Sandwich Nutrition and Health: El Paso Back Clinic

Un sandwich tipicu da a casa include u pane - una fetta grossa di granu integrale, unu o dui cundimenti prediletti, carne di pranzu, lettuce, tomate è pickles. Imballà un pranzu in casa à u travagliu o à a scola hè unu di i modi più faciuli di perde è mantene u pesu. Fà un sandwich significa chì l'ingredienti, calori, è nutrimentu pò esse cuntrullati. Tuttavia, un sandwich sano pò facilmente superà i calori, se micca attentu. E scelte di pani è cundimenti cum'è mayonnaise, dressings, è furmagliu pò cambià a nutrizione di un sandwich è aumentanu calori, grassu è sodiu. I calori ponu esse tagliati cù l'infurmazioni nutrizionali intelligenti è uni pochi di cunsiglii.

Sandwich Nutrition Facts è Benefici per a Salute

Sandwich Calorie è Nutrition

USDA L'infurmazione nutrizionale per un sandwich cù jambon, furmagliu è mayonnaise hè uguali à 155 grammi.

• Calorie Totali 361
• Grassi 16.7 grammi
• Sodium 1320 milligrami
• Carboidrati 32.5 grammi
• Fibra 2.3 grammi
• Zuccheri 5.1 grammi
• Proteine ​​19.3 grammi

favoritos

I calori pò varià secondu u pane, ripiglii, è sparghje utilizati per fà, è s'ellu si aghjunghjenu i vegetali.

Peanut Butter

• Calorie 200-300.
• Burro d'arachide nantu à u pane biancu.
• Una sola porzione di mantra di cacahuè hè dui cucchiai.

Burru d'Arachidi è Gelatina

• Calorie 350-500.
• Sicondu a quantità di burro d'arachide hè utilizatu è u tipu di marmellata o marmellata.

Nutella

• Calorie 300-500.
• Una porzione di 2 cucchiai hè 200 calori.

Sandwich di Turchia

• Calorie 160-500.
• Sicondu a quantità di carne aghjuntu è e scelte di cundimentu.

Ham

• Calorie menu di 200.
• Questu hè senza u furmagliu.
• Cù burro nantu à u pane francese, pò esse 400 calori o più.

Insalata di Pollo

• Calorie 400 - 600 o più.

Insalata di Uova

• Calorie 350 per u riempimentu di maionese, più circa 150 per u pane.

Ovu è Casgiu

• Calorie 250-400 o più.
• Se fatta nantu à un biscottu o un croissant.

Subway

• 230 à quasi 1000 calori.

Tagliate Calorie

Cù uni pochi di aghjustamenti è scambii sani, un sandwich nutritivu è sanu chì hè più bassu in calori, ma pienu di sapori pò esse fattu.

Pane à pocu calori

• U pane grossu, crusty, bagels, baguette, croissants è rotuli cori pò cuntene grassu è calori.
• Invece, sceglite una alternativa di granu integrale o di pane cù benefici di nutrienti supplementari cum'è grassi sani o fibra.
• Cunsiderate un sandwich di faccia aperta per u pane più cori è mantene a parte à una fetta.
• Fate un sandwich senza pane è imbulighjate u ripienu lettuce o altri sustituti di pani.

Riempimenti più magri

Una volta chì un pane sanu hè sceltu, custruite u sandwich intornu à un pienu di carne o senza carne. Fate creativa è pruvate diverse scelte per truvà novi sapori. Leghjite l'etichette di carne o di pesci sparghje chì sonu sani. Parechje marche ponu cuntene proteine ​​​​è nutrienti benefizièvuli, ma u ripienu hè spessu cumminatu cù altri ingredienti ricchi di calori. Pruvate per:

• Prosciutto Deli tagliato a fette sottili.
• Tacchino Deli tagliato a fette sottili.
• Roast beef Deli tagliata a fette sottili.
• Pettu di pollo rôtissu in stile Deli tagliatu in fette sottili.
• Fighjà carni bassu di sodiu.
• Aubergine grillée.
• Champignon portobello grillé.

Verdura ricca di nutrienti

Imbulighjate u sandwich cù toppings naturali cum'è ligumi. Fate un scopu di avè almenu duie porzioni di verdura per sandwich. I vegetali ricchi di nutrienti aghjunghjenu sapori è crunch à u sandwich.

• Lettuce iceberg, spinach, lettuce romaine, o greens.
• Col sminuzzatu.
• Tomate.
• Pomodori secchi à u sole.
• Pepino.
• Pepite jalapeno.
• Pepite banane.
• Pebri verdi.
• Cipolle semplici o grigliate.
• Foglie di basilica.
• Germogli di fasgiolu.

Cundimenti pocu calori

A diffusione occupa u minimu spaziu nantu à un sandwich, ma pò cuntene u più grassu. U cundimentu deve esse usatu moderatu.

• oliu d'aliva
• Cuntu
• Aioli
• tahini
• pesto
• Condimentu per insalate
• marmillata
• Avocatu
• Guacamole
• Tapenade d'oliva
• Salsa barbecue
• Pruvate
• paso
• Dijon mustard
• Senape gialla

Quandu si principia, u tagliu di calori di sandwich pò sembrà complicatu è pocu familiar. Riempite a frigorifera cù quant'è più scelte sane pussibule, fate a creatività, è vede ciò chì vi vene, cum'è l'artighjanu un pastu diliziosu hè divertente una volta chì l'avete.

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Vede ancu

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