Esercizii per u Dolore à u Upper Back

I MUVRINI

I varii musculi è ligamenti chì abbraccianu u spinu aiutanu à prutege u a regione toracica di a spina. A spine hà trè sezioni: cervica, toracica è lumbar, chì aiutanu u corpu cù a curvatura, a volta è a torsione. Per a spine toracica, diversi musculi cum'è u romboide, trapeziu è altri musculi superficiali furniscenu funziunalità à l'scapula o l'omoplati per stabilizzà a ribcage. Quandu u corpu succumbs à ferite o forze traumatiche, pò sviluppà u sindromu di u dolore miofascial assuciatu à u dolore di u spinu superiore. Dolore di schiena pò purtà à sintomi indesiderati chì affettanu a so qualità di vita. Fortunatamente, diversi esercizii mira a parte superiore di u spinu è pò rinfurzà parechji musculi da ferite. L'articulu d'oghje vede l'effetti di u dulore di u spinu in u corpu è mostra uni pochi di stretchi è esercizii chì ponu sustene i diversi gruppi di musculi in a regione superiore di u spinu. Riferemu i nostri pazienti à i fornituri certificati chì incorporanu tecniche è terapie multiple per parechje persone chì soffrenu di u dolore di u spinu superiore è i so sintomi correlati chì ponu influenzà u sistema musculoskeletal in u collu, e spalle è a regione toracica di a spina. Incuragemu è apprezzemu ogni paziente riferenduli à i fornituri medichi assuciati basatu annantu à u so diagnosticu quandu hè apprupriatu. Capemu chì l'educazione hè un modu fantasticu quandu facenu dumande intricate à i nostri fornituri à a dumanda è a comprensione di u paziente. Dr. Jimenez, DC, utilizeghja solu sta informazione cum'è un serviziu educativu. Légales

L'Effetti di u Upper Back Pain in u corpu

 

Avete avutu una rigidità intornu o vicinu à e vostre omoplate? Sentite una tensione musculare quandu vi rotate e spalle? O si fa male quandu si stende a so spalle superiore in a matina? Parechje di sti prublemi sò signali è sintomi di u dulore di u spinu. I studii revelanu chì u mal di schiena hè una di e lagnanze più cumuni chì parechji individui andaranu per l'assistenza d'urgenza. U dulore di spalle pò affettà e diverse regioni in u spinu è causanu sintomi indesiderati in parechji spazii in u spinu superiore. Studi supplementari menzionati chì u dulore persistente in a regione toracica puderia causà ipersensibilizazione di i nervi intercoastali chì imitanu altre cundizione chì affettanu a spalle. Alcune di e cause è l'effetti chì ponu purtà à u sviluppu di u malu di spalle superiore include:

• Povira postura
• Improper lifting
• Eventi traumatici o ferite
• Malatie croniche (osteoporosi, scoliosi, cifosi)

Quandu succede questu, pò purtà à cundizioni sovrapposte chì imitanu altri prublemi è, se ùn sò micca trattati subitu, lascià l'individui cù sintomi di disabilità cronica chì correlanu cù u mal di schiena.

 

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Upper Back Pain Relief-Video

Avete avutu a rigidità in i vostri spalle o u collu? Sentite dolore è dolore quandu stende i braccia? O chì si sentenu a tensione musculare quandu si alza un ughjettu pesante? Parechji di sti fatturi sò correlati cù u dulore di u spinu superiore chì affettanu a regione di a spina toracica. Quandu succede questu, pò purtà à profili di risichi sovrapposti chì ponu sviluppà in diverse prublemi chì ponu causà ancu più dolore à u corpu. Ci hè parechje manere di prevene u dulore di u spinu superiore da causà più prublemi à l'individuu è ponu allevà u dulore assuciatu cù questu. Parechje persone andaranu à a terapia chiropratica per avè a so spina riallinata per portà un sollievu adattatu o incorpore esercizii superiori di a spalle è stende per allevà a tensione accumulata in e regioni di u collu è di e spalle. U video sopra spiega cumu si stende u travagliu per e diverse regioni musculari in u spinu superiore è furnisce sollievu à a spina toracica.

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Esercizii per u Dolore à u Upper Back

In quantu à u spinu superiore, hè impurtante capisce chì l'incorporazione di diversi esercizii chì dirigenu a regione toracica pò causà ferite prolongate. I studii revelanu chì i diversi esercizii di u spinu cuncentranu micca solu nantu à u spinu, ma ancu e spalle, braccia, pettu, core è cadenti chì furnisce stabilità, equilibriu è coordinazione à l'individuu. Questu permette à i musculi in a regione di u spinu per migliurà a forza è a resistenza à u tempu quandu una persona cuntinueghja à travaglià. Più studii revelanu chì i protokolli cum'è l'eserciziu di schiena McKenzie sò prugrammi efficaci per trattà diverse cundizione musculoskeletali chì ponu causà dolore in u spinu. Parechji fisioterapeuti utilizanu stu protokollu nantu à i so pazienti per allevà u dolore di spalle è aiutanu à migliurà a so struttura musculare per avè una postura megliu.

 

Riscaldà

Cum'è qualsiasi individuu chì principia à ritruvà à a so salute è benessiri attraversu l'eserciziu, u passu più impurtante chì qualcunu hà da fà hè di scaldà i so musculi prima di entre in un entrenamentu. Riscaldamentu di ogni gruppu musculare pò prevene i feriti futuri è aumentà u flussu di sangue prima di inizià l'esercitu. Parechje persone incorporeranu stretchi è schiuma rolling per 5-10 minuti per assicurà chì ogni musculu hè prontu à fà cù u massimu sforzu.

Exercises

Dopu chì u corpu hè riscaldatu, hè ora di principià u regime di eserciziu. Parechji muvimenti di eserciziu diffirenti miranu à ogni gruppu musculare è aiutanu à custruisce a massa musculare è migliurà a funziunalità. Hè impurtante di custruì u momentu quandu si tratta di travaglià. Cumincià lentamente cù ripetizioni minimi è gruppi hè impurtante per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Dopu, l'individuu pò aumentà e ripetizioni di l'entrenamentu è andà cun un pesu più pesu. Quì sottu sò alcune di e rutine di eserciziu chì sò adattati per a parte alta di a spalle.

Superman

 

• Stendu nantu à u to stomacu è estende i vostri braccia sopra a testa
• Mantene u collu in una pusizioni neutrali è alzate e gambe è e braccia da u pianu à u stessu tempu
• Assicuratevi di utilizà a spalle è i glutei per elevà
• Breve pausa in cima, poi torna à a pusizione di partenza
• Cumplete trè serie di 10 reps

Questu eserciziu aiuta à rinfurzà a spina è i musculi circundanti per sustene a spina è riduce ogni ferita futura da u spinu superiore.

 

Mosche à manubri inverse

 

• Piglia manubri leggeri
• Cerniera à a cintura à 45 gradi mentre stava
• Assicuratevi chì i braccia sò pendu cù i pesi
• Mantene u collu in una pusizioni neutrali mentre fighjate
• Lift the arms (cù i dumbbells) fora à u latu è sopra
• Squeeze e spalle inseme à a cima durante stu muvimentu
• Cumplete trè serie di 8-12 reps

Questu eserciziu hè eccellente per rinfurzà i musculi chì circundanu a spalla è u spinu superiore.

 

Fieri

 

• Aduprate una banda di resistenza o un dumbbell ligeru.
• Per a banda di resistenza, appiccicate a banda à una superficia stabile sopra u livellu di l'ochji. Per i dumbbells di pesu ligeru, estende i braccia davanti à u corpu sopra à u livellu di l'ochji.
• Aduprate una presa sopra a testa quandu tenete i manichi di a banda di resistenza è i manufatti leggeri.
• Tirate bande di resistenza o dumbbells versu a faccia.
• Flare i braccia sopra à i lati
• Squeeze e spalle inseme
• Pausa per un pocu è poi torna à a pusizione di partenza
• Cumplete trè serie di 12 reps

Questu eserciziu aiuta à rinfurzà i musculi di a spalla è impedisce chì e ferite futuri si facianu in u spinu superiore.

 

cunchiusioni

Certi musculi varii è ligamenti includenu u spinu è aiutanu à prutege a regione toracica di a spina. Questi musculi aiutanu à l'estabilizazione di a ribcage è aiutanu à furnisce a funziunalità à a spina superiore. Quandu parechji fatturi causanu ferite traumatiche à u spinu superiore, pò purtà à sintomi simili à u dulore chì ponu causà caratteristiche sovrapposte è affettanu a qualità di vita di una persona. Per furtuna, diversi esercizii miranu à a parte superiore di a spalle è i gruppi di musculi circundanti. Ogni attività mira à tutti i musculi in u spinu superiore è permette à una persona di ricuperà a salute è u benessere senza dolore constante.

 

Vede ancu

Atalay, Erdem, et al. "Effettu di l'esercizii di rinfurzà di l'estremità superiore nantu à a forza lumbar, a disabilità è u dulore di i Pacienti cù u Dolore Crònicu di Back Back: Un studiu Randomized Controlled". Journal of Sports Science & Medicine, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, 1 Dic.2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, et al. "Mal di schiena - Statpearls - Libreria NCBI". In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Publicazione StatPearls, 4 settembre 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adriaan, è Stephen G Schmidt. "U Dolore Crònicu è a Spina Toracica". U Journal of Manual & Manipulative Therapy, Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti, lugliu 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

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Légales