Crea una mentalità di fitness vincente cù queste strategie

Per l'individui chì si sentenu immotivati ​​per travaglià è eserciziu pò sviluppà una mentalità di fitness aiutà à migliurà è mantene a motivazione?

Motivazione di a mentalità di fitness

Amparate à eserciziu cum'è parte di una rutina di entrenamentu regulare pò avè un impattu significativu in a salute è u benessere. In u principiu, l'individui sò tutti in, ma cum'è u tempu passa, i blocchi mentali ponu interferiscenu cù a motivazione di l'entrenamentu. Esse flexible cù sè stessu è i scopi di fitness / salute hè parte di u prucessu, è superà i blocchi mentali hè chjave per mantene a motivazione. Hè tuttu di creà una mentalità di fitness per mantene a fiducia è a motivazione è gode di i benefici di l'eserciziu regulare.

Sentu stancu

Quandu si sentenu stanchi, l'individui duveranu dumandà sè stessu s'ellu hè fatigue fisica o mentale. Se l'esaurimentu ùn hè micca da a mancanza di sonnu, a malatia, o un travagliu fisicu esigenti, hè più prubabile di stanchezza mentale. L'esaurimentu mentale pò spessu sentenu fisicu, è una cura cunsigliata hè l'attività fisica. Spessu, una volta chì un individuu principia à travaglià è supera a fatigue mentale, si sentenu megliu. (Juriena D. de Vries et al., 2016) L'attività fisica regulare pò aumentà i livelli d'energia è lascià u corpu sensu menu fatigue. (Bryan D. Loy et al., 2013) In ogni casu, l'individui anu bisognu di assicurà chì ci hè un tempu di ricuperazione ampiu per riparà è restaurà u corpu dopu à travaglià.

Parlà di sè stessu

A volte ci hè una piccula voce chì dice di piglià un ghjornu off o di fà un entrenamentu più faciule. Hè bè per esse flessibili, ma a maiò parte di i tempi, l'individui anu bisognu à esse pronti per fà fronte à e voci di salta-the-workout è stà motivati.

Eliminate l'ostaculi

• Eliminate l'ostaculi chì ponu distractà da l'eserciziu.
• Avè l'attrezzatura di entrenamentu prontu è u tempu di eserciziu pre-scheduled in modu chì ùn ci hè micca secondi pensieri.
• Se u spaziu limitatu hè un prublema, truvate l'equipaggiu compactu cum'è una corda di salta senza corda chì ùn deve micca assai spaziu.

Ùn permettenu micca u Rilaxazione Takeover

• L'individui chì pensanu à eserciziu dopu a scola o u travagliu ùn deve micca andà in casa, pusà è rilassate fighjendu a TV prima di travaglià.
• L'individui chì puderanu bisognu di una transizione per travaglià duveranu pruvà qualcosa gentile ma attivu, cum'è allungamentu o fà un travagliu ligeru.
• L'individui chì si esercitanu in a matina duveranu portà a so robba d'allenamentu immediatamente, perch'elli ùn ponu micca indovinà è ponu cuntinuà u so entrenamentu.
• Ricurdativi di i motivi per impegnà à l'esercitu.

A ricerca mostra chì l'usu di l'autodiscussione in seconda persona pò aiutà à mantene a motivazione. Incuragisce sè stessu cù frasi cum'è pudete fà questu, avete ottenutu questu, o avete da ottene i vostri scopi di fitness migliurà e probabilità di ottene u risultatu desideratu. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Lotta à traversu u dubbitu

Cumincià cù picculi passi. Dumandate se u dubbitu vi impedisce di inizià. Se u dubbitu principia à nasce:

Dumandu Aiutu

• Un cullega, un amicu o un cumpagnu pò aiutà à rinfurzà a motivazione.
• Dite à elli nantu à e sfide di mantene cù l'esercitu.
• Dumandate di travaglià inseme.

Fate ciò chì hè pussibule

• Sè u travagliu fora di 30 minuti hè troppu difficiule, ùn vi preoccupate micca.
• Andate u più longu pussibule è pruvate di più a prossima volta.
• Mantene simplice è fate cuntà. (Margie E. Lachman et al., 2018)

Ridefinisce l'eserciziu

• U travagliu pò sente cum'è un travagliu, ma ùn hà micca bisognu.
• Per esempiu, l'individui à pusà o in piedi tuttu u ghjornu ponu avvicinà l'entrenamentu cum'è 30 minuti per esce è spustà.
• O, dopu avè stallatu i zitelli, hè ora di fà qualcosa per sè stessu è esercite u stress.

Ricordi sani

• Scrivite note inspirative di mentalità di fitness è metteli induve saranu visti regularmente.
• Quessi ponu esse scopi di eserciziu; per esempiu, eserciteraghju per 30 minuti perchè vogliu più energia, un sonnu megliu, forza, etc.

Train U Cervellu Per Eserciziu

Quandu u prublema hè a motivazione, a mente deve esse cunvinta per esercitassi. Cumu aduprà e cumpetenze di mente sopra materia:

n'angustia

• Quandu finisce un entrenamentu, i premii ponu aiutà.
• L'eserciziu hà a so propria ricumpensa - più energia, umore megliu, sollievu di stress, è riduzzione di risicu di malatie.
• Forsi un novu paru di scarpi, cuffie o cuffie, equipamentu di entrenamentu, o un massaggio aumenterà a motivazione.

Fate un Trattu

• Cuntinuà à eserciziu per qualsiasi quantità di tempu, è se u desideriu di piantà hè sempre presente, allora ferma.
• Nove volte da 10, l'individui cuntinueghjanu.

Fingete

• Make-believe pò incuragisce a mentalità di fitness.
• Fingendu d'esse in una razza, o in un filmu, tuttu ciò chì face u corpu vole move.

Stabilisce Obiettivi Rializabili

• Fà scopi difficili pò generà u timore di esse incapaci di ghjunghje.
• Scopu per i picculi scopi raggiungibili chì vanu cù un scopu generale più grande.
• In questu modu, ci sò più vittorie, è a mutivazione per mantene a mossa si mantene.

cuncurrenza

• A cumpetizione sana pò esse un grande motivatore.
• Cumpete cun sè stessu per tempi più veloci, pesi più pesanti, o più freccia pò mantene l'ispirazione.
• I media suciali è l'applicazioni per cumpete cù a famiglia è l'amichi ponu ancu aiutà.

Visualization

• L'atleti utilizanu tecniche di visualizazione per passà u ghjocu, u partitu è ​​u torneu per esse preparati è pronti per eseguisce ciò chì anu praticatu.
• L'individui ponu fà a stessa cosa imaginendu si passanu per u so entrenamentu da u principiu à a fine.
• Visualizà l'entrenamentu è u successu di finisce, è fate accade. (Fritz Renner et al., 2019)

Work Things Out

• L'esercitu furnisce u tempu di meditazione per pensà à prublemi è sfide.
• Aduprate u tempu di furmazione per travaglià cù i prublemi è rifocalizà strategie per risolve.

Obiettivi di Processu

• A scelta di scopi specifichi chì facenu parte di u prucessu di furmazione, cum'è travaglià 3-4 volte à settimana, hè cunsigliatu in paragunà à l'usu di u scopu di u risultatu, cum'è a perdita di deci liri.
• U scopu di u risultatu pò esse fora di u cuntrollu di l'individuu; invece, fucalizza nantu à i passi per ottene i scopi, chì diminuite u stress è hè un metudu più cuntrullable di travaglià. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

U cambiamentu di stile di vita per include l'eserciziu ùn hè micca faciule. U passu più impurtante hè di avè l'attitudine ghjusta. (Margie E. Lachman et al., 2018) Pensendu à l'eserciziu cum'è un obbligazione scoraggiarà a motivazione. Invece, crea una mentalità di fitness per trattà l'esercitu cum'è una pausa da tuttu u stress è una ricumpensa per u mente è corpu à una vita più sana.

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Esercizii in casa per u sollievu di u dulore

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Vede ancu

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). Eserciziu cum'è una Intervenzione per Reduce a Fatica Relata à u Studiu trà i Studenti Università: Un Pruvamentu Controlled Randomized Parallel à Dui Bracci. PloS unu, 11 (3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) L'effettu di un unicu esercitu nantu à l'energia è i stati di fatigue: una rivista sistematica è meta-analisi, Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). U discorsu internu di a regulazione cumportamentale: L'intenzioni è a prestazione di u compitu si rinfurzanu quandu si parla à sè stessu cum'è You. Eur J Psycho Social. 44 (6): 636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Quandu l'Adulti ùn Eserciteghjanu: Strategii di Cumportamentu per Aumentà l'Attività Fìsica in Adulti Sedentariu di Media Età è Anziani. L'innovazione in l'invechjamentu, 2 (1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T., & Holmes, E. A. (2019). L'imaghjini mentali cum'è un "amplificatore motivazionale" per prumove l'attività. Ricerca di cumpurtamentu è terapia, 114, 51-59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson è Darren Brookfield (2009). Effettu di l'Objettivi nantu à a Motivazione è l'Aderenza in un Programma di Eserciziu di Sei Settimani, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7: 1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894