Pani Sani: El Paso Back Clinic

U tipu di pane ghjustu pò esse un alimentu estremamente salutariu. Manghjendu più grani integrali hè assuciatu cù un pesu più bassu è riduzzione di prublemi di salute, malatie cardiache è risicu di cancru. Mantene u pane in una dieta sana principia cù a scelta di variità cù u megliu nutrimentu. Certi tipi sò naturalmente ricchi in fibra, vitamini è minerali. L'altri sò fatti di grani raffinati cù vitamini è minerali aghjuntu. L'esperti in nutrizione valutanu i pani sani in basa di i beneficii per a salute ricercati è di fibre, proteine ​​​​, cuntenutu di micronutrienti è calori totali.

Pani Sani

100% Granu Integrale

• U pane 100% integrale cuntene fibra è nutrienti abbundanti è hè una di e variità più nutritive.
• Una fetta di pane fatta cù tutta a farina di granu integrale furnisce 80 calori, 5 grammi di proteina, 0 grammi di grassu, 20 grammi di carbuidrati è 3 grammi di fibra.
• U centu per centu di u pane integrale cuntene ancu minerali essenziali cum'è calciu, seleniu, manganese, fosforu è tiamina.
• L'aumentu di i grani integrali hè statu dimustratu per riduce u risicu di parechje malatie croniche, cumprese a diabetes mellitus 2, u cancer è a malatia di u cori.
• Studii anu dimustratu l'effetti pusitivi di i grani sani nantu à u cuntrollu di pesu.
• Parechji pani si publicità cum'è granu integrale è ùn puderanu micca cuntene 100% granu integrale, senza raffinatu.
• Leghjite l'etichette per stabilisce se u pane acquistatu in a tenda hè stata fatta cù solu farina di granu integrale.
• Un pane di granu integrale 100% serà etichettatu cum'è tali o avè a farina di granu integrale cum'è u primu ingredientu è ùn elencu micca altre farine cum'è a farina di granu o a farina sbiancata arricchita.

Multigrain

• I grani sani cum'è l'avena, u granu saracenu, l'orzu, l'amarantu è u millet ponu esse inclusi in pani multigrain per aumentu di fibra, proteina è micronutrienti.
• Aghjunghjendu una varietà di grani integrali cum'è questi pò aiutà à riduce u risicu di certe malatie croniche.
• A navigazione à u pane multigrain sanu pò esse ingannatu.
• I pani etichettati cum'è multigrain pò esse difficiuli di sapè s'ellu i graneddi utilizati per fà u pane eranu sanu o raffinati.
• Hè cunsigliatu di circà una etichetta di pani multigrain chì hà 100% granu integrale.

Oat

• L'avena sò grani integrali chì ponu supplementà u granu integrale in pani sani acquistati in casa è fatti in casa.
• L'avena cuntene un speziale fibra chjamata beta-glucan, cù benefici chì includenu a diminuzione di u colesterulu cattivu, a regulazione di u zuccheru in sangue è a pressione di sangue.
• L'avena hè riccu in fibra soluble, chì aiuta à riduce a stitichezza.
• Leghjite l'etichette è cercate i marchi chì listanu l'avena è a farina di granu integrale cum'è i primi ingredienti cù zuccheri aghjuntu minimu.

Seme di lino

• I semi di lino ùn sò micca grani, ma ùn sò micca imballati cù nutrienti.
• Sti graneddi sò ricchi in fibra è grassi poliinsaturati.
• L'aghjunzione di lino pò aiutà à prutege contra certi cancers è migliurà a salute di u core.
• Perchè e sementi sò naturalmente senza glutine, u pane di sementi di lino pò esse una opzione per l'individui cù a malatia celiac o sensibilità di gluten.
• Certi pani preparati cummirciali combinanu u lino cù u granu, ma l'individui ponu avè da fà u so propiu per un pane fattu sanu sanu cù lino.

Leva madre

• Leva madre U pane hè fattu da a fermentazione, chì aghjunghje probiotici sani à u pruduttu finitu.
• Una dieta ricca di probiotici da l'alimenti fermentati hè stata ligata cù risultati di salute pusitivi.
• I benefici includenu i probiotici naturali di u pane, a digestione mejorata, a funzione di u sistema immune, fibre extra, proteini è minerali.
• Per i più sani, sceglite una varietà fatta cù farina integrale.

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Beneficii di una dieta sana è chiropratica

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Vede ancu

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