Frutta secca: una fonte sana è deliziosa di fibre è nutrienti

Puderà sapè a dimensione di a porzione aiuta à diminuisce u zuccheru è i calori per l'individui chì piacenu manghjà frutti secchi?

Frutti Secchi

I frutti secchi, cum'è cranberries, date, raisins è prugne, sò grandi perchè duranu assai tempu è sò fonti sani di fibra, minerali è vitamini. In ogni casu, i frutti secchi cuntenenu più zuccaru è calori per porzione perchè perdenu u voluminu quandu sò disidratati, chì permettenu più per esse cunsumati. Hè per quessa chì a dimensione di a porzione importa per assicurà chì unu ùn manghja micca eccessivamente.

Mighisu Servizio

I frutti sò secchi in desidratatori o lasciati in u sole per desidratà naturali. Sò pronti una volta chì a maiò parte di l'acqua hè sparita. A perdita di l'acqua diminuisce a so dimensione fisica, chì permette à l'individui di manghjà più, aumentendu l'ingesta di zuccaru è calori. Per esempiu, circa 30 uva si mette in una sola tazza di misurazione, ma 250 uvetta ponu riempie una tazza una volta disidratata. Informazioni nutrizionali per i frutti freschi è secchi.

• Una tazza di uva cuntene circa 15 grammi di zuccaru. (FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. 2018)
• Una tazza di uvetta cuntene 116 grammi di zuccaru. (FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. 2017)
• Calorie
• Una tazza di uva hà circa 104 calori.
• Una tazza di uvetta cuntene più di 480 calori.

Sugar

• Dieci uva anu 34 calori è circa 7.5 grammi di zuccaru. (FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. 2018)
• Trenta uvetta anu 47 calori è sottu 10 grammi di zuccaru.
• U cuntenutu di zuccaru naturali di uva varieghja, cusì diversi tipi ponu esse sottumessi à valutazioni di u valore nutrizionale.
• Certi frutti, cum'è i cranberries, ponu esse assai tart, cusì u zuccheru o u zuccaru di fruttu sò aghjuntu durante l'asciugatura.

Modi per aduprà

U fruttu frescu pò esse più altu in certi vitamini, ma u cuntenutu di minerali è di fibra sò ritenuti durante l'asciugatura. I frutti secchi sò versatili è ponu esse parte di una dieta sana è equilibrata chì pò include:

Trail Mix

• Imbulighjate frutti secchi, noci è sementi.
• Monitorà a dimensione di a parte.

avena

• Dolce ligeramente a farina d'avena cù una piccula porzione di frutti secchi per un colazione sanu è sanu.

Insalate

• Toss scuru, foglie foglie, fette di mela fresca, cranberries secchi o uvetta, è furmagli.

Piattu principale

• Aduprate frutti secchi com'è ingredientu in l'entrees savuroso.

Sustituti di Bar Protein

• L'uvetta, i mirtilli secchi, i chips di mela è l'albicocca secca sò cunvenuti è duranu più di u fruttu frescu, facendu perfetti quandu i bars di prutezione ùn sò micca dispunibili.

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Influenza di a medicina funzionale oltre l'articulazioni

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Vede ancu

FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. (2017). Uvetta. Recuperatu da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. (2018). Uva, tipu americanu (slip skin), crudu. Recuperatu da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData Central. Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. (2018). Uva, rossa o verde (tipu europeu, cum'è e piantini Thompson), crudu. Recuperatu da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients