I benefici di dorme cù un cuscinu trà e gambe

Per l'individui cù u mal di schiena, pò dorme cù un cuscinu trà o sottu à i ghjinochji aiutà à purtà sollievu durante u sonnu?

Dormi cù un cuscinu trà e gambe

I prupietarii di l'assistenza sanitaria ponu ricumandemu chì l'individui cù u mal di schiena per via di gravidenza o cundizioni cum'è una hernia di discu è sciatica dorme cù un cuscinu trà e so gammi. Dormir cù un cuscinu trà e gammi pò aiutà à allevà u dolore di spalle è anca, postu chì a pusizione aiuta à mantene a pelvis è l'allineamentu spinali. L'allineamentu spinali propiu pò aiutà à allevà u stress è u dulore.

I pratichi

Certi benefizii putenziali di dorme cù un cuscinu trà i ghjinochje.

Riduce u Dolore à l'anca è a schiena

Quandu dorme nantu à u latu, a spina, e spalle è i fianchi ponu torce per mantene a pusizione perchè u centru di gravità hè elevatu, causendu inestabilità. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Pone un cuscinu trà i ghjinochje pò aiutà à mantene a stabilità è riduce u dolore di spalle è anca. (Gustavo Desouzart et al., 2015) U cuscinu neutralizeghja a pusizioni di a pelvis elevendu ligeramente a perna in cima. Questu diminuite a prissioni nantu à e articulazioni di u spinu è di l'anca, chì ponu aiutà à riduce u dolore è permettenu un sonnu megliu.

Reduce i sintomi di sciatica

U dulore di u nervu sciatica viaghja da a parte bassa di a schiena per una gamba per via di una radica di nervi spinali compressa in a parte bassa. (Accademia Americana di Chirurgia Ortopedica, 2021) Dorme cù un cuscinu trà i ghjinochje pò aiutà à riduce i sintomi è sensazioni. Un cuscinu trà e gammi pò aiutà à prevene a torce u spinu, a rotazione di a spina, o l'inclinazione di a pelvis durante u sonnu.

Riduce i sintomi di Herniated Disc

Un discu herniated pò pressu i nervi spinali, purtendu à u dulore è intorpimentu. (Penn Medicine. 2024) Dorme nantu à u latu pò aggravà u dulore di u discu herniated; in ogni modu, mette un cuscinu trà i ghjinochje mantene a pelvis in allinamentu neutru è impedisce a rotazione spinali. Dorme nantu à u spinu cù un cuscinu sottu à i ghjinochji pò ancu aiutà à riduce a pressione nantu à u discu. (Università di Florida Centrale. ND)

Migliurà a Postura

Mantene una postura sana mentre pusatu o stà hè impurtante per a salute neuromusculoskeletale è a prevenzione di ferite. L'alineazione curretta durante u sonnu pò aiutà à migliurà a postura (Doug Cary et al., 2021). Sicondu un studiu, l'individui passanu più di a mità di u so tempu à dorme in una postura laterale. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Dorme nantu à u latu cù a gamba superiore spessu casca in avanti, purtendu a pelvis in una inclinazione in avanti chì pone pressione aghjuntu nantu à i malati è i tessuti cunghjuntivi di a spina. Questa pusizioni disturba l'allinjamentu naturali di u corpu. (Doug Cary et al., 2021) Pone un cuscinu trà i ghjinochje migliurà a postura di dorme alzendu a gamba superiore è impedisce u muvimentu in avanti. (Università di Rochester Medical Center. 2024)

gravidanza

U dolore di gravidenza in a spalle è a cintura pelvica hè dovutu à: (Danielle Casagrande et al., 2015)

• L'aumentu di u pesu porta à una pressione aumentata nantu à e articuli.
• Un cambiamentu significativu in u centru di gravità.
• I cambiamenti ormonali facenu i tessuti cunghjuntivi più lassi.

E donne incinte cù u malu di l'anca o di u spinu sò spessu cunsigliate per dorme cù un cuscinu trà i ghjinochji per allevà u dolore è l'incomfort. I medichi accunsenu chì stendu à u latu manca hè a megliu pusizioni di u sonnu durante u secondu è u terzu trimester. Sta pusizione assicura un flussu di sangue ottimale per a mamma è u zitellu è aiuta à a funzione renale. (Standford Medicine, 2024) Pone un cuscinu trà i ghjinochje pò aiutà à riduce a pressione nantu à e articuli è ancu aiutà à mantene a pusizioni di u latu di manca. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Cuscini di maternità più grande chì sustenenu l'abdomen è u spinu bassu pò furnisce più cunsulazione.

Cunsultate un prestatore di assistenza sanitaria nantu à dormu, cù un cuscinu trà i ghjinochji per vede s'ellu hè ghjustu per voi.

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Chì causa l'ernia di discu?

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Vede ancu

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effetti di a pusizione di dorme nantu à u dulore di spalle in anziani fisicamente attivi: Un studiu pilotu cuntrullatu. U travagliu (Lettura, Mass.), 53 (2), 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Accademia Americana di Chirurgia Ortopedia. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Medicine. (2024). Disturbi di l'hernia di discu. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Università di Florida Centrale. (ND). A megliu pusizioni di dorme per u dolore di spalle (è u peghju). UFC servizii di salute. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Esaminà e relazioni trà a postura di u sonnu, i sintomi spinali di svegliu è a qualità di u sonnu: Un studiu transversale. PloS unu, 16 (11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). E pusizioni di u sonnu è i movimenti di u corpu di notte basati nantu à registrazioni di l'accelerometru di vita libera: associazione cù sintomi demografici, stili di vita è insomnia. Natura è scienza di u sonnu, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Università di Rochester Medical Center. (2024). A bona postura di dorme aiuta a vostra schiena. Enciclopedia di a Salute. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Dolore di lumbali è dolore di cintura pelvica in gravidanza. U Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Medicina di Standford. (2024). Posti di dorme durante a gravidanza. Standford Medicine Salute di i zitelli. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). A pusizione di u sonnu maternu : chì sapemu induve andemu ? BMC Pregnancy Childbirth, 15, Articulu A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4