Impulsate i microbi intestinali cù l'avocado per una salute ottima

L'individui anu bisognu di manghjà più fibra per una salute intestinale ottima. Pudete aghjunghje l'avocado à a so dieta aiutà à migliurà a diversità di u microbicu intestinali?

Avocado Gut Support

Un microbioma intestinale diversu hè benefica per a salute generale. Sicondu un studiu recente, manghjà un avocado à ghjornu pò aiutà à mantene i microbi intestinali sani, diversi è equilibrati. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) I circadori anu osservatu cambiamenti pusitivi in ​​i batteri intestinali è a diversità bacteriale aumentata in l'individui chì anu cunsumatu un avocado ogni ghjornu per 12 settimane. (Susanne M Henning, et al., 2019)

Diversità intestinale

U microbioma intestinale si riferisce à i microorganismi chì vivenu in l'intestini. Ci sò circa 100 trilioni di microorganismi, cumprese battìri, virus, fungi, è più, esistenu in u trattu gastrointestinali. (Ana M. Valdes, et al., 2018) Avè un microbioma diversu significa chì u corpu hà una varietà di organismi diffirenti chì offrenu diversi benefici per a salute. Ùn avè abbastanza diversità bacteriana hè stata ligata à: (Ana M. Valdes, et al., 2018)

• Arthritis
• obesità
• Type 1 diabetes
• Type 2 diabetes
• Infermametulosa
• A malati celiac
• Rigidità arteriale
• Eczema atopic

Perchè Avocados?

• L'Istitutu di Medicina ricumanda un ingesta di fibra ogni ghjornu chì varieghja da 19 grammi à 38 grammi per ghjornu, secondu parechji fatturi cum'è l'età. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
• Circa u 95% di l'adulti è i zitelli ùn cunsumu micca a quantità cunsigliata di fibra. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
• Includendu l'alimenti cum'è l'avocado in una dieta sana pò aiutà à risponde à i bisogni di fibra di ogni ghjornu.
• A fibra di fruttu cum'è a pectina, hè stata dimustrata per prumove un microbioma intestinale sanu. (Beukema M, et al., 2020)
• I ricercatori suggerenu chì questu puderia esse per via di l'effettu pusitivu di a pectina nantu à i probiotici benifichi.Nadja Larsen, et al., 2018)
• Ancu s'ellu ci hè bisognu di più ricerca, a fibra hè criduta per aiutà à prutege u revestimentu di u culonu aumentendu a massa è u pesu di feci è accelerate l'eliminazione.
• A fibra aghjusta ancu a massa à a dieta di l'individuu è rallenta a veloce di a digestioni, chì face chì u corpu si senti più pienu più longu.

Intestu migliuratu

L'individui ponu sustene una microbiota sana fendu picculi aghjustamenti in a so dieta, cumprese:

• Manghjendu una varietà di frutti è ligumi cù a pelle, postu chì hè quì a maiò parte di l'alimentazione.
• Cibi fermentati cum'è iogurt, kombucha, sauerkraut, kimchi è kefir.
• Limite u cunsumu di alimenti trasfurmati, zuccheru è edulcoranti artificiali.
• Più cibi integrali.

I modi per manghjà più avocado includenu l'aghjunghje à:

• centrifugati
• Insalate
• Panini
• Guacamole
• Se ci sò più avocados chì ponu esse manghjati prima di sopra, ponu esse congelati.
• Sbucciali e tagliali a fette prima, poi metteli in sacchetti di congelatore per avere tutto l'anno.
• Sò ricchi di grassu sanu, però, in moderazione, ùn sò micca prubabile di cuntribuisce à l'aumentu di pisu.

L'individui ponu travaglià per avè un microbioma intestinale diversu fendu attente à l'alimenti chì manghjanu. L'alimenti specifichi è i mudelli dietetichi ponu influenzà i diversi tipi di diversità bacteriale chì ponu sustene a salute.

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Scelte intelligenti, salute megliu

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Vede ancu

Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, è Holscher, HD (2021). U cunsumu di l'avocado altera l'abbundanza di batteri gastrointestinali è a concentrazione di metaboliti microbiali trà l'adulti cù sovrappeso o obesità: un prucessu cuntrullatu randomizatu. U Journal of nutrition, 151 (4), 753-762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219

Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). L'inclusione di Hass Avocado in una dieta di perdita di pisu supportata per a perdita di pisu è a microbiota intestinale alterata: un prucessu randomizatu, cuntrullatu in parallelu di 12 settimane. Sviluppi attuali in nutrizione, 3 (8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068

Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). U rolu di a microbiota intestinale in a nutrizione è a salute. BMJ (Ricerca clinica ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Chjudendu u Gap di Intake di Fibra di l'America: Strategie di cumunicazione da un Summit Food and Fiber. American Journal of Lifestyle Medicine, 11 (1), 80-85. doi.org/10.1177/1559827615588079

Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). L'effetti di e diverse strutture di pectina di fibra dietetica nantu à a barriera immune gastrointestinali: impattu via microbiota intestinale è effetti diretti nantu à e cellule immune. Medicina sperimentale è moleculare, 52 (9), 1364-1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2

Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). L'effettu di pectine nantu à a sopravvivenza di probioticu Lactobacillus spp. in i succhi gastrointestinali hè in relazione cù a so struttura è e proprietà fisiche. Microbiologia alimentaria, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015