Engaging The Core: El Paso Back Clinic

I musculi core di u corpu sò usati per stabilità, equilibriu, lifting, pushing, pulling, and movement. Impegà i musculi core significa rinforzà è stringhje i musculi addominali, chì includenu u latissimus dorsi / lats, muscoli paraspinali, gluteus maximus/glutes, è trapezius/traps. Quandu sò impegnati, i musculi di u troncu aiutanu à mantene a stabilità spinali, sustene a spina è a pelvis in pusizioni di pusizioni è di riposu è durante i movimenti dinamichi, è aiutanu à prevene a ferita.

Impegnu u core

Per sapè cumu impegnà u core, l'individui anu bisognu di capisce ciò chì u core hè. I musculi più impurtanti per impegnà u core includenu: Questi musculi sò implicati ogni volta chì u corpu inhales è exhales, in u cuntrollu di postura, è quandu usanu u bagnu, cumincianu è fermanu u prucessu.

Rectus Abdominis

• U musculu rectus abdominis hè rispunsevule per u sei-pack.
• Hè un musculu longu è pianu chì si estende da l'ossu pubicu à a sesta è a settima costella.
• U rectus abdominis hè principalmente rispunsevuli di piegà a spine.

Obliques esterni

• Quessi sò i musculi in ogni latu di u rectus abdominis.
• U esternu oblique permette à u torsu di torce, piegate lateralmente, flex the spine, è cumpressà l'abdomen.

Obliques interni

• L'oblicu internu si trovanu sottu à l'oblicu esterni.
• U travagliu cù l'oblicu esterni in e stesse funzioni.

Abdominis transversale

• Questa hè a capa più prufonda di musculu in l'abdomen.
• Si avvolge cumplettamente intornu à u torsu è si estende da e coste à a pelvis.
• L'abdomini trasversali ùn sò micca rispunsevuli di u muvimentu di a spina o di l'anca, ma di stabilizà a spina, cumpressione di l'organi è sustene u muru abdominal.

latissimus dorsi

• Cunnisciuti cumunimenti cum'è i lats, sti musculi correnu longu i dui lati di a spina da ghjustu sottu à l'omoplati à a pelvis.
• I lats aiutanu à stabilizzà a spalle, soprattuttu quandu si stende e spalle.
• Anu cuntribuiscenu ancu à a capacità di u corpu quandu si torce da un latu à l'altru.

Erector Spinae

• I musculi erector spinae sò in ogni latu di a spina è si estendenu in u spinu.
• Questi musculi sò rispunsevuli di allargà è di rotazione di u muvimentu di u spinu è di u latu à u latu.
• Questi sò cunsiderati musculi posturali è sò quasi sempre travagliendu.

Chì Ùn Fà

L'individui amparanu da i sbaglii, chì puderanu fà l'apprendimentu cumu per impegnà u core più faciule per capiscenu ciò chì ùn deve micca fà. Esempi cumuni di fallimentu o micca impegnà u core currettamente.

• U spinu slumps quandu pusatu - a parte superiore di u corpu ùn manca forza è stabilità.
• Quandu si piegate, u stomacu stende più.
• Sbandate o appoghjate luntanu da un latu quandu caminate - a mancanza di forza di u corpu inferiore causa prublemi di equilibriu è stabilità.
• U bassu di l'abdomen è u spinu presentanu sintomi di discomfort è dolore.

Training

Ingaghjate u core diminuite a pussibilità di sustene una ferita in casa, u travagliu, o l'eserciziu è pò aiutà cù u mal di schiena cronica. Crea una musculatura stabile intornu à a spina chì mantene e vertebre da flexione eccessiva, estensione eccessiva è piegata troppu à un latu. Ingaghjate i musculi core pò significà diverse cose, secondu ciò chì prova di ottene.

• Per esempiu, s'ellu si faci un travagliu di curvatura, i musculi necessarii, è l'ordine in quale si cuntrate sò diffirenti di quandu si tratta di mantene l'equilibriu mentre stava nantu à una gamba.
• I musculi ingaghjati seranu diffirenti in u so muvimentu secondu chì un individuu hè:
• Pruvate di move a spine o stabilizzà.
• Spingendu o tirà pesu.
• In piedi, à pusà o stendu.

Per un core forte è funziunale, l'ughjettu hè di pudè impegnà u core in ogni situazione. Ingaghjate u core pò esse sfida, ma cù a furmazione è a pratica, u corpu diventa più forte. Praticate à impegnà u core in l'attività di ogni ghjornu chì includenu.

• Bracing u core mentre stete, pusatu à una stazione di travagliu o scrivania, è camminendu.
• Attività di u ghjornu, cum'è ghjunghje à qualcosa da un scaffale altu, shopping, è piglià e scale.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic pò creà un prugramma persunalizatu per affruntà i prublemi musculoskeletali, furmazione core, eserciziu miratu, stretching, nutrizione, massaggi, è aghjustamenti per ottene u corpu à una salute ottima è mantene a salute.

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A suluzione non-chirurgia

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