Principianti di furmazione in mountain bike: El Paso Back Clinic

A mountain bike è a bicicletta hè un modu divertente per eserciziu. A mountain bike richiede forza totale di u corpu / core, putenza esplosiva, equilibriu, endurance, è agilità per manuvra a bicicletta, custruisce a velocità, è assorbe i bumps è u terrenu. Ma significa ancu chì certi musculi sò overused, causannu overcompensation in u corpu chì pò purtà à prublemi musculoskeletali è cundizioni. A forza, cardiovascular, è cross-fit ponu benefiziu a furmazione di mountain bike per un rendimentu migliuratu, una guida più sicura è più sicura, è a prevenzione di ferite.

Formazione in mountain bike

Uni pochi di i benefici di a furmazione sò:

• Aumentà a densità di l'ossu.
• Migliurà a salute di l'articuli.
• Corregge i squilibri è a postura malsana.
• Perda di pesu.
• Prevenzione di a perdita di musculu di l'anzianu.

Mantene a postura di u corpu centrata nantu à a bicicletta richiede a forza di u core per eseguisce i muvimenti quandu si move u corpu in avanti è in avanti, da un latu à l'altru, è spinghjendu in su è in giù quandu i sfarenti ostaculi spuntanu. L'ughjettu di l'esercizii hè di travaglià diverse parti di u corpu simultaneamente è in diagonale, cum'è i movimenti utilizati nantu à a bicicletta.

Panoramica generale di a furmazione in mountain bike

• Custruisce forza - Target à i quads, hamstrings, è i musculi addominali per putenzià i colpi di pedale.
• Aumentà a resistenza - Evitate di stancà prestu per via di e gambe debilitate è di u rendiment aerobicu.
• Migliurà e cumpetenze in mountain bike - Andate più veloce è più efficiente, migliuendu a manipolazione di a bicicletta è e cumpetenze tecniche.

Esempiu di settimana di furmazione

U terrenu determina l'intensità, ma i stessi principii basi s'applicanu à a furmazione di mountain bike cum'è altri sporti di resistenza. Eccu un esempiu di furmazione per un principiante chì pò esse adattatu à i bisogni di u cavalieri:

Luni

• Stretching è furmazione di i musculi per rilassate impediscenu di diventà rigidi o cramping up durante i cavalieri.

Marti

• Corsa per principianti in picculi colline.
• E muntagne sò equivalenti à Furmazione HIIT.
• Recuperate nantu à i piani è in discesa.

Marcuri

• Luce, corsa corta.
• Focus nantu à e tecniche di pedale è / o esercizii in curva.

Ghjovi

• Percorsu di media lunghezza nantu à colline piane à ondulate.
• Mantene u ritmu di cunversazione è gode di i percorsi.

Vennari

• Ghjornu di ricuperazione.
• Stretching, massaggio e schiuma rolling.

Sabatu

• Long trail ride.
• Andate à un ritmu di cunversazione è divertitevi.
• Ùn lasciate micca a tecnica falla quandu u corpu cumencia à stancu.

Dumenica

• Corsa di media lunghezza.
• Andate à un ritmu di cunversazione.

Competenze Basiche

Praticà e cumpetenze tecniche prepararà principianti mountain bikers per successu. Eccu uni pochi di cumpetenze basi per inizià:

Cornering

• U pastore pista unica significa fà turni stretti.
• Cornering hè una cumpetenza critica chì ùn deve mai cessà di esse praticata è migliurata.

Trapani in curva

• Sceglite un angulu nantu à un percorsu lucale è viaghjate attraversu finu à u maestru.
• Concentrate nantu à cavalcà lisamente attraversu u cantonu, è a velocità generarà.
• Quandu a fiducia cresce in i cantoni, fate u listessu in u latu oppostu.

Straight Out

• Cavalcate finu à u latu esterno più alluntanatu quandu vi avvicinate à u turnu.
• Inizià u turnu ghjustu prima di u puntu più forte di u cantonu.
• Stick à u puntu esterno più alluntanatu di u cantonu quandu cavalcate fora di u cantonu.

Frenu prima di u cantonu

• U frenu in u cantonu pò fà chì i pneumatici scorri fora di cuntrollu, causendu un accidente di slip-and-fall.
• Fighjate à traversu a volta cum'è a bicicletta seguita induve l'ochji fighjanu.
• Ùn fighjate micca nantu à a rota di fronte, chì puderia purtà à un accidentu di caduta o flipping.
• Eventualmente, i cavalieri ponu trattà sta tecnica, ma hè troppu avanzata per i principianti.

Riso liso

I principianti ponu esse maravigliati di quantu e biciclette di terrenu ponu cavalcà sopra è attraversu. I sistemi moderni di sospensione è pneumatici di mountain bike ponu trattà. Tuttavia, aduprendu a tecnica curretta hè essenziale per passà o intornu à l'ostaculi è evità i crashes.

• Mantene cuscenti di u circondu.
• Mantene u corpu soltu quandu avvicinendu ostaculi.
• Decide cumu superà l'ostaculu - cavalcà, pop / alza i roti, salta, o cavalcate.
• Mantene a fiducia.
• Quandu si passa sopra l'ostaculu, mantene un equilibriu uniforme nantu à i pedali è mantene e natiche un pocu fora di a sella.
• Mantene e braccia è i gammi solti è lasciate chì u corpu assorba u scossa di l'ostaculu.
• Fiducia in a sospensjoni è i pneumatici.
• Assicuratevi chì a velocità hè abbastanza per passà sopra è chì ùn impedisce micca a bicicletta è pruvucarà una caduta.
• Certi spazii di chjassi accidenti ponu esse bisognu di forza addiziale per mantene a bicicletta ferma.

Frenatura

• Ùn ci hè bisognu di stringhje i manichi di frenu cù forza estrema.
• Le freinage extrême, en particulier à l'avant, risque de provoquer un renversement ou un crash.
• I freni sò fatti per piantà cù forza minima.
• I principianti sò cunsigliati per amparà à utilizà un toccu ligeru durante u frenu.
• A migliurà seguitarà cù ogni sessione di equitazione.

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Fundazioni

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Vede ancu

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