
Fate e règule di quì: ci vole à dighjunà ogni ghjornu ùn vi pò micca avidutu, ùn vi sentate micca bisognu di seguità stu cunsigliu. Pudete scopre ch'è avete da manghjà un spaziu chjucu, saltu u pranzu è pozzu appena. O quellu chì vo avete bisognu à ghjustu l'ombra, di cena è di un lunch. O pussibbilmente un grande lunch è un pranzu di ghjornu fast di praticate. In cunmbiu di u viaghju di manghjà, ciò chì viaghja più bellu di voi hè a mellor risposta.
Per periode a vostra finestra di manghjà: Se si seguite un avvingu di metà in u viaghju di u viaghju, per esempiu 16: 8, chì ghjè digià capisce quandu avete bisognu à manghjà: à tutte a finestra di vinu. Ma, avete averete sceltu quandu quella finestra avissi da principià è finisce. In teoresi, sì vo avete aduprà u 16: u pianu 8 di a vostra finestra puderia apre a 4 pm è cumplettu u vostru ultimu mangiu à a mezzanine. Tuttavia, pò esse sàviu per ùn lascià micca. U mutivu hè chì i nostri coperosti sò destinati à andà à a fine di u ghjornu in riparazione è di restu modu: manghjà fin'à u ghjornu interferiscenu cù ritmi di l'hormone di i nostri urpi è affundà a nostra salute. Ùn si cunnosce chì a persenza di grassu persenta o infruenza a nostra salute in mancu diffirenti maneri, ma finu à avemu capitu più, pò esse migliore per tentativu è evite micca manghjà nanzu à a notte. Questu permette à u vostru corpu di digià u vostru manghjatu è cumincià u prucessu di preparazione per u periodu di reparazione per ghjornu. Eppuru, cum'è sempri, travaglia per voi è avete bisognu di manghjalli dopu o preferite, duvete fà.
Cosa à manghjà un ghjornu Fast?
Cumu pudete fà a maiò parte di a vostra indemnità di calori in un ghjornu fast?
1) Scelta di eteri di proteini altri, chì vi permettenu per sente per più. Comu a proteina hè alta in calori ùn pò micca avè un ingrossu quantità à i vostri qualchì calativi 500 ma facianu a prutezzione di u fondu di carbs.
2) Cumplì u vostru pranzu cù e ligumi di calori: sò elle di a to belly, gustu bè è fate bè. Steam, u fornu asfatuat cun un tsp d'oliu, o stitch-frittura è aghjunghjite cume spices o aromatizzanti per fà un pranzu d'arricchimentu chì hè diliziu. O l'avemu crudu in una insalata chì hè grande.
3) Mantenenu i carbohidratati à un minimu: sò ricchiati di calori è facenu famu di novu rapidamente. Esempi di i caratteriali di caratteriali di caratteriali per evitari sunnu: patate, patata, pasrsnips, risu, pasta, pane, uni frutti (banana, uva, melone, prune, pani, date e altri frutti secchi), -on-the-cob / sweetcorn è tuttu ciò chì include zuccaru, meli o altri sippelli.
4) Ùn àbbia paura di grassu: ancu chì u grassu hè assai in calori, permette per sèmbiu cumpletu. U picculu quantità di grassu in i vostri ghjorni prublemi di ghjornu devandate esse include ancu.
In casu di a cunzunzione calurica di i calori 500 per i zitelli; I calziuni 600 per i carusi ùn hè micca cusì strettu chì ghjè veramente impurtante si vai in sopra o sopra l'allowance da un pocu, avete bisognu di peneurà o misurà almenu l'ingredienti altu caluri in i vostri ricetti è ancu uttene u cuntenutu di caloria.
Comu mancia à i ghjorni micca fast?
In i tempi rapidi ùn hè liberu di manghjà tuttu ciò chì ti piace. Eppuru, sicuru, quandu vulete perde u pesu, forsi non tantu quantu vulete. E, strana ancu ch'ellu pare, u vostru appetite seranu prubabilmente ridutta di i ghjorni fasteniu invece d'avè creatu. Ùn truvate micca micca particularmente famu nantu à u ghjornu dopu à un rapidu. Ùn ci hè bisognu di cunsumà assai si ùn avete micca stà! Hè bonu d'aspittà d'aspittà, finu à chì tù ghjè fami prima di cunsumà nantu à un ghjornu non fast.
U vostru gustu pò cambià in modu chì ùn serebbe più di cravings per dolci, sugary foods. Pudete capisce u megliu di famu è trova u ferite più menu, è pò esse ghjustificatu di cena senza fighjite nantu à quandu sarà tempu per manghjate.
Sti tipi di cambiamenti ùn succede micca immediatamenti. U vostru gustu in ghjorni pò varià assai. Puderete truvà chì ùn avete micca ghjorni veloce chì vo avete famu è manghja assai. Parechje persone sperienze questu in i primi ghjorni. Ùn vi scuntate micca questu casu, solu cuncintràli allughjendu à i fastdi. Dopu à settimane di 6 di sdighjunu, ùn hè micca perde u pesu, è sì ancu avè avutu questi incù overeating, cunzidira à cambià l'estratocazione chì si svilà o per fà cambiamenti.
Avete bisognu di manghjaraghju in ghjornu non fast. U piacè di vaghjime d'intermittenti è ch'omu pudete passà a maiò parte di u vostru tempu sensu liberu di l'ansietà annantu à l'alimentariu, mentre cuntrullà u vostru pesu è esse in una manera sana. Certi città restrienu i so calori in u so tempu micca rapidu in un tentativu per accelerà a riduzzione di pisu. Mentre ch'elli ponu travaglià in u cortu mumentu, pò esse probabilmente micca una idea fantastica in a longa. Se ùn avete micca i vostri ghjorni di pratiche generale, avete sentu sappu sappu di i vostri cumpagnie prediletti è creanu «espansione di a dieta».
L'alcunu di a nostra nfurmazione hè limitata à i lesioni chiropractichi è spinali è e cundizione. Per discutiri l'opzioni nantu à u sughjettu, ùn sia micca liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à a nostra 915-850-0900 .
Duttore Alex Jimenez
Temi Addichiati: Benessere
A salute generale è a benessia sò imprescindichi à mantene l'equilibriu mentali è fisicu propiu in u corpu. Da manghjà una nutritioni equilibrati, à l'esercitate è di participà à l'attività fisica, per dorme un quantu sanu di u tempu nantu à una basa regula, seguitu à i megliu cunsiglii di salute è benessimu pò aiutà à ultimamente à mantene u benessivu generale. Eppuru u fruttu di i frutti è di i vegetali pò passà un modu longu per aiutà i piani santi sanu.
Quì sottu, truverete i cinqui metudi più pupulari è e basi di u so funziunamentu. Tenite à mente, u dighjunu intermittente ùn hè micca per tutti. Quelli chì anu cundizioni sanitarie di qualunque tipu devenu cuntrollà cù u so duttore prima di cambià a so rutina abituale. Nutate bè chì i scopi persunali è u stilu di vita sò fattori chjave da cunsiderà quandu sceglite un metudu di digiunu.
Leangains
Best for: Dedicated gym-goers chì vole di perdiri grassu di u corpu è di fà u musculu.
U Caminu Opzione: Fast per 14 (zitelle) è 16 (omi) ore ogni ghjornu, è dopu "alimentassi" per l'ottu à dece ore rimanenti. Durante u periodu, micca calorie sò consumate da voi. Ma, edulcoranti senza calorie caffè neru, pop diet è gomma senza zuccheru sò permessi. (Un pocu di latte in u vostru caffè ùn ferisce mancu.) I praticanti truveranu u più faciule di dighjunu tutta a notte è a mane. Dopu u svegliu di solitu rompenu u dighjunu circa sei ore dopu u svegliu. Mantene un tempu di finestra coerente hè vitale, ancu se questu calendariu hè flessibile per u stilu di vita di qualsiasi individuale. L'ormoni in u corpu sò ghjettati fora di u colpu è rendenu più forte l'influenza in u prugramma, altrimenti, dice Berkhan.
Chì e quandu si mancia durante a finestra di u manghjà addipenni dipende quandu avete entrenatu. I ghjorni chì tene u fisicu, i carbuidrati sò più significati ca u grassu. In i ghjorni di restu, u cunsumu grassu devia esse più altu. A pruduzzioni di prutezzione devini esse ghjustu cumporta di ghjornu, ma serà variata basatu annantu à i miriali, u sessu, l'età, u grassu di u corpu è u nivellu d'attività. Qualunque sia u vostru prugramma, i cogni sanu ci anu da esse a maiò parte di a vostra caloria. Ma ùn ci hè micca u tempu per un manghjà, un saccu di sustinzione di prufessià o a reta di sustitutu di alimenta hè adattatu (in moderation).
vantaghji: Per parechje, u puntu riali di stu prugramma hè chì nantu à parechji ghjorni, a freccia di menzana hè impurtante. Pudete voi u manghjatu sempre duvete in u tempu di "ottene" di ottu ore. In ogni casu, a maiò parte di l'omi è di e donne vèndinu nantu à trè pranzi di simplice per aderiscenu (perchè ghjè da ghjornu chì sò ghjornu programati per manghjà cusì).
Tu me: Ancu s'ellu ci hè moltu di flessibilità in quandu manghjate, Leangains hà infurmazioni abbastanza precisa per ciò chì di manghjà, in particulari in cunnessione cù quandu site esercitate. U rigoredu nutrimentu è u scheduling di pezzi di nutrimentu pò fà u prugramma un pocu più difficili per aderiscenu.
Eat Stop Eat
Best for: Comedor saludable per un sustegnu extra.
U Caminu Opzione:Veloce per 24 ore un paiu di volte à settimana. Durante tuttu u 24 ore di dighjunu, chì fundatore Brad Pilon preferisce chjamà "24 pausa di manghjà", ùn manghja manghjà, ma si pò beie bevande gassate. Dopu torni à manghjà dopu u digiunu hè finitu. "Fate cum'è ùn avete micca dighjunu", dice Pilon. "Certi ghjenti anu bisognu à compie u dighjunu à l'ora di manghjà abituale cù un grande pastu, mentre chì altri sò OK finendu u dighjunu cù una merendella di ghjornu. U tempu funziona quantunque megliu per voi, è riparate u vostru tempu mentre u vostru prugramma cambia ", afferma.
U fundamentu principali? Sì senza limità ciò chì pudete manghjà secondu Eat Stop Eat, Eating this way can reduce a cunsumazione caloria. Hè bisogna à nutà chì i travaglii regulare è a furmazione di resistenza, sò impurtanti per successore cù questa strateghja se a perdita di pisu o a cumpurtazione di corpu fatta ci sò i scopi.
vantaghji: Mentre l'ora di 24 puderia parechje parechje tempu per esse senza pranzu, a bona nova hè chì stu prugramma hè elàsticu. Ùn avete bisognu di vultà tutte e nunda in u principiu. U primu ghjornu, vai senza alimentariu è aghjustà u tempu di sirviziu à u tempu per aiutà l'aiutu di u vostru corpu. Pilon ponu suggerisce cumincià à u rapimentu quandu hè occupatu, è un ghjornu chì ùn tenete mancu di manciari (cum'è un lunch di travagliu o una bona ora).
Un altru perch? Ùn sò micca alcune "alloghji pruibiti" è senza calori chì cuntenenu, pesa un alimentu o restituita a vostra dieta, chì face un pocu più faciule per seguità. Dice questu, ùn hè micca un pattu di libru. "Anu avà a manghjà cum'è un adultu", dici Pilon. Hè all about moderation: Pudete à manghjà tuttu ciò chì vulemu, ma forsi ùn hè cusì più. (Un pezzu di torta d'annata hè bonu, ellu dici, ma mancu, u pastellu ùn hè micca.)
Tu me: Going 24 hours senza calori calore puderia esse troppu difficili per qualchi, particularmente in iniziale. A lot di pirsuni pichja cu trasfurmà quantità estensi di tempu senza cuminciari, citatini sintomi annuli, cum'è etere, fatigue, o sensu cranky o anxious (ancu s'ellu si pò esse dimustrati à u tempu). U periodu di viaghju pò fà ancu più tentatore à sfacciatoghju dopu à un rapidu. Questu hè facilmente fissatu ... ma hè bisognu di assai di l'autore-cuntrollu, è chì assai ghjente ùn manca.
Dieta Warrior
Best for: Persone chì prumuvianu e seguenti règuli. U devottu.
U Caminu Opzione: U guerrieru in a furmazione pò anticipà per ghjunghje per un'altra 20 ora ogni ghjornu è manghja un grande lunch ogni sera. Quandu mangiu u listinu è tuttu ciò chì manghjate hè ancu chjaru per stu metudu. A duttrina quì hè basatu annantu à u corpu a nutrizione necessaria in sync cun ritmi circadian è chì a nostra spezia sò "cuntadorii nocturnal, bastamente programati per ghjornu in ghjornu".
U ghjornu di sirviziu di a Dieta Warrior hè veramente più di "sughjetti". Si si vogliu à tuttu u rapidu 20-hour, pudete manghjerà parechji sireddi di fruttu crudu o veggies, zucchzu frescu è un paru di porzioni di prutezione. Questu hè stata cumpresa di maximizà a risposta di "rispezione o risposta di u Sistema" di u Sistema nervoso simpaticu, chì hè fatta di stimulà a durabilità, stimule l'energia, è stimulà a fat burning.
A finestra di a manghjà di quattru ani, chì Hofmekler descrizanu cum'è a fasa "overeating", hè à a notte per ottene u maximu l'abilità di u Sistema Nervoso Parasympathetic per aiutà u corpu recuperatu, promettendu a calmezza, relaxazione è nutizia, mentri puru permette à u corpu per utilizà a nutrienti assorbati per riparazione è creazione. Viaghjà à a notte pò aiutà ancu l'hormone sò prudutti da u corpu è di cremà grassu nantu à Hofmekler. L'ordine in chì manghjate i gruppi di culleghi hè impurtante ancu. Hofmelker tistimoni di cumincià cù veggies, grassu è di prutezione. Solu s'è avete sempre fami, pudete piglià un pocu carbs, dopu à cumprà i gruppi.
vantaghji: Parechji sò gravitati versu questa dieta perchè u periodu di "fasting" still permette di cunsumà uni pochi picculu fucili, chì ponu fà fà più faciule per passà. Cumu a metodulugia spiega (è ancu a storia di "success stories" di u web di Dieta Guerriera soporta), assai prufessiunisti anu rapportatu ancu crescenu nivuli d'energia è di reduccioni grassa.
Tu me: Ancu si hè assai bellu di manghjà un pocu di boccati in quantu senza ellu senza l'alimentariu per l'ora di 20 plus, i guidene di ciò chì voi bisognu à u cunsumu (è quandu) pò esse duru à seguità à longu andà. U prugrammu di u Meal è l'òminiu pòrtanu cù e tene. Inoltre, manghjendu un alimentu durante a notte, mentre seguenu urighjini di ciò chì di manghjà, è in questu ordenu, pò esse aspetti. Hè particularmente difficult for people who prefer to not eat big lunch late in the day.
Fat Loss Forever
Best for: Gym goers chì amu piace ghjorni.
U Caminu Opzione: Ùn hè micca cuntenutu sanu cù i dieti di SICle inseriti previamente? A so tecnica piglià i megliu di a Dieta Guerriera, Eat Stop Eat è Leangains, è combina tuttu in una stratigia sola. Inoltre vi vene un ghjornu di tramezzà ogni simana, seguita da un rapidu 36-hour (chì pò esse micca cusì faciule da alcuni). Dopu fattu quessa, u restu di u ciclu di sete ghjorni hè spartutu trà i diversi protoculi chì anu discututi prima.
Romaniello è Go suggerenu u salvamentu di u rapidamente massimu per i vostri ghjorni più impurtanti, affirmendu à fà pruduttivu. U pianu includenu ancu programmi di furmazione (cù u pesu di pesu à u pesu à u pesu gratis) per assicurà i participanti cumprendini a perdita massima di grassu in a manera più faciule possibli.
vantaghji: Sicondu i fundaturi, mentri tutti sò tecnichi rapidamenti ogni ghjornu, durante l'urdinate quandu ùn avemu micca manghjatu, a maiò parte di noi facemu cusì cun risicatu, facendo crescente di colla u beneficu. Fat Loss Forever furnisce un prugettu di sete ghjorni per sdighjunà induve u corpu pò esse accaduttu à sta cronica è raghjunà u beneficu massimu in l'intervalli di fasting. (Plus, vene un ghjornu di tramuntana completo è chì ùn hà micca amatu ciò?)
Tu me: In u viscuvili, in casu ch'è avete difficurtà a gestione di cicatrisciate in modu sano, questu mètudu puderia micca esse per voi. Inoltre, ancu u schedariu varia da ghjornu à ghjornu è dinò chì u prugramma hè specificu, sta tecnica pò esse una cosa confusing to follow. (In ogni casu, u prugramma ùn vi vene cun un calendariu, imaginendu u viaghju di fà veloce è esercitanu ogni ghjornu, chì pò fà simplificà.)
Dieta di Alternate-Day o Alternate-Day Fasting
Best for: Dieters disciplinati cù un pianu di pesu specificu.
U Caminu Opzione: Questu simplu: Comu pocu un pocu ghjornu, è manghja cum'è u normale u prossimu. In i ghjorni di carb di carb, significheghja una cinqueja di i vostri ingrossu calori in generale. Utilizando a calenzina 2,000 o 2,500 (per rispettà), com'è di diretta, "fasting" (o "down") ghjornu deve esse 400 à calativi 500. I seguenti ponu utilizà questu strumentu per calcinerà quantu calori per manghjà in i ghjorni di "calore".
Per fà "down" ghjorni più simpliciteghji per adduverà, Ghjuvanni urgevule sceglie per rimpiazzamentu di alimenta. Sò stati furtificati cù nutizia è pudete chiuchjarà micca di diventerà in pranzi. Ma, uttene rimpiazzà di sustituzione si deve esse utilizatu duranti a primariu di dui simane di a dieta, affari, avete bisognu di cumincià à manghjate l'alimentariu propiu nantu à i tempi "down". U ghjornu dopu, manghja cum'è u normale. Rinse and repeat! (Nota: Se traballanu fora una parte di a vostra rutina, pudete truvà più forte per fà un attaccu à u gimma in i ghjurnati di caloria ridutta. Pò esse pussibuli di mantene qualchi sperimentate annantu à questi tempi nantu à u cumportamentu tamer, o conserva sperendu à u vostru ghjornu tipici caluri).
vantaghji: Stu metudu hè tutta a reduczione di pisu, perchè chè questu hè u vostru scopu principaru, questu pudete esse di tene un'eremore più altu. Particulare chì curanu calori vedenu una reducione di circa duie è medità libra per simana.
Tu me: Mentre chì u metudu hè simplice di seguità, pò esse simplicità à annunzià nantu à u ghjornu "normalu". A manera megliu per stà nantu à u cursu hè a pianificazione di i vostri pranzi. Allora ùn site micca attitatu in u viaghju di u viaghju di u viaghju di u viaghju di voi cù un stomacu.
L'alcunu di a nostra nfurmazione hè limitata à i lesioni chiropractichi è spinali è e cundizione. Per discutiri l'opzioni nantu à u sughjettu, ùn sia micca liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à a nostra 915-850-0900 .
Duttore Alex Jimenez
Temi Addichiati: Benessere
A salute generale è a benessia sò imprescindichi à mantene l'equilibriu mentali è fisicu propiu in u corpu. Da manghjà una nutritioni equilibrati, à l'esercitate è di participà à l'attività fisica, per dorme un quantu sanu di u tempu nantu à una basa regula, seguitu à i megliu cunsiglii di salute è benessimu pò aiutà à ultimamente à mantene u benessivu generale. Eppuru u fruttu di i frutti è di i vegetali pò passà un modu longu per aiutà i piani santi sanu.
L'annullamentu intermittenti hè unu di i sicreti più antichi di a salute è di benessia. Perchè s'hè pristatu in tutta l'historia. L'annullamentu intermittenti hè cunsideratu un segretu perchè stu costumu era stata scurdata.
Ma avà, assai persone si trovani scuperta sta intervista dietetica. Puderete vantaghje ch'ellu hè fattu bè corremente, cumprendu: cambiamentu di u duie diabetes melliziu, reduccionu u pesu, una energia maiori è parechje altre cose. In a guida di u novu pudete amparà a funzione di rimborsione intermittenti nantu à u corpu.
Cumu u travagliu intrattenimentu intermittenti?
À u so core, a fasting simpliciamenti permette à u corpu per crepà di grassu di corpu extra. Hè necessariu di capiscia chì questu hè ordinariu per l'omu è a ghjente anu evoluttu per evitari cunsiquenzi negattivi di a salute. U grassi di u corpu hè una sola energia alimentaria chì hè stata salvata. Sì ùn avete micca cunsumu alimentu, u vostru corpu solu "manghja" u so greghje per l'energia.
A vita hè tuttu u equilibriu. U bonu è u male. A yin è u yang. U stessu hè appiicatu à u viaghju è l'ingegnu. Fasting, after all, hè simpricimenti a fioritura di manghjà. Sì ùn avete manghjatu, vi feritu. Eccu cumu funzione:
Dopu avemu manghjatu, più energia di l'alimentariu hè cunsumatu di quellu chì pò esse immediata da aduprà. Unipochi di l'energia deve esse emuzioni per l'usu dopu. A insulina hè l'hormona involutia cù l'almacenamiento di energia di l'alimentariu.
Insulina s'arrizza quandu cunsuma l'alimentariu, aiutendu à mantene l'energè esse da dui modi separati. Sicuridi ponu esse cunnisciutu in catene, chjamati glucosu è cullucate in u fegato. Ci hè un spaziu limitatu di almacenamiento; è u fegato cumincià à turnà a glucosa in grassu, dopu chì questu hè affullatu. Sta prucedimentu hè chjamatu De Lipogeni.
Un nummu di u grassu novu creatu hè almacenatu in u fegatu, ma a maiò parte di l'esse esse espurtazzatu in ipositi grossi in u corpu. Ancu s'ellu hè un prucessu cumplessu, ùn ci hè micca una limitazione per a quantità totali di grassu chì pò esse creatu. Dunque, duie sistimani di almacenamiento di energia di l'alimentariu cumplementariu sò in u nostru corpu stessu. Unu hè facilmente accessibile, ma cù una spaziu di almacenamiento limitattu (glucogenu), è l'altru hè più sfenu à accede, ma hà una spaziu di almacenamiento infinitu (grassu di corpu).
U metudu passa in reverse quan ùn manghjarè micca (fasting). U nivellu di l'insuline oghje, affirmannu u corpu per cumincià a ardenti l'energia guardata cum'è chì nè più ghjunghjenu à manghjà. U glucosa di sangue hè cascata, perchè u corpu hà da scumpari u zuccherinu à creme per l'energia.
U Glycogen hè u risorsu energicu più accessibile. Hè analizatu per dà energia à i celi. Questu furnisce energia bundanza per putere u corpu per l'ora di 24-36. Dopu quì, u vostru sistema principia à scupperà grassu per l'energia.
Allora, u corpu hè veramente esiste in dui stati, a cundutta (insulina alta) è u fasted (insulin reduced) state. Ci hè o macchjianu l'energia di l'alimentariu, o hè una ardente energia di l'alimentariu. Hè una o altra. Allora ùn ci hè micca u pesu à guadagnà se u viulundu è manghjà è equilibratu.
Se avemu principiatu a manghjà u mumentu chì tocca fora di u lettu, è ùn ferma micca finu à fà dorme, guvernà tuttu u nostru tempu à l'alimentu. Quandu u tempu passa, pigghiaremu u pesu. Ùn avemu micca permessu di u nostru corpu qualchì tempu.
Per rinfurzà l'equilibriu o per pèrdre pisu, simu avemu bisognu di stimulà a quantità di tempu chì cremosi energia di l'alimentu (fasting). Essenzialmente, u viaghju permette à u corpu usà a so energia chì hè guardatu. Dopu tuttu, questu hè ciò chì ci hè. L'impurtante cosa di capiscia chì ùn ci hè micca nunda di male. Hè cumu u nostru corpu sò creati. Hè ciò chì ghjè u cattene, i cani, leoni è l'ore. Hè ciò chì l'omu facenu.
Sì avete sempre oghje, cumu è prumoggiu di frequenza, u vostru corpu solu utilizate l'energia di l'alimentu ingressu invece di brusgià u grassu di u corpu. Sò solu sanu guardatu da voi. Serà salvatu da u vostru corpu per un momentu chì quandu ùn ci hè nunda di cunsuma. Ùn manca l 'equilibriu. Avete mancu u viaghju.
Fasting hè Not Starvation
Fasting différence from starvation in una manera cruciale. Cuntrollu. A fame hè a mancanza involontaria di alimentazione. Ùn hè micca deliberatatu, nè cuntrullata. Fasting, di l'altra banda, hè a sustegnu voluntariu di l'alimentariu per a salute spirituale, o àutri fatturi.
Alimentazione hè accessibilmente accessibile, ma ùn sceglite micca di manghjà. Questa puderia esse per qualsiasi epoca, da parechje ghjorni à ghjorni o ancu simane. Cumpigliate un rapidu è pò esse finitu da voi à vuluntà. Pudete scunvite o impedisce un rapidu per qualsiasi raggiuni o nisuna ragiuni à tutti.
Fasting ùn hà micca un tulume tipicu, cum'è solu a mera mancanza d'ingestione. Invece chì ùn sia micca manghjatu, sì sbucciasà. Comu esempiu, pudete avè un rapidità di un intervallu di pocu l'ora di 12-14, entre u colazione è a cena un ghjornu dopu. In quellu sensu, u viaghje deve esse pensatu com'è una parte di a vita.
Fasting hè solu una parte di a vita normale, normale. Hè possibbilmente l'interim dietetica più vechja è più potente imaginante. Eppuru qualchì modu avemu scurdatu u so putere è scandalizate i so putenzi.
L'alcunu di a nostra nfurmazione hè limitata à i lesioni chiropractichi è spinali è e cundizione. Per discutiri l'opzioni nantu à u sughjettu, ùn sia micca liberu di dumandà à Dr. Jimenez o cuntattate à a nostra 915-850-0900 .
Duttore Alex Jimenez
Temi Addichiati: Benessere
A salute generale è a benessia sò imprescindichi à mantene l'equilibriu mentali è fisicu propiu in u corpu. Da manghjà una nutritioni equilibrati, à l'esercitate è di participà à l'attività fisica, per dorme un quantu sanu di u tempu nantu à una basa regula, seguitu à i megliu cunsiglii di salute è benessimu pò aiutà à ultimamente à mantene u benessivu generale. Eppuru u fruttu di i frutti è di i vegetali pò passà un modu longu per aiutà i piani santi sanu.
U strumentu Find A Practitioner di IFM hè a più grande rete di riferimentu in Medicina Funziunale, creata per aiutà i pazienti à truvà praticanti di Medicina Funzionale in ogni locu in u mondu. I Pratichi Certificati IFM sò elencati prima in i risultati di ricerca, data a so vasta educazione in Medicina Funziunale
