Formazione di forza di forza: El Paso Back Clinic

U putere hè a cumminazzioni di forza è rapidità cù u tempu. A forza hè quantu forza un individuu pò esercite. -Sintinedddi is quantu veloce un individuu pò esercite forza. A furmazione di forza per u putere, aka a furmazione di forza, hè di pudè esercite una certa quantità di forza in un tempu determinatu. U putere pò esse custruitu cù a furmazione di pesu. Tuttavia, a furmazione di forza di forza ùn hè micca solu per i pesi. Parechji atleti cum'è i ghjucatori di football, basketball, è volleyball, sprinters, ballerini è wrestlers custruiscenu forza per aumentà u putere, migliurà l'esplosività, aumentanu u so saltu / saltu verticale, è dà à i so corpi una pausa da a furmazione di pesu pesu.

Training di forza di putenza

A forza di custruzzione hè un fattore, ma diventà putente richiede un altru elementu in a furmazione. Biologicu, l'individui furmà i musculi per allargà è cuntrate rapidamente per chì u corpu pò fà un certu settore di movimenti.

benefici

I benefici di l'entrenamentu di forza di forza.

Promuove u restu di u corpu attivu

• A furmazione di putenza dà a mente è u corpu una pausa da a furmazione pesante.
• Fornisce un riposu à i tendini, articuli è u sistema nervu cintrali.
• Offre un cambiamentu divertente è sanu cù salti, scaccii, swinging, etc.

Reduce u risicu di ferita di ghjinochju

A furmazione aiuta à migliurà:

• Forza di l'anca.
• Biomeccanica di l'atterrissimu.
• Aiuta à riduce u risicu di una ferita di ghjinochju.
• Aiuta à rinfurzà i musculi sopra u ghjinochju.
• A studiu truvaru individui cù osteoartrite di ghjinochju chì anu participatu à l'entrenamentu di forza d'alta intensità, cumparatu cù a bassa intensità, anu una riduzzione di i sintomi di u ghjinochju.

Migliora u salto verticale

• U saltu o saltu verticale hè quantu un individuu pò saltà è hè un paràmetru cumuni per evaluà a capacità atletica.
• Hè una parte integrante di i prugrammi di furmazione di u muvimentu per migliurà a prestazione sportiva.
• A ricerca hà dimustratu chì a forza di forza è a furmazione di salti ponu migliurà l'altezza di u saltu.

Programma di furmazione

Prima di inizià ogni prugramma di eserciziu, hè cunsigliatu di parlà cun un duttore. Cumpunenti chjave per fucalizza nantu à a furmazione per u putere.

Frequency

• Cumincià cù un schedariu di 3-4 volte à settimana hè cunsigliatu da u College Americanu di Medicina Sportiva.
• Andendu sopra sta frequenza pò esse intensu nantu à u corpu è u sistema nervu cintrali.
• Limità e sessioni à uni pochi volte à settimana dà u tempu di u corpu per ricuperà.

Agriculture

• Perchè a furmazione di putenza implica una cumminazione di forza è rapidità crescente, l'usu di l'equipaggiu ghjustu chì permette sia hè impurtante. Tuttavia, ci sò manere di migliurà senza equipaggiu.
• Per praticà i salti, aumentate a forza aumentendu a distanza cù una scatula più alta.
• Per praticà i push-ups nantu à u pianu, aumentate a forza spinghjendu cù più forza per chì e mani sò fora di a terra.
• Per migliurà a putenza aumentendu a velocità, l'esercizii ponu esse realizati più veloce o cù u restu diminuitu trà setti.

Peso

• U pesu dipende di l'individuu una ripetizione max o u pesu più pesu chì pò esse elevatu in una sola repetizione.
• Questu hè essenzialmente u record di l'individuu per qualsiasi tipu di sollevamentu di pesi hè fattu.
• Opzioni di muvimentu di furmazione di putenza: Pliometria, Ballistica o Dinamica.
• A pliometria include attività cum'è squats o jump lunges, cumuni cù i ghjucatori di football è di basket.
• A furmazione balistica include attività cum'è un back squat per i ghjucatori di football o di football.
• A furmazione dinamica funziona per i movimenti di furmazione specifichi sportivi cum'è u golf swinging o tennis serving.

Nutrition

Ch'ella sia cardio o entrenamentu di forza, l'ingesta calorica adatta hè impurtante indipendentemente da u tipu d'entrenamentu, questu significa avè un equilibriu sanu di i trè macronutrienti: carbuidrati, grassu è proteini.

• I carbuidrati puderanu esse u più impurtante, postu chì a ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu d'alta intensità cum'è l'entrenamentu di putenza migliurà quandu manghjà carboidrati prima, durante è dopu l'entrenamentu.
• U grassu hè necessariu, è una ingesta di ogni ghjornu sottu à u 20% di l'ingesta caloria pò diminuite l'absorzione di diversi nutrienti essenziali.
• Hè ricumandemu di cunsumà 1.2-1.7 grammi di proteina per kilogramu di pesu di corpu individuale.

Cum'è cù qualsiasi eserciziu, a furmazione piglia u tempu, è hè impurtante di prugressu gradualmente solu quandu u corpu hè preparatu. Incorporate l'elementi di un modu di vita sanu includenu una dieta equilibrata è ricca di nutrienti è ghjorni di sonnu è riposu propiu. Questu hà da aiutà à ottene u più benefici è prevene ferite.

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Migliurà u Rendimentu Atleticu Per via Chiropratica

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Vede ancu

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