A Guide to Motor Units: Benefits of Weight Training

Per l'individui chì cumincianu à elevà pesi, l'unità di u mutore sò impurtanti per u muvimentu di i musculi. Pudete custruisce più unità di mutore aiutà à custruisce a forza è mantene a massa musculare?

Unità Motori

L'unità motori cuntrolanu i musculi scheletrici è sò a forza daretu à ogni muvimentu di u corpu. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Questu include i muvimenti vuluntarii cum'è l'elevazione di pesi è i movimenti involuntarii cum'è a respirazione. Quandu l'uggetti è i pesi, u corpu si adatta à i bisogni di l'unità di u mutore, chì significheghja chì l'individui anu da aumentà constantemente u pesu per u prugressu.

• L'elevazione di pesi forma regularmente u corpu per generà più unità di mutore è forza.
• A guida generale ricumandemu di elevà pesi per tutti i gruppi di musculi dui o trè ghjorni non consecutivi à settimana.
• A cunsistenza aiuta à mantene a massa musculare.
• A progressione regulare aumenta u risicu di plateauing.

Ciò chì sò

L'esercitu aumenta a forza musculare di u corpu, mentri a sedentarietà è l'inattività li debilitanu. Una unità di mutore hè una sola cellula / neurona nervosa chì furnisce i nervi per innervate un gruppu di musculi scheletali. U neurone riceve signali da u cervellu chì stimulanu tutte e fibre musculari in quella unità di mutore particulare per generà u muvimentu.

• I musculi includenu diversi tipi di fibre.
• Sò attaccati à l'osse cù u tessulu cunghjuntivu, chì hè più forte chì u musculu.
• Multiple unità di mutore sò spargugliati in tuttu u musculu.
• L'unità di u mutore aiutanu à assicurà a forza di cuntrazione musculare hè spargugliata uniformemente in tuttu u musculu.
• L'unità di mutore sò diverse dimensioni è operanu in modu diversu secondu induve è ciò chì facenu.
• I picculi unità di mutore puderanu innervate solu cinque o dece fibre. Per esempiu, per lampà o sniff.
• Grandi unità di mutore pò esse cumpresu centinaie di fibre musculari per i movimenti di swinging o salti.

Cumu Funzionanu

U numeru di unità attivati ​​dipende di u compitu. Cuntrazzioni musculari più forti necessitanu più. Tuttavia, menu unità sò necessarie per rializà u muvimentu per l'individui chì spende menu sforzu.

U cuntrattu

• Una volta chì una unità riceve un signalu da u cervellu, i fibri musculari cuntrate simultaneamente.
• A forza generata dipende da quante unità sò richieste per rializà u compitu. (Purves D. et al., 2001)
• Per esempiu, piglià uggetti chjuchi cum'è una penna è carta richiede solu uni pochi unità per generà a forza necessaria.
• Se pigliate un barbell pesante, u corpu hà bisognu di più unità perchè più forza hè necessaria per elevà a carica più pesante.
• U corpu pò generà più forza cù i musculi più forti.
• Stu succèri quannu alzà pesi nantu à una basa rigulari è overloading i musculi cù più pesu ch'elli ponu trattà.
• Stu prucessu hè cunnisciutu com'è adattazione.

adattazione

U scopu di l'elevazione di pesi hè di sfida à i musculi per chì si adattanu à a nova sfida è crescenu in forza è massa. L'unità motori sò una parte maiò di u prucessu di adattazione. (Dr Erin Nitschke. Cunsigliu Americanu di Eserciziu. 2017)

• Quandu principia a furmazione di pesu, u cervellu recluta più unità ogni volta chì un musculu hè cuntrattu. (Pete McCall. Cunsigliu Americanu di Eserciziu. 2015)
• Quandu l'individui cuntinueghjanu à travaglià, a so capacità di generà più forza aumenta è unità attivate più rapidamente.
• Questu rende i movimenti più efficaci.
• L'individui ponu aumentà u reclutamentu di l'unità di mutore aumentendu constantemente a sfida di pesu à i so musculi.
• U sviluppu crea memoria di u muvimentu.
• Una relazione trà u cervellu, i musculi è l'unità di u mutore hè stabilitu ancu s'è l'individuu ferma di travaglià. I chjassi sò sempre quì, ùn importa quantu tempu l'individuu s'alluntana.
• Quandu vultà à amparera, u corpu si ricurdarà cumu per andà in bicicletta, fà un bicep curl, o squat.
• In ogni casu, i musculi ùn anu micca a listessa forza chì a forza deve esse ricustruita cù a resistenza chì pò esse persa.
• Hè a memoria di u muvimentu chì ferma.

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Training Military and Chiropractic Care: Maximizing Performance

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Vede ancu

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). Unità di mutore. Physiology Comprehensive, 2 (4), 2629-2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., editori. (2001). Neuroscienze. 2ª edizione. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. L'Unità Motore. Disponibile da: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dr Erin Nitschke. Cunsigliu Americanu di Eserciziu. (2017). Cumu cresce i musculi (Scienza di l'esercitu, Issue. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Pete McCall. Cunsigliu Americanu di Eserciziu. (2015). 10 Cose da sapè nantu à e fibre musculari (Scienza di l'esercitu, Issue. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/